تخلص من العار ، وليس زيادة الوزن.
في الأسبوع الماضي ، فتحت صندوق البريد الإلكتروني الخاص بي لرؤية رسالة من صالون تصفيف الشعر الذي كنت أتردد عليه في The Before Times.
المصمم الخاص بي ، شعاع الشمس وفنان حقيقي ، أراد أن يخبر العملاء أن الصالون (بحق) لن يُعاد افتتاحه في أي وقت قريب.
قال مازحا "ولمجرد الاعتراف بالفيل الموجود في الغرفة ، لقد اكتسبت الكثير من الوزن! انا تسربت حاليا!" ثم وقع بعد ذلك بتعليق حول "الحجر الصحي 15" ، في إشارة إلى زيادة الوزن التي يعاني منها كثير من الناس أثناء العزلة الذاتية في هذا الوباء.
وشعرت به حقًا.
لقد كشف لي قبل أشهر أنه ، مثلي تمامًا ، تصارع مع مشكلات صورة الجسد واضطراب الأكل لفترة طويلة. وكان واضحًا من بريده الإلكتروني أن الكثير من الأشياء الصعبة كانت تظهر له أثناء الإغلاق.
إذا كنت ، مثل مصفف الشعر الحبيب ، تشعر بالخجل من اكتساب الوزن أثناء الإغلاق ، فأنا أريد تطبيع هذا (الكثير منا يكافح!) وتحديه.
سواء كان ذلك "الحجر الصحي 15" أو "الحجر الصحي 50" ، فإن جسمك يقوم بعمل طبيعي للغاية. وإليك المفهوم: ربما يجب أن تدعها.
مشوش؟ دعني أوضح. فيما يلي سبعة أسباب لعدم حاجتك بالضرورة إلى فقدان "العزل 15."
1. اتباع نظام غذائي لا يخلو من المخاطر الصحية
أشارت العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي ، وخاصة اتباع نظام غذائي مزمن ، هو مقدمة قوية لاضطراب الأكل واضطرابات الأكل القابلة للتشخيص.
واعتمادا على كيفية القيام بذلك؟ تم ربط فقدان الوزن السريع المتعمد بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك نقص التغذية ، وتباطؤ معدل الأيض ، وفقدان العضلات ، والجفاف.
قد تؤدي رغبتك في "التخلص" من تلك الـ 15 (أو مهما كان عددها) إلى إحداث بعض الأضرار الجسيمة لعقلك وجسمك. عندما نركز حصريًا على فقدان الوزن ، نادرًا ما نحصل على الصحة المحسنة التي كنا نأمل في تحقيقها في المقام الأول.
اسأل نفسك: متى قررت أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل افتراضي؟ من أين تعلمت هذا ، وما الذي دفعني إلى تصديقه؟ هل من الممكن أن يستفيد الآخرون - مثل صناعة إنقاص الوزن - من اتباع نظام غذائي أكثر مما أفعله شخصيًا؟
2. ونادرًا ما تعمل الحميات الغذائية على المدى الطويل
لا يزال يتعين علينا العثور على دراسة طويلة الأمد تثبت فعالية اتباع نظام غذائي مع مرور الوقت.
وما لدينا يشير إلى أنه حتى لو تمكنت من إنقاص هذا الوزن ، فمن غير المرجح أن تحافظ عليه.
في الواقع ، يرتبط اتباع نظام غذائي متكرر بزيادة الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الخوف من السمنة والخوف من المرض يدفع الكثير منا إلى تجربة شيء ما بشكل متكرر فقط لا يعمل.
اسأل نفسك: هل نجح فقدان الوزن المتعمد لي في الماضي؟ إذا كان الأمر كذلك، إلى متى؟ هل من الممكن أن الأمر لا يتعلق بقوة إرادتي بل يتعلق بجسدي استجابة طبيعية للجوع لفترات طويلة؟
3. "تدوير الوزن" قد يكون في الواقع أسوأ على صحتك
هناك عبارة أخرى لركوب الوزن وهي "حمية اليويو" ، وتعني التقلبات في حجم الجسم التي غالبًا ما تصاحب اتباع نظام غذائي مزمن.
حقيقة ممتعة: العديد من الآثار الضارة التي ادعى باحثون سابقون أنها جاءت من "السمنة" قد تكون في الواقع أكثر ارتباطًا بدورة الوزن.
نحن نعلم الآن أن تأثيرات ركوب الوزن يمكن أن تشمل:
- ارتفاع احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- التهاب مزمن
- تدهور صحة القلب والأوعية الدموية
- موت مبكر
لماذا قد يكون هذا هو الحال؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجفاف المزمن ارتفاع ضغط الدم ، والجفاف مشكلة شائعة يواجهها أخصائيو الحميات عند الانخراط في نظام غذائي مقيد.
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يمكن أن يؤثر فقدان العضلات (القلب عضلة ، تذكر؟) الذي قد تواجهه عند اتباع نظام غذائي.
يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإجهاد المزمن إلى استجابة التهابية ، أو يؤدي إلى حالات مرضية مصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وكلها يمكن أن تؤثر على طول العمر.
عندما يكون من الصعب بالفعل تحديد الخط الفاصل بين الأكل غير المنتظم والنظام الغذائي ، فمن الصعب أن نقول إن هناك طريقة لمتابعة إنقاص الوزن بدون قدرًا من المخاطر الصحية ، خاصةً عندما ننخرط في هذه السلوكيات بشكل متكرر.
اسأل نفسك: هل هذه المخاطر التي أرغب في تحملها؟ وإذا كانت رغبتي في إنقاص وزني تتعلق بصحتي فقط ، فلماذا أرغب في التغاضي عنها؟
4. في الواقع ، من المرجح أن تحافظ على عادات صحية إذا لم تركز على وزنك
نعم حقا. التركيز على فقدان الوزن يمكن في الواقع تناقض أهدافك من أجل رفاهيتك.
لا تصدقني؟ في مراجعة واعدة لعام 2014 ، أوصى الباحثون (بناءً على أدلة متزايدة) بأن الناس أكثر عرضة للحفاظ على العادات الصحية عندما يتم التركيز على الرفاهية و تقليل فضح الوزن، بدلاً من الضغط من أجل إنقاص الوزن.
تذكر: من الجيد أن ترغب في دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات أو الحركة في حياتك! يمكنك فعل ذلك بفرح وحدسي ، دون أن تخجل نفسك.
نادرًا ما يكون الشعور بالذنب حافزًا جيدًا لتغيير سلوكياتنا. وأود أن أشجعك على التفكير في دوافعك وراء هذه التغييرات في المقام الأول أيضًا.
اسأل نفسك: ماذا سيحدث إذا وجدت دافعًا للشعور بالرضا في جسدي (وعاء من التجارب المدهشة!) بدلاً من حول جسدي (كائن لإصلاح أو مشروع للعمل عليه)؟
5. إن صراعات صورة جسدك هي مشكلة دماغية وليست مشكلة جسدية
يعاني الناس من جميع الأحجام من صورة أجسادهم. إنه بالتأكيد ليس فريدًا بالنسبة لنوع معين من الجسم أو الشخص.
هل لاحظت كيف أن الشعور المؤقت "بالإتقان" الذي قد نحققه من فقدان الوزن الأولي لا يبدو أنه يدوم أبدًا؟ تتحرك مشاركات المرمى باستمرار ، مما يؤكد لنا أنه في مرحلة ما في المستقبل ، سنحقق الرقم السحري وسيكون كل شيء على ما يرام.
لكن لا يبدو أننا نصل إلى هناك. وحتى عندما نفعل ذلك ، فإن الرضا ينزلق من بين أصابعنا في اللحظة التي لم نعد قادرين فيها على تحمل سلوكياتنا التقييدية.
قادتني محاولاتي للسيطرة على جسدي إلى مركز لعلاج اضطرابات الأكل.
هناك سمعت قصصًا من أشخاص من جميع الأحجام ، وكلهم مقتنعون بأنهم غير مستحقين وغير محبوبين بسبب أفخاذهم ، ووركهم ، وبطونهم ، وأكتافهم ، وأذرعهم ...
لكن الأمر لا يتعلق بهذه الأشياء أبدًا ، أليس كذلك؟
لأنه عندما تحفر أعمق قليلاً ، فإن هذه الرغبة في السيطرة تعطينا شيئًا ما لترسيخ أنفسنا عليه عندما تشعر بقية حياتنا بالفوضى أو أنه لا يمكن السيطرة عليها.
واسمحوا لي أن أؤكد ذلك لثانية: هناك جائحة عالمي يحدث. من المنطقي أننا جميعًا نبحث عن هؤلاء المراسلين في الوقت الحالي.
لكن التحكم في جسدك لا يجب أن يكون سببًا لك في الوقت الحالي. وإيجاد طريق إلى حب الذات هو نقطة ارتكاز يجب أن تمتلكها لبقية حياتك.
اسأل نفسك: ما الذي يجب أن أخسره من خلال السعي وراء حب الذات ، أو على الأقل قبول الذات؟
6. نحن بحاجة إلى حرب على وصمة العار المتعلقة بالوزن وليس "السمنة"
فاتفوبيا ، أو التمييز والنفور على أساس الخوف من الأجسام الدهنية ، هو أزمة صحية عامة.
انا اعني هذا. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن وصمة العار بالوزن تشكل أ خطر أكبر على الصحة مما يأكله الناس ، ومخاطر مماثلة تقريبًا لتلك التي يشكلها الخمول.
* نقرات الميكروفون * ... هل هذا الشيء يعمل؟ دعنا نكرر ذلك للأشخاص في الخلف: تشكل وصمة العار خطرًا على الصحة أكبر مما نأكله ، ومخاطر مماثلة تقريبًا مثل عدم النشاط.
قف.
بعبارة أخرى ، فإن وصم المجتمع للأجسام السمينة يخلق المشاكل الصحية الدقيقة التي يدعي أنه يعالجها من خلال "حربه على السمنة".
تعتبر وصمة الوزن أزمة صحية ، ويساهم الكثير منا في حدوثها عندما نقترح أن "الحجر الصحي 15" أسوأ من الإصابة بمرض مميت.
إن وصمة الوزن هي السبب في أن المرضى من ذوي الحجم أقل احتمالية لتلقي العلاج القائم على الأدلة ، حيث يُفترض أن يكون وزنهم هو مصدر أمراضهم ، حتى عندما لا يرتبط ذلك تمامًا.
يؤدي هذا إلى وفاة هؤلاء المرضى أنفسهم بشكل متكرر بسبب السرطان الذي لم يتم فحصه ولم يتم اكتشافه ، ويقل احتمال البحث عن الرعاية الصحية خوفًا من هذا التحيز.
لا توجد "حرب على السمنة" لا تساهم في وصمة العار بالوزن ، وبالتالي ، سوء الصحة.
لا داعي لأن تكون هناك حرب ضد الأجسام البدينة (ولا ينبغي أن تكون). الأشخاص البدينون ، بكل بساطة ، مجرد أناس - ليسوا وباءً ، وليسوا مشروعًا إجراميًا. هم بشر.
إذا كنت تبحث عن وباء ، فهناك جائحة حقيقي يحدث الآن. وربما بدلاً من عار الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا ، يمكننا أن نخجل الأشخاص الذين ما زالوا يرفضون ارتداء الأقنعة.
مجرد فكرة.
7. أنت تستحق تجربة الفرح بكل حجم - ويمكنك ذلك
كما تقول كارولين دونر ، مؤلفة أحد كتبي المفضلة ، "The F * ck It Diet" ، "أنت لست على قيد الحياة فقط لدفع الفواتير وفقدان الوزن."
أنا حقا لا أستطيع أن أقول ذلك بشكل أفضل بنفسي.
إذا كنت تهتم بصحتك؟ هذا عظيم! مجد. ولكن إذا أوضحت هذه المقالة أي شيء ، آمل أن تكون الصحة أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد "السعرات الحرارية في الداخل ، والسعرات الحرارية الخارجة".
الصحة ، من وجهة نظر شاملة ، تتعلق حقًا بخلق حياة لأنفسنا تسمح لنا بتجربة الفرح والاستقرار في أجسادنا وعقولنا وأرواحنا.
أعتقد حقًا أنه من خلال إعطاء الأولوية للعادات المستدامة والبهجة ، فإننا نهيئ أنفسنا لتحسين نوعية الحياة - وصحة أفضل أيضًا! حياة لا يتم تحديدها بواسطة رقم على مقياس أو حجم بطوننا ، ولكن بدلاً من ذلك نجد السعادة التي نجدها في الاتصال وفي كل يوم.
وفي عالم انقلب رأساً على عقب ، أليس الفرح والتواصل هو ما يهم حقًا؟
سام ديلان فينش مدرب عافية وكاتب واستراتيجي إعلامي في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline ، والمؤسس المشارك لـ Queer Resilience Collective ، وهي جمعية تعاونية للتدريب على العافية لأفراد LGBTQ +. يمكنك أن تقول مرحبا انستغرام، تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, أو تعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
