نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما تستطيع فعله
يمكن أن يسبب دوار الحركة أعراضًا تتراوح من الغثيان الخفيف إلى الدوخة والتعرق والقيء. أي نوع من السفر - سيارة أو طائرة أو قطار أو سفينة - قد يجلبه ، فجأة في بعض الأحيان.
هناك أشياء يمكنك القيام بها قد تساعدك على الفور تقريبًا ، مثل النظر إلى الأفق. وبالمثل ، هناك بعض الحلول طويلة المدى التي يمكنك تجربتها ، مثل تناول فيتامينات معينة.
تأكد من مراجعة الطبيب قبل البدء في تناول أدوية أو مكملات جديدة. قد يتفاعل البعض مع أي حالات أو أدوية أساسية تتناولها بالفعل.
نصائح للراحة الفورية
التصرف بسرعة من خلال تغيير المواقف أو تشتيت انتباهك عند ملاحظة دوار الحركة لأول مرة قد يساعد في تخفيف الأعراض قبل أن تصبح شديدة.
السيطرة
إذا كنت راكبًا ، ففكر في تولي قيادة السيارة. يعتقد العلماء أن دوار الحركة يحدث عندما تختلف الحركة التي تراها عيناك عن الحركة التي تشعر بها أذنك الداخلية. إذا كنت تقود السيارة ، فقد تتواصل هذه الحواس بشكل أفضل.
واجه الاتجاه الذي تسير فيه
إذا لم تكن القيادة خيارًا ، فواجه الاتجاه الذي تسافر فيه. مرة أخرى ، قد يساعد في الانفصال بين إحساسك البصري وأذنك الداخلية. على العبارة ، حاول الانتقال من مؤخرة القارب (المؤخرة) إلى مقدمة القارب. أفاد بعض الناس أن الجلوس في المقعد الأمامي يقلل من الأعراض. في السيارة ، ضع في اعتبارك تبديل المقاعد الخلفية مع شخص في المقدمة.
ابق عينيك على الأفق
التركيز على شيء ثابت في المسافة هو تكتيك آخر يساعد في التحفيز البصري. مرة أخرى ، قد تحتاج إلى تغيير مواضع في السيارة التي تسافر بها.
تغيير المواقف
يجد بعض الناس أن الاستلقاء يجعل دوار الحركة لديهم أفضل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الوقوف في وضع أفضل. ستعتمد خياراتك على نوع سفرك ، لذا جرب لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت في سيارة ، فإن إمالة رأسك على مسند الرأس قد يساعد في تقليل حركات رأسك.
الحصول على بعض الهواء (مروحة أو في الهواء الطلق)
اكسر نافذة أو اذهب للخارج إذا كان دوار الحركة لديك يتغلب عليك. إذا كان الطقس أو وضع السفر الخاص بك لا يسمح بذلك ، فقم بتحويل فتحات التهوية نحوك أو فكر في استخدام مروحة لتفجير الهواء على وجهك. قد يؤدي دخان السجائر أيضًا إلى تفاقم مرضك.
عاب على المقرمشات
قد يؤدي تناول وجبة خفيفة ، مثل البسكويت المملح ، إلى تخفيف الغثيان. قد تؤدي الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحمضية إلى تفاقم مرضك ، لأنها بطيئة في الهضم. خطط مسبقًا إذا كان الطريق يتوقف في رحلاتك تقدم في الغالب خيارات الوجبات السريعة. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الحبوب والخبز والحبوب الأخرى والتفاح والموز.
اشرب بعض الماء أو المشروبات الغازية
يمكن أن تساعد رشفات الماء البارد أو المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية أو مشروب الزنجبيل ، في الحد من الغثيان. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة وبعض المشروبات الغازية ، والتي قد تساهم في الجفاف وتزيد من حالة الغثيان. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى الحليب وعصير التفاح.
صرف الانتباه بالموسيقى أو المحادثة
شغّل الراديو أو ابدأ محادثة لإبعاد عقلك عما تشعر به. قد تكون قادرًا على إلهاء نفسك بما يكفي لتشعر بتحسن. اكتشف الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد في الغثيان والأعراض الفسيولوجية الأخرى المرتبطة بدوار الحركة.
ضع الشاشة جانباً
قد يعاني الأشخاص المصابون بدوار الحركة من صعوبة في قراءة الكتب أو النصوص على أجهزة مختلفة. يعود هذا إلى الانفصال الحسي بين الأذن الداخلية والعينين. إذا كنت تركز على شيء قريب ، فقد تزيد الأعراض سوءًا. فكر في التبديل إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى أو حتى قيلولة لتمضية الوقت.
علاجات طبيعية سريعة المفعول
قد تساعدك أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية على إيقاف دوار الحركة في مساراته. تذكر: اسأل طبيبك دائمًا عن إرشادات حول استخدام المكملات والجرعة.
نقاط الضغط
قد تعطيك نقطة العلاج بالابر على طول معصمك والتي تسمى ني كوان (P6) راحة سريعة. ضع السبابة والوسطى والبنصر ليدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر ، بدءًا من التجعد. تقع نقطة nei-kuan الخاصة بك تحت إصبع السبابة ، بين أوتار الرسغ. اضغط بقوة على أحد الرسغين أو كليهما لمدة أربع إلى خمس ثوان.
العلاج العطري
قد تكون بعض الروائح ، مثل الزنجبيل النقي وزيوت اللافندر الأساسية ، مفيدة أيضًا. تم استخدام زيت النعناع العطري لتقليل الغثيان لدى المرضى في المستشفى. هناك العديد من الطرق لاستخدام الزيوت ، ولكن نشر الزيوت أقل خطورة للتفاعلات. يمكنك شراء موزع محمول لرحلتك وتحتاج فقط إلى استخدام بضع قطرات من الزيت في كل جلسة. ساعة واحدة هي أقصى وقت موصى به للنزع. سيكون أخذ شم من زجاجة زيت عطري ، أو استخدام قلادة زيت عطري أكثر ملاءمة في مركبة متحركة.
شاي البابونج
البابونج هو عشب يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الأحماض وإرخاء عضلات المعدة. يمكنك العثور على شاي البابونج في معظم متاجر البقالة وتجار التجزئة عبر الإنترنت مثل Amazon.com. ضع في اعتبارك نقع الشاي قبل التوجه في رحلتك ، وتخزينه في كوب السفر ، وشربه ساخنًا أو باردًا.
معينات جذر عرق السوس
يستخدم جذر عرق السوس لتسكين آلام قرحة المعدة وتهيج حمض المعدة والمساعدة على الهضم. قد يساعد أيضًا في درء الغثيان والقيء. يمكنك شراء أقراص الاستحلاب عبر الإنترنت من تجار التجزئة مثل Amazon.com. يعتمد حجم الحصة على العلامة التجارية التي تشتريها. قد يكون طعم هذا الخيار جيدًا ، لكن تذكر أنه لا يزال يعتبر مكملًا عشبيًا.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأدوية الموصوفة
إذا لم تنجح إجراءات الرعاية الذاتية هذه ، فهناك خيارات أخرى متاحة في متجر الأدوية المحلي أو من خلال وصفة طبية من الطبيب.
مضادات الهيستامين التي تصرف بدون وصفة طبية
جرب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديمينهيدرينات (درامامين) ، أو ديفينهيدرامين (بينادريل) ، أو ميكليزين (أنتيفيرت) قبل 30 إلى 60 دقيقة من السفر وحتى كل ست ساعات خلال الرحلة.
يعتبر كل من ديمينهيدرينات وديفينهيدرامين آمنين بشكل عام للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، ولكن تحدث مع الطبيب حول جرعتهم. قد تشعر بالنعاس أثناء تناول مضادات الهيستامين. إذا كان هذا مصدر قلق ، فإن الميكليزين له تأثير مهدئ أقل من الخيارات الأخرى.
سكوبولامين
سكوبولامين هو دواء يُصرف بوصفة طبية يأتي على شكل حبوب أو لصقة جلدية. قد توفر كل رقعة ، توضع خلف الأذن ، راحة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. هناك آثار جانبية محتملة ، مثل جفاف الفم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما أو غيرها من المشكلات الصحية مناقشة هذا العلاج مع أطبائهم ؛ قد لا يكون خيارًا في بعض الحالات. هذا الدواء غير مناسب للأطفال. لا تدع الأطفال ينحني على الرقعة إذا كنت ترتديها.
بروميثازين
بروميثازين دواء مضاد للهستامين بوصفة طبية يستخدم لعلاج دوار الحركة. يساعد في تقليل الإشارات من دماغك التي تسبب لك القيء. جرعة البالغين أقل من 65 ملليجرام هي 25 ملليجرام مرتين في اليوم ، مع الجرعة الأولى من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل السفر. قد يستغرق الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 17 عامًا ما بين 12.5 و 25 ملليجرامًا مرتين يوميًا.
حلول طويلة الأمد للوقاية من الأعراض المستقبلية
قد يرغب الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا للعمل ، وغيرهم ممن يعانون من دوار الحركة الشديد ، في البحث عن حلول طويلة المدى ، مثل المكملات الغذائية أو العلاج السلوكي المعرفي.
تناول فيتامين ب 6
غالبًا ما يستخدم فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل ، من بين حالات أخرى ، مثل القلق. قد تساعد زيادة مستوياتك أيضًا في دوار الحركة ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. الحد الأقصى للجرعة اليومية المقترحة للبالغين هو 100 ملليغرام في اليوم.
خذ 5-HTP + المغنيسيوم
يعتقد بعض العلماء أن انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ قد يكون مرتبطًا بدوار الحركة والصداع النصفي. قد تساعد مكملات 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) والمغنيسيوم في رفع مستوى السيروتونين. يمكنك العثور على هذه المكملات بمفردها أو مجتمعة في متاجر الأدوية عبر الإنترنت على تجار التجزئة مثل Amazon.com. قد تستغرق رؤية نتائج هذا العلاج من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
خذ المكملات
كلا من أعشاب الزنجبيل والنعناع لديهم أبحاث لدعم استخدامها لدوار الحركة والغثيان. متوسط جرعة الزنجبيل 550 ملليجرام تؤخذ مرة واحدة يومياً. بالنسبة للنعناع ، يبلغ متوسط الجرعة 350 مجم ، تؤخذ مرتين يوميًا.
استثمر في عصابات العلاج بالابر
تعمل عصابات العلاج بالابر ، مثل Sea-Bands ، على تحفيز نقطة nei-kuan الخاصة بك بشكل مستمر. قد تستغرق هذه العصابات ما بين دقيقتين وخمس دقائق بعد وضعها لتكون فعالة. تكلفتها أقل من 7 دولارات للزوج ويمكن ارتداؤها من قبل البالغين والأطفال فوق سن 3.
علاج الارتجاع البيولوجي
يستخدم علاج الارتجاع البيولوجي أفكارك للتحكم في استجاباتك الجسدية للمنبهات ، مثل الحركة. لقد نجحت في مكافحة دوار الجو في منشورات سلاح الجو الأمريكي.
للقيام بذلك ، يقوم المعالج بتوصيل أجهزة الاستشعار بأجزاء مختلفة من جسمك لقياس أشياء مثل القلب أو معدل التنفس. ثم تعمل مع المعالج للتحكم في ردود أفعالك. اسأل طبيبًا عن الإحالة أو ابحث في دليل BCIA عن معالجين معتمدين.
متى ترى الطبيب
يجب أن تهدأ أعراضك عندما تتوقف الحركة. لا يؤدي دوار الحركة إلى مضاعفات طويلة الأمد. قد تعتاد على الحركة في رحلة أطول ، مثل رحلة بحرية ، بعد عدة أيام.
إذا كانت وظيفتك تتطلب سفرًا متكررًا ، أو إذا كان احتمال إصابتك بالمرض يجعلك قلقًا قبل الرحلات ، فحدد موعدًا مع الطبيب. قد تساعدك الأدوية الموصوفة أو الخيارات طويلة المدى مثل علاج الارتجاع البيولوجي في التغلب على دوار الحركة.
