قد تعتقد أن مرض السكري يؤثر فقط على البنكرياس ، لكن التعايش مع هذه الحالة غالبًا ما يؤثر على مزاجك وصحتك العقلية أيضًا. أولاً ، قد تواجه تقلبات مزاجية عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة أو منخفضة للغاية. يمكن أن ينشأ التوتر والاكتئاب والقلق أيضًا.
قد تشعر أحيانًا بإدارة مرض السكري على أساس يومي بالإرهاق ، لذا من المهم التحقق من سلامتك العاطفية بين الحين والآخر.
تتمثل إحدى طرق تنظيم حالتك المزاجية في فهم خطة إدارة مرض السكري واتباعها. سيساعد هذا في تخفيف ارتفاعات وانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
قد تحتاج إلى التحدث مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو الإرهاق أو القلق. إن إدارة صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك العامة مثل خطة علاج مرض السكري.
تقلبات المزاج ومرض السكري
الشعور بمجموعة من الارتفاعات والانخفاضات ليس من غير المألوف إذا كنت مصابًا بداء السكري. يؤثر سكر الدم على شعورك ويمكن أن يساهم في تقلبات مزاجك. يمكن أن يؤدي سوء إدارة جلوكوز الدم إلى مزاج سلبي وتدني نوعية الحياة.
كيف تعرف أن مستوى جلوكوز الدم لديك منخفض أو مرتفع؟ يجب أن تتضمن خطة إدارة مرض السكري قراءات متكررة لسكر الدم لمساعدتك على إدارة الحالة.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يمكن أن يختلف النطاق المستهدف لسكر الدم من شخص لآخر. بشكل عام ، النطاقات المستهدفة هي:
- 80 إلى 130 ملليغرام لكل ديسيلتر (مل / ديسيلتر) قبل تناول الوجبة
- 180 مل / ديسيلتر أو أقل بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة
قد تكون الأرقام الموجودة أسفل النطاق المستهدف أو أعلى منه مصدرًا لتغيير الحالة المزاجية.
قد تلاحظ أنك تشعر بالراحة إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا أو منخفضًا وأن استعادة مستواك إلى النطاق المستهدف يحسن نظرتك على الفور.
قد ترى أيضًا اتجاهًا في مشاعرك عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم منخفضًا أو مرتفعًا ، لذلك من المهم اختبار مستوى السكر لديك عندما تشعر بطريقة معينة. على سبيل المثال ، قد تجعلك مستويات الجلوكوز المنخفضة في الدم تشعر بما يلي:
- مشوش
- متوتر
- جوعان
- سريع الانفعال
- مهتزة
- غاضب
- مرهق
- تفوح منه رائحة العرق
قد تجعلك مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم تشعر بما يلي:
- توتر
- غاضب
- حزين
- ضبابي
- يفقد الوعي
- متعطش
- مرهق
- متوتر
- كسول
من المهم الحفاظ على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم قدر الإمكان.إذا كنت تتناول الأنسولين أو السلفونيل يوريا ، احتفظ بمصدر سريع المفعول من الكربوهيدرات معك في جميع الأوقات. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك انخفاض في مستوى الجلوكوز في الدم ، يمكنك استعادته مرة أخرى بسرعة.
إذا واجهت تقلبات كبيرة على مدار اليوم ، فتحدث مع طبيبك حول تغيير محتمل لنظام العلاج الخاص بك.
الإجهاد ومرض السكري
يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن تشخيص مرض السكري والضغط الناتج عن إدارة مرض السكري بمرور الوقت إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق الناتج عن مرض السكري. تتضمن بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتوتر ما يلي:
- قد لا تكون على ما يرام جسديا.
- قد تكون قلقًا بشأن خطة الإدارة ، بما في ذلك النظام اليومي وتعديلات نمط الحياة والتكاليف.
- قد تشعر بالارتباك حيال العلاج مدى الحياة.
- قد تكون مرهقًا من الحفاظ على خطة الإدارة الخاصة بك.
يمكن أن يؤثر الإجهاد سلباً على مرض السكري. يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يستمر لعدة أسابيع أو شهور إلى عدم استقرار مستويات الجلوكوز. يمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم ، وأحيانًا تنخفض مع الإجهاد. هذه التقلبات يمكن أن تغير مزاجك العام.
يمكن أن يتداخل التوتر مع إدارة حالتك. عندما تكون تحت الضغط ، قد يكون لديك دافع أقل لممارسة الرياضة وتناول الطعام والشراب وفقًا لخطة العلاج الخاصة بك.
لا تدع التوتر يتدخل في إدارة مرض السكري لديك. تحدث إلى طبيبك حول مستويات التوتر لديك ، أو تواصل مع معلم السكري. استخدم الموقع الإلكتروني للجمعية الأمريكية لمعلمي مرض السكري للعثور على معلم بالقرب منك.
الصحة النفسية ومرض السكري
قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بحالة صحية عقلية إذا كنت مصابًا بداء السكري. القلق شائع لدى مرضى السكري ، وخاصة النساء. أفاد ما بين 30 إلى 40 في المائة من مرضى السكري أنهم يعانون من القلق.
يعاني ما يصل إلى 1 من كل 4 مرضى السكري من الاكتئاب. النساء أكثر عرضة للاكتئاب مع مرض السكري من الرجال.
تشمل بعض أعراض الاكتئاب ما يلي:
- الغضب
- القلق
- نوعية الحياة المتدنية
- خيارات نمط الحياة السيئة
- تغييرات في أنماط النوم
- زيادة الوزن أو فقدانه
- التعب أو الخمول
- صعوبة في التركيز
من المهم التعرف على أعراض الاكتئاب وطلب المساعدة على الفور. يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب إدارة مرض السكري. يمكن أن تؤدي الارتفاعات والانخفاضات التي تواجهها مع مرض السكري الذي تتم إدارته بشكل سيئ إلى تغييرات أكبر في الحالة المزاجية وتفاقم الأعراض.
حدد موعدًا مع أخصائي الصحة العقلية لمناقشة احتمالية الإصابة بالاكتئاب أو حالات الصحة العقلية الأخرى المتعلقة بمرض السكري لديك.
يمكنك الاستفسار عن أخصائيي الصحة العقلية لدى شركة التأمين الخاصة بك أو سؤال العائلة أو الأصدقاء للحصول على توصيات. يمكنك أيضًا الرجوع إلى التحالف الوطني للأمراض العقلية لتحديد موقع مقدم الخدمة.
نصائح للتأقلم
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل إدارة مرض السكري وتقليل فرص مواجهة تغيرات المزاج أو التوتر أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى. جرب هذه الطرق لإدارة مرض السكري:
اتبع خطة علاج مرض السكري الخاصة بك
من المحتمل أن تتضمن الخطة التي قدمها طبيبك الأدوية اليومية ، وفحوصات الجلوكوز في الدم ، وتعديلات نمط الحياة.
افحص نسبة السكر في الدم بانتظام
راقب القراءات العالية والمنخفضة. سجل قراءات غير معتادة للتواصل مع طبيبك إذا لزم الأمر. جرب طرقًا لرفع أو خفض نسبة السكر في الدم إذا كانت قراءاتك خارج المنطقة الطبيعية.
أتمتة خطتك
ضع مؤقتًا على هاتفك الذكي يشير إلى موعد تناول الأدوية أو فحص نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب نسيان أجزاء مهمة من خطتك والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
خطط لوجباتك
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا مهمًا إذا كنت مصابًا بداء السكري. قم بعمل قائمة بوجباتك المفضلة الصديقة لمرض السكري لهذا الأسبوع ، واستخدم هذه القائمة في متجر البقالة. قم بإعداد الطعام مسبقًا إذا كان من السهل اتباع خطة الوجبة الخاصة بك خلال الأسبوع المزدحم.
اطلب المساعدة
قد يكون من الصعب جدًا إدارة خطة جديدة لإدارة مرض السكري بنفسك ، أو قد تجد ظروفًا حياتية جعلت من الصعب عليك الالتزام بخطتك. هناك طرق عديدة للعودة إلى المسار الصحيح:
- اطلب من طبيبك المساعدة.
- ابحث عن معلم لمرض السكري.
- اشترك في فصل دراسي حول إدارة مرض السكري.
- ابحث عن مجموعة دعم للحضور.
- تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول مرض السكري حتى يتمكنوا من دعم احتياجاتك.
كيفية مساعدة شخص ما على التأقلم
قد تكون صديقًا أو أحد أفراد عائلة شخص مصاب بداء السكري. يمكنك أن تكون مفيدًا في مساعدتهم على رعاية الحالة ومراقبة التغيرات في الحالة المزاجية أو النظرة العامة.
الأطفال والمراهقون
يحتاج الأطفال والمراهقون المصابون بالسكري إلى الدعم والتوجيه من أحبائهم للالتزام بخطط الإدارة الخاصة بهم.
تأكد من تقديم الأطعمة الصحية لهم ، ودعمهم في المساعي الرياضية ، واصطحابهم إلى مواعيد الطبيب المنتظمة. راقب التغيرات في المزاج أو علامات التوتر أو الاكتئاب ، وساعدهم في البحث عن الموارد لإدارة هذه الحالات.
الكبار
يحتاج البالغون المصابون بداء السكري إلى مساعدتك أيضًا. قد تكون قادرًا على إخبار أحد أفراد أسرتك عندما يبدو مزاجه متوقفًا وتقترح عليه فحص نسبة السكر في الدم. قد تكون قادرًا أيضًا على التخطيط لوجبات صحية أو حتى ممارسة الرياضة معهم.
تحدث إلى صديقك أو من تحب عن حالتهم واستمع إلى ما سيقولونه. شجعهم على طلب المساعدة المهنية إذا لاحظت أنهم يخرجون من خطة إدارة مرض السكري الخاصة بهم أو إذا لاحظت تغييرات في صحتهم العقلية.
متى ترى الطبيب
هناك عدة أسباب لرؤية الطبيب بشأن مشاكل المزاج أو التوتر أو الاكتئاب إذا كنت مصابًا بداء السكري. بعض هذه تشمل:
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم
- إذا كانت حالتك المزاجية تتقلب بانتظام
- إذا فقدت الاهتمام بالأنشطة اليومية
- إذا كنت لا تستطيع الالتزام بخطة إدارة مرض السكري
- إذا كنت تشعر بالحزن أو اليأس
- إذا شعرت برغبة في الانتحار (إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى غرفة الطوارئ)
الخط السفلي
من الشائع أن تواجه تقلبات مزاجية أو توتر أو حتى اكتئاب إذا كنت مصابًا بداء السكري. لتقليل فرص التعرض لحالات الصحة العقلية هذه ، حافظ على خطة الإدارة الخاصة بك وحافظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي.
لا تتردد أبدًا في التواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو أخصائي الصحة العقلية لمناقشة صحتك العقلية أو للحصول على مساعدة في علاج مرض السكري.
.jpg)
