تظهر الأبحاث أن سرطان الخلايا الكلوية (RCC) يشكل 90 في المائة من جميع سرطانات الكلى ، وقد ازداد في السنوات الأخيرة في جميع أنحاء العالم.
والخبر السار هو أن تدابير الرعاية الذاتية التي تشمل النشاط اليومي ، والحفاظ على الوزن ، وتناول نظام غذائي مغذي ، وعدم التدخين يمكن أن تقلل من المخاطر المرتبطة بسرطان الكلى وتحسن نوعية الحياة بشكل عام.
تمت ملاحظة فوائد التمارين اليومية في مراحل مختلفة ، من التشخيص إلى العلاج وما بعده.
أهمية النشاط اليومي
بعد التشخيص
قد يكون من الصعب الحصول على تشخيص السرطان. القلق بشأن المستقبل يمكن أن يؤثر على صحتك العاطفية. وهذا بدوره يؤثر على مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لدمج النشاط اليومي تأثير إيجابي.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين مزاجك ، عادة في غضون 5 دقائق بعد بدء التمرين. تشير الدراسات إلى أن التمرين يحسن الصحة العقلية عن طريق تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. في الوقت نفسه ، يحسن احترام الذات والوظيفة المعرفية.
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 لـ 100 دراسة أن المرضى الذين مارسوا الرياضة بعد تشخيص السرطان أظهروا انخفاضًا في خطر الوفاة وتكرار الإصابة وأبلغوا عن آثار سلبية أقل أو أقل حدة.
أثناء العلاج
هناك أنواع مختلفة من العلاج لـ RCC. وتشمل هذه:
- الجراحة
- علاج إشعاعي
- العلاج الكيميائي
- العلاج المناعي
- العلاج الموجه
قد تقرر أنت وطبيبك استخدام واحد أو أكثر من هذه الخيارات للعلاج ، اعتمادًا على احتياجاتك الفريدة.
عندما تبدأ العلاج ، قد تجد أن لديك طاقة أقل مما كنت تمتلكه من قبل.
إذا أجريت لك عملية جراحية ، فقد تحتاج إلى وقت للتعافي قبل بدء تمرين يشرك عضلات معينة أو يتضمن رفع. يمكنك أن تناقش مع طبيبك متى وكيف تبدأ في دمج النشاط البدني بأمان في يومك.
في بعض الأحيان يتم استخدام علاجات أخرى مع الجراحة. أثناء العلاجات مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق.
التعب ليس مجرد تعب - إنه أشبه بالتعب الذي يستمر حتى بعد الراحة. من المهم الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول دمج الحركة اليومية في جدولك.
تابعت الأبحاث الأقدم من عام 2002 52 امرأة شاركن في 90 دقيقة على الأقل من التمارين على مدى 3 أيام أو أكثر في الأسبوع أثناء علاج سرطان الثدي. أفاد أولئك الذين شاركوا في التمرينات بتعب أقل وضيق عاطفي ونوعية حياة أفضل.
ردد تحليل تلوي من عام 2017 هذه النتائج ، مشيرًا إلى أن التمارين والتدخلات النفسية كانت أكثر فعالية من الأدوية لعلاج التعب المرتبط بالسرطان.
قد لا تكون قادرًا على اتباع نفس نظام التمرين الذي كنت عليه قبل بدء العلاج ، ولكن بذل جهد للعمل على التنفس ، والتمدد ، وتمارين القلب ، والقوة يمكن أن يكون مفيدًا.
يمكنك استخدام المصعد الذي تمنحه لك التمارين اليومية للمساعدة في تعزيز الصحة العقلية الإيجابية وإدارة الأعراض.
جاري التنفيذ
أظهرت دراسة تستند إلى بيانات من المسح القومي الأمريكي للمعلومات الصحية أن التمرينات المستمرة تؤثر على النتائج الصحية. كان الأشخاص الذين أفادوا عن قيامهم بنوع من النشاط البدني أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للوفاة بسرطان الكلى مقارنة بغير المتمرنين
اقترح الباحثون ممارسة الرياضة كعلاج ، بالتزامن مع أنواع العلاج الأخرى.
أي نوع من النشاط البدني هو الأفضل؟
ما نوع النشاط البدني الذي يجب أن تستهدفه؟ أظهرت دراسة أجريت على 703 ناجين من سرطان الكلى أن برامج التمارين الرياضية يجب أن تستهدف تمارين الأيروبيك وتمارين القوة.
أثناء الدراسة ، أراد الباحثون معرفة عدد المرات التي تم فيها استيفاء الإرشادات المجمعة للتمارين الهوائية وتمارين القوة وما إذا كان الأشخاص الذين قابلوها يتمتعون بنوعية حياة أفضل.
وكان معظم الناجين من الرجال فوق سن 65 وبلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم 28.5. لقد مروا أكثر من 5 سنوات بعد التشخيص الأولي. وجد الباحثون ما يلي:
- فقط 10.1 بالمائة استوفوا كلا التوجيهين.
- 65.1 في المائة من المشاركين لم يلتزموا بأي من المبادئ التوجيهية.
- استوفى 8.8 في المائة فقط إرشادات تدريب القوة.
أولئك الذين استوفوا كلا التوجيهين شهدوا نوعية حياة أفضل مقارنة مع أولئك الذين التقوا بمبدأ واحد فقط ، وكان استيفاء مبدأ توجيهي واحد على الأقل أفضل من لا شيء. لكن قلة قليلة من الناس قد استوفوا بالفعل التوجيهات المجمعة.
العثور على الدعم مفيد لمواصلة برنامج التمرين. قد يساعدك أيضًا تحديد وقت كل يوم للتمرين والتجربة للعثور على الأنشطة التي تستمتع بها أكثر. من المهم التحدث مع طبيبك حول التمارين الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك وصحتك.
تمارين الأيروبيك وتمارين القوة
تعد كل من تمارين القوة والتمارين الهوائية مهمة لتحقيق اللياقة البدنية المثلى. لكنهم يؤثرون عليك بطرق مختلفة.
تساعد التمارين الهوائية جسمك على الاستفادة من الأكسجين الذي تتنفسه. كما أنها تقوي قلبك.
تعمل تمارين القوة على بناء عضلاتك بحيث يمكنك أداء المهام بسهولة أكبر.
تقترح جمعية السرطان الأمريكية 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا.
انظر إلى هذه القوائم لترى كيف يمكنك دمج كلا النوعين من التمارين في روتينك اليومي.
تدريب الأيروبيك
- المشي
- المشي لمسافات طويلة في الطبيعة
- الهرولة
- ممارسة التمارين على جهاز الجري أو آلة التمارين البيضاوية
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التمارين الهوائية الخفيفة
تدريب القوة
- اليوجا
- بيلاتيس
- تمارين بأوزان خفيفة أو أحزمة مقاومة
- البستنة والحفر وتجريف الثلج
- صعود السلالم أو صعود التلال
- تمارين القوة مثل القرفصاء والاندفاع والألواح
قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، تحدث مع طبيبك لتأكيد أن الروتين الذي اخترته هو الأفضل بالنسبة لك.
قد ترغب في البدء بمستوى معتدل من المجهود (ما يقرب من الجهد مثل المشي السريع) قبل الانتقال إلى شيء أكثر شاقة.
الفوائد المحتملة للنشاط البدني
النشاط البدني المنتظم مهم للأشخاص من جميع الأعمار ومراحل الصحة. للنشاط البدني فوائد في العديد من مجالات الصحة البدنية والعقلية.
الفوائد المادية
قد يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى:
- يقي من العديد من الأمراض المزمنة
- زيادة المناعة
- خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
- تحسين آلام المفاصل وتيبسها
- تحسين التوازن
- يحسن تدفق الدم إلى ساقيك ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم
- تحسين نوعية النوم
الفوائد العقلية
قد يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم أيضًا إلى:
- تحسين الذاكرة ووظائف المخ
- تقليل مشاعر القلق والاكتئاب
- تقليل الشعور بالتعب
- تحسين احترام الذات
يبعد
إذا كنت مصابًا بسرطان الخلايا الكلوية (RCC) ، فقم بتنظيم نفسك وفقًا لمستويات الطاقة لديك في أي يوم معين عندما تمارس نشاطًا بدنيًا.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على صحتك البدنية وفي نفس الوقت تعزيز الصحة العقلية الإيجابية ، مما يتيح لك نظرة أفضل أثناء إدارة سرطان الخلايا الكلوية.
