هل رفع الأثقال يعوق النمو؟

إن صناعة الصحة والعافية مليئة بأنصاف الحقائق والأساطير التي يبدو أنها لا تزال قائمة ، بغض النظر عما يقوله العلم والخبراء.

سؤال واحد يطرح في كثير من الأحيان في دوائر اللياقة البدنية والمكاتب الطبية ، ومع مدربي الشباب ، هل رفع الأثقال يعيق النمو؟

إذا كنت والدًا لطفل يقل عمره عن 18 عامًا ، فقد تتساءل عما إذا كانت تدريبات القوة التي يمارسها الأطفال في صالة الألعاب الرياضية أو كجزء من فريق رياضي تعوق نمو طفلك.

في حين أن هذا القلق بشأن توقف النمو يبدو مشروعًا ، إلا أن الخبر السار هو أن طفلك لا يضطر إلى الإقلاع عن رفع الأثقال.

ماذا يقول العلم؟

إن الأسطورة القائلة بأن الأطفال سيتوقفون عن النمو إذا رفعوا أوزانًا صغيرة جدًا لا يدعمها أي دليل أو بحث علمي.

ما تدعمه الأدلة والبحوث العلمية هو أن برامج تدريب المقاومة المصممة والمشرف عليها بشكل صحيح لها فوائد عديدة للأطفال ، بما في ذلك:

• زيادة مؤشر القوة وقوة العظام (BSI)
• تقليل مخاطر الكسور ومعدلات الإصابات الرياضية
• تزايد احترام الذات والاهتمام باللياقة البدنية.

لماذا يعتقد الناس أن رفع الأثقال يعيق النمو؟

على الأرجح ، جاءت الأسطورة القائلة بأن رفع الأثقال يعيق النمو من القلق بشأن الأطفال الذين يتسببون في تلف لوحات نموهم إذا شاركوا في برنامج تدريب القوة.

يقول الدكتور روب رابوني ، طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية الرياضية المعتمد ، إن الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يعيق النمو من المحتمل أن ينبع من حقيقة أن إصابات لوحات النمو في العظام غير الناضجة يمكن أن تعيق النمو.

ومع ذلك ، يشير إلى أن هذا شيء يمكن أن ينتج عن سوء الحالة ، والأوزان الثقيلة للغاية ، ونقص الإشراف. لكنها ليست نتيجة رفع الأثقال بشكل صحيح.

ما لم تذكره هذه الأسطورة هو أن المشاركة في أي نوع من أنواع الرياضة أو الأنشطة الترفيهية تقريبًا تنطوي على مخاطر الإصابة. في الواقع ، ما يقرب من 15 إلى 30 في المائة من جميع كسور الأطفال تصيب ألواح النمو.

لوحات النمو الخاصة بك هي المناطق الغضروفية للأنسجة النامية في نهايات العظام الطويلة (مثل عظم الفخذ ، على سبيل المثال). تتحول هذه الصفائح إلى عظام صلبة عندما يصل الشباب إلى مرحلة النضج الجسدي ولكنها تكون أكثر ليونة أثناء النمو وبالتالي فهي أكثر عرضة للتلف.

ولكن لمجرد أن لوحات النمو عرضة للتلف لا يعني أن المراهق أو المراهق يجب أن يتجنب رفع الأثقال.

يقول كريس وولف ، اختصاصي الطب الرياضي وجراحة العظام التجديدي في Bluetail Medical Group ، إن الفكر المشترك بين المهنيين الطبيين هو أن رفع الأثقال عند الأطفال دون سن 18 عامًا آمن عند تطبيقه بشكل صحيح.

كيفية رفع الأثقال بأمان

إذا كان طفلك مهتمًا بالبدء في برنامج رفع الأثقال ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك ما يلي.

على مهلك

قهر الأوزان الثقيلة لا يحدث بين عشية وضحاها. عندما تكون صغيرًا ، من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وأن تتراكم تدريجيًا.

هذا يعني البدء بأوزان أخف وممثلين أعلى والتركيز على تنفيذ الحركة بدلاً من التركيز على الرقم الموجود على الدمبل.

لا يتعلق الأمر بمدى كبر حجمك

لا ينبغي للأطفال رفع الأثقال بهدف زيادة حجم العضلات بشكل كبير ، كما يقول الدكتور أليكس تاوبيرج ، DC ، CSCS ، CCSP. في الواقع ، يقول إن غالبية الفوائد التي سيحصل عليها الطفل من رفع الأثقال ستكون عصبية عضلية.

ويشرح قائلاً: "عندما يكون الطفل قادرًا على رفع وزن أثقل بسبب تدريبات القوة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب زيادة الأداء العضلي بدلاً من زيادة حجم العضلات". يجب تصميم برامج التدريب مع وضع ذلك في الاعتبار.

العمر مجرد رقم

يجب أن يتم تحديد متى يكون الطفل أو المراهق مستعدًا لبدء برنامج رفع الأثقال على أساس فردي ، وليس حسب العمر فقط.

يقول الدكتور آدم ريفادينيرا ، طبيب الطب الرياضي في معهد Hoag Orthopedic Institute: "السلامة في رفع الأثقال تتعلق بالنضج والإشراف المناسب". يتعلق الأمر أيضًا بالقدرة على اتباع القواعد والتعليمات من أجل تعلم أنماط الحركة الجيدة والشكل المناسب.

ابدأ بالأساسيات واجعلها ممتعة

يعتقد Raponi أنه طالما أن رفع الأثقال يتم بأمان وبإشراف وممتع للفرد ، فلا يوجد عمر خاطئ لبدء تدريب المقاومة.

ومع ذلك ، فإنه يوصي بالبدء بتمارين وزن الجسم. يقول: "تمارين الضغط المعدلة ، والقرفصاء بوزن الجسم ، والجلوس ، والألواح الخشبية كلها أشكال ممتازة من تدريبات المقاومة الآمنة ولا تتطلب أوزانًا".

الإشراف المناسب هو المفتاح

إذا كان المراهق أو المراهق مهتمًا بالمشاركة في برنامج تدريبات القوة ، فتأكد من إشرافهم من قبل مدرب شخصي معتمد أو مدرب أو معلم تلقى تدريبًا على كيفية تصميم برنامج رفع الأثقال للأطفال.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مشاركة طفلك في برنامج رفع الأثقال ، فتحدث مع طبيب الأطفال أو الطبيب قبل أن يبدأوا في رفع الأثقال.