كيف تكون الهدوء الذي ترغب في رؤيته في العالم ولماذا هو مهم

لا يمكننا أن نشعر بالقوة لإحداث تغيير من مكان اليأس.

أنا في منتصف الطريق أسفل جبل رينييه عندما تبدأ السماء في التحول إلى اللون الأبيض.

أستطيع أن أرى أنه يتحرك ، مثل الضباب الذي يغطي الأفق ، وسرعان ما يلتهم الأعلام في المسافة التي تحدد المسار.

إنه ليس "دربًا" بقدر ما هو طريق مقترح لأعلى وأسفل الجبل المغطى بالثلج لتجنب الانهيار أسفل الشقوق وقبالة جوانب المنحدرات.

لقد مشيت كثيرًا ، لكنني حقًا لا أعرف شيئًا عن تسلق الجبال.

عندما دعتني صديقي ، آدا ، للتنزه في معسكر موير ، وهو مرتفع بقدر ما يمكنك الذهاب إليه دون تصريح تسلق ، لم أفكر فيه كثيرًا. كبرت شخصًا ينفر من الخوف ، كان هناك الكثير من الأشياء التي رفضتها لأنني كنت خائفًا ، وقد سئمت من الضياع.

لقد اشتريت مسامير ثلجية يمكنني ربطها بأحذية المشي لمسافات طويلة ، واشتريت رباطًا للرقبة لمحاولة تجنب الإصابة بحروق الشمس في أنفي (إنه شيء) ، واقترضت فأس الجليد الاحتياطي من Ada (ماذا أفعل حتى بهذا؟) وزني في الوجبات الخفيفة والماء ، وقلت نعم.

إذا نظرنا إلى الوراء ، ربما كان من غير المسؤول الاعتماد على معرفة الآخرين ورفع هذا البركان المغطى بالثلوج بدون أدوات إسعافات أولية أو بوصلة أو GPS خاص بي.

لكننا كنا هناك ، في منتصف منطقة بيضاء كاملة ، عندما تخلق السحب والثلج والرياح ظروفًا تجعل من المستحيل تقريبًا رؤية ما أمامك.

نظرًا لأننا فقدنا رؤية علامات الطريق ، اعتمدنا على اتباع علامات التمهيد للآخرين الذين سبقونا. التفت إلى Ada المعدة دائمًا ، على افتراض وجود خطة.

استطعت أن أرى أنها كانت قلقة. استشرنا جهاز GPS الخاص بها وواصلنا التحرك بهدوء.

عندما سمعنا ضجيجًا من بعيد وصرخنا ، ولم نحصل على أي رد ، أكدت لأدا أنه بالتأكيد ليس دبًا ، فقط بعض المتنزهين أمامنا.

عندما ذكرت أنها كانت خائفة من أن شركائنا ، الذين صعدوا معنا حتى يتمكنوا من التزلج على الجليد ، قد لا يكونوا آمنين ، فقد أكدت لها أن لديهم بالتأكيد خلعوا زلاجاتهم ونزلوا (لم يفعلوا).

واصلنا تتبع النقطة على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والبحث عن مسارات التمهيد وأي مظهر من مظاهر الممر. لم نتمكن من رؤية الأرض سوى قدم أو نحو ذلك أمامنا.

في هذه الأثناء ، كنت أتبادل المشاعر الداخلية في ذهني وتجاذبت أطراف الحديث كما لو كان أي ارتفاع آخر.

لقد خرجنا في النهاية من ذلك البرد البارد ، الرطب ، المرهق - والضحك.

لا أستطيع أن أقول إنني أعرف كيف تمكنت من تجنب الذعر ، وكان لدي بالتأكيد لحظات من الخوف. وبغض النظر عن ذلك ، فقد ساعد هدائي الخارجي آدا على الاسترخاء وساعدنا على النزول إلى الجبل بأمان.

كيف يمكن أن تكون العواطف معدية

من دروس اليوجا ومعلمي التأمل ، سمعت فكرة أن الاهتمام بسلامك الداخلي قد يكون مفيدًا للآخرين.

توجيه هذا السؤال إلى شخص محتاج ...

نحن لا نمارس التدريب لأنفسنا ، بل نمارسه للعالم ...

اتضح أن ما قد يرفضه كثير من الناس على أنه "woo" يرتكز على العلم.

تخبرني إميليانا آر سيمون توماس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة العلوم في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أن التأثير الفيروسي للحالة العاطفية لشخص ما على الأشخاص الذين يقابلونهم يسمى "تنظيم المشاعر الشخصية".

على وجه التحديد ، يتعلق الأمر بالطرق التي نضبط بها عمدًا عواطفنا لصالح مجموعة. تمت دراستها في سياق الفرق الرياضية وقيادة مكان العمل والصحة العقلية والمزيد.

"عندما واجهت قوارب اللاجئين الفيتناميين المزدحمة بالعواصف أو القراصنة ، إذا أصيب الجميع بالذعر ، فسيضيع كل شيء. ولكن إذا ظل شخص واحد على متن القارب هادئًا ومتمركزًا ، فهذا يكفي. لقد أظهر الطريق للجميع للبقاء على قيد الحياة ".

- ثيش نهات هانه

يتجلى التأثير بشكل أكبر في التفاعلات الشخصية ، ولكن من الممكن أيضًا التأثير على مشاعر الآخرين عبر الاتصالات الصوتية أو المرئية ، كما يقول سيمون توماس.

لنفترض أنك تلقيت مكالمة هاتفية مع شخص يشارك قصة حزنه. يمكنك أن تسمع في أصواتهم مدى حزنهم. من المحتمل أن يؤثر هذا على حالتك العاطفية بطرق قابلة للقياس.

وتقول: "اعتمادًا على كيفية ارتباطك بتلك التجربة بنفسك ، قد تشعر أيضًا بحزن عميق ، وقد يتم تذكيرك بتجاربك الخاصة من الحزن والفقدان ، وقد تشعر بالحاجة إلى تهدئتها".

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحافظ على هدوئك بدلًا من الانخراط في عاصفة حزن معهم ، فسيكون لذلك تأثير مختلف.

يمكنك بدلاً من ذلك أن تؤكد لهم أن تجربتهم حقيقية وشرعية وصالحة ، لكنها ستنتهي. يمكن أن يمنحهم أيضًا نوعًا من المعنى الأساسي في حياتهم للمضي قدمًا.

يقول سيمون توماس إن قدرتك على الحفاظ على الهدوء قد تمكنهم في الواقع من التعافي من تجربتهم العاطفية الصعبة بطريقة بناءة.

وتقول: "عندما نكون قادرين على الحفاظ على هدوئنا واستقرارنا وتوازننا ، نصبح مصدرًا للهدوء والاستقرار والتوازن للآخرين الذين نلتقي بهم في العالم - وهذه خدمة".

كيف تحافظ على هدوئك عندما يشعر العالم بالفوضى

إن الوباء غير المنضبط ، والظلم العنصري ، والانقسامات السياسية والاجتماعية ، والأحداث المناخية المتطرفة كلها عوامل كافية لجعل أي شخص يريد دفن رأسه في الرمال.

يمكن أن يشعر بوليانيش بالإشارة إلى أن الهدوء يجب أن يكون هدفًا عندما يكون تقارب هذه الأحداث مرعبًا تمامًا. من السهل أن تشعر بالهدوء عندما يسير كل شيء على ما يرام. العمل الحقيقي هو الحفاظ على هذه الحالة خلال الأوقات الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يشعر الناس بالرضا ، فمن المرجح أن يتخذوا إجراءات بشأن المشكلات الحالية.

يقول سيمون توماس: "إن القدرة على إدارة التوتر والقلق والقلق ، من وجهة نظري ، بعيدة كل البعد عن التساهل". "لأنه بمجرد وصولنا إلى هناك ، بمجرد أن نمتلك المهارات اللازمة لإيجاد الهدوء والراحة ، نكون في الواقع في مكان أفضل بكثير لاتخاذ الإجراءات".

فيما يلي أربع ممارسات يمكن أن تساعدك على بناء هذه المهارات.

اسم مشاعرك

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تمر بمشاعر مزعجة ، حاول التوقف وسؤال نفسك عما تشعر به. ثم صرخها لنفسك بعبارة "أنا".

على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ مقالة عن تغير المناخ ، فقد يبدو هذا مثل "أشعر بالخوف. أشعر بالغضب. أشعر بالحزن حقا ".

يقول سيمون توماس: "مجرد تسمية مشاعرك هي خطوة نحو التعافي من المشاعر الشديدة المرتبطة بها والأحاسيس المحيطة بها".

في دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Psychological Science ، عرّض الباحثون مرارًا وتكرارًا الأشخاص الذين كانوا يخشون العناكب إلى رتيلاء كبير ، أولاً من مسافة 5 أقدام.

مع كل تجربة ، اقترب المشاركون أكثر فأكثر من العنكبوت ، حتى طُلب منهم في النهاية لمسه بإصبع السبابة.

خضع بعض المشاركين ببساطة لهذا التمرين كشكل من أشكال العلاج بالتعرض ، بينما طُلب من الآخرين تسمية ما يشعرون به حول العنكبوت.

عندما قاس الباحثون العلامات البيولوجية للخوف ، وجدوا أن الجميع استفاد من العلاج بالتعرض ، لكن أولئك الذين ذكروا خوفهم وقلقهم كانوا أفضل حالًا.

جرب النأي بالنفس

لمزيد من الفائدة عند تسمية مشاعرك ، حاول أن تأخذ منظور الشخص الثالث. بدلاً من "أشعر بالخوف" ، سيكون الأمر "كريستين تشعر بالخوف".

تشير الأبحاث إلى أن القيام بذلك يمكن أن يساعدك في إبعادك عن روايتك.

يقول سايمون توماس: "يؤدي ذلك إلى مزيد من الهدوء أو التقليل من الأحاسيس أو المشاعر الشديدة التي يمكن أن تجعل المشاعر تبدأ في التدمير أو تعيق قدرتك على القيام بشيء ذي معنى أو قيمة".

اقض بعض الوقت في الإعجاب بمحيطك

يقول سيمون توماس إن التواجد في الطبيعة يثير الرهبة ، وهو استجابة عاطفية للأشياء التي تبدو واسعة وتتحدى إحساسك بالعادة.

نتيجة لذلك ، قد تؤدي الجرعات اليومية من الطبيعة إلى تحسين الرفاهية والرضا عن الحياة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Emotion.

"ليس من الضروري أن تكون أمام شلالات نياجرا. يمكنك ببساطة توجيه انتباهك بشكل متعمد - لتبدو مبتذلًا قليلاً - إلى معجزة الطبيعة التي تحيط بك في تلك اللحظة ، "يقول سايمون توماس.

الأشياء البسيطة ، مثل شكل الغيوم أو نمط الأوراق على الأشجار ، يمكن أن تثير الرعب عند النظر إليها بنية.

قد لا تشعر بالتحسن فحسب ، بل قد تصبح شخصًا أفضل نتيجة لذلك.

وجدت الأبحاث أن الشعور بالرهبة يمكن أن يجعلك أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وأكثر عرضة للانخراط في سلوكيات مفيدة وسخية.

كيف؟ تحويل انتباهك بعيدًا عن نفسك نحو شيء أكبر قد يكون لديه القدرة على تهدئة الأنا ، مما يجعلك أقل تركيزًا على الاهتمامات الذاتية.

يقول سايمون توماس: "أصبحت فجأة جزءًا من هذا المشروع الأكبر للإنسانية في لحظات الرعب هذه".

مارس اليقظة

خلال الأشهر العديدة الماضية ، وجدت ملاذًا من دماغي القلق من خلال دروس اليوغا الافتراضية ، والبودكاست الذهني ، والمذكرات ، والعلاج.

نظرًا لأن المستقبل يشعر بعدم اليقين أكثر من أي وقت مضى ، فإن الاعتماد على الممارسات التي تساعدني على التواصل مع اللحظة الحالية - نفس واحد في كل مرة - يساعد في تخفيف القلق بشأن المستقبل.

الفوائد الصحية لممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا والتأمل موثقة جيدًا ، من تخفيف التوتر إلى تحسين النوم وتقليل القلق.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليقظة الذهنية قد تزيد من التعاطف. يمكن أن يؤدي تطوير المهارات لمراقبة ما يحدث في الوقت الحالي دون إصدار حكم أو رد فعل إلى تعزيز التعاطف مع الذات ، وهو أداة مهمة للانطلاق في مكان شخص آخر.

لسوء الحظ ، اضطرت معظم مراكز اليوجا والتأمل إلى إغلاق أبوابها أو الحد بشكل كبير من حجم الفصل في محاولة لممارسة التباعد الجسدي. الجانب الإيجابي هو أن هناك الآن المزيد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت أكثر من أي وقت مضى.

إذا كنت قادرًا من الناحية المالية ، فإن الدفع مقابل دروس اليقظة عبر الإنترنت يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو دعم شركة صغيرة خلال هذه الأوقات الصعبة.

العالم بحاجة لوجودك الآن أكثر من أي وقت مضى

مع اقتراب موعد الانتخابات ودخول المواسم الأكثر برودة والأكثر قتامة ، من الممكن أن يكون أمامنا المزيد من المحن.

أنا أدرك أن امتيازاتي كامرأة بيضاء ، عاملة ، غير معاقة ، ومتوافقة مع الجنس ، ومستقيمة تعني أنني سوف أتجنب الكثير من التأثير المباشر. لكن ما زلت خائفة.

قد يكون من المغري الاستسلام للقلق ، والاعتقاد بأن المستقبل قاتم ، وتصنيف أي شخص ليس لديه نفس آراء العدو ، والشعور باليأس تمامًا.

لكن مفارقة الشعور باليأس من العالم هي أننا نريد الأشياء أن تتغير ، لكن لا يمكننا أن نشعر بالقوة لإحداث التغيير من هذا المكان.

يقول سيمون توماس: "هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها في أي لحظة وهي مساهمات مشروعة ، وإن لم تكن الحل ، للتحديات التي نواجهها".

أشياء مثل ارتداء قناع ، والدردشة (من مسافة بعيدة) مع شخص غريب في السوبر ماركت ، والتوقف قبل نشر شيء بغيض على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التواصل مع شخص خارج غرفة الصدى ، كلها طرق للمساهمة في الصالح العام.

وتقول: "لن نرى ذلك أو نمتلك الموارد اللازمة لاتخاذ إجراءات إذا استهلكنا التوتر والقلق والقلق واليأس والحزن".

مع استمرارنا في التحرك وعبر هذا الوضع الطبيعي الجديد الذي نمر به جميعًا ، أريد أن أتذكرني كشخص اختار السلام على التفاعل ، والحب على الكراهية ، والأمل على الخوف.

لن يكون الأمر سهلاً ، لكنني أعتقد أنه يمكننا تجاوز انقطاع التيار الكهربائي معًا.

كريستين دومونيل هو محرر في Healthline شغوف باستخدام قوة سرد القصص لمساعدة الأشخاص على عيش حياتهم الأكثر صحة وتوافقًا. في أوقات فراغها ، تستمتع برياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا والتخييم ورعاية غابة النباتات الداخلية.