هل يمكن للتوتر أن يجعلك مريضا؟

ملخص

الإجهاد هو استجابة جسمك لتهديد حقيقي أو متصور. بعض التوتر مفيد لك ويدفعك إلى اتخاذ إجراء ، مثل البحث عن وظيفة عندما يتم فصلك من العمل. ومع ذلك ، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يثبط نظام المناعة لديك ويسبب لك المرض بسهولة أكبر.

يمكن أن تؤدي فترات التوتر الطويلة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. وفقًا لدراسة ، قد تكون نسبة 60 إلى 80 بالمائة من زيارات عيادة الطبيب مرتبطة بالتوتر.

الأمراض الناجمة عن الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد عددًا من الأعراض الجسدية والأمراض. يمكن أن تظهر الأعراض بمجرد زيادة مستوى التوتر لديك وتفاقم مع استمرار التوتر. عادة ما تختفي هذه الأعراض بمجرد انخفاض مستوى التوتر لديك.

تتضمن بعض الأعراض التي يسببها الإجهاد عادة ما يلي:

• زيادة معدل ضربات القلب
• زيادة ضغط الدم
• تنفس سريع
• ضيق في التنفس
• شد عضلي
• صداع الراس
• غثيان
• دوخة

إذا ظلت مستويات التوتر لديك مرتفعة أو كنت تعاني من إجهاد متكرر ، فإن خطر إصابتك بالمرض يزيد.

حمى

يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن والتعرض للأحداث العاطفية حمى نفسية المنشأ. هذا يعني أن الحمى ناتجة عن عوامل نفسية بدلاً من فيروس أو أي نوع آخر من الأسباب الالتهابية. في بعض الأشخاص ، يسبب الإجهاد المزمن حمى منخفضة الدرجة مستمرة بين 99 و 100 درجة فهرنهايت (37 إلى 38 درجة مئوية). يعاني الأشخاص الآخرون من ارتفاع في درجة حرارة الجسم يمكن أن يصل إلى 106 درجة فهرنهايت (41 درجة مئوية) عندما يتعرضون لحدث عاطفي.

يمكن أن تحدث الحمى النفسية المنشأ لأي شخص يتعرض للإجهاد ، لكنها تصيب الشابات في الغالب.

نزلات البرد

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الإجهاد النفسي المزمن يمنع الجسم من تنظيم الاستجابة الالتهابية بشكل صحيح. تم ربط الالتهاب بتطور وتطور العديد من الأمراض. الأشخاص الذين يتعرضون لفترات طويلة من الإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد عند التعرض للجراثيم المسببة للبرد.

مشاكل في المعدة

تشير الدلائل إلى أن الإجهاد يوقف عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، مما يؤثر على معدتك والأمعاء الغليظة. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة واسعة من أعراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك:

• وجع بطن
• غثيان
• عسر الهضم
• إسهال
• إمساك

ثبت أيضًا أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وقد يكون أحد الأسباب الرئيسية لـ IBS. إذا كنت تعاني من ارتجاع حمض المعدة المصحوب بحرقة ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض عن طريق زيادة حساسيتك لحمض المعدة. إذا لم يتم التحكم جيدًا في الالتهاب الناجم عن تآكل حمض المعدة ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية. يمكن أن يؤدي الإسهال أو الإمساك المزمن إلى حالات مثل البواسير.

اكتئاب

ربطت الأبحاث كلاً من التوتر المزمن والفترات القصيرة من الإجهاد الحاد بالاكتئاب. يؤدي الإجهاد إلى عدم توازن العديد من المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. كما أنه يرفع مستوى الكورتيزول لديك. كل هذا مرتبط بالاكتئاب. عندما يحدث هذا النوع من عدم التوازن الكيميائي فإنه يؤثر سلبًا على:

• مزاج
• نمط النوم
• شهية
• الدافع الجنسي

الصداع والصداع النصفي

الإجهاد هو سبب شائع للصداع ، بما في ذلك صداع التوتر والصداع النصفي. وجدت إحدى الدراسات أن الاسترخاء بعد التعرض لفترة من التوتر يمكن أن يؤدي إلى نوبة صداع نصفي حاد خلال الـ 24 ساعة القادمة. يُعتقد أن سبب هذا هو ما يُعرف بتأثير "الخذلان". وخلصت الدراسة إلى أن الأدوية أو تعديل السلوك يمكن أن يساعد في منع الصداع لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المرتبط بتقليل التوتر.

الحساسية والربو

تم ربط ضغوط الحياة بظهور الأمراض المرتبطة بالخلايا البدينة وتفاقمها ، بما في ذلك الربو والحساسية. يسبب الهيستامين أعراض الحساسية ويتم إطلاقه بواسطة الخلايا البدينة في الجسم كرد فعل للتوتر. يمكن أن تؤدي المستويات الطويلة أو المتزايدة من الإجهاد إلى تفاقم أو ربما تؤدي إلى رد فعل تحسسي.

يمكن أن يسبب هذا أعراضًا جلدية ، مثل الطفح الجلدي أو الشرى ، أو أعراض الحساسية الأخرى ، مثل سيلان الأنف ودموع العيون. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث نوبة ربو لدى الأشخاص المصابين بالربو.

بدانة

يُعتقد أن الإجهاد يلعب دورًا رئيسيًا في السمنة. لقد وجدت الدراسات أن مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن الإجهاد المزمن يمكن أن تؤثر على العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن ، بما في ذلك قلة النوم ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول لديك ويؤدي إلى زيادة دهون البطن. كما أنه يساهم في سوء التغذية عن طريق زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات المكررة.

ثبت أيضًا أن مستويات التوتر المرتفعة تزيد من فرص عدم نجاحك في برامج إنقاص الوزن. السمنة عامل خطر في العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان.

مرض قلبي

وجدت الأبحاث أن جميع أنواع الإجهاد ، بما في ذلك الإجهاد العاطفي ، وضغوط العمل ، والضغوط المالية ، وأحداث الحياة الكبرى ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يرفع التوتر ضغط الدم والكوليسترول ، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب. يزيد التوتر أيضًا بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية.

الم

الإجهاد يمكن أن يسبب لك الألم في كل مكان. يؤدي الإجهاد إلى توتر عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة والكتف والظهر. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يزيد أيضًا من حساسيتك للألم. غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا والتهاب المفاصل وحالات أخرى عن زيادة في الألم أثناء أوقات التوتر.

كيفية إدارة التوتر

يمكن أن يساعد تعلم كيفية إدارة التوتر في تخفيف الأعراض وتقليل خطر إصابتك بالمرض.

تتضمن بعض الأشياء التي ثبت أنها تساعد في خفض مستويات التوتر ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• اسمع اغاني
• اليوجا والتأمل
• تمارين التنفس العميق
• تقليص الالتزامات
• احتضان حيوان أليف
• الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة التوتر ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على مساعدة احترافية. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في تحديد مصادر التوتر ويعلمك استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.