درجة النظام الغذائي الصحي: 0.79 من 5
حمية ملفات تعريف الارتباط هي نظام غذائي شائع لفقدان الوزن. يجذب العملاء في جميع أنحاء العالم الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة بينما لا يزالون يستمتعون بالمأكولات الحلوة.
لقد كان موجودًا منذ أكثر من 40 عامًا ويدعي أنه يساعدك على خسارة 11-17 رطلاً (5-7.8 كجم) في شهر واحد.
يعتمد النظام الغذائي على استبدال وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة بتسع كعكات من ماركة دكتور سيغال كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكل عشاءًا من اللحم والخضروات.
تقدم هذه المقالة نظرة عامة كاملة عن حمية ملفات تعريف الارتباط ، بما في ذلك مزاياها وعيوبها.
بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي
- النتيجة الإجمالية: 0.79
- فقدان الوزن: 1
- الأكل الصحي: 0
- الاستدامة: 2
- صحة الجسم بالكامل: 0.25
- جودة التغذية: 0.5
- المسند بالأدلة: 1
الخلاصة السفلية: قد تؤدي حمية ملفات تعريف الارتباط إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن لا توجد دراسات تدعم فعاليتها. يعتمد بشكل كبير على ملفات تعريف الارتباط المعبأة مسبقًا ، وهو مقيد للغاية ولا يقدم إرشادات حول كيفية الحفاظ على فقدان الوزن بدون ملفات تعريف الارتباط.
ما هي حمية ملفات تعريف الارتباط؟
كوكي دايت هو نظام غذائي لفقدان الوزن تم تطويره عام 1975 من قبل طبيب السمنة السابق الدكتور سانفورد سيغال. قام بتطوير ملفات تعريف الارتباط في مخبزه الخاص لمساعدة مرضاه الذين يعانون من السمنة على التحكم في جوعهم والالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ينسب النظام الغذائي تأثيرات تقليل الشهية لملفات تعريف الارتباط إلى مزيج سري من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين.
قبل أن يصبح متاحًا عبر الإنترنت في عام 2007 ، تم بيع برنامج النظام الغذائي في أكثر من 400 ممارسة طبية في جنوب فلوريدا. تم استخدامه من قبل ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نجوم هوليوود والرياضيين المحترفين إلى الشخص العادي.
وفقًا لموقع Cookie Diet الرسمي ، يمكن أن يتوقع معظم الناس خسارة 11-17 رطلاً (5-7.8 كجم) خلال شهر واحد من النظام الغذائي.
تأتي ملفات تعريف الارتباط بعدة نكهات ، بما في ذلك كعكة الشوكولاتة ودقيق الشوفان والقرفة وفطائر القيقب والزبدة.
يعتبر نظام Cookie Diet صديقًا للشريعة اليهودية وصديقًا للنباتيين ولكنه غير مناسب للنباتيين ، بالإضافة إلى أولئك الذين يجب عليهم تجنب الغلوتين أو منتجات الألبان.
ملخصكوكي دايت هو نظام غذائي لفقدان الوزن تم تطويره من قبل الدكتور سانفورد سيغال. تدعي أنها تساعدك على خسارة 11-17 رطلاً (5-7.8 كجم) في شهر واحد.
كيف يعمل؟
تتكون حمية ملفات تعريف الارتباط من مرحلتين - فقدان الوزن والمحافظة عليه.
مرحلة فقدان الوزن
تعتمد مرحلة إنقاص الوزن على مبدأ يسمى صيغة 10x.
خلال هذه المرحلة ، يُسمح لك بتناول تسعة ملفات تعريف ارتباط للدكتور سيغال يوميًا ، بالإضافة إلى عشاء صحي يشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات.
يتم تقسيم خطة الأكل على النحو التالي:
- الفطور: 2 بسكويت
- شاي الصباح: 1 ملف تعريف ارتباط
- وجبة خفيفة: 1 ملف تعريف ارتباط
- الغداء: 2 بسكويت
- شاي ما بعد الظهيرة: 1 ملف تعريف ارتباط
- وجبة خفيفة: 1 ملف تعريف ارتباط
- العشاء: 250 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك والخضروات
- وجبة خفيفة: 1 ملف تعريف ارتباط
يوفر كل ملف تعريف ارتباط 52.5-60 سعرة حرارية ، ويجب أن يوفر العشاء 500-700 سعرة حرارية. في المجموع ، هذا يضيف ما يقرب من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
لا توجد إرشادات صارمة حول كيفية تحضير العشاء ، على الرغم من أنه من المثالي طهي اللحوم والخضروات بطريقة تحافظ على انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، مثل الخبز أو الشواء أو التحميص أو الطهي بالبخار أو القلي.
وفقًا لموقع النظام الغذائي ، يجب ألا تذهب دون تناول الطعام لأكثر من ساعتين. يُزعم أن هذا سيقلل من خطر الشعور بالجوع ، فضلاً عن زيادة التمثيل الغذائي لديك.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الصغيرة المتكررة لا تؤثر بشكل كبير على معدل الأيض ، مقارنة بعدد أقل من الوجبات الكبيرة.
بالإضافة إلى الوجبة وملفات تعريف الارتباط ، يُنصح أخصائيو الحميات بتناول مكمل متعدد الفيتامينات وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
التمرين ليس ضروريًا خلال هذه المرحلة ، حيث يعاني أخصائيو الحميات بالفعل من نقص كبير في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك أداء تمارين خفيفة إذا رغبت في ذلك ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة حتى 3 مرات في الأسبوع.
مرحلة الحفاظ على الوزن
بمجرد تحقيق هدف إنقاص وزنك ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة الصيانة إلى أجل غير مسمى.
تكون مرحلة الحفاظ على الوزن كما يلي:
- الإفطار: عجة البيض والخضروات والتوت
- وجبة خفيفة: 1-2 بسكويت بين الوجبات
- الغداء: 250 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك والخضروات
- وجبة خفيفة: 1-2 بسكويت بين الوجبات
- العشاء: 250 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك والخضروات
- وجبة خفيفة اختيارية: 1 ملف تعريف ارتباط إذا لزم الأمر
بالإضافة إلى خطة الأكل ، يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وأداء ثلاث جلسات مدة كل منها 30-40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى المتقدمة ، على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة للتمارين الرياضية.
ملخصتتكون حمية ملفات تعريف الارتباط من مرحلتين - مرحلة فقدان الوزن التي تتبعها حتى تصل إلى الوزن المطلوب ومرحلة صيانة مدى الحياة.
فوائد حمية ملفات تعريف الارتباط
هناك العديد من الفوائد لاتباع حمية ملفات تعريف الارتباط.
فقدان الوزن
أولاً ، يجب أن يساعدك على إنقاص الوزن ، بغض النظر عن وزنك الحالي وجنسك.
في المتوسط ، للحفاظ على الوزن ، يحتاج الرجال والنساء إلى استهلاك 2500 و 2000 سعرة حرارية في اليوم على التوالي. يجب أن يساهم تقليل هذه الكميات اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية في خسارة وزن تقدر بنحو 1 رطل (0.45 كجم) أسبوعيًا.
بالنظر إلى أن نظام Cookie الغذائي يوفر فقط 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فمن المفترض أن يساهم في خسارة وزن أسبوعية أكبر.
على الرغم من أن الدراسات أظهرت نتائج مختلطة ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن خطط استبدال الوجبات الكاملة أو الجزئية قد تؤدي إلى فقدان وزن أكبر من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.
السعر
علاوة على ذلك ، فإن حمية ملفات تعريف الارتباط فعالة من حيث التكلفة ومريحة نسبيًا ، حيث أن ملفات تعريف الارتباط معدة مسبقًا والعشاء هو الوجبة الوحيدة التي تحتاج إلى تحضيرها كل يوم.
ومع ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات طويلة الأمد حول حمية ملفات تعريف الارتباط وفقدان الوزن ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم فعاليتها ومقارنتها بالأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.
ملخصيقيد نظام كوكي دايت السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. كما أنها مريحة وفعالة من حيث التكلفة.
سلبيات
على الرغم من أن حمية ملفات تعريف الارتباط يجب أن تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن لها العديد من الجوانب السلبية المهمة.
مقيدة بلا داع
لا يأخذ النظام الغذائي في الاعتبار احتياجاتك الغذائية المحددة ، والتي تتأثر بعوامل مثل وزنك الأولي ، والعمر ، والطول ، أو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مقيد للغاية ويوفر سعرات حرارية قليلة جدًا.
لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام ، يوصى بأن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال ما لا يقل عن 1500 سعر حراري. بالنظر إلى أن هذا النظام الغذائي يحد من السعرات الحرارية إلى 1000-1200 يوميًا ، فإنه يقع دون هذه الإرشادات.
علاوة على ذلك ، على الرغم من أن هذا الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام ، تظهر الأبحاث أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات بشكل كبير.
معبأة بالأغذية المصنعة
عيب آخر للنظام الغذائي هو أنه يعتمد على الأطعمة المصنعة والفيتامينات المتعددة لتعويض نقص الغذاء الحقيقي. علاوة على ذلك ، نظرًا لتقييده ، فإن اتباع النظام الغذائي قد يجعل من الصعب الوصول إلى احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية مثل الألياف والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
على العكس من ذلك ، تظل أفضل الأطعمة لفقدان الوزن والصحة المثلى هي الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، وكلها غنية بالعناصر الغذائية ولها تأثيرات تآزرية على صحتك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن مرحلة الصيانة لا تقدم إرشادات حول كيفية إجراء تغييرات صحية طويلة المدى في النظام الغذائي للحفاظ على الوزن دون الاعتماد على ملفات تعريف الارتباط.
غير مناسب لأنماط غذائية معينة
أخيرًا ، حمية ملفات تعريف الارتباط غير مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من الألبان أو خالٍ من الغلوتين ، حيث تحتوي ملفات تعريف الارتباط على الحليب والقمح.
ملخصعلى الرغم من أنه قد يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن حمية ملفات تعريف الارتباط شديدة التقييد ، وتوفر عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، ولا تقدم إرشادات حول كيفية إجراء تغييرات غذائية صحية ومستدامة
الخط السفلي
كوكي دايت هو نظام غذائي لفقدان الوزن يدعي أنه يساعدك على تحقيق فقدان سريع للدهون عن طريق استبدال وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة بملفات تعريف الارتباط المعدة خصيصًا.
على الرغم من أنها مريحة وقد تساعدك على إنقاص الوزن في البداية ، إلا أنها مقيدة للغاية وتوفر سعرات حرارية قليلة جدًا ولا تقدم إرشادات حول كيفية إجراء تغييرات صحية طويلة المدى.
يعد تناول نظام غذائي متنوع يعتمد على الأطعمة الكاملة خيارًا أفضل للصحة المثلى وفقدان الوزن على المدى الطويل.
