هل يعمل Garcinia Cambogia؟

تعتبر منتجات Garcinia cambogia من بين المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد.

يتم تسويق هذه المكملات كوسيلة لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يتساءل الكثيرون عما إذا كانت فعالة في إنقاص الوزن كما تدعي بعض الشركات.

بالإضافة إلى ذلك ، تم التشكيك في سلامة غاركينيا كامبوجيا من قبل بعض الخبراء ، مما ترك المستهلكين قلقين بشأن المخاطر المحتملة لتناول هذا المكمل المثير للجدل.

تستعرض هذه المقالة غاركينيا كامبوغيا وما إذا كانت فعالة.

ما هو غارسينيا كامبوجيا؟

غارسينيا غومي-جوتا، المعروفة باسم غارسينيا كامبوغيا ، هي فاكهة صغيرة على شكل قرع موطنها إندونيسيا. قشرة هذه الفاكهة لها طعم حامض وتستخدم في كل من تطبيقات الطهي والطبية.

نكهته الحادة تجعله مكونًا شائعًا في أطباق مثل كاري السمك ، كما أنه يستخدم بدلاً من الليمون أو التمر الهندي لإضفاء نكهة مميزة على الوصفات.

بالإضافة إلى استخدامات الطهي ، تُستخدم قشرة غارسينيا كامبوجيا بشكل شائع كمكمل غذائي لعلاج عدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مشاكل الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك ، فإن الاستخدام الأكثر شيوعًا لمكملات غاركينيا كامبوجيا هو تسهيل فقدان الوزن.

لماذا يتم استخدام غاركينيا كامبوجيا كمكمل لإنقاص الوزن؟

يحتوي Garcinia cambogia على مركبات ثبت أن لها تأثيرات مضادة للسمنة. أشهرها حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA).

HCA هو الحمض العضوي الرئيسي في غاركينيا كامبوجيا ، وقد اقترحت بعض الأبحاث أنه قد يقلل من وزن الجسم وتناول الطعام ، بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

يُعتقد أن هذا المركب يفيد فقدان الوزن بعدة طرق.

تشير الدراسات إلى أنه يساهم في الشعور بالامتلاء والرضا ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام. كما ثبت أنه يسرع أكسدة الدهون ويقلل من إنتاج الدهون في الجسم.

ومع ذلك ، فقد تم التشكيك في فعالية وسلامة غاركينيا كامبوجيا و HCA لفقدان الوزن ، حيث كشفت الدراسات الحديثة أن هذه المكملات قد لا تكون قوية كما اقترحت الأبحاث السابقة.

ملخص

يحتوي Garcinia cambogia على حمض عضوي يسمى HCA ، والذي قد يعزز فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية وتعزيز أكسدة الدهون. ومع ذلك ، فقد تم التشكيك في فعاليتها في الأبحاث الحديثة.

هل غاركينيا كامبوجيا فعالة في إنقاص الوزن؟

بناءً على المراجعات البحثية ، ليس من الواضح ما إذا كانت مكملات غاركينيا كامبوجيا و HCA تعزز فقدان الوزن.

على الرغم من أن بعض الدراسات السابقة أظهرت أن غاركينيا كامبوجيا و HCA لهما تأثيرات قمعية قوية على تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن وحرق الدهون ، إلا أن المزيد من المراجعات الحالية لم تظهر نتائج متسقة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في دراسات التحكم العشوائية طويلة المدى في البشر ، والتي تعتبر ضرورية لتحديد فعالية هذه المكملات.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2002 على 24 بالغًا أن تناول 900 مجم من HCA يوميًا أدى إلى انخفاض بنسبة 15-30٪ في السعرات الحرارية اليومية وتعزيز فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت دراسة أجريت عام 2006 على 60 بالغًا أن العلاج بمكمل HCA الذي يوفر 2800 مجم من المركب يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض متوسط ​​في وزن الجسم بنسبة 5.4 ٪ وتقليل تناول الطعام بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، تشير دراسات قديمة أخرى ذات أحجام عينات صغيرة إلى أن HCA قد يثبط تراكم الدهون.

ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي لاحظت نتائج إيجابية استخدمت أحجام عينات صغيرة وأجريت على مدى فترات قصيرة أقل من 3 أشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر دراسات أخرى أن مكملات HCA و garcinia cambogia ليس لها أي آثار مفيدة على تناول السعرات الحرارية أو حرق الدهون أو فقدان الوزن ، مما يزيد من الشك في أن هذه المكملات تعزز فقدان الدهون.

نظرًا للنتائج المتناقضة والافتقار العام للدراسات الكبيرة طويلة الأجل والمصممة جيدًا ، فقد أفادت مراجعات الأبحاث باستمرار أنه لا تتوفر أدلة كافية تشير إلى أن غاركينيا كامبوجيا أداة فعالة لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، كشفت مقالة محدثة تضمنت مراجعة لـ 22 دراسة أن كلا من HCA و Garcinia cambogia لهما تأثيرات محدودة أو معدومة على فقدان الوزن أو الشعور بالامتلاء أو تناول السعرات الحرارية في الدراسات البشرية.

وجدت مراجعة أخرى لـ 9 دراسات أن العلاج باستخدام غاركينيا كامبوجيا أدى إلى انخفاض صغير ولكنه مهم قصير المدى في فقدان الوزن مقارنةً بالدواء الوهمي. ومع ذلك ، لم يتم ملاحظة هذه الأهمية عند تقييم التجارب المعشاة ذات الشواهد جيدة التصميم فقط.

وبالتالي ، بناءً على أحدث النتائج ، فإن التأثير العام لغاركينيا كامبوجيا و HCA على فقدان الوزن صغير في أحسن الأحوال ، والأهمية السريرية للنتائج الإيجابية المتعلقة بغاركينيا كامبوجيا و HCA مشكوك فيها.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن غاركينيا كامبوجيا و HCA قد يعززان فقدان الوزن على المدى القصير ، لكن مراجعات الأدبيات والدراسات المصممة جيدًا وجدت فائدة محدودة أو معدومة. لذلك ، لا يمكن التوصية بهذه المكملات على وجه اليقين.

هل غاركينيا كامبوغيا آمن؟

شكك خبراء الصحة في سلامة غاركينيا كامبوغيا.

على الرغم من أن بعض الأبحاث توضح أن مكملات غاركينيا كامبوجيا و HCA آمنة ، فقد وردت تقارير عن حدوث سمية مرتبطة بتناول جرعات عالية من المكملات.

خلصت مراجعة 17 دراسة شملت 873 شخصًا إلى أن HCA لا تسبب آثارًا ضارة بجرعات تصل إلى 2800 مجم يوميًا.

ومع ذلك ، فقد تم ربط مكملات غاركينيا كامبوجيا بفشل الكبد والآثار الضارة الأخرى في دراسات أخرى أكثر حداثة.

نتجت إحدى هذه الحالات بعد أن تناول رجل يبلغ من العمر 34 عامًا 2400 مجم من مكمل يحتوي على خلاصة غاركينيا كامبوجيا يوميًا لمدة 5 أشهر. عانى الرجل من فشل كبدي حاد ناجم عن الأدوية وتطلب عملية زرع.

حالة أخرى من تسمم الكبد تتعلق بامرأة تبلغ من العمر 57 عامًا ليس لها تاريخ من أمراض الكبد. أصيبت المرأة بالتهاب الكبد الحاد بعد تناول 2800 مجم من مستخلص غاركينيا كامبوجيا النقي يوميًا لمدة شهر واحد لتعزيز فقدان الوزن.

تم حل الحالة عندما توقفت النساء عن تناول المكملات. ومع ذلك ، بعد 6 أشهر ، استأنفت تناول نفس الجرعة لتعزيز فقدان الوزن ، مما أدى مرة أخرى إلى إصابة الكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك العديد من الحالات الأخرى لتسمم الكبد المرتبطة بالمكملات متعددة المكونات التي تحتوي على HCA.

كان HCA أيضًا المكون الرئيسي في التركيبات القديمة من Hydroxycut ، وهو مكمل غذائي شهير تسبب في 23 حالة معروفة من سمية الكبد.

على الرغم من أن المكمل يحتوي أيضًا على الإفيدرا ، الذي حظرته إدارة الغذاء والدواء في عام 2004 ، فقد تم الإبلاغ عن 10 من 23 حالة أدت إلى تسمم الكبد - أحدها أدى إلى الوفاة - بعد إزالة الإفيدرا من المنتج.

أدى ذلك إلى قيام منتجي Hydroxycut بإزالة HCA من الصيغة المتاحة حاليًا.يعتقد الخبراء أن HCA كان سبب حالات التسمم هذه ، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع.

تم ربط منتجات HCA و Garcinia cambogia أيضًا بآثار جانبية ، بما في ذلك اضطراب الجهاز الهضمي والصداع وأعراض الجهاز التنفسي العلوي. قد تتفاعل هذه المكملات أيضًا مع الأدوية الشائعة ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان والفيروسات والألم.

كما ترون ، فقد ارتبطت مكملات غاركينيا كامبوغيا و HCA بمجموعة من الآثار الجانبية وقد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع. لهذه الأسباب ، فإن استخدام هذا المكمل المثير للجدل لتعزيز فقدان الوزن قد لا يستحق المخاطر المحتملة.

ملخص

تم ربط مكملات Garcinia cambogia و HCA بتسمم الكبد وغيرها من الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة. قد تتفاعل المنتجات أيضًا مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع.

هل يجب أن تجرب غاركينيا كامبوغيا لفقدان الوزن؟

على الرغم من أن بعض الأبحاث توضح أن غاركينيا كامبوجيا وحمضها العضوي الرئيسي HCA قد يدعمان فقدان الوزن من خلال عدة آليات ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن هذه المنتجات غير فعالة وقد تكون خطرة تمامًا عند تناولها بجرعات عالية.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إدارة الغذاء والدواء نسبة عالية من الغش في منتجات غاركينيا كامبوغيا.

هذا يعني أن بعض منتجات غاركينيا كامبوجيا قد تحتوي على مكونات مخفية ، مثل المركبات النشطة الموجودة في الأدوية الموصوفة ، بالإضافة إلى المكونات التي تمت إزالتها من السوق بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة.

بالنظر إلى أنه من غير الواضح حاليًا ما إذا كان غاركينيا كامبوجيا يعزز فقدان الوزن ، فضلاً عن حقيقة أن هذا المكون قد تم ربطه بمخاوف سلامة خطيرة محتملة ، فإن تناول غاركينيا كامبوجيا أو HCA لفقدان الوزن لا يستحق المخاطر.

بدلاً من الاعتماد على المكملات غير الفعالة ، يوصى باستخدام طرق أكثر أمانًا وقائمة على الأدلة للوصول إلى وزن صحي للجسم.

على سبيل المثال ، يعد تقليل تناول المشروبات المحلاة والأطعمة المعالجة والكربوهيدرات المكررة ، بالإضافة إلى زيادة تناولك للألياف والدهون الصحية والبروتينات ، طرقًا صحية لتشجيع فقدان الوزن.

كما أن زيادة نشاطك البدني اليومي والحصول على قسط كافٍ من النوم وضمان الترطيب المناسب عن طريق شرب كمية كافية من الماء هي طرق ذكية لتعزيز فقدان الدهون وتعزيز الصحة العامة.

تذكر ، على الرغم من أن السوق مشبع بالمنتجات التي تعد بفقدان الوزن بسرعة ، إلا أن الوصول إلى وزن صحي ليس من المفترض أن يكون سريعًا ، خاصةً عندما يكون لديك الكثير من الدهون الزائدة في الجسم لتخسرها.

بينما قد يستغرق التخلص من أرطال الوزن الزائدة بعض الوقت عند استخدام الأساليب الصحية المدعومة من العلم ، إلا أنها أكثر أمانًا وفعالية من الاعتماد على مكملات فقدان الوزن التي قد تكون ضارة.

ملخص

دعت الأبحاث إلى التشكيك في سلامة وفعالية مكملات غاركينيا كامبوجيا و HCA. من الأفضل تجنب المكملات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة ، وبدلاً من ذلك ، استخدم طرقًا آمنة وقائمة على الأدلة للوصول إلى وزن صحي للجسم.

الخط السفلي

يعد Garcinia cambogia وحمضه العضوي الرئيسي HCA مكملات غذائية شائعة تستخدم لزيادة فقدان الوزن.

على الرغم من أن الشركات التي تسوق هذه المنتجات تعد بفقدان الوزن بسرعة ، إلا أن الأبحاث تظهر أن غاركينيا كامبوجيا و HCA يعززان الحد الأدنى من فقدان الدهون في أحسن الأحوال.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط هذه المكملات بآثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك تسمم الكبد.

إذا كان لديك وزن زائد لتخسره ، فتخطى مكمل غاركينيا كامبوجيا واستبدله بصحة أفضل من خلال إجراء تعديلات مستدامة على النظام الغذائي ونمط الحياة التي تدعم صحتك العامة وتساعدك على الوصول إلى أهدافك بأمان.