أنا قلق بشأن COVID-19 طوال الوقت. هل هذا الحذر صحيح أم القلق الكامل؟

أنت الوحيد الذي يمكنه أن يقرر ما إذا كان هناك شيء يهدد صحتك حقًا.

كانت هناك مجموعة كبيرة من الاستجابات حيث تواصل الولايات المتحدة كفاحها مع COVID-19.

من ناحية ، يتعامل بعض الأمريكيين مع الفيروس القاتل على أنه خدعة ، على الرغم من الأدلة العلمية على تأثيره. لقد رأينا العديد من الأشخاص يتزاحمون على الشواطئ ، ويتخلصون من الأقنعة ، ويستمرون في الطريقة التي كانوا يعيشون بها قبل انتشار الوباء.

تظهر الدراسات أن هذا السلوك المتطرف يساهم فقط في المشكلة المطروحة. الأقنعة ، والتباعد الجسدي (الاجتماعي) ، والتعقيم المناسب هي الطرق الوحيدة التي يمكننا من خلالها إدارة انتشار الفيروس قبل أن نحصل على اللقاح.

بالنسبة للكفار ، لا داعي للقلق.

على الجانب الآخر من المقياس ، يوجد الأشخاص الذين يفهمون مخاطر هذا الفيروس. هؤلاء هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به أو الذين رأوا بأم عينهم مقدار الضرر قصير وطويل الأمد الذي يمكن أن يحدثه هذا المرض.

بصرف النظر عن هذه الاستقطابات ، هناك معضلة أخرى: كيف تعرف أنك موجود جدا الحذر من COVID-19؟

هل مخاوفك مبررة؟

منذ بداية الوباء ، يعاني المزيد والمزيد من الأمريكيين (والأشخاص في جميع أنحاء العالم) من أعراض شديدة من القلق ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين عانوا بالفعل من الخوف من المرض قبل تفشي المرض ، إما بسبب حالات الصحة العقلية مثل القلق والرهاب واضطراب الوسواس القهري ، أو لأنهم يعتبرون معرضين لخطر الإصابة بـ COVID-19.

يدرس الخبراء الارتفاع المفاجئ في ما يسمونه "القلق الصحي" ، والذي غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الوعي والقلق من الأعراض البسيطة التي قد تكون أو لا تكون نتيجة للفيروس.

مع القلق الصحي ، قد تسترجع تلك الشم الذي سمعته في مترو الأنفاق في ذلك اليوم وتقلق. قد تتساءل عما إذا كانت أعراض حالتك الصحية المزمنة تجعل من الصعب اكتشاف ما إذا كنت مصابًا بـ COVID-19.

قد تشعر بجنون العظمة أو "الجنون". هذا افتراء قادر على وصف كل من يشعر بالقلق من انتشار الفيروس. قد تشك في نفسك باستمرار حول ما إذا كنت تتخذ الاحتياطات الصحيحة.

في هذه المواقف ، نجد أنفسنا نطرح نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا:

• ماذا لو اضطررت إلى العودة إلى المدرسة أو العمل وكان ذلك غير آمن؟
• ماذا لو لم يتم تطهير محل البقالة بشكل صحيح؟
• ماذا لو كان أحد أفراد عائلتي بدون أعراض وقام بنشر الفيروس لي؟
• ماذا سيحدث إذا التقطت هذا؟
• كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت أعراضي ناتجة عن COVID-19 أو أي شيء آخر؟

تتمثل إحدى الاستراتيجيات الرئيسية لتحدي الأفكار المقلقة في النظر إلى حقائق الموقف. ما مدى احتمالية أن تتحقق مخاوفك؟

بالنسبة للمخاوف غير الفيروسية ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في اكتشاف الأفكار غير المنطقية واستبدالها باستراتيجيات التأقلم.

لكن كل أسئلة "ماذا لو" التي تأتي مع القلق الوبائي يصعب تحديها لأنها ، حسنًا ، ليست شائنة إلى هذا الحد.

ببساطة ، مخاوفك بشأن هذا الفيروس لها ما يبررها - لديك كل الأسباب لتوخي الحذر.

ترسل هذه المخاوف إشارات إلى عقلك لتقول ، "مرحبًا ، عليك حماية نفسك! هذا هو وضع البقاء على قيد الحياة! " في هذه الحالة ، قد تكون تلك الرسائل التي تنتشر في جميع أنحاء جسمك صحيحة.

ومع ذلك ، مع استمرار البلاد في الانفتاح ، وعودة الناس إلى العمل والمدرسة ، وتصبح الأحداث الاجتماعية أكثر استرخاءً ، فمن الطبيعي أن تتساءل عما إذا كانت مخاوفك تنبع من الخطر الفعلي لـ COVID-19 أم أنها قادمة من مكان غير بناء.

التعرف على المخاطر مقابل القلق من المخاطر

سيساعدك تقييم حقائق مواقف معينة على فهم متى يأتي حذرك من مخاطر حقيقية بدلاً من القلق من المخاطرة.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالبقاء على اطلاع بأحدث أعداد الحالات في مقاطعتك المحددة حتى تتمكن من تتبع متى وأين يتم اكتشاف الفاشيات. من المهم أيضًا الابتعاد عن التقارير الإعلامية الكاذبة التي تلعب دور النقيضين اللذين ناقشناهما سابقًا.

يمكن أن يساعدك التحقق من الحقائق من خلال مركز السيطرة على الأمراض (CDC) والمصادر الأخرى المعتمدة والمراجعة من قبل الأقران على فهم المخاطر الفعلية لأنشطة معينة مثل التسوق في البقالة أو العودة إلى العمل.

دعونا نستكشف سيناريو كمثال. في هذه الحالة ، تخيل أن أصدقاءك يطلبون منك الحصول على جلسة Hangout بعيدة جسديًا لأول مرة منذ الإغلاق. أنت متحمس لرؤية أصدقائك ، لكنك قلق للغاية بشأن خطر التعرض للفيروس.

إذا كنت قادرًا ، فابحث عن طريقة لإعداد قائمة بحقائق الموقف على الورق أو باستخدام التكنولوجيا التكيفية. قد يبدو مثل هذا:

• الحقيقة 1: ستتم جلسة Hangout في الخارج ، مع وضع الكراسي على بعد 6 أقدام على الأقل من بعضها البعض.
• الحقيقة 2: سيرتدي الجميع قناعًا ويتجنبون لمس ومشاركة الطعام أو الأواني ، وسيستخدمون ممارسات غسل اليدين على فترات منتظمة.
• الحقيقة 3: أحد أصدقائك هو عامل أساسي يتفاعل مع الجمهور بشكل يومي ولكن ليس لديه أي أعراض لـ COVID-19. ومع ذلك ، فأنت تدرك أن العديد من الأشخاص المصابين بهذا الفيروس لا تظهر عليهم أعراض.
• الحقيقة 4: أنت لست معرضًا لخطر الإصابة بـ COVID-19 ولا تعيش مع أي شخص آخر.
• الحقيقة 5: لم يزد عدد الحالات في بلدتك في الأسبوعين الماضيين.

بمجرد أن تتمكن من رؤية جميع الحقائق حول الموقف أمامك ، ستتمكن من تقييم المخاطر الحقيقية للموقف وتحديد ما إذا كان هذا النشاط آمنًا ، أو على الأقل الأكثر أمانًا.

تخفيف القلق مع اليقظة

إنه أمر طبيعي تمامًا ومن المتوقع أن يكون لديك مخاوف. الجانب السلبي هو أن القلق يمكن أن يحجب رؤيتك للحقائق.

غالبًا ما يظهر القلق من المخاطرة على أنه أسئلة "ماذا لو" ، أو الأفكار المتصاعدة أو المتصاعدة ، أو الهواجس أو الهواجس المحيطة بموقف ما ، وطقوس لتخفيف القلق مؤقتًا ، وعدم الراحة العامة للصحة العقلية.

على الرغم من أنك تريد التأكد من بقائك في مأمن من الخطر الفعلي للفيروس ، يمكنك تجربة بعض الأساليب العلاجية للمساعدة في تحدي أفكار القلق ، مثل:

• ممارسة اليقظة
• استخدام تطبيقات تهدف إلى المساعدة في حالات القلق المتعلقة بـ COVID-19
• التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو أحد المقربين
• تشتيت انتباهك بهوايات ممتعة
• مواكبة الأدوية الموصوفة
• حضور اجتماعات افتراضية لمدمني الكحول المجهولين (AA) أو زمالة المدمنين المجهولين (NA) ، إن أمكن
• باستخدام أي من هذه الاستراتيجيات الأخرى للحفاظ على صحتك وسعادتك بينما نواصل العمل خلال هذه الأشهر الجديدة المخيفة.

لا تذهب وحدك

في هذه الأوقات ، غالبًا ما يكون عزل الذات أكثر أمانًا وأسهل ، لكن الانسحاب من المجتمع يميل إلى جعل الاكتئاب والقلق أسوأ.

إذا كنت غير قادر على التواصل الاجتماعي بأمان ، ففكر في جلسات Hangout الافتراضية وغرف الدردشة وألعاب الفيديو عبر الإنترنت ومجموعات الدعم للأشخاص الذين يكافحون أيضًا للتغلب على مخاوفهم.

يمكن أن تكون أعراض القلق مخيفة وحادة ويصعب علاجها خلال هذا الوقت على وجه الخصوص. تشمل هذه الأعراض:

• آلام في المعدة
• الصداع
• القلق المستمر
• الشعور "على حافة الهاوية"
• تغييرات في أنماط النوم
• تفاقم الاكتئاب
• أفكار انتحارية

إذا واجهت أفكارًا حول الانتحار ، فاتصل للحصول على المساعدة على الفور من خلال National Suicide Prevention Lifeline من خلال الاتصال بالرقم 1-800-273-8255 أو باستخدام الموارد الأخرى ذات الصلة.

اعتني بكم جميعا

في النهاية ، أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان النشاط يمثل خطرًا حقيقيًا على صحتك. حتى لو لم تكن الحقيقة الجسدية للمخاطرة موجودة ، فلا يستحق التضحية بصحتك العقلية.

حتى لو كان ما تعانيه هو القلق "فقط" ، فهذا لا يعني أنه يجب التخلص من مخاوفك.

تأكد من طلب مساعدة الصحة العقلية من معالج لتعلم المزيد من الحيل والنصائح حول كيفية إدارة هذه المخاوف المتعلقة بالوباء.

أريانا فالكنر كاتبة معاقة من بوفالو ، نيويورك. إنها طالبة ماجستير في الخيال في جامعة بولينغ غرين ستيت في أوهايو ، حيث تعيش مع خطيبها وقطتهما السوداء الرقيقة. ظهرت كتاباتها أو ستصدر قريباً في مجلة Blanket Sea and Tule Review. ابحث عنها وصور قطتها على تويتر.