اكتسب Pyrroloquinoline quinone - أو PQQ - مؤخرًا الكثير من الاهتمام في مجال الصحة والعافية.
يُزعم أن مكملات PQQ تزيد من مستويات الطاقة والتركيز الذهني وطول العمر ، ولكن قد تتساءل عما إذا كان هناك أي ميزة لهذه الادعاءات.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات PQQ ، بما في ذلك الأدلة وراء فوائدها المحتملة.
ما هو PQQ؟
PQQ (pyrroloquinoline quinone) ، المعروف أيضًا باسم methoxatin ، هو مركب شبيه بالفيتامينات موجود بشكل طبيعي في التربة ومجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ والكيوي وفول الصويا وحليب الأم البشري.
كيف يعمل
لا تزال وظيفة PQQ في البشر غير محددة إلى حد ما ، لكنها مشهورة بتأثيراتها القوية المضادة للأكسدة. يُعتقد أيضًا أنه يشارك في مجموعة متنوعة من العمليات الخلوية ، بما في ذلك حماية الخلايا العصبية من التلف.
علاوة على ذلك ، يدعم PQQ وظيفة الميتوكوندريا المناسبة والتطور الخلوي للميتوكوندريا الجديدة ، على الرغم من أن آلياتها الدقيقة لا تزال غير واضحة.
الميتوكوندريا هي هياكل متخصصة داخل خلاياك مسؤولة عن إنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها.
ما هي مكملات PQQ؟
عند تناوله كمكمل ، يتم تصنيف PQQ على أنه منشط الذهن. Nootropics هي مواد تستخدم لتعزيز وظائف المخ مثل الذاكرة والتركيز الذهني والتحفيز والإبداع.
يتم تصنيع مكملات PQQ عبر عملية تخمير بكتيرية فريدة من نوعها. يتم حصاد PQQ من بكتيريا معينة تنتج هذا المركب بشكل طبيعي كمنتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي.
تُباع مكملات PQQ عادةً على شكل كبسولات أو مواد هلامية ناعمة ، ولكنها متوفرة أحيانًا كأقراص أو أقراص استحلاب قابلة للمضغ.
ملخصPQQ هو مركب طبيعي يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. يعمل كمضاد للأكسدة ويدعم وظيفة الميتوكوندريا الصحية. يؤخذ كمكمل لتعزيز وظائف المخ.
الفوائد المحتملة لمكملات PQQ
على الرغم من أن PQQ ضروري لصحة الإنسان ، إلا أن هناك أدلة محدودة على أن الشكل التكميلي يوفر أي فوائد صحية ذات مغزى.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن PQQ قد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الميتوكوندريا.
قد يساعد في تقليل الالتهاب
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن PQQ له تأثيرات مضادة للالتهابات. في المقابل ، قد تقلل هذه الخصائص من خطر الإصابة بأمراض التهابية مختلفة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الفئران التي أعطيت PQQ كانت تعاني من تلف التهابي أقل في أنسجة المخ ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
في دراسة أخرى على الفئران البدينة التي عولجت بـ PQQ أثناء الحمل والرضاعة ، أظهر نسلهم علامات التهابية أقل بشكل ملحوظ في أنسجة الكبد وكانوا أقل عرضة للتعبير عن الجينات الالتهابية من نسل الفئران التي لم تحصل على PQQ.
قامت دراسة واحدة صغيرة لمدة 3 أيام أجريت على 10 أشخاص بتقييم آثار تناول مكمل PQQ يوميًا على العلامات الشائعة للالتهاب ، مثل البروتين التفاعلي C (CRP) والإنترلوكين 6 (IL-6) ومستويات السكر في الدم والكوليسترول .
انخفضت مستويات CRP و IL-6 بشكل ملحوظ ، ولكن لم تحدث تغييرات ذات مغزى في الكوليسترول أو السكر في الدم.
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن البيانات ليست قوية بما يكفي للإشارة إلى أن PPQ يعالج أو يمنع الحالات الالتهابية. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
قد يحسن وظيفة الميتوكوندريا
تركز الأبحاث الحديثة حول PQQ إلى حد كبير على آثاره في الميتوكوندريا.
الميتوكوندريا مسؤولة عن إنتاج الطاقة التي تحتاجها خلاياك للبقاء بصحة جيدة وتعمل على النحو الأمثل. تتورط صحة الميتوكوندريا السيئة في مجموعة متنوعة من الحالات الشائعة ، بما في ذلك التدهور العقلي وأمراض القلب والسكري والسرطان.
يلاحظ الخبراء أن تحسين صحة الميتوكوندريا قد يكون وراء العديد من الادعاءات الصحية العامة المرتبطة بـ PQQ ، مثل تحسين الذاكرة والطاقة والنوم.
تشير العديد من الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن PQQ يزيد من إنتاج الميتوكوندريا الخلوية عبر العديد من المسارات المعقدة ، ولكن لا يوجد دليل تقريبًا يشير إلى تأثير مماثل على البشر - أو الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها منه.
ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة استمرت 8 أسابيع على 17 شخصًا أن تناول 20 ملغ من PQQ يوميًا أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم والإرهاق.
لاحظ مؤلفو الدراسة أن هذه التأثيرات قد تكون بسبب تأثير PQQ على صحة الميتوكوندريا ، ولكن تم جمع بيانات غير كافية لتأكيد هذه النظرية.
بسبب نقص الأدلة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخصتشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن PQQ قد يؤثر بشكل إيجابي على الالتهاب وصحة الميتوكوندريا ، ولكن المزيد من البحث ضروري
الجرعة والآثار الجانبية المحتملة
عند التفكير في أشياء مثل الجرعة والتأثيرات الضارة ، ضع في اعتبارك أن PQQ لم يتم اختباره بدقة على البشر.
الجرعة
بسبب نقص البيانات القوية ، لا توجد توصية جرعة PPQ محددة.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث المتاحة إلى أنه يمكن رؤية النتائج من جرعات منخفضة تصل إلى 5 ملغ في اليوم.
الآثار السلبية
وبالمثل ، فإن آثاره الجانبية غير معروفة تمامًا ، حيث إن عددًا قليلاً جدًا من الدراسات البشرية قد فحصت هذه المادة. ومع ذلك ، تشير دراسات السموم إلى أن PQQ يشكل خطرًا لتلف الكلى عند تناوله بجرعات عالية جدًا.
على هذا النحو ، لا يجب أن تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها على العبوة.
لا يزال من غير الواضح ما إذا كان PQQ يتفاعل بشكل سلبي مع أي أدوية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة PQQ إلى نظام المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى.
ملخصلا توجد معلومات جرعة محددة لـ PQQ ، ولا توجد دراسات كافية لفحص آثاره الجانبية بشكل كامل. قد تزيد الجرعات الزائدة من خطر إصابتك بتلف الكلى.
هل يجب أن تأخذه؟
حاليًا ، لا يتوفر دليل قوي كافٍ لضمان أخذ PQQ.
من المحتمل أن يكون تناول الكثير من الأطعمة الغنية بـ PQQ ، مثل السبانخ والبقدونس والجزر والبرتقال والطماطم والموز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر ، كافيًا للحصول على كميات كافية.
ومع ذلك ، فإن مكملات PQQ تحمل القليل من المخاطر. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا قررت تناوله ، وتأكد من اختيار منتج عالي الجودة تم اختباره من حيث النقاء والفعالية من قبل منظمة تابعة لجهة خارجية مثل NSF International أو United States Pharmacopeia (USP).
ملخصفي الوقت الحالي ، لا يوجد دليل كافٍ لتبرير إضافة PQQ ، ومن المحتمل أن تحصل على الكثير منه من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن مخاطر تجربته منخفضة نسبيًا.
الخط السفلي
PQQ هو مركب يلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان.
يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر ، ويقال إن مكملات PQQ تعمل على تحسين صحة الدماغ ومستويات الطاقة وطول العمر. ومع ذلك ، لا تدعم الأبحاث الحالية هذه الفوائد.
بينما تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن PQQ قد يقلل الالتهاب ويعزز صحة الميتوكوندريا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
على الرغم من عدم وجود أدلة تشير إلى أنه ليست هناك حاجة لتكميل PQQ ، فإن مخاطر القيام بذلك تكون ضئيلة إذا كنت مهتمًا بتجربتها.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
