تعريف Microsleep
يشير مصطلح Microsleep إلى فترات النوم التي تستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة ثوانٍ. قد يغفو الأشخاص الذين يعانون من هذه النوبات دون أن يدركوا ذلك. قد يكون لدى البعض حلقة في منتصف أداء مهمة مهمة.
يمكن أن يحدث في أي مكان ، مثل العمل أو في المدرسة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكن أن تحدث نوبات النوم المدقع أيضًا أثناء القيادة أو تشغيل الآلات ، مما يجعل هذه الحالة خطيرة.
يمكن أن ينتج النوم الدقيق عن عدد من الحالات ، بما في ذلك:
- النعاس الناجم عن اضطرابات النوم مثل الأرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- حالة الخدار
أعراض النوم الدقيق وعلامات التحذير
قد يكون من الصعب التعرف على النوم المدقع لأنك قد تغفو بينما تبدأ عيناك بالانغلاق. تشمل الأعراض المصاحبة لهذه الحالة ما يلي:
- لا تستجيب للمعلومات
- نظرة فارغة
- اسقاط رأسك
- تعاني من هزات الجسم المفاجئة
- غير قادر على تذكر آخر دقيقة أو دقيقتين
- وميض بطيء
تشمل العلامات التحذيرية لنوبة النوم المدقع ما يلي:
- عدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين
- التثاؤب المفرط
- هزات الجسم
- يومض باستمرار للبقاء مستيقظًا
متى يحدث النوم المدقع؟
يمكن أن تحدث النوبات في أوقات النهار التي تنام فيها بشكل طبيعي. يمكن أن يشمل ذلك ساعات الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، فإن نوبات النوم المدقع لا تقتصر على هذه الأوقات من اليوم. يمكن أن تحدث في أي وقت تشعر فيه بالحرمان من النوم.
يمكن أن يكون الحرمان من النوم حالة مزمنة أو حادة لا تحصل فيها على قسط كافٍ من النوم. يعاني حوالي 1 من كل 5 بالغين من الحرمان من النوم ، مما يؤدي غالبًا إلى:
- نعاس مفرط أثناء النهار
- التهيج
- أداء سيء
- النسيان
كما تم ربط قلة النوم بما يلي:
- ضغط دم مرتفع
- بدانة
- أزمة قلبية
أسباب النوم الدقيق
قلة النوم هي عامل خطر للنوم المدقع. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تعاني من الأرق ، أو تعمل في نوبة ليلية ، أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأسباب أخرى. قد تعاني أيضًا من النوم الدقيق إذا كنت تعاني من اضطراب النوم:
- مع انقطاع النفس الانسدادي النومي ، يؤدي انسداد مجرى الهواء العلوي إلى مقاطعة التنفس أثناء النوم. نتيجة لذلك ، لا يتلقى دماغك ما يكفي من الأكسجين أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
- يسبب الخدار نعاسًا شديدًا أثناء النهار ونوبات متقطعة لا يمكن السيطرة عليها من النوم.
- اضطراب حركة الأطراف الدورية
- اضطرابات نمط الساعة البيولوجية
السبب الدقيق للنوم المجهري غير مفهوم تمامًا ، ولكن يُعتقد أنه يحدث عندما تنام أجزاء من الدماغ بينما تظل أجزاء أخرى من الدماغ مستيقظة.
في دراسة أجريت عام 2011 ، أبقى الباحثون فئران المختبر مستيقظة لفترة طويلة من الزمن. قاموا بإدخال مجسات في الخلايا العصبية التي تؤثر على قشرتهم الحركية أثناء استخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) لتسجيل النشاط الكهربائي لدماغهم.
على الرغم من أن نتائج مخطط كهربية الدماغ أشارت إلى أن الفئران المحرومة من النوم كانت مستيقظة تمامًا ، فقد كشفت التحقيقات عن مناطق نوم محلية. قادت هذه النتائج الباحثين إلى الاعتقاد بأنه من الممكن للبشر تجربة نوبات قصيرة من النوم الموضعي في الدماغ أثناء الظهور مستيقظًا.
علاجات النوم الدقيق
لعلاج نوبات النوم المائي والوقاية منها ، من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن أن تتراوح كمية النوم الصحي للبالغين من سبع إلى تسع ساعات.
قد يؤدي إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة وتطوير روتين للنوم إلى تحسين نوعية نومك. قد تشمل هذه:
- تجنب الكافيين والسوائل قبل النوم ، وخاصة الكحول إذا كنت متعبًا بالفعل
- إطفاء أي أضواء أو أصوات محيطة
- تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم
- الحفاظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة
خلال القيادة
للحفاظ على سلامتك أثناء القيادة ، قم بتشغيل السيارة فقط عندما تشعر باليقظة. كما أنه يساعد أيضًا على القيادة مع رفيق يمكنه تولي القيادة إذا شعرت بالنعاس.
تشمل العلامات التي يجب عليك إيقافها ما يلي:
- الانجراف خارج مسارك
- التثاؤب المتكرر
- مخارج مفقودة
- الجفون الثقيلة
بالإضافة إلى ذلك ، اجعل عقلك منشغلًا أثناء القيادة لتظل متيقظًا. استمع إلى الموسيقى بوتيرة سريعة أو قم بتشغيل كتاب صوتي أو بودكاست.
في العمل
أثناء عملك ، لا تشغل أي معدات أو آلات عندما تشعر بالنعاس أو النعاس. هذا يمكن أن يؤدي إلى وقوع حادث أو إصابة. شارك في المحادثات والمناقشات لتظل يقظًا ويقظًا.
إذا أمكن ، قم بشكل دوري من على الكرسي أو المكتب وقم بتمديد ساقيك. يمكن للنشاط البدني أن يوقظ جسدك ويحارب النعاس.
إذا قمت بإجراء تعديلات على نمط الحياة ولكنك لا تزال تعاني من نوبات من النوم المدقع أو تشعر بالحرمان من النوم ، فاستشر الطبيب. قد تحتاج إلى دراسة النوم لتأكيد أو استبعاد اضطراب النوم. قد يؤدي فهم السبب الكامن وراء الحرمان من النوم إلى منع نوبات النوم المدقع في المستقبل.
احتياطات السلامة
وفقًا لمؤسسة AAA للسلامة المرورية ، تشير التقديرات إلى أن 16.5 في المائة من الحوادث المميتة على طرق البلاد تنطوي على سائق نعسان.
الحرمان من النوم مشكلة خطيرة لأنه يمكن أن يضعف الحكم ويقلل من وقت رد فعلك أثناء القيادة. قد توفر زيادة جودة أو كمية نومك راحة طويلة الأمد. ولكن إذا علقت في موقف تشعر فيه بالتعب وليس لديك رفيق في القيادة ، فانتقل إلى مكان آمن وأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة.
خيار آخر هو استهلاك حوالي 75 إلى 150 ملليغرام من الكافيين لزيادة اليقظة العقلية ومحاربة النعاس. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكافيين منبه ، وأن تناول الكثير منه على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن يؤدي إلى التسامح.
بعد فترة طويلة من الإفراط في استخدام الكافيين ، إذا قللت أو توقفت فجأة عن تناول الكافيين ، يمكن أن يكون لديك أعراض انسحاب مزعجة. لا يجب أن تعتمد على الكافيين بشكل منتظم لمحاولة التغلب على التعب.
يبعد
يمكن أن يكون النوم المائي حالة خطيرة ، لذا تعرف على كيفية التعرف على علامات وأعراض هذه الحالة في نفسك والآخرين.
لا يمنعك تحسين جودة نومك من النوم في المكان والزمان الخطأ فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الصحة. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين مستوى طاقتك ومزاجك وتركيزك ، مع تقليل مخاطر تعرضك لمشاكل صحية.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
