التعرف على العلامات
عند التفكير في الإساءة ، قد يتبادر إلى الذهن الإساءة الجسدية أولاً. لكن الإساءة يمكن أن تأتي في أشكال عديدة. الإساءة العاطفية لا تقل خطورة عن الاعتداء الجسدي وغالبًا ما تسبقها. في بعض الأحيان يحدثان معًا.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان هذا يحدث لك ، فإليك بعض العلامات:
- الصراخ
- اسم المتصل
- إلقاء الإهانات أو السخرية منك بأي طريقة أخرى
- محاولة جعلك تشكك في سلامتك العقلية (إضاءة الغاز)
- غزو خصوصيتك
- معاقبتك لعدم مواكبة ما يريدون
- تحاول السيطرة على حياتك
- عزلك عن العائلة والأصدقاء
- إصدار تهديدات خفية أو علنية
إذا تعرضت للإيذاء العاطفي ، فاعلم أنه ليس خطأك. لا توجد أيضًا طريقة "صحيحة" للشعور بها.
الإساءة العاطفية ليست طبيعية ، لكن مشاعرك كذلك.
استمر في القراءة للتعرف على آثار الإساءة العاطفية وكيفية الحصول على المساعدة.
التأثيرات قصيرة المدى
قد تكون في حالة إنكار في البداية. قد يكون من الصادم أن تجد نفسك في مثل هذا الموقف. من الطبيعي أن آمل أنك مخطئ.
قد تشعر أيضًا بمشاعر:
- ارتباك
- يخاف
- اليأس
- عار
يمكن أن تؤدي هذه الخسائر العاطفية أيضًا إلى آثار جانبية سلوكية وجسدية. قد تواجه:
- صعوبة في التركيز
- نكد
- شد عضلي
- كوابيس
- تسارع ضربات القلب
- أوجاع وآلام مختلفة
التأثيرات طويلة المدى
تظهر الدراسات أن الإساءة العاطفية الشديدة يمكن أن تكون بنفس قوة الإساءة الجسدية. بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم كلاهما في تدني احترام الذات والاكتئاب.
يمكنك أيضًا تطوير:
- القلق
- ألم مزمن
- الذنب
- الأرق
- الانسحاب الاجتماعي أو الشعور بالوحدة
يفترض بعض الباحثين أن الإساءة العاطفية قد تساهم في تطور حالات مثل متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.
هل تؤثر على الأطفال بشكل مختلف؟
كما هو الحال مع البالغين ، قد لا يتم التعرف على الإساءة العاطفية للأطفال.
إذا كان الطفل يعاني من سوء المعاملة العاطفية ، فقد يصاب بما يلي:
- الانسحاب الاجتماعي
- تراجع
- اضطرابات النوم
إذا تُركت دون حل ، يمكن أن تستمر هذه الشروط حتى مرحلة البلوغ وتتركك عرضة لمزيد من سوء المعاملة.
معظم الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة لا يكبرون لإساءة معاملة الآخرين. لكن تشير بعض الأبحاث إلى أنهم قد يكونون أكثر عرضة من البالغين الذين لم يتعرضوا للإيذاء أثناء الطفولة للانخراط في سلوكيات سامة.
قد يكون البالغون الذين تعرضوا لسوء المعاملة أو الإهمال كأطفال أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة ، بما في ذلك:
- اضطرابات الاكل
- الصداع
- مرض قلبي
- قضايا الصحة العقلية
- بدانة
- اضطرابات تعاطي المخدرات
هل يؤدي الإساءة العاطفية إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)؟
لا تؤدي الإساءة العاطفية دائمًا إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، لكنها قد تؤدي إلى ذلك.
يمكن أن يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد حدث مخيف أو صادم. قد يقوم طبيبك بتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر أو الخوف على مدى فترة طويلة من الزمن. عادة ما تكون هذه المشاعر شديدة لدرجة أنها تتعارض مع أدائك اليومي.
تشمل الأعراض الأخرى لاضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
- نوبات الغضب
- يجري فزع بسهولة
- الأفكار السلبية
- الأرق
- كوابيس
- تخفيف الصدمة (ذكريات الماضي) والمعاناة من أعراض جسدية مثل ضربات القلب السريعة
قد يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة عند الأطفال أيضًا في:
- التبول اللاإرادي
- ظل شخص
- تراجع
قد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا كان لديك:
- تعرضت لأحداث صادمة من قبل ، خاصة في مرحلة الطفولة
- تاريخ من المرض العقلي أو تعاطي المخدرات
- لا يوجد نظام دعم
غالبًا ما يُعالج اضطراب ما بعد الصدمة بالعلاج ومضادات الاكتئاب.
عندما تكون مستعدًا لبدء التعافي
يمكن أن تؤدي الإساءة العاطفية إلى أعراض عقلية وجسدية لا ينبغي تجاهلها. لكن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. وليس الجميع مستعدًا لبدء التعافي على الفور.
عندما تكون مستعدًا لاتخاذ الخطوة التالية ، قد تجد أنه من المفيد البدء بأي من النصائح التالية.
اطلب الدعم
ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك. تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة الذي سيستمع دون حكم. إذا لم يكن هذا خيارًا ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين تعرضوا لسوء المعاملة أو الصدمة.
كن نشيطًا بدنيًا
يمكن للتمارين الرياضية أن تفعل أكثر من مجرد الحفاظ على لياقتك البدنية.
تظهر الأبحاث أن القيام بتمارين رياضية متوسطة الشدة أو مزيج من التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين تقوية العضلات لمدة 90 دقيقة على الأقل في الأسبوع يمكن أن:
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- تبقيك متيقظا
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
حتى النشاط البدني الأقل شدة ، مثل المشي اليومي ، يمكن أن يكون مفيدًا.
إذا لم تكن مهتمًا بالتمارين المنزلية ، ففكر في الانضمام إلى فصل دراسي. قد يعني ذلك السباحة أو فنون الدفاع عن النفس أو حتى الرقص - أيًا كان ما يحركك.
كن أجتماعى
يمكن أن تحدث العزلة الاجتماعية ببطء شديد لدرجة أنك لا تلاحظها ، وهذا ليس جيدًا. يمكن للأصدقاء مساعدتك على الشفاء. هذا لا يعني أنه يجب عليك التحدث معهم حول مشاكلك (إلا إذا كنت ترغب في ذلك). مجرد الاستمتاع بصحبة الآخرين والشعور بالقبول قد يكون كافيين لتعزيز معنوياتك.
ضع في اعتبارك القيام بما يلي:
- اتصل بصديق قديم لم تتحدث معه منذ وقت طويل لمجرد الدردشة.
- ادعُ صديقًا إلى السينما أو في الخارج لتناول الطعام.
- اقبل دعوة حتى عندما تكون غريزتك هي البقاء في المنزل بمفردك.
- انضم إلى فصل دراسي أو نادي للتعرف على أشخاص جدد.
اهتم بنظامك الغذائي
يمكن للإساءة العاطفية أن تدمر نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي بك إلى تناول القليل جدًا أو الكثير أو كل الأشياء الخاطئة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى طاقتك وتقليل تقلبات المزاج:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول عدة وجبات متوازنة طوال اليوم.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تخطي الوجبات.
- تجنب الكحول والمخدرات.
- تجنب الأطعمة السكرية والمقلية والمعالجة بشكل كبير.
اجعل الراحة أولوية
يمكن للإجهاد أن يسلبك الطاقة والتفكير الواضح.
فيما يلي بعض الطرق لتعزيز النوم الجيد ليلاً:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. اجعل هدفك أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل ساعة من موعد النوم.
- قم بإزالة الأدوات الإلكترونية من غرفة نومك.
- احصل على ستائر نوافذ معتمة للغرفة.
يمكنك أيضًا المساعدة في تخفيف التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- العلاج العطري
- تمارين التنفس العميق
- اليوجا
- تأمل
- تاي تشي
متطوع
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن التطوع بوقتك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والغضب والاكتئاب. ابحث عن قضية محلية تهتم بها وجربها.
متى تطلب المساعدة المهنية
على الرغم من أن التغييرات في نمط الحياة قد تكون كل ما يتطلبه الأمر بالنسبة لبعض الأشخاص ، فقد تجد أنك بحاجة إلى شيء أكثر. هذا جيد وطبيعي تمامًا.
قد تجد الاستشارة المهنية مفيدة إذا كنت:
- تجنب جميع المواقف الاجتماعية
- محبط
- كثيرا ما يكون خائفا أو قلقا
- وجود كوابيس متكررة أو ذكريات الماضي
- غير قادر على القيام بمسؤولياتك
- غير قادر على النوم
- استخدام الكحول أو المخدرات للتعامل مع ذلك
إن العلاج بالكلام ومجموعات الدعم والعلاج السلوكي المعرفي ليست سوى بضع طرق لمعالجة آثار الإساءة العاطفية.
كيف تجد محترف
إذا قررت طلب المساعدة المهنية ، فابحث عن شخص لديه خبرة في الإساءة العاطفية أو الصدمة. أنت تستطيع:
- اسأل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو أي طبيب آخر للإحالة.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة التوصيات.
- اتصل بالمستشفى المحلي الخاص بك واسأل عما إذا كان لديهم متخصصون في الصحة العقلية ضمن طاقم العمل.
- ابحث في قاعدة بيانات الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
- ابحث في قاعدة البيانات على موقع FindAPsychologist.org.
بعد ذلك ، اتصل بعدد قليل وحدد موعدًا لجلسة أسئلة وأجوبة عبر الهاتف. إسألهم:
- ما هي أوراق اعتمادك ، وهل أنت مرخص بشكل صحيح؟
- ما هي تجربتك مع الإساءة العاطفية؟
- كيف ستتعامل مع علاجي؟ (ملاحظة: قد لا يتم تحديد ذلك حتى يجري المعالج تقييمه الأولي لمشاكلك.)
- كم كنت تهمة؟
- هل تقبل التأمين الصحي الخاص بي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل يمكنك ترتيب خطة دفع أو مقياس متدرج؟
ضع في اعتبارك أن العثور على المعالج المناسب قد يستغرق وقتًا. إليك بعض الأسئلة التي يجب التفكير فيها بعد زيارتك الأولى:
- هل شعرت بالأمان الكافي للانفتاح على المعالج؟
- هل يبدو أن المعالج يتفهمك ويعاملك باحترام؟
- هل تشعر بالرضا عن حضور جلسة أخرى؟
لقاء معالج نفسي مرة واحدة لا يعني أن عليك التمسك به. يحق لك تمامًا تجربة شخص آخر. استمر في العمل حتى تجد ما يناسبك. أنت تستحق هذا.
