تدليك الجيوب الأنفية: 3 تقنيات لتخفيف الألم

ما هو ألم الجيوب الأنفية؟

بين احتقان الأنف وإفرازاته ، وآلام الوجه ، والامتلاء ، والضغط ، والصداع ، يمكن أن تجعلك آلام الجيوب الأنفية تشعر بالضعف.

تحدث آلام الجيوب الأنفية واحتقانها عادة بسبب الحساسية الموسمية أو نزلات البرد. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من نوبات متكررة من آلام الجيوب الأنفية واحتقانها بسبب:

• نمو غير طبيعي للأنسجة داخل الأنف ، يسمى سلائل الأنف
• جدار غير متساوي من الأنسجة بين فتحتي الأنف ، والمعروف باسم الحاجز المنحرف
• مرض آخر

يسمى هذا النوع من احتقان الأنف (حيث يعاني المرء من نوبات متكررة أو طويلة) التهاب الجيوب الأنفية المزمن. إنه يؤثر على ما يقرب من 30 مليون أمريكي.

عادةً ما يتم استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة لتخفيف ألم الجيوب الأنفية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء مختلف ، يمكنك التفكير في تدليك الجيوب الأنفية.

يساعد التدليك على تعزيز تصريف الجيوب الأنفية وتخفيف الاحتقان. وكل ما تحتاجه لهذا العلاج المنزلي هو أصابعك.

3 تقنيات التدليك

من السهل القيام بالتدليك الذاتي بنفسك. كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد بضع دقائق من التدليك بلطف والضغط على الأجزاء المناسبة من وجهك.

يحتوي جسم الإنسان على أربعة أزواج من الجيوب الأنفية. تم تسمية كل واحدة على اسم العظام التي تم العثور عليها فيها. يمكنك تدليك الجيوب الأنفية التي تزعجك فقط ، أو محاولة تدليك مناطق الجيوب الأنفية الأربع.

1. تدليك الجيوب الأنفية الجبهي

توجد الجيوب الأنفية في منتصف الجبهة ، فوق كل عين مباشرة.

1. ابدأ بفرك يديك معًا لتدفئتهما.
2. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على جانبي الجبهة ، فوق الحاجبين مباشرة.
3. قم بالتدليك ببطء في حركة دائرية للخارج ، مع العمل في طريقك للخارج باتجاه الصدغين.
4. افعل هذا لمدة 30 ثانية.

2. تدليك الجيوب الأنفية الفكية

تقع الجيوب الأنفية الفكية على جانبي الأنف ، أسفل الخدين ، ولكن فوق الأسنان. إنها أكبر الجيوب الأنفية الأربعة.

1. ضع إصبع السبابة والوسطى على المنطقة الواقعة بين عظام الخد والفك العلوي على جانبي الأنف.
2. قم بتدليك هذه المنطقة في حركة دائرية لمدة 30 ثانية.
3. لضغط أقوى ، استخدم إبهامك بدلاً من السبابة.

3. تدليك الجيوب الوتدية / الغربالية

يمكن العثور على الجيوب الوتدية على جانب الجمجمة في العظم الوتدي ، الموجود خلف الأنف وبين العينين ، أسفل الغدة النخامية مباشرة. تقع الجيوب الغربالية في العظم الغربالي ، وهو العظم الذي يقسم تجويف الأنف عن الدماغ.

ستعالج هذه التقنية كلا النوعين من الجيوب الأنفية.

1. ضع إصبعي السبابة على جسر أنفك.
2. ابحث عن المنطقة الواقعة بين عظم الأنف وزاوية العين.
3. استمر في الضغط بقوة في تلك البقعة بأصابعك لمدة 15 ثانية تقريبًا.
4. ثم ، باستخدام إصبعي السبابة ، حرك لأسفل على طول جانب جسر أنفك.
5. كرر الضربات البطيئة لأسفل لمدة 30 ثانية تقريبًا.

يمكنك تكرار كل هذه التدليكات عدة مرات حتى تشعر بالراحة من الاحتقان في الجيوب الأنفية. يمكنك أيضًا الجمع بين تدليك الجيوب الأنفية والعلاجات المنزلية الأخرى مثل الكمادات الدافئة أو استنشاق البخار ، لمزيد من الراحة.

وأوضح الجيوب الأنفية

الجيوب الأنفية عبارة عن نظام من التجاويف المجوفة في جمجمتك. ظل العلماء في نقاش ساخن حول الوظيفة الحقيقية للجيوب الأنفية منذ عقود. يعتقد البعض أنهم يلعبون دورًا في ترطيب وتنقية الهواء الذي نتنفسه. قد تعمل أيضًا على تفتيح عظام الجمجمة والمساعدة في تحسين الصوت.

الجيوب الصحية عبارة عن تجاويف فارغة مع طبقة رقيقة من المخاط. تنتج الجيوب الأنفية الملتهبة (من البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية ، على سبيل المثال) المخاط. وهذا يؤدي إلى الاحتقان ، والذي بدوره يسبب ضغطًا وألمًا في الوجه.

قد تشعر بألم في الجيوب الأنفية في واحد أو جميع مواقع الجيوب الأنفية الأربعة. يعاني الكثير من المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية من ألم في جميع أنحاء وجوههم ، بغض النظر عن الجيوب الأنفية المصابة.

كيف يساعد تدليك الجيوب الأنفية

يُعتقد أن تدليك الجيوب الأنفية يساعد في تخفيف آلام الجيوب الأنفية واحتقانها عن طريق تخفيف الضغط ومساعدة الجيوب الأنفية على تصريف المخاط. قد يساعد الضغط اللطيف والدفء من اليدين أيضًا على زيادة الدورة الدموية في المنطقة.

ومع ذلك ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول تدليك الجيوب الأنفية. تظهر بعض الدراسات الأصغر نتائج واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

في إحدى الدراسات الحديثة ، قلل علاج تدليك الوجه بشكل كبير من شدة صداع الجيوب الأنفية لدى 35 امرأة. في دراسة أخرى أجريت على الرياضيين الذكور المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن ، تبين أن التدليك العلاجي للوجه يقلل بشكل كبير من احتقان الوجه وألم الوجه مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تحصل على تدليك.

هل الراحة طويلة الأمد؟

لا يوجد أي بحث موثوق به لإثبات ما إذا كانت آثار تدليك الجيوب الأنفية طويلة الأمد. يقترح بعض المعالجين بالتدليك المرخصين أن عملية التدليك يجب أن تتكرر على مدار اليوم لمنع ضغط الجيوب الأنفية من التراكم مرة أخرى.

يمكنك تخصيص التدليك للتركيز أكثر على منطقة معينة من الوجه ، اعتمادًا على أعراضك.

الخط السفلي

يعد تدليك الجيوب الأنفية أحد العلاجات المنزلية العديدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية أو الألم أو الاحتقان. الأبحاث التي تثبت فعاليتها محدودة ، لكن الدراسات الصغيرة تشير إلى أنها قد تكون مفيدة لبعض الناس.

قد تحتاج إلى تكرار تقنيات التدليك عدة مرات على مدار اليوم لمنع المخاط من التراكم في الجيوب الأنفية مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ألم شديد لا يزول بالرغم من العلاج المنزلي ، أو إذا كان ألم الجيوب الأنفية لديك مصحوبًا بحمى شديدة (أعلى من 102 درجة فهرنهايت أو 38.9 درجة مئوية) ، فاستشر طبيبك. قد تكون عدوى في الجيوب الأنفية أو مشكلة أساسية أخرى تتطلب علاجًا طبيًا.