لا ، لا داعي للقلق بشأن جرح مشاعرهم.
أتذكر الانفصال عن ديف بوضوح شديد.
معالجي ديف ، أعني.
لم يكن ديف معالجًا "سيئًا" بأي حال من الأحوال. لكن شيئًا ما في داخلي أخبرني أنني بحاجة إلى شيء آخر.
ربما كان اقتراحه "محاولة التأمل" عندما كان اضطراب الوسواس القهري في تصاعد (كانت الإجابة في الواقع زولوفت ، ديف). ربما كانت حقيقة أنه كان متاحًا كل 3 أسابيع فقط.
أو ربما كانت الحقيقة البسيطة أنه لم يخبرني أبدًا بما أسميه - دكتور ريس أو ديف - وبعد بضعة أسابيع ، شعرت أن الوقت قد فات للسؤال. لذلك أمضيت شهورًا في تجنب استخدام اسمه ، حتى وقع أخيرًا على بريد إلكتروني باسم "ديف".
ييكيس.
بعد عام من العمل معًا ، ما زلت لم أصل إلى درجة الشعور بالراحة حقًا معه ؛ لم أكن أحصل على نوع الدعم الذي أحتاجه بالوتيرة التي كنت أحتاجها. لذلك ، اتخذت قرارًا بسحب القابس.
منذ ذلك الحين ، وجدت معالجًا نقرت عليه على الفور تقريبًا. لقد قمنا بعمل رائع معًا في السنوات القليلة الماضية. أسفي الوحيد هو عدم قطع ديف في وقت سابق.
إذن ... لماذا لم أفعل؟
بصراحة ، لم أكن أعرف كيف. وفي كل مرة كنت أفكر فيها ، كنت أخشى أنه ليس لدي "سبب وجيه" لإنهاء العلاقة.
إذا كنت قد وصلت إلى هذا المقال ، فأنا أريد أن أؤكد لك أن أسبابك - مهما كانت - "جيدة بما يكفي". وإذا كنت تكافح لمعرفة كيفية قطع العلاقات ، فيجب أن توجهك هذه النصائح السبعة في الاتجاه الصحيح.
1. فكر فيما إذا كان يمكن (أو ينبغي) إصلاح العلاقة
كثير من الناس لا يدركون أنه يمكنهم الخضوع لعملية إصلاح مع معالجهم!
أنت تستطيع دائما طرح المشكلات التي تواجهها في علاقتك والبحث عن حلول ، حتى لو كان الحل الذي توصل إليه كلاكما يعني إنهاء الأمور.
ليس عليك أيضًا أن تعرف بالضبط ما تشعر به. يمكن أن يساعدك المعالج في العمل مع ما تعرفه ويكشف المزيد عن المكان الذي قد لا تخدمك فيه العلاقة ، ويمكنكما استكشاف خياراتكما معًا.
إذا كنت تقرأ هذا الحدس الخاص بك يقول لك "الجحيم لا"؟ هذا مؤشر جيد مثل أي أعمال إصلاح ليست مناسبة لك. تخطي إلى الأمام مباشرة إلى رقم 2 في هذه القائمة.
كيف أعرف ما إذا كان يمكن إصلاح العلاقة؟
أنت فقط من يمكنه معرفة ذلك حقًا ، ولكن هناك بعض الأسئلة التي يجب وضعها في الاعتبار:
- هل لدي ثقة وأمان مع هذا المعالج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل من الممكن البناء على ذلك؟
- ما الذي أحتاجه من معالجي لأشعر بتحسن في علاقتنا؟ هل أشعر بالراحة عند طلب تلبية تلك الاحتياجات؟
- هل أشعر كما لو أنني وضعت في "مقعد ساخن"؟ ينتهي الأمر ببعض الأشخاص "بالفرار" من العلاج بمجرد وصولهم إلى جذور المشكلة! لا بأس إذا كان العلاج صعبًا - ولكن يمكنك دائمًا مشاركة ذلك مع معالجك أيضًا.
- ما الذي يخبرني به حدسي؟ هل أنا منفتح على استكشاف هذه المشاعر مع معالجي؟
- هل أرغب حتى في إصلاح الأشياء في المقام الأول؟ تذكر: "لا" جملة كاملة!
إذا كان معالجك يتصرف بشكل غير أخلاقي أو غير لائق أو مسيء أو يجعلك تشعر بعدم الأمان لأي سبب ، فأنت لست ملزمًا بإصلاح العلاقة.
في مثل هذه الحالات ، من الضروري الحصول على دعم خارج تلك العلاقة - والذي ، نعم ، يمكن أن يشمل الحصول عليه معالج آخر لمساعدتك على فك ارتباطك بحالتك الحالية.
2. فكر في المواضع التي لا يتم فيها تلبية احتياجاتك
أعتقد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال كتابة اليوميات. لست مضطرًا لمشاركتها مع معالجك ، ولكن هذا يمكن أن يساعدك في جمع أفكارك مسبقًا.
جرب أن تسأل نفسك: ما الذي أحتاجه من المعالج ولا أحصل عليه؟
على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى هذا على المستوى العملي: ألا يتخصصون في اضطراب أو طريقة معينة ترغب في استكشافها بشكل أكبر؟ هل لديك هوية معينة لا يتمتع معالجك بالكفاءة الثقافية حولها؟
يمكنك أيضًا استكشاف الجانب الشخصي من هذا أيضًا. هل تجد صعوبة في الوثوق بهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل لديك أفكار حول سبب حدوث ذلك؟ هل تجدها تصدر أحكامًا أو لا تمنحك مساحة كافية لتكوين رأي لنفسك؟ هل يتحدثون كثيرا عن أنفسهم؟
يمكن أن يفتح هذا النوع من التأمل الذاتي محادثة غنية حول كيفية الحصول على علاقة علاجية أفضل في المستقبل ، سواء كان ذلك مع طبيبك الحالي أو مع طبيبك في المستقبل.
3. عليك أن تقرر مقدار (أو القليل) لتشرح
أنت لا تدين في الواقع لمعالجك بشرح ما إذا كنت لا تريد إعطاءه. عليك أن تقول الكثير أو القليل كما تريد!
لا يحق لهم القيام بأي عمل عاطفي من جانبك لتوضيح المكان الذي قد تكون فيه العلاقة منحرفة. بعد قولي هذا ، قد تستفيد من توضيح بعض الأسباب التي دفعتك إلى الابتعاد عن العلاج ، حيث قد يساعدك ذلك في الكشف عن بعض الأفكار المفيدة للمستقبل.
هذا هو المكان والوقت المناسبين لك لإيجاد الخاتمة وإنهاء هذه العلاقة بطريقة تشعرك بالرضا لك.
يجب أن تكون طرق فراقك لمصلحتك وليس لصالحهم.
على سبيل المثال ، جزء من سبب إنهاء علاقتي العلاجية مع ديف هو أنني شعرت أنه لم يفهم تمامًا تجاربي كشخص متحول جنسيًا.
ومع ذلك ، فقد اتخذت قرارًا بعدم التحدث باستفاضة في هذا الشأن. لم أكن أرغب في تثقيف معالجي ، ولكن بدلاً من ذلك ، اخترت ببساطة تسمية أنه بحاجة إلى تثقيف نفسه بشكل أكبر.
عليك أن تقرر مكانك ولست على استعداد للذهاب في المحادثة.
4. كن مستعدًا لوضع الحدود (فقط في حالة)
بالحديث عن الحدود ، يُسمح لك بوضع حدود في هذه المحادثة.
حتى إذا طلب منك المعالج شرح أسبابك أو الخوض في مزيد من التفاصيل حول مشكلة في عملك معًا ، عليك أن تقرر ما إذا كان هذا شيئًا ترغب في مشاركته أم لا.
لا يتعامل بعض المعالجين مع حالات "الانفصال" بشكل جيد للغاية (لحسن الحظ ، أجد أنهم ليسوا الأغلبية!) ، لذلك من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عما ستحتمله وما لن تتحمله في الجلسة.
بعض الأمثلة على الحدود التي قد تضعها
- "يسعدني أن أتحدث أكثر عن سبب حاجتي إلى متخصص ، لكنني لست مرتاحًا للخوض في الكثير من التفاصيل حول القضايا الأخرى التي أثرتها سابقًا."
- "أنا لست في مكان يمكنني فيه تثقيفك بشأن هذه المشكلة على وجه التحديد."
- "أحتاج حقًا إلى أن يكون هذا محادثة داعمة تساعدني في معرفة خطواتي التالية. هل هذا شيء يمكنك تقديمه الآن؟ "
- "أشعر أن هذه المحادثة تنحرف عن مسارها. هل يمكننا إعادة التركيز على ما أحتاجه الآن بدلاً من معالجة المشكلات السابقة؟ "
- "لا أعتقد أنني بحاجة إلى تحديد موعد لجلسة أخرى لمواصلة هذه المحادثة معك ، ولكن إذا غيرت رأيي ، يمكنني التواصل وإعلامك بذلك."
تذكر ، عليك تحديد منطقة راحتك واحتياجاتك. لا توجد طريقة خاطئة للدفاع عن نفسك في هذا المجال.
5. اعلم أنه ليس من وظيفتك حماية مشاعر معالجك
المعالجون محترفون. هذا يعني أنهم يعملون من أجلك تقنيًا! تنتهي هذه العلاقات في كل وقت. إنه جزء طبيعي من مهنتهم.
هذا يعني أن المعالج الخاص بك يجب أن يكون مجهزًا جيدًا للتعامل مع المحادثة ، بغض النظر عن مكانها أو مدى صعوبة سماع ملاحظاتك.
لا تحتاج إلى الإفراط في التفكير في نهجك أو القلق بشأن إيذاء مشاعرهم.
المعالجون مدربون على التنقل في هذه الأنواع من المحادثات دون أخذها على محمل شخصي. من الناحية المثالية ، سيتمكنون أيضًا من مساعدتك في خطواتك التالية إذا كنت بحاجة إلى هذا الدعم.
العلاج يدور حولك أنت ، العميل. وإذا كان معالجك غير قادر على تركيز احتياجاتك ومشاعرك في تلك المحادثة؟ لديك تأكيد بأنك تهربت من رصاصة هناك.
6. لا تتردد في طلب الإحالات أو الموارد
إذا سارت المحادثة بشكل جيد ، فلا تخف من سؤال المعالج إذا كان لديه توصيات تلبي احتياجاتك بشكل أفضل.
يسعد العديد من المعالجين بمشاركة الموارد التي لديهم ، بما في ذلك الإحالات للزملاء الموثوق بهم.
بعد قولي هذا ، إذا كان معالجك في الطرف السيئ من الطيف؟ لست ملزمًا بمتابعة أي موارد أو توصيات منها (في الواقع ، من المحتمل أن تكون أفضل حالًا إذا لم تكن كذلك).
7. تذكر: لست بحاجة إلى إذن معالجك لإنهاء العلاقة
في النهاية ، قد لا يتفق معالجك مع قرارك بإنهاء العلاقة ، ولا بأس بذلك أيضًا. هذا لا يجعل قرارك خاطئًا أو غير منطقي.
قد تأتي بعض تحفظاتهم من مكان قلق حقيقي ("هل لديك الدعم الذي تحتاجه للتخلص من رعايتي؟") ، في حين أن البعض الآخر قد يأتي من مكان دفاعي ("يبدو أنك تتصرف على نحو غير لائق" ).
بغض النظر ، هذا قرارك وحدك. يمكن أن يكون لمعالجك رأيه الخاص ، ولكن إذا كانت أمعائك تخبرك باستكشاف خياراتك الأخرى ، فهذا سبب وجيه للمتابعة.
ألست متأكدًا من كيفية إجراء المحادثة الكبيرة؟
تحتاج فقط إلى تذكر اختصار BYE-BYE! إذا لم تكن أي من هذه الخطوات صحيحة في سياق وضعك الفريد ، فيمكنك دائمًا تخطيها:
ب- اطرح الموضوع. هذا هو المكان الذي ستحدد فيه نغمة المحادثة. من الناحية المثالية ، تبدأ هذه المحادثة بعقل متفتح: مناقشة علاقتك العلاجية ، والاحتياجات غير الملباة لديك ، وما تأمل في الحصول عليه من المحادثة.
ص - "نعم ، و." قد يبدأ معالجك في تقديم الملاحظات. إذا كان الأمر يبدو حقيقيًا ، فإن نهج "نعم ،" - التحقق من وجهة نظرهم أثناء تفريغ وجهة نظرك - يمكن أن يجعل المحادثة أكثر تعاونًا.
هـ- التأثير العاطفي. يمكن أن تساعد في مشاركة التأثير العاطفي الذي أحدثته علاقتك العلاجية. إذا كانت مفيدة في مناطق معينة ، فلا تتردد في تقديم تلك التعليقات! إذا كان ضارًا وكنت تشعر بالأمان الكافي لمشاركة مكان حدوث ذلك الضرر ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا.
ب - الحدود. كما ذكرت أعلاه ، قد تحتاج إلى وضع حدود ثابتة حول ما أنت عليه ولا ترغب في مناقشته. إذا ضغط عليك معالجك أو جعلك غير مرتاح أثناء المحادثة ، فاعلم أنه يمكنك ويجب عليك الحفاظ على هذه الحدود.
Y - العائد. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ بضع ثوان للتحقق مع نفسك. هل تشعر بالأمان؟ هل تقوم بالتحقق أو ترغب في المغادرة؟ إضفاء بعض الوعي حول كيفية مواجهتك لهذه المحادثة.
هـ - اكتشف أو خروج. بناءً على ما تشعر به ، يمكنك اختيار استكشاف الخطوات التالية مع معالجك ، أو يمكنك اختيار إنهاء الجلسة.
دعونا نراه في العمل!
إليك مثال على كيفية سير محادثتي مع ديف:
- بروش: "مرحبا ديف! إذا كان الأمر جيدًا معك ، فقد أردت التحقق من سير الأمور. لقد كنت أفكر كثيرًا في العمل الذي نقوم به معًا ، وأتساءل عما إذا كانت رؤية معالج جديد قد يكون أفضل لصحتي العقلية. هل لديك أي أفكار؟"
- نعم ، و: "نعم ، أفهم لماذا قد يبدو هذا غير متوقع إلى حد ما! وأعتقد أن هذا جزء مما أعاني منه ، في الواقع - لا أشعر دائمًا أنني أستطيع الانفتاح عليك. كما أنني أتساءل عما إذا كان علاج الـ EMDR قد يكون شكلاً أكثر فائدة من العلاج لنضالاتي الخاصة ".
- التأثير العاطفي: "أريد أن أتأكد من أنك تعرف أنني ممتن جدًا لما تمكنا من القيام به معًا. جزء من سبب تمكني من الدفاع عن نفسي الآن هو أن عملنا معًا ساعدني في أن أصبح أكثر حزمًا ".
- الحدود: "كنت أتساءل عما إذا كنت منفتحًا على مساعدتي في التنقل في الخطوات التالية. لا أريد بالضرورة أن أتوه في أعشاب ما نجح وما لم ينجح - أود التركيز على ما يجب أن يحدث بعد ذلك خلال هذا الانتقال ".
- أثمر: نفس عميق. حسنًا ، أشعر بعدم الارتياح إلى حد ما ، لكن يبدو ديف متقبلًا. أود أن أسأله عن بعض الإحالات. بديل: هذا لا يبدو على ما يرام. أعتقد أن ديف أصبح عدائيًا قليلاً. أود إنهاء هذه المحادثة.
- استكشاف: "أنا أقدر أنك منفتح جدًا على إجراء هذه المحادثة. سيكون من الرائع أن تخبرني أكثر قليلاً عن EMDR وتقديم بعض التوصيات لمقدمي الخدمات أو الموارد التي يمكن أن تدعمني الآن ".
- الخروج: "ديف ، أنا أقدر وقتك حقًا ، لكن هذه المحادثة لا تفيدني الآن. أود أن أختصر الأمور ، لكنني سأتابع الأمر إذا كنت بحاجة إلى أي شيء ".
تذكر ، بغض النظر عما يحدث ، عليك أن تقرر ما سيحدث بعد ذلك
الشخص الوحيد الذي يقرر شكل رعايتك الصحية العقلية للمضي قدمًا هو أنت.
وإذا كان معالجك (الذي سيصبح سابقًا قريبًا) جيدًا ، فسوف يحتفلون بحقيقة أنك تتقدم وتتحمل ملكية صحتك العقلية وتدافع عن نفسك.
لقد حصلت على هذا.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي إعلامي في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. يمكنك أن تقول مرحبا انستغرام, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, أو تعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
