نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة ، ولكن في بعض الأحيان يؤدي نمط الحياة المزدحم أو ظروف أخرى إلى صعوبة تحضير وجبة كاملة.
تهدف أنظمة استبدال الوجبات إلى مساعدتك في الحصول على قيمة العناصر الغذائية للوجبة عندما لا يكون لديك الوقت أو الوصول للاستمتاع بوجبة مناسبة.
تشمل البدائل الأكثر شيوعًا المخفوقات والقضبان والمساحيق.
ومع ذلك ، فكما أن كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة ، فليست كل بدائل الوجبات متساوية. لذلك ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باستبدال الوجبة.
ومع ذلك ، قد توفر لك بعض البدائل ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية لتمضية يومك.
تبحث هذه المقالة في منتجات استبدال الوجبات بناءً على المعايير التالية:
- اختبار الطرف الثالث وشهادات الجودة الأخرى
- جودة المكونات
- نسبة المغذيات
- السعر
فيما يلي أفضل 8 منتجات بديلة للوجبات.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 1.46 دولارًا أمريكيًا إلى 6.65 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، أو 23.99 دولارًا أمريكيًا - 79.80 دولارًا أمريكيًا لكل حزمة منتجات أو حوض. على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف حسب المنتج. يتم بيع بعض المنتجات في حزم متعددة بينما يتوفر البعض الآخر كأحواض متعددة الخدمات.
دليل التسعير
- $ = أقل من 2.50 دولار لكل وجبة
- $$ = بين 2.50 دولار - 5 دولارات أمريكية لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 5 دولارات لكل وجبة
الأفضل لفقدان الوزن
مخفوق فيجا بروتين نيوترشن
السعر: $$
على الرغم من أنه يباع على شكل مخفوق بروتين ، فإن Vega Protein Nutrition Shake يحتوي على بعض الدهون الصحية والكربوهيدرات لإكمال وجبتك.
تُباع المخفوقات في عبوات تحتوي على 12 قطعة من الشوكولاتة أو الفانيليا وتوفر ما يكفي من البروتينات النباتية ومزيج الخضار لتغذية جسمك.
إنها نباتية معتمدة وغير معدلة وراثيًا وخالية من منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي حاصلة على شهادة B-Corporation - وهي شهادة من جهة خارجية تضمن أن الشركة تلبي معايير الأداء الاجتماعي والبيئي العالية.
على الرغم من أنها اختيار جيد ، إلا أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل إقرانها بحصة من الفاكهة والمكسرات للحصول على جرعة إضافية من الكربوهيدرات والدهون الغنية بالمغذيات.
فيما يلي معلومات التغذية للمخفوق بنكهة الفانيليا:
ألواح البروتين الذكية للحياة
السعر: $
توفر ألواح البروتين Smart for Life جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - مع الحفاظ على جانب السعرات الحرارية المنخفضة.
تأتي ألواح الألبان الخالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيًا وكوشر بنكهات مختلفة ، بما في ذلك تفاح الكراميل وشوكو المقرمش وقرفة البقان والليمون وشوكولاتة زبدة الفول السوداني والسمور والفراولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيعها في المستوى 2 من جودة الغذاء الآمن (SQF) ، وممارسات التصنيع الجيدة (GMP) - المعتمدة ، ومنشأة مسجلة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، مما يضمن اتباع ممارسات الزراعة والتصنيع والتوزيع الجيدة .
ومع ذلك ، تمامًا كما هو الحال مع Vega's Shake ، تأكد من إقرانها بحصة من الزبادي أو الفاكهة أو المكسرات للحصول على سعرات حرارية عالية الجودة إضافية لإكمال وجبتك.
فيما يلي معلومات التغذية لشريط بروتين تفاح الكراميل:
الأفضل لزيادة الوزن
وجبة كاملة شيك امبل اوريجينال
السعر: $ $
متوفر بحجمين يوفران 400-600 سعرة حرارية لكل زجاجة ، يقدم AMPLE Original Complete Meal Shake وجبة غنية بالبروتين ودهون عالية ووجبة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لأكثر من 4 ساعات.
تأتي كل زجاجة مع بودرة بنكهة الشوكولاتة أو الفانيليا أو الفانيليا أو القرفة أو التوت ، والتي تعدها عن طريق خلطها بالماء أو الحليب أو القهوة أو العصير المفضل لديك.
المخفوقات خالية من الغلوتين والصويا ولا تحتوي على محليات أو نكهات صناعية. علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية عالية الجودة ، بما في ذلك البريبايوتكس والبروبيوتيك لدعم الأمعاء الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع منتجات AMPLE في منشأة مسجلة في GMP و FDA وتتميز بكل من شهادات NSF International و NSF Sports ، مما يعني أنها خالية من المواد المحظورة من قبل المنظمات الرياضية.
لاحظ أن السائل الذي تخلط به المسحوق قد يغير تركيبة المغذيات.
فيما يلي معلومات التغذية لمخفوق AMPLE الأصلي بنكهة الفانيليا:
مخفوق بديل وجبة البروتين النباتي الأصلي من سويلنت
السعر: $$
مخفوق استبدال وجبة فول الصويا هو بديل آخر عالي السعرات الحرارية مناسب لأولئك الذين يتطلعون إلى احتواء المزيد من السعرات الحرارية المتوازنة من الناحية التغذوية في يومهم.
يقدم هذا المخفوق بعض التغذية النباتية وهو خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والجوز. تم تصنيعها أيضًا في مرافق معتمدة من مبادرة سلامة الأغذية العالمية (GFSI) خاضعة لفحص إدارة الأغذية والعقاقير (FDA).
فيما يلي معلومات التغذية لمخفوق بديل وجبة البروتين النباتي الأصلي من Soylent:
أفضل كيتو
مسحوق بديل للوجبات الأمريكية Metabolix Keto
السعر: $
يقدم مسحوق American Metabolix Keto Meal البديلة حلاً للوجبات يدعم نظام كيتو الغذائي من خلال توفير 75٪ من السعرات الحرارية من الدهون و 20٪ من البروتين و 5٪ من الكربوهيدرات.
يأتي الحوض الذي يتسع لـ 20 خدمة بنكهات متعددة ، بما في ذلك فطيرة التفاح وكعكة الفانيليا والشوكولاتة وكعكة الجبن والتوت وكعكة زبدة الفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع المسحوق في منشأة معتمدة من GMP.
ومع ذلك ، توفر كل حصة 217 سعرة حرارية فقط ، وهو رقم منخفض نسبيًا لوجبة كاملة. وبالتالي ، استمتع بمخفوقك مع بعض البيض المسلوق أو المكسرات أو الجبن لتعزيز وجبتك.
فيما يلي معلومات التغذية لمسحوق بنكهة الفانيليا:
وظيفة كيتو كيتو + اهتز
السعر: $
يوفر Keto Function Keto + Shake أيضًا نسبة 75: 20: 5 من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لمساعدتك في الحفاظ على نمط حياتك الكيتوني عندما يكون لديك وقت قصير أو خيارات وجبات صديقة للكيتو.
يباع هذا أيضًا في شكل مسحوق ، يمكن خلطه بالماء أو القهوة أو الحليب النباتي. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على البروبيوتيك المضافة لدعم الأمعاء الصحية و 20 ملغ من الكافيين لزيادة الطاقة.
ومع ذلك ، فإن المخفوق الخالي من الغلوتين ، بنكهة الشوكولاتة الهولندية يوجد أيضًا على جانب السعرات الحرارية المنخفضة ، ويجب استكماله ببعض الأطعمة الصديقة للكيتو ، مثل الجبن ، أو المكسرات ، للحصول على أقصى استفادة من وجبتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع المخفوق في منشأة مسجلة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ومعتمدة من GMP.
لاحظ أن تركيبة التغذية قد تتغير اعتمادًا على السائل الذي تخلط به المخفوق.
فيما يلي معلومات التغذية الخاصة بـ Keto Function Keto + Shake:
أفضل نباتي
غاردن أوف لايف ، وجبة عضوية خام ومخفوق وجبة بديلة
السعر: $
تقوم Garden of Life بعمل مسحوق بديل للوجبات العضوية مليء بالمكونات الغنية بالمغذيات.
وهو يشتمل على العديد من خلطات المغذيات العضوية ، بما في ذلك البروتين المنبت ، والألياف ، والنكهة ، والفواكه ، والخضروات ، والخضر ، والفيتامينات ، والمعادن ، وخلائط البروبيوتيك والإنزيمات.
يأتي الحوض الذي يتسع لـ 28 خدمة بأربع نكهات - الشوكولاتة والحلوة الخفيفة والفانيليا وشاي الفانيليا - والتي يمكنك مزجها بالماء أو القهوة أو الحليب النباتي أو العصير.
علاوة على ذلك ، فهي خالية من الغلوتين معتمدة من NSF ، معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، عضوية وغير معدلة وراثيًا ونباتي وكوشر ، وكذلك معتمدة من قبل Informed-Choice - برنامج اختبار مكمل رياضي عالمي.
ومع ذلك ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، إلا أنه يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية من المنتجات المدرجة في هذه القائمة عند 130 سعرة حرارية لكل وجبة. إن تناولها بمفردها سيكون أكثر من وجبة خفيفة من وجبة كاملة.
لذلك ، حاول مزجه مع بعض الفاكهة وزبدة الجوز والحليب النباتي المفضل لديك للحصول على جرعة إضافية من الدهون والكربوهيدرات الصحية للقلب.
ضع في اعتبارك أن تركيبة التغذية قد تتغير اعتمادًا على السائل الذي تصنع به المخفوق.
فيما يلي معلومات التغذية للمخفوق بنكهة الشوكولاتة:
ألواح البروتين النباتي العضوي ALOHA
السعر: $
تقدم ألواح البروتين العضوية النباتية من ALOHA نسبة مغذيات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
يمكنك العثور على هذه البارات الصديقة للحقبة القديمة بثلاث نكهات - رقاقة شوكولاتة زبدة الفول السوداني وملح البحر بالكراميل وبراوني الشوكولاتة. كما أنها نباتية وعضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية وغير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان.
ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية فيها ، حاول إقرانها ببعض مصادر الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة مثل الزبادي اليوناني أو الحمص أو إدامامي لزيادة القيمة الغذائية لوجبتك.
فيما يلي معلومات التغذية لقطعة الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني:
كيفة تختار
عند التسوق للحصول على بديل للوجبات ، تأكد من الحصول على واحدة توفر نسبة جيدة من المغذيات الكبيرة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون - التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.
بشكل عام ، حاول أن تختار خيارًا يحتوي على 15-25 جرامًا من البروتين ، و 10-15 جرامًا من الدهون ، وأكثر من 10 فيتامينات ومعادن ، وأكثر من 3 جرام من الألياف لكل حصة - وتجنب تلك التي تحتوي على سكريات مضافة.
علاوة على ذلك ، ابحث عن العلامات التجارية عالية الجودة التي تستخدم مكونات طعام كاملة واختبار الجودة من طرف ثالث لضمان حصولك على أفضل بديل ممكن لوجبة مغذية.
ضع في اعتبارك أيضًا عبوة المنتج للتأكد من أنها مناسبة بما يكفي لتناسب احتياجاتك ، وفكر في استكمالها بالأطعمة الغنية بالمغذيات إذا كنت تبحث عن خيار أقل من 250 سعرًا حراريًا لكل وجبة.
ومع ذلك ، تذكر أن أنظمة استبدال الوجبات تهدف إلى أن تكون طريقة مناسبة للحصول على العناصر الغذائية عندما لا يكون لديك الوقت الكافي ، أو أثناء التنقل ، أو لا يمكنك الوصول إلى الأطعمة عالية الجودة.
قد تكون مفيدة أيضًا إذا كنت تكافح من أجل احتواء عدد كبير من السعرات الحرارية في يومك أو ممارسة أنشطة التحمل ، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحل محل وجباتك اليومية. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتناول وجبات كاملة ومغذية في معظم الأوقات واختر فقط بدائل الوجبات بين الحين والآخر.
أخيرًا ، على الرغم من أن بدائل الوجبات قد تكون استراتيجية ناجحة لفقدان الوزن للبالغين ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية تدعم هذه الممارسة بين الأطفال والمراهقين.
سيكون إجراء تعديلات على نمط الحياة هو أفضل نهج لفقدان الوزن على المدى الطويل.
الخط السفلي
تم تصميم أنظمة استبدال الوجبات لمساعدتك على احتواء قيمة العناصر الغذائية في الوجبة عندما لا يكون الاستمتاع بوجبة صحية خيارًا.
قد تجدها على شكل ألواح ، ومخفوق ، ومساحيق في مجموعة متنوعة من النكهات وتشتمل على تركيبات مغذية مختلفة.
عند التسوق للحصول على بدائل للوجبات ، اختر العلامات التجارية عالية الجودة التي تستخدم مكونات صحية وفكر في نسبة العناصر الغذائية والتعبئة التي تناسبك بشكل أفضل.
--and-how-to-eat-it.jpg)
