نتعامل جميعًا مع نوبة القلق العرضية. رد الفعل غير المريح للتوتر طبيعي ولكنه غالبًا ما يكون مؤقتًا.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، عادة ما تزول مشاعر القلق أو العصبية أو القلق بمجرد زوال التوتر أو التهديد. ولكن بالنسبة لملايين الآخرين ، فإن الأفكار المتسارعة والخوف والقلق المستمر تطغى على العقل والجسد.
تابع القراءة لتتعرف على سبب إصابة الجميع بالقلق ، وكيفية التمييز بين العصبية والقلق ، وكيف يتم تشخيص القلق وعلاجه ، والأشياء التي يمكنك القيام بها الآن إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق.
ما هو القلق؟
القلق هو استجابة جسدية وعاطفية لموقف مرهق. يمكن أن يظهر على شكل قلق مفرط أو خوف أو ذعر أو شعور بالهلاك الوشيك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:
- شد عضلي
- سرعة دقات القلب
- ضيق في التنفس
- الصداع أو آلام المعدة
- الشعور بالخروج عن السيطرة
- الأرق
- ألم صدر
- مشاكل النوم
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- فم جاف
إذا كنت مصابًا باضطراب القلق ، فغالبًا ما ستواجه هذه المشاعر حتى في حالة عدم وجود مصدر ضغوط. قد تشعر أيضًا بالقلق تحسبا لقلق في المستقبل.
هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق ، منها:
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- الرهاب
- اضطراب قلق الانفصال
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، تشير التقديرات إلى أن 19.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب القلق العام الماضي. علاوة على ذلك ، يعاني حوالي 31.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
ما الفرق بين الشعور بالتوتر والقلق؟
الشعور بالتوتر هو عبارة عن مربع "نعم" يمكن للجميع التحقق منه في وقت ما.
سواء كان ذلك بسبب التوتر من بدء عمل ، أو الذهاب في موعد أول ، أو التنافس في حدث ما ، فإن جسمك يستجيب للمواقف الجديدة والتي غالبًا ما تكون مرهقة بمزيج من عدم الارتياح والترقب والإثارة.
هذا الشعور مؤقت ، وبمجرد أن تستقر أو ينتهي الحدث ، غالبًا ما تمر الاستجابة الجسدية للشعور بالتوتر.
ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الأعصاب هي مجرد بداية لدورة مستمرة من الأفكار والمشاعر المقلقة التي لا تمر عند انتهاء الحدث. عادةً ما يكون الخوف أو القلق غير متناسب مع الموقف ، ويعيق قدرتك على العمل بشكل طبيعي في المهام والروتينات اليومية.
هل يشعر الجميع بالقلق احيانا؟
بشكل عام ، سيشعر الجميع بالقلق في مرحلة ما.
يعتبر القلق وقائيًا لأنه ينبهك إلى الخطر. هذا يجعلك تنتبه إلى الموقف المجهد وتتفاعل وفقًا لذلك. بالنسبة لمعظم الناس ، عادة ما يمر هذا الشعور وتذهب إلى حياتك.
ولكن إذا أصبح القلق مفرطًا ووجدت نفسك مرتبكًا ، وشعورًا بالخروج عن السيطرة ، وقلقًا بشأن المواقف التي يراها الآخرون على أنها غير مهددة ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
ما الذي يمكنك فعله الآن إذا كنت تشعر بالقلقالشعور بالقلق أو التوتر؟ فيما يلي بعض الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في التخلص من الميزة.
- خصص وقتًا للتأمل اليومي. حتى لو كانت مجرد استراحة لمدة 5 دقائق كل يوم ، فإن أخذ الوقت للتأمل يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل أعراض القلق.
- تدرب على التنفس البطني. يتضمن التنفس البطني ، المعروف أيضًا باسم التنفس من البطن ، الشهيق بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. يمكن أن يساعد هذا النوع من التنفس في تقليل العواقب السلبية والفسيولوجية للتوتر لدى البالغين الأصحاء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017.
- حرك جسمك من خلال النشاط البدني أو التمرين. التمرين هو أداة ممتازة لتقليل القلق. إذا أمكن ، اخرج إلى الهواء الطلق. غالبًا ما يكون المشي لمدة 10 دقائق كافيًا لإلهاء عقلك عن الأفكار المتسارعة.
- أخرجها على الورق. احصل على مفكرة قريبة لتدوين أفكارك أو مشاعرك عند القلق. ليس عليك فعل أي شيء حيال مشاعرك. أحيانًا ما يكون إخراجهم من رأسك على الورق أمرًا مريحًا.
- تخطي جرعتك اليومية من الكافيين. إذا تسبب فنجان القهوة الصباحي في حدوث توتر ، فقد ترغب في اختيار شاي الأعشاب.
- التزم بنظام غذائي صحي ومنتظم. إن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن وجبات منتظمة ووجبات خفيفة يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على إبقاء القلق والعصبية تحت السيطرة.
- امنح نفسك الإذن لقول لا. إذا كان الالتزام الاجتماعي يثير الأعصاب أو القلق ، فقم برفض الدعوة باحترام أو امتلك استراتيجية خروج تسمح لك بترك موقف مرهق.
كيف يتم تشخيص القلق؟
يمكن للطبيب وبعض أنواع أخصائيي الصحة العقلية تشخيص القلق.
سيستخدمون مجموعة من الاختبارات التشخيصية والتقييمات الجسدية والمعايير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
كيف يتم علاج القلق؟
يتم علاج القلق باستخدام مزيج من العلاج النفسي والأدوية واستراتيجيات الإدارة الذاتية مثل التدخلات في نمط الحياة والحد من التوتر.
العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" هو الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج القلق. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في فهم القلق ، وكيف يؤثر على حياتك ، ونصائح واستراتيجيات لإدارة الأعراض.
قد يستخدم المعالجون نوعًا واحدًا من العلاج النفسي أو يجمعون بين الأساليب. تتضمن بعض أنواع العلاج الأكثر شيوعًا ما يلي:
- العلاج النفسي
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- علاج التعرض
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
- العلاج بين الأشخاص
تتوفر جلسات العلاج الشخصي والعلاج عن بعد (العلاج عبر الإنترنت).
وجدت مراجعة عام 2015 أنه بشكل عام ، يبدو أن العلاج السلوكي المعرفي فعال وفعال في علاج اضطرابات القلق.
علاوة على ذلك ، بحث عام 2014 عن العلاج المعرفي السلوكي لاضطرابات القلق 44 دراسة وخلصت إلى أن العلاج المعرفي السلوكي فعال بشكل معتدل لتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
تساعد أدوية القلق في تخفيف الأعراض المصاحبة للاضطراب. لعلاج القلق ، قد يستخدم طبيبك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق وحاصرات بيتا ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض الجسدية.
يمكن أن تساعد تدخلات نمط الحياة مثل التمارين والتأمل والتنفس العميق وتدوين اليوميات ودعم الأقران في إدارة أعراض القلق
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من القلق؟
مع بروتوكول العلاج المناسب ، تكون النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من القلق إيجابية.
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن الجمع بين العلاج النفسي والأدوية والتدخلات الأخرى يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
ومع ذلك ، فقد أشاروا إلى أن نجاح العلاج يختلف ويعتمد على شدة القلق والحالات المصاحبة الأخرى.
الخط السفلي
يعاني كل فرد من حين لآخر من نوبات من القلق والعصبية.
سواء كان ذلك ترقبًا لوظيفة جديدة ، أو توترًا قبل مقابلة شخص ما ، أو عدم الارتياح الذي تشعر به عند مواجهة موقف يحتمل أن يكون خطيرًا ، فإن القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر.
ومع ذلك ، عندما يصبح رد الفعل الطبيعي هذا مفرطًا وتجد نفسك شديد القلق والقلق بشأن أشياء مثل المهام أو المواقف اليومية التي يراها الآخرون على أنها غير مهددة ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
إذا كانت هذه هي الحالة ، ففكر في تحديد موعد مع الطبيب. يمكنهم إجراء اختبار عام وإحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.
