يمكن أن تكون قراءة الملصقات صعبة.
أصبح المستهلكون أكثر وعيًا بالصحة من أي وقت مضى ، لذلك يستخدم بعض مصنعي المواد الغذائية حيلًا مضللة لإقناع الناس بشراء منتجات عالية المعالجة وغير صحية.
تعتبر لوائح ملصقات الأغذية معقدة ، مما يجعل من الصعب على المستهلكين فهمها.
تشرح هذه المقالة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة حتى تتمكن من التمييز بين الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة الصحية حقًا.
لا تدع الادعاءات على الجبهة تخدعك
قد تكون إحدى أفضل النصائح هي تجاهل المطالبات الموجودة على الجزء الأمامي من العبوة تمامًا.
تحاول الملصقات الأمامية إغراءك بشراء المنتجات من خلال تقديم مطالبات صحية.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن إضافة ادعاءات صحية إلى الملصقات الأمامية تجعل الناس يعتقدون أن المنتج أكثر صحة من نفس المنتج الذي لا يسرد الادعاءات الصحية - وبالتالي يؤثر على خيارات المستهلك.
غالبًا ما يكون المصنعون غير أمناء في طريقة استخدامهم لهذه الملصقات. إنهم يميلون إلى استخدام الادعاءات الصحية المضللة وفي بعض الحالات كاذبة تمامًا.
تشمل الأمثلة العديد من حبوب الإفطار عالية السكر مثل حبوب الكاكاو الكاملة الحبوب. على الرغم مما قد يعنيه الملصق ، فإن هذه المنتجات ليست صحية.
هذا يجعل من الصعب على المستهلكين اختيار الخيارات الصحية دون فحص شامل لقائمة المكونات.
ملخصغالبًا ما تُستخدم الملصقات الأمامية لجذب الناس لشراء المنتجات. ومع ذلك ، فإن بعض هذه الملصقات مضللة للغاية.
ادرس قائمة المكونات
يتم سرد مكونات المنتج حسب الكمية - من الأعلى إلى الأقل.
هذا يعني أن المكون الأول هو أكثر ما تستخدمه الشركة المصنعة.
القاعدة الأساسية الجيدة هي فحص المكونات الثلاثة الأولى ، لأنها تشكل الجزء الأكبر مما تتناوله.
إذا كانت المكونات الأولى تحتوي على حبوب مكررة أو نوع من السكر أو زيوت مهدرجة ، فيمكنك افتراض أن المنتج غير صحي.
بدلاً من ذلك ، حاول اختيار العناصر التي تحتوي على أطعمة كاملة مدرجة على أنها المكونات الثلاثة الأولى.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير قائمة المكونات التي تزيد عن سطرين إلى ثلاثة أسطر إلى أن المنتج تمت معالجته بدرجة عالية.
ملخصيتم سرد المكونات حسب الكمية - من الأعلى إلى الأقل. حاول البحث عن المنتجات التي تسرد الأطعمة الكاملة على أنها المكونات الثلاثة الأولى وكن متشككًا في الأطعمة التي تحتوي على قوائم طويلة من المكونات.
احترس من أحجام التقديم
توضح ملصقات التغذية عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في الكمية القياسية من المنتج - غالبًا ما تكون حصة واحدة مقترحة.
ومع ذلك ، فإن أحجام الحصص هذه غالبًا ما تكون أصغر بكثير مما يستهلكه الناس في جلسة واحدة.
على سبيل المثال ، قد تكون الحصة الواحدة نصف علبة صودا ، أو ربع قطعة بسكويت ، أو نصف قطعة شوكولاتة ، أو بسكويت واحد.
عند القيام بذلك ، يحاول المصنعون خداع المستهلكين للاعتقاد بأن الطعام يحتوي على سعرات حرارية أقل وسكر أقل.
كثير من الناس غير مدركين لمخطط حجم الحصة هذا ، بافتراض أن الحاوية بأكملها عبارة عن حصة واحدة ، بينما في الحقيقة قد تتكون من حصتين أو ثلاث أو أكثر.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة القيمة الغذائية لما تأكله ، فأنت بحاجة إلى مضاعفة الحصة المقدمة على الظهر في عدد الحصص التي تتناولها.
ملخصقد تكون أحجام التقديم المدرجة في العبوة مضللة وغير واقعية. غالبًا ما يسرد المصنعون كمية أقل بكثير مما يستهلكه معظم الناس في مكان واحد.
أكثر الادعاءات تضليلًا
تم تصميم الادعاءات الصحية على الأطعمة المعبأة لجذب انتباهك وإقناعك بأن المنتج صحي.
فيما يلي بعض الادعاءات الأكثر شيوعًا - وما تعنيه:
- خفيفة. تتم معالجة المنتجات الخفيفة لتقليل السعرات الحرارية أو الدهون. يتم تخفيف بعض المنتجات ببساطة. تحقق بعناية لمعرفة ما إذا تمت إضافة أي شيء بدلاً من ذلك - مثل السكر.
- مولتيجرين. هذا يبدو صحيًا جدًا ولكنه يعني فقط أن المنتج يحتوي على أكثر من نوع واحد من الحبوب. هذه هي على الأرجح حبوب مكررة - ما لم يتم تمييز المنتج على أنه حبوب كاملة.
- طبيعي >> صفة. هذا لا يعني بالضرورة أن المنتج يشبه أي شيء طبيعي. إنه يشير ببساطة إلى أن الشركة المصنعة عملت في وقت ما مع مصدر طبيعي مثل التفاح أو الأرز.
- عضوي. يقول هذا الملصق القليل جدًا عما إذا كان المنتج صحيًا أم لا. على سبيل المثال ، السكر العضوي لا يزال سكرًا.
- السكر لا تضاف. بعض المنتجات تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي. حقيقة عدم إضافة السكر لا تعني أنهم يتمتعون بصحة جيدة. يمكن أيضًا إضافة بدائل السكر غير الصحية.
- منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي المنتجات منخفضة السعرات الحرارية على سعرات حرارية أقل بمقدار الثلث من المنتج الأصلي للعلامة التجارية. ومع ذلك ، قد يحتوي الإصدار منخفض السعرات الحرارية الخاص بإحدى العلامات التجارية على سعرات حرارية مماثلة لتلك الموجودة في النسخة الأصلية لعلامة تجارية أخرى.
- دهون قليلة. عادةً ما يعني هذا الملصق أنه تم تقليل الدهون على حساب إضافة المزيد من السكر. كن حذرًا جدًا واقرأ قائمة المكونات.
- منخفضة الكربوهيدرات. في الآونة الأخيرة ، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بتحسين الصحة. ومع ذلك ، لا تزال الأطعمة المصنعة التي تم تصنيفها على أنها منخفضة الكربوهيدرات عبارة عن أطعمة سريعة المعالجة ، على غرار الأطعمة قليلة الدسم المصنعة.
- مصنوع من الحبوب الكاملة. قد يحتوي المنتج على القليل جدًا من الحبوب الكاملة. تحقق من قائمة المكونات - إذا لم تكن الحبوب الكاملة في المكونات الثلاثة الأولى ، فإن الكمية لا تذكر.
- محصن أو مخصب. هذا يعني أنه تم إضافة بعض العناصر الغذائية إلى المنتج. على سبيل المثال ، غالبًا ما يُضاف فيتامين د إلى الحليب. ومع ذلك ، فإن مجرد تقوية شيء ما لا يجعله صحيًا.
- خالي من الغلوتين. الخالي من الغلوتين لا يعني أنه صحي. المنتج ببساطة لا يحتوي على القمح أو الحنطة أو الجاودار أو الشعير. تتم معالجة العديد من الأطعمة الخالية من الغلوتين بشكل كبير وتحميلها بالدهون غير الصحية والسكر.
- بنكهة الفاكهة. العديد من الأطعمة المصنعة لها اسم يشير إلى نكهة طبيعية ، مثل زبادي الفراولة. ومع ذلك ، قد لا يحتوي المنتج على أي فاكهة - فقط مواد كيميائية مصممة لتذوق مثل الفاكهة.
- خالية من الدهون المتحولة. هذه العبارة تعني "أقل من 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل وجبة". وبالتالي ، إذا كانت أحجام الوجبات صغيرة بشكل مضلل ، فقد لا يزال المنتج يحتوي على دهون متحولة.
على الرغم من هذه الكلمات التحذيرية ، فإن العديد من الأطعمة الصحية حقًا عضوية أو حبوب كاملة أو طبيعية. ومع ذلك ، لمجرد أن العلامة تقدم ادعاءات معينة ، فهذا لا يضمن أنها صحية.
ملخصترتبط العديد من مصطلحات التسويق بتحسين الصحة. غالبًا ما تستخدم هذه لتضليل المستهلكين للاعتقاد بأن الطعام غير الصحي والمعالج مفيد لهم.
أسماء مختلفة للسكر
يمر السكر بأسماء لا حصر لها - الكثير منها قد لا تعرفه.
يستخدم مصنعو المواد الغذائية هذا لمصلحتهم عن طريق إضافة العديد من أنواع السكر المختلفة عن قصد إلى منتجاتهم لإخفاء الكمية الفعلية.
عند القيام بذلك ، يمكنهم إدراج مكون أكثر صحة في الأعلى ، مع ذكر السكر في الأسفل. لذلك على الرغم من أن المنتج قد يكون محملاً بالسكر ، إلا أنه لا يظهر بالضرورة كأحد المكونات الثلاثة الأولى.
لتجنب استهلاك الكثير من السكر عن طريق الخطأ ، احترس من أسماء السكر التالية في قوائم المكونات:
- أنواع السكر: سكر البنجر والسكر البني والسكر بالزبدة وسكر القصب والسكر الناعم وسكر جوز الهند وسكر التمر والسكر الذهبي والسكر المحول وسكر موسكوفادو والسكر الخام العضوي وسكر الراسبادورا وعصير القصب المبخر وسكر الحلويات.
- أنواع الشراب: شراب الخروب ، شراب ذهبي ، شراب ذرة عالي الفركتوز ، عسل ، رحيق الصبار ، شراب الشعير ، شراب القيقب ، شراب الشوفان ، شراب نخالة الأرز ، وشراب الأرز.
- السكريات المضافة الأخرى: الشعير ، دبس السكر ، بلورات عصير القصب ، اللاكتوز ، محليات الذرة ، الفركتوز البلوري ، الدكستران ، مسحوق الشعير ، إيثيل مالتول ، الفركتوز ، عصير الفاكهة المركز ، الجلاكتوز ، الجلوكوز ، السكاريد ، المالتوديكسترين ، المالتوز.
توجد العديد من الأسماء الأخرى للسكر ، لكنها الأكثر شيوعًا.
إذا رأيت أيًا من هذه في أعلى الأماكن في قوائم المكونات - أو عدة أنواع في القائمة - فهذا يعني أن المنتج يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
ملخصيُطلق السكر بأسماء مختلفة - قد لا تتعرف على العديد منها. وتشمل هذه قصب السكر ، والسكر المحول ، ومحليات الذرة ، والديكستران ، والدبس ، وشراب الشعير ، والمالتوز ، وعصير القصب المبخر.
الخط السفلي
أفضل طريقة لتجنب تضليل ملصقات المنتجات هي تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا. بعد كل شيء ، لا يحتاج الطعام الكامل إلى قائمة المكونات.
ومع ذلك ، إذا قررت شراء الأطعمة المعلبة ، فتأكد من فرز غير المرغوب فيه من المنتجات عالية الجودة من خلال النصائح المفيدة في هذه المقالة.
-may-benefit-skin-care.jpg)
