ملخص
الحركة جيدة للجميع. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين القوة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب. كما أنه يساعد على تقوية عظامك وعضلاتك.
بيلاتيس هو نوع من النشاط مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتصلب المتعدد (MS). تركيز البرنامج على الاستقرار وقوة العضلات الأساسية جيد لتحسين التوازن والحركة. تساعد البيلاتس أيضًا في تقليل التعب ، وهو عرض شائع لمرض التصلب العصبي المتعدد.
بيلاتيس هو برنامج تمارين تم تطويره في عشرينيات القرن الماضي من قبل مدرب اللياقة الألماني جوزيف بيلاتيس. ابتكر هذه الحركات في الأصل لغرض إعادة التأهيل ، لمساعدة الناس على التعافي من إصاباتهم.
نظرًا لأن التمارين منخفضة التأثير ، فهي قابلة للتنفيذ بشكل عام للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. وتشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن هذا البرنامج قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
كيف يمكن أن تساعد بيلاتيس في أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد؟
للبيلاتس عدد من الفوائد لمرض التصلب العصبي المتعدد. هذا يستطيع المساعدة:
- تقوية العضلات التي تدعم المفاصل
- تحسين التوازن والقوة والاستقرار والمرونة
- زيادة الوعي بوضع الجسم
- تحسين مسافة المشي
- تعزيز الرفاهية العامة ونوعية الحياة
- تقليل الألم والتعب
- تقلل من خطر السقوط
- تحسين الذاكرة والأعراض المعرفية الأخرى
وجدت دراسة أجريت عام 2018 تحسنًا بنسبة 15 بالمائة في مسافة المشي والوقت بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين مارسوا تمارين البيلاتس مرتين في الأسبوع. قام الباحثون بتقييم القدرة على المشي من خلال جعل المشاركين يمشون ذهابًا وإيابًا بقدر ما يمكنهم في دورة بطول 100 قدم.
نظرت مراجعة 14 دراسة في التأثيرات المختلفة لبيلاتيس على الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. وجد الباحثون دليلاً على أن هذه الممارسة تحسن التعب ، والتوازن ، والقدرة على المشي ، ونوعية الحياة بشكل عام.
وخلصت الدراسة إلى أن تمارين البيلاتس هي طريقة آمنة وفعالة لتحسين الوظيفة البدنية لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، مع وجود بعض التحذيرات. كانت العديد من الدراسات صغيرة وليست ذات جودة جيدة. ولم يكن أداء بيلاتيس أفضل من أنواع العلاجات الفيزيائية الأخرى.
نصائح واحتياطات
قد تستخدم بعض الصالات الرياضية التي تحتوي على فصول بيلاتيس أحيانًا آلة تسمى المصلح. يشبه إلى حد ما سرير بمقعد منزلق في المنتصف.
ليس عليك استخدام المصلح ، أو أي معدات أخرى ، للقيام بيلاتيس. كل ما تحتاجه هو حصيرة ومقاومة جسمك. وجدت الأبحاث أن تمارين البيلاتيس تكون فعالة بنفس القدر عندما تمارسها على الأرض.
تتضمن بعض تمارين بيلاتيس أشرطة المقاومة أو الكرات. ما إذا كنت تستخدم هذه الملحقات في عيادتك الخاصة أمر متروك لك ، لكنها يمكن أن تساعد في دعم جسمك أثناء ممارسة الحركات.
على الرغم من أن تمارين البيلاتيس ليست تمرينًا هوائيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الشعور بالحرارة والتعرق أثناء تمرين بيلاتيس ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. تمرن في غرفة مكيفة أو ارتدِ سترة تبريد لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
يتم إجراء تمارين البيلاتس بشكل عام باستخدام حافي القدمين. سوف يمنحك عدم وجود جورب قبضة أفضل على الأرض ، خاصةً إذا كنت تعاني من تدلي القدم. ستكون أيضًا أقل عرضة للانزلاق مما لو كنت ترتدي الجوارب.
يتم إجراء الكثير من تمارين بيلاتيس على حصيرة على الأرض. إذا لم تتمكن من النزول إلى الأرض ، اجلس على كرسي بدلاً من ذلك.
لا تفرط في ذلك أثناء التدريبات الخاصة بك. تمرن فقط على مستوى قدرتك. أنت لا تريد أبدًا دفع نفسك بعيدًا بحيث تشعر بالألم مع أي من هذه الحركات.
كيف تبدأ بيلاتيس إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد
تعتبر تمارين البيلاتيس آمنة بشكل عام للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، من الجيد أن تسجل مع طبيبك قبل إضافة بيلاتيس إلى روتين التمرين.
خذ درسًا في تمارين البيلاتيس أو تابع معه مقطع فيديو في المنزل في المرات القليلة الأولى لمساعدتك على تعلم الحركات. من الناحية المثالية ، يجب أن تجد برنامجًا مخصصًا للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل هذه الإجراءات الروتينية من MS Society.
ابدأ ببطء. قد تتمكن من أداء تمارين البيلاتس لبضع دقائق فقط في المرة الأولى. في النهاية ، بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع الحركات ، يمكنك زيادة طول وشدة التدريبات الخاصة بك.
قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. ودائما يبرد لنفس القدر من الوقت بعد ذلك.
الوجبات الجاهزة
تمارين البيلاتس مفيدة لتقوية قلبك والعضلات التي تدعم مفاصلك. يمكن أن يساعد في تحسين الاستقرار والتوازن والحركة لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
ومع ذلك ، فإن بيلاتيس ليس تمرينًا كاملاً في حد ذاته. أنت أيضًا تريد ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ومنخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجة كل أسبوع.
أضف بعض جلسات المرونة أيضًا. يخفف التمدد من تيبس العضلات ويحسن نطاق حركتك.
