أصبحت الهواتف المحمولة أدوات قوية ومتعددة الاستخدامات لدرجة أنه بالنسبة لكثير من الناس يشعرون بأنهم لا غنى عنهم حرفياً.
في الواقع ، من السهل أن تشعر بذلك أنت على الشخص الذي فقده عندما لا تتمكن من العثور على هاتفك. لذا ، كيف تعرف ما إذا كان تعلقك بهاتفك مجرد ظاهرة ثقافية للقرن الحادي والعشرين أو إدمان حقيقي يغير حياتك؟
لمعرفة الإجابة ، دعنا نلقي نظرة على ما يجب أن يقوله البحث الحالي. أيضًا ، سنلقي نظرة فاحصة على أعراض الإفراط في استخدام الهاتف ، والآثار الجانبية ، وكيفية كسر الضغط الذي قد يصيب هاتفك في حياتك اليومية.
هل إدمان الهاتف الخلوي حقا شيء؟
أفاد مركز بيو للأبحاث أن 81 بالمائة من الأمريكيين يمتلكون الآن هواتف ذكية - ارتفاعًا من 35 بالمائة فقط في عام 2011. وعلى مدار السنوات الخمس الماضية ، تشير مؤشرات Google إلى أن عمليات البحث عن "إدمان الهواتف المحمولة" آخذة في الازدياد أيضًا.
وقد أدى استخدام الهاتف المرضي إلى ظهور مجموعة من المصطلحات الجديدة ، مثل:
- نوموفوبيا: الخوف من الذهاب بدون هاتفك
- textaphrenia: الخوف من عدم قدرتك على إرسال أو استقبال الرسائل النصية
- الاهتزازات الوهمية: الشعور بأن هاتفك ينبهك عندما لا يكون كذلك بالفعل
ليس هناك شك في أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة يمثل مشكلة لكثير من الناس.
ولكن هناك بعض الجدل بين المتخصصين في الطب والصحة العقلية حول ما إذا كان استخدام الهاتف الخلوي المثير للمشاكل هو حقًا إدمان أم نتيجة لمشكلة التحكم في الانفعالات.
يتردد العديد من الخبراء الطبيين في تخصيص كلمة "إدمان" لأي شيء بخلاف إساءة استخدام المواد المعتادة.
ومع ذلك ، فإن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الكتيب المستخدم في المجتمع الطبي لتشخيص الاضطرابات النفسية) يتعرف على إدمان سلوكي واحد: القمار القهري.
من الجدير بالذكر أن هناك بعض أوجه التشابه المهمة بين الإفراط في استخدام الهاتف المحمول والإدمان السلوكي مثل القمار القهري. تشمل أوجه التشابه ما يلي:
- فقدان السيطرة على السلوك
- المثابرة ، أو وجود صعوبة حقيقية في الحد من السلوك
- التسامح ، الحاجة إلى الانخراط في السلوك في كثير من الأحيان للحصول على نفس الشعور
- عواقب سلبية وخيمة تنبع من السلوك
- الانسحاب ، أو الشعور بالتهيج والقلق عند عدم ممارسة السلوك
- الانتكاس ، أو استعادة العادة مرة أخرى بعد فترات من الإبطال
ملخصهناك بعض الجدل في المجتمع الطبي حول ما إذا كان الإفراط في استخدام الهاتف هو إدمان أو مشكلة في التحكم في الاندفاع.
ومع ذلك ، هناك الكثير من أوجه التشابه بين الإفراط في استخدام الهاتف والإدمان السلوكي الآخر ، مثل القمار القهري.
اتصال الدوبامين
وهناك تشابه آخر بين الإدمان السلوكي والإفراط في استخدام الهاتف الخلوي: تحفيز مادة كيميائية في الدماغ تعزز السلوك القهري.
يحتوي دماغك على العديد من المسارات التي تنقل مادة كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة تسمى الدوبامين عندما تكون في مواقف مجزية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحفز التفاعل الاجتماعي إفراز الدوبامين.
نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يستخدمون هواتفهم كأدوات للتفاعل الاجتماعي ، فقد اعتادوا على فحصهم باستمرار بحثًا عن جرعة الدوبامين التي يتم إطلاقها عند اتصالهم بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي أو بعض التطبيقات الأخرى.
يعتمد مبرمجو التطبيقات على محرك الأقراص هذا لإبقائك على فحص هاتفك. حتى أن بعض التطبيقات تحجب التعزيزات الاجتماعية وتطلقها ، مثل "إبداءات الإعجاب" و "التعليقات" ، لذلك نتلقىها في نمط لا يمكن التنبؤ به. عندما لا نستطيع التنبؤ بالنمط ، نتحقق من هواتفنا كثيرًا.
يمكن أن تؤدي هذه الدورة إلى نقطة تحول: عندما يتوقف هاتفك عن أن يكون شيئًا تستمتع به ويصبح شيئًا تضطر فعليًا لاستخدامه.
ملخصيطلق دماغك مادة كيميائية تسمى الدوبامين عندما تشعر بالمكافأة.
تم تصميم بعض تطبيقات الهاتف بطريقة تجعلك تعود مرارًا وتكرارًا للحصول على تعزيزات اجتماعية إيجابية يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في عقلك.
من هو الأكثر عرضة للخطر؟
ما يتفق عليه الباحثون هو حقيقة أن المراهقين أكثر عرضة لإظهار أعراض شبيهة بالإدمان باستخدام هواتفهم المحمولة أكثر من الفئات العمرية الأخرى.
تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف الخلوي يبلغ ذروته خلال سنوات المراهقة وينخفض تدريجياً بعد ذلك.
يعد الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي بين المراهقين أمرًا شائعًا لدرجة أن 33 بالمائة من الأطفال في سن 13 عامًا لا يغلقون هواتفهم أبدًا ، ليلاً أو نهارًا. وكلما حصل المراهق الأصغر سنًا على هاتف ، زادت احتمالية تطويره لأنماط استخدام إشكالية.
بالنسبة للفتيات ، قد تتطور أنماط الاستخدام المعتمد لأن الهواتف تصبح أدوات مهمة للتفاعل الاجتماعي ، بينما يُظهر الأولاد ميلًا أكبر لاستخدام الهواتف في المواقف الخطرة.
ملخصيميل المراهقون إلى الإفراط في استخدام هواتفهم أكثر من الفئات العمرية الأخرى. تشير الدراسات إلى أنه كلما بدأ المراهق في استخدام الهاتف مبكرًا ، زادت مخاطر أنماط الاستخدام المسببة للمشاكل.
من هو الآخر في خطر؟
كشفت مراجعة للبحوث المتاحة أن العديد من السمات والظروف الشخصية مرتبطة باستخدام الهاتف الخلوي المثير للمشاكل.
تشمل سمات الشخصية هذه:
- احترام الذات متدني
- التحكم في النبضات المنخفضة
- القلق
- كآبة
- كونها منفتحة للغاية
يشير الباحثون إلى أنه ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانت مشكلات الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي هي التي تسبب هذه الحالات ، أو ما إذا كانت الظروف نفسها تجعل الناس أكثر عرضة للإفراط في الاستخدام.
أعراض إدمان الهاتف
لذا ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك مشكلة في الاستخدام المفرط لهاتفك؟
تتضمن بعض العلامات المنبهة ما يلي:
- تصل إلى هاتفك في اللحظة التي تكون فيها بمفردك أو تشعر بالملل.
- تستيقظ عدة مرات في الليل للتحقق من هاتفك.
- تشعر بالقلق أو الانزعاج أو الانزعاج عندما لا تتمكن من الوصول إلى هاتفك.
- تسبب استخدام هاتفك في وقوع حادث أو إصابة.
- أنت تقضي المزيد والمزيد من الوقت في استخدام هاتفك.
- يتعارض استخدام الهاتف مع أداء وظيفتك أو واجباتك المدرسية أو علاقاتك.
- يشعر الأشخاص في حياتك بالقلق بشأن أنماط استخدام هاتفك.
- عندما تحاول الحد من استخدامك ، فإنك تنتكس بسرعة.
ما هي الآثار الجانبية لإدمان الهاتف؟
من السمات المميزة لأي إدمان هو مواكبة السلوك القهري ، حتى عندما يمكن أن يتسبب في عواقب سلبية وخيمة.
خذ ، على سبيل المثال ، المخاطر المرتبطة بالرسائل النصية أثناء القيادة. ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الرسائل النصية أثناء القيادة تمثل تهديدًا ثلاثيًا ، لأنها تجعلك تأخذ:
- عينيك عن الطريق
- ارفعوا أيديكم عن عجلة القيادة
- عقلك خارج القيادة
هذا النوع من الإلهاء يقتل تسعة أشخاص كل يوم. كما أنه يجرح أكثر من ذلك بكثير.
إن مخاطر استخدام الهاتف الخلوي أثناء القيادة معروفة على نطاق واسع ، ومع ذلك يتجاهل الناس المخاطر في السعي وراء صدمة الاتصال الصغيرة التي يوفرها الهاتف.
عواقب أخرى
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفرطون في استخدام الهواتف المحمولة قد يعانون من:
- القلق
- كآبة
- قلة النوم والأرق
- صراعات العلاقة
- ضعف الأداء الأكاديمي أو العمل
لا تأخذ هذه القائمة في الحسبان الطرق العديدة التي تؤثر بها قسريات الهاتف الخلوي على حياتك.
أظهرت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن قدرتك على التركيز على المهام المهمة المتعلقة بالوظيفة "تتعطل بشكل كبير" بسبب إشعارات الهاتف ، حتى إذا كنت لا تتفاعل مع هاتفك.
كيف نتخلص من الإدمان
إذا كانت عادات هاتفك تتدخل في صحتك وعلاقاتك ومسؤولياتك ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتغيير طريقة تفاعلك مع هاتفك للمساعدة في الحد من التأثيرات السلبية على حياتك.
أولاً ، اكتشف ما إذا كانت هناك مخاوف أساسية
يعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة بشكل قهري قد يحاولون تجنب المشكلات في حياتهم التي يصعب حلها أو يصعب حلها.
لذلك ، من أول الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ما إذا كان هناك شيء أعمق يزعجك. قد يكون حل المشكلة الأساسية هو المفتاح لتقليل قلقك.
إن معرفة ما يزعجك حقًا يمكن أن يساعد في تقليل حاجتك إلى إرسال الرسائل النصية أو الشراء أو التثبيت أو التغريد أو التمرير السريع أو النشر بشكل إلزامي.
ضع في اعتبارك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يساعد هذا النهج العلاجي في إلقاء الضوء على الروابط بين أفكارك وسلوكياتك وعواطفك. يمكن أن يكون نوعًا فعالًا جدًا من العلاج لمساعدتك على تغيير أنماط سلوك معينة.
تشير دراسة صغيرة واحدة على الأقل إلى أن العلاج السلوكي المعرفي قد يكون فعالًا في موازنة التغييرات في كيمياء الدماغ المرتبطة بإدمان الهاتف الخلوي.
إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من العلاج قد يساعدك ، فتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول مكان وكيفية العثور على معالج.
جرب هذه الخطوات العملية الأخرى
- قم بإزالة التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً من هاتفك والوصول إليها من خلال جهاز لا تحمله معك طوال اليوم.
- قم بتغيير إعداداتك للتخلص من الإشعارات الفورية والتنبيهات التخريبية الأخرى.
- اضبط شاشتك على مقياس رمادي لمنعها من إيقاظك في الليل.
- ضع بعض الحواجز حول استخدام هاتفك والتي تجبرك على التفكير فيما تفعله. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء أسئلة شاشة القفل ، مثل "لماذا الآن؟" و "لماذا؟"
- احفظ هاتفك بعيدًا عن الأنظار. اشحن هاتفك في مكان ما بجانب غرفة نومك.
- طور هواياتك التي تغذي روحك. استبدل الألعاب وتطبيقات الوسائط الاجتماعية بأنشطة عملية في العالم الواقعي ، مثل الاجتماع مع الأصدقاء أو إنشاء موسيقى أو عمل فني أو القيام بعمل تطوعي.
- تبني عقلية النمو. تعد الانتكاسات القصيرة والتعديلات وأعراض الانسحاب جزءًا من رحلة نحو استخدام الهاتف بشكل أكثر صحة. لا تتوقع تصحيح الأمر على الفور. توقع بعض الانتكاسات وتعلم من كل تجربة.
متى تطلب المساعدة
من الجيد دائمًا طلب المساعدة عندما تتعامل مع أي مشكلة تهمك ، أو تشعر أنك لا تتحكم فيها.
إذا كنت تلاحظ أعراض الإدمان أو الاعتماد ، أو إذا كان الناس في حياتك يتحدثون معك عن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك ، فقد يكون من الجيد أن تطلب المساعدة.
ضع في اعتبارك التواصل مع معالج أو طبيبك ، أو الاطلاع على دليل المساعدة الذاتية ، أو اتباع برنامج التخلص من السموم الرقمي.
الخط السفلي
يشترك استخدام الهاتف الخلوي الإشكالي في الكثير من الخصائص مع الإدمان السلوكي مثل القمار القهري.
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يطورون نمطًا تابعًا لاستخدام الهاتف من فقدان السيطرة. غالبًا ما يجدون أن عاداتهم في استخدام الهاتف الخلوي تسبب ضررًا حقيقيًا في حياتهم.
إذا أصبح استخدام هاتفك يمثل مشكلة ، أو إذا شعرت أنه أصبح إدمانًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإعادة تدريب نفسك على استخدام هاتفك بطرق صحية.
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي وبرامج التخلص من السموم الرقمية فعالة للغاية في استعادة الشعور بالتحكم في استخدام هاتفك.
تشعر بهذا الرنين الوهمي؟ إنها حياة مثمرة ومريحة. لا بأس بالإجابة عليه.
