أشياء للإعتبار
إذا تركتك حالة العرق الأخيرة تتأرجح ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق.
عادة لا تكون الدوخة بعد التمرين علامة على أي شيء خطير. في كثير من الأحيان ، ينتج عن التنفس غير السليم أو الجفاف.
تبدو مألوفة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله لإيقافه.
1. أنت نسيت أن تتنفس
عند ممارسة الرياضة ، تمتص عضلاتك الكثير من الأكسجين. يزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك بحيث يتدفق المزيد من الدم المؤكسج إلى عضلاتك.
إذا كنت لا تتنفس بشكل كافٍ أثناء التمرين أو بعده ، فقد لا يضخ قلبك ما يكفي من الدم المؤكسج إلى دماغك. يمكن أن تحدث الدوخة عندما يتضور الدماغ جوعًا للأكسجين.
كيف تجد الراحة
اجلس على الأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وازفر ببطء. استمر لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل أن ترتفع ببطء إلى وضع الوقوف.
كيف نمنع هذا في المستقبل
كثير من الناس يحبسون أنفاسهم أو يقيدونها أثناء بعض التدريبات ، مثل التمارين الأساسية. حاول أن تجد وسطًا سعيدًا بين إبقاء قلبك مشدودًا وحبس أنفاسك. كلما طالت مدة عملك على هذا ، أصبح الأمر أسهل.
2. أنت تجهد نفسك
على الرغم من أن الإرهاق أمر شائع في فصول التمارين الجماعية وجلسات تدريب الفريق ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي مكان وفي أي وقت.
يمكن أن يؤدي الضغط بشدة أثناء التمرين إلى انخفاض ضغط الدم أو يؤدي إلى الجفاف. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار أو الدوار أو الإغماء.
كيف تجد الراحة
إذا كنت تشعر بالدوار ، خذ دقيقة لتهدأ ، والتقط أنفاسك ، وإبطاء معدل ضربات قلبك. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لترطيب عضلاتك المستنفدة.
كيف نمنع هذا في المستقبل
محاولة القيام بالكثير من المهام بسرعة كبيرة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، لذا استمع إلى جسدك. يجب أن تدفع نفسك ، لكن افعل ذلك ببطء مع مرور الوقت.
في الوقت الحالي ، حاول أخذ التدريبات الخاصة بك إلى أسفل بضع درجات. يمكنك زيادة شدتها تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى المستوى الذي تريده.
3. أنت مصاب بالجفاف
يحدث الجفاف عندما تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله.
عند ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة جسمك. يتعرق جسمك ليبرد نفسه. يمكنك أن تفقد الكثير من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، خاصةً إذا كان الجو حارًا.
بالإضافة إلى الدوخة ، قد تشعر بما يلي:
- دوار
- فم جاف
- العطش الشديد
- إعياء
كيف تجد الراحة
هذا سهل اشرب ماء! الكثير منه.
كيف نمنع هذا في المستقبل
لا يكفي أن تحمل زجاجة ماء - عليك أيضًا أن تشربها!
قد تجد أنه من المفيد التمسك بضبط فترات استراحة الماء أثناء التمرين. فكر في تناول مشروب بعد إكمال عدد معين من الدقائق أو الدورات.
يجب عليك أيضًا التأكد من أن لديك ما يكفي من الماء لإبقائك أثناء التمرين.
ضع وصولك إلى محطات إعادة التعبئة ، وشدة التمرين ، والمدة الإجمالية في الاعتبار عند تعبئة إمدادات المياه الخاصة بك.
4. لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم
عند ممارسة الرياضة ، تستهلك عضلاتك طاقة أكثر من المعتاد.
خلال الـ 15 دقيقة الأولى من التمرين ، يعتمد جسمك على السكر (الجلوكوز) الطافي في مجرى الدم والعضلات للحفاظ على قوتك.
بمجرد نفاد ذلك ، ينخفض سكر الدم. يستفيد جسمك من احتياطياتك ، ويسحب الجلوكوز من الكبد.
يعتمد دماغك على الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي. عندما يجوع دماغك من الجلوكوز ، قد تشعر بالدوار.
تشمل الأعراض الأخرى:
- التعرق
- تهتز
- ارتباك
- صداع الراس
- إعياء
كيف تجد الراحة
يمكن علاج انخفاض نسبة السكر في الدم بسهولة عن طريق تناول وجبة خفيفة صغيرة ، مثل الموز.
لنتائج أسرع ، جرب شرب كوب من العصير. يحتوي العصير على الفركتوز وهو شكل طبيعي من الجلوكوز يمتصه الجسم بسرعة.
كيف نمنع هذا في المستقبل
للحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك من الانخفاض أثناء التدريبات الخاصة بك ، تأكد من أن جسمك لديه الكثير من احتياطيات الجلوكوز للاستفادة منها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون قبل حوالي ساعة من التمرين.
5. لديك انخفاض في ضغط الدم
عادة ما يكون ضغط الدم عند أدنى نقطة له بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أسرع. يمكن أن يحدث هذا أثناء أي نوع من التمارين ، ولكنه قد يكون أكثر شيوعًا عندما تفشل في التهدئة بعد تمرين قوي.
عند ممارسة الرياضة ، يعمل قلبك وعضلاتك بأقصى سرعة. يحافظون على ضخ الدم ، حتى تتمكن عضلاتك من الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه.
عندما تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة ، يعود قلبك وعضلاتك بسرعة إلى وتيرتها الطبيعية. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً حتى تتعافى الأوعية الدموية. هذا يعني أن الدم المؤكسج قد يتدفق إلى دماغك بمعدل أبطأ من المعتاد.
عندما لا يحصل عقلك على كمية كافية من الأكسجين ، فإنه يجعلك تشعر بالدوار والدوار.
كيف تجد الراحة
إذا كنت تشعر بالدوار أو الإغماء ، اجلس وضع رأسك بين ركبتيك. سيساعد هذا على جلب الدم المؤكسج إلى عقلك.
كيف نمنع هذا في المستقبل
ليس من الممكن دائمًا منع انخفاض ضغط الدم.
قد يكون من المفيد أن تكون رطبًا تمامًا ، لأن الجفاف قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. تأكد من أنك تأكل جيدًا قبل التدريبات وحافظ على نظام غذائي صحي.
إذا كنت تتناول أي أدوية لضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها. قد يكونوا قادرين على وصف دواء مختلف أو تقديم توصيات أخرى.
ماذا لو كنت حامل وشعرت بالدوار؟
إذا تسبب روتين التمرين المعتاد في حدوث دوار فجأة ، فخذ قسطًا من الراحة حتى تتمكن من التحدث مع طبيبك.
لا ينبغي أن يكون للحمل أي تأثير على روتين التمرين ، مما يعني أن الدوخة قد تكون ناتجة عن إحدى الحالات المذكورة أعلاه.
في بعض الحالات ، قد تكون الدوخة علامة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو تسمم الحمل.
راجع الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من:
- تورم في الوجه أو اليدين
- ضغط دم مرتفع
- عدم وضوح الرؤية
- صداع مستمر
سيرغب طبيبك في إجراء بعض الاختبارات لتحديد سبب الأعراض وما إذا كان يؤثر على الحمل. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.
متى ترى طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر
إذا قمت بتعديل روتينك ولكنك استمرت في الشعور بالدوار ، فحدد موعدًا مع طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر.يمكنك حجز موعد مع مقدم رعاية أولية في منطقتك باستخدام أداة Healthline FindCare الخاصة بنا. قد تكون أعراضك علامة على وجود حالة مرضية كامنة.
سيجري مزودك فحصًا جسديًا لتقييم مدى كفاءة عمل قلبك ورئتيك. قد يطلبون أيضًا اختبارات الدم للتحقق من نقص التغذية أو العدوى أو مرض السكري.
-do.jpg)
