نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد يكون الحصول على وجبة صحية على المائدة مهمة صعبة ، خاصة بعد يوم طويل.
إن العثور على الوقت للتسوق لشراء المكونات وتخطيط الوجبات والطهي أمر غير ممكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة مليئة بالتزامات العمل أو رعاية الأسرة أو إدارة الأسرة.
ومع ذلك ، يتوفر عدد من خدمات توصيل الوجبات الصحية لأولئك الذين لديهم وقت قصير ولكنهم لا يريدون المساومة على الجودة الغذائية لنظامهم الغذائي.
تبرز الشركات المدرجة في هذه القائمة بسبب المكونات التي تستخدمها لإعداد وجبات غنية بالعناصر الغذائية ، وهي صحية بقدر ما هي لذيذة.
تتضمن هذه القائمة خيارات للجميع ، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون أنماطًا غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ونباتي ، ونباتي ، ونظام غذائي باليو.
فيما يلي 11 من أفضل خدمات توصيل الوجبات الصحية.
1. الحصاد اليومي
ديلي هارفست هي شركة اشتراك في توصيل الوجبات تقدم مشروبات صحية ووجبات خفيفة وخيارات الوجبات.
على الرغم من أن الشركة تشتهر بعصائرها اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية ، إلا أنها تقدم أيضًا أطباق الشوفان وأوعية الشيا والخبز المسطح وأوعية الحصاد وعضات الطاقة.
ينشئ العملاء "الصندوق" الخاص بهم ويختارون التسليم الأسبوعي أو الشهري.
الايجابيات
- تستخدم Daily Harvest مكونات كاملة غير معالجة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، في كل وصفة.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- المنتجات خالية من السكر المكرر والغلوتين والحشوات والمواد الحافظة ، فضلاً عن أنها صديقة للنباتيين.
- جميع الوجبات جاهزة ومجمدة وسهلة التحضير.
سلبيات
- على الرغم من أن القائمة تحتوي على بعض العناصر التي يمكن استخدامها لخيار عشاء خفيف ، إلا أن Daily Harvest قد لا تكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبحثون عن خدمة توصيل تقدم مجموعة متنوعة من خيارات العشاء.
- يحتوي عدد من منتجات وجبات Daily Harvest ، بما في ذلك الشوفان والشيا وأوعية الحصاد ، على سعرات حرارية كافية للوجبة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطباق ، مثل Quinoa و Chipotle Harvest Bowl ، منخفضة للغاية في السعرات الحرارية بحيث لا يمكن اعتبارها وجبة متوازنة وتعمل بشكل أفضل كطبق جانبي كثيف المغذيات.
السعر
تتراوح أسعار العناصر من 5.99 دولارات إلى 8.99 دولارًا أمريكيًا. يختار المشتركون عدد العناصر التي يرغبون في تلقيها (9 أو 12 أو 24 عنصرًا) وعدد المرات (أسبوعيًا أو شهريًا) التي يريدون تسليم صندوق العناصر الخاص بهم.
تسوق الآن في ديلي هارفست2. سلة الشمس
Sunbasket هي خدمة توصيل وجبات صحية شهيرة تقدم خيارات الإفطار والغداء والعشاء المعدة من مكونات كاملة غنية بالعناصر الغذائية.
إنه معالج عضوي معتمد ويستخدم المنتجات العضوية والمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية والبيض العضوي.
تمت الموافقة على جميع الوصفات من قبل اختصاصي تغذية داخلي. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم الشركة وجبات تتناسب مع عدد من الأنماط الغذائية الشائعة ، بما في ذلك باليو ، وانخفاض الكربوهيدرات ، والنباتي ، ويمكن توصيلها أسبوعيًا أو شهريًا.
الايجابيات
- تقدم Sunbasket مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات التي تتغير أسبوعيًا. يهتم العملاء بالتنوع والذوق الرائع لوجبات Sunbasket.
- يمكنك إلغاء عضويتك في أي وقت وتخطي أسابيع التسليم إذا كنت خارج المدينة.
- تستغرق معظم الوجبات أقل من 30 دقيقة لتحضيرها وتأتي مع مكونات معدة مسبقًا لتقليل هدر الطعام.
- الوجبات غنية بالعناصر الغذائية ومناسبة لعدد من الأنماط الغذائية.
- بالإضافة إلى وجباته ، يقدم Sunbasket وجبات خفيفة وعناصر البقالة مثل البيض المسلوق ومرق العظام وزبدة الجوز والجرانولا واللبن والمقبلات.
- تستخدم Sunbasket عبوات صديقة للبيئة ، وبعض عبواتها البلاستيكية قابلة لإعادة التدوير.
سلبيات
- تقدم Sunbasket خيارات خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، لكن الشركة لا توصي بوجباتها لأي شخص يعاني من الحساسية الغذائية الشديدة.
- إنه غالي بعض الشيء عند مقارنته بخدمات توصيل الوجبات الشائعة الأخرى ، لكن العملاء يقولون إن جودة الطعام تعوض عن السعر.
- لا تشحن الشركة إلى ألاسكا وهاواي وأجزاء من مونتانا ونيو مكسيكو وداكوتا الشمالية.
السعر
تبدأ وجبات العشاء من 10.99 دولارًا لكل وجبة وهي متوفرة في حزمتين أو أربع وجبات.
تسوق الآن في Sunbasket
3. الشيف الأخضر
Green Chef هي خدمة اشتراك في عدة وجبات عضوية صحية ومعتمدة توفر المكونات وتعليمات خطوة بخطوة لإعداد وجبات مغذية.
إنه يلبي احتياجات أولئك الذين يتبعون أنماطًا غذائية محددة ، بما في ذلك كيتو ، باليو ، والقائم على النبات ، بالإضافة إلى أولئك الذين يتطلعون ببساطة إلى تحسين جودة نظامهم الغذائي.
يمكن للعملاء الاختيار من بين خدمات التوصيل الأسبوعية أو نصف الشهرية أو الشهرية.
الايجابيات
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- من السهل صنع الوصفات ، وتأتي المكونات مسبقة الصنع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحضير معظم المكونات بالكامل ، مما يجعل الطهي نسيمًا.
- يستخدم Green Chef عبوات صديقة للبيئة.
سلبيات
- اعتمادًا على الخطة التي تختارها ، يمكن أن تكون الوجبات باهظة الثمن.
السعر
يعتمد تسعير Green Chef على الخطة التي تختارها. على سبيل المثال ، تبلغ تكلفة وجبات باليو 12.99 دولارًا لكل وجبة ، بينما تبلغ تكلفة الوجبات النباتية 10.99 دولارًا لكل وجبة.
تسوق الآن في Green Chef4. الجزر الأرجواني
Purple Carrot هي خدمة اشتراك في عدة وجبات نباتية تلبي احتياجات العملاء النباتيين.
توفر الشركة للعملاء مكونات مغذية ونباتية لإعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، كما تبيع وجبات خفيفة معدة مسبقًا.
يقدم Purple Carrot خطط وجبات من وجبتين وأربع وجبات ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأزواج والعائلات.
الايجابيات
- من السهل تغيير الطلبات وإيقاف اشتراكك مؤقتًا.
- تتوفر خيارات الوجبات الخالية من الغلوتين وعالية البروتين.
- الوجبات سهلة التحضير وتأتي مجموعات الوجبات مع توجيهات سهلة المتابعة على بطاقات الوصفات الملونة.
سلبيات
- تقوم الشركة بالشحن فقط في أيام محددة ، والتي قد لا تعمل مع الجميع.
- تتضمن خطط الجزر الأرجواني وجبات نباتية فقط.
- خيارات الوجبات محدودة.
السعر
تبدأ الوجبات من 4.49 دولارًا و 8.99 دولارًا و 9.99 دولارًا لكل وجبة للإفطار والغداء والعشاء على التوالي.
تسوق الآن من Purple Carrot5. العامل
يقدم Factor ، المعروف سابقًا باسم Factor 75 ، وجبات أعدها الطهاة ومعتمدة من اختصاصي التغذية ومجهزة بالكامل يمكن تسخينها والاستمتاع بها في غضون دقائق.
يمكن للعملاء اختيار الوجبات بناءً على تفضيلاتهم الغذائية ، بما في ذلك أنماط الأكل النباتية والخالية من الغلوتين والكيتو والكربوهيدرات المنخفضة والباليو والخالية من منتجات الألبان.
الايجابيات
- لا يلزم الطهي ، ويمكن الاستمتاع بالوجبات الجاهزة أثناء التنقل.
- يعتبر العامل مناسبًا للعديد من الأنماط الغذائية الشائعة ، بما في ذلك النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي القديم. كما يقدم أخصائيو التغذية المسجلون المشورة الغذائية
- يمكن للعملاء إضافة عناصر مثل لدغات البراوني ، ولقطات العافية ، والعصائر الباردة ، وحزم البروتين ، والجرانولا إلى طلباتهم.
- يمكن تجميد الوجبات لاستخدامها في المستقبل.
سلبيات
- الصواني البلاستيكية ليست صديقة للبيئة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدويرها.
- لا يقدم Factor العديد من خيارات الوجبات النباتية ، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- يمكن أن تكون الوجبات باهظة الثمن ، خاصة إذا اخترت خططًا تتضمن عددًا أقل من الوجبات في الأسبوع.
السعر
يعتمد التسعير على عدد الوجبات التي تطلبها. كلما زاد عدد الوجبات التي تطلبها ، انخفضت تكلفة الوجبة.
على سبيل المثال ، تقدم خطة 4 وجبات في الأسبوع وجبات بسعر 10.99 دولارًا لكل منها ، بينما تقدم خطة 18 وجبة في الأسبوع وجبات بسعر 9.89 دولارًا لكل منها.
تسوق الآن في فاكتور6. التقط المطبخ
مثل فاكتور ، يقدم Snap Kitchen وجبات معدة بالكامل لا تتطلب أي تحضير.
يتم إعداد أطباق Snap Kitchen طازجة يوميًا ، ويتم إعداد خطط الوجبات الخاصة بها من قبل الطهاة وأخصائيي التغذية ، مما يضمن أن تكون الوجبات لذيذة وكاملة من الناحية التغذوية.
يمكن للعملاء الاختيار من بين مجموعة متنوعة من خطط الوجبات ، بما في ذلك خيارات باليو عالية البروتين و 30 كاملة وخيارات نباتية.
الايجابيات
- وجبات Snap Kitchen خالية من الغلوتين ، وجميع الوجبات أقل من 500 سعرة حرارية ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
- يمكن الاستمتاع بالوجبات الجاهزة أثناء التنقل.
- يعد Snap Kitchen خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون أنماطًا غذائية معينة مثل كيتو وباليو. تسمح خطة Total Custom للمشتركين باختيار وجبات الطعام من القائمة بأكملها.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- يمكن تجميد الوجبات لاستخدامها في المستقبل.
سلبيات
- اعتاد Snap Kitchen استخدام صواني قابلة للتسميد ولكن تم تحويله إلى البلاستيك في عام 2020.
- تقوم الشركة بالتوصيل إلى دول معينة فقط. راجع الموقع للتفاصيل.
- يمكن أن تكون الوجبات باهظة الثمن ، خاصة إذا اخترت خططًا تتضمن عددًا أقل من الوجبات في الأسبوع.
السعر
يمكن للعملاء الاختيار من بين الخطط التي تتضمن 6 أو 12 وجبة في الأسبوع ، مع وجبات تبدأ من 11.67 دولارًا و 9.98 دولارًا لكل منها ، على التوالي.
تسوق الآن في Snap Kitchen7. بيتس باليو
Pete’s Paleo هي خدمة توصيل وجبات تقدم لمن يتبع نظام باليو الغذائي ، وجميع الوجبات خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.
تقدم الشركة وجبات طازجة معدة بالكامل مصنوعة من مكونات غنية بالعناصر الغذائية.
يخطط Pete’s Paleo لقائمته الأسبوعية التي ينشئها الطهاة استنادًا إلى ما هو متوفر في الموسم ويستخدم مكونات مستدامة.
الايجابيات
- يتم إعداد وجبات Pete’s Paleo بالكامل ويمكن تناولها أثناء التنقل.
- وجبات الطعام عضوية و قديمة و مصنوعة من مكونات موسمية.
- الوجبات غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف ومناسبة لمن يعانون من بعض أنواع الحساسية الغذائية.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- تحتوي الوجبات على كميات كبيرة من الأجزاء ويمكن تجميدها لاستخدامها في المستقبل.
سلبيات
- الوجبات غالية الثمن ، ولكن يمكن تفسير ذلك من خلال المكونات عالية الجودة التي تستخدمها الشركة ، بما في ذلك اللحوم المرعى والمنتجات العضوية.
- لا يستطيع العملاء اختيار الوجبات التي يرغبون فيها في معظم الخطط. ومع ذلك ، أطلقت الشركة خطة "Eat What You Love" التي تتيح للعملاء اختيار أي مجموعة مكونة من خمس وجبات مجمدة.
- الصواني البلاستيكية ليست صديقة للبيئة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدويرها.
السعر
يتراوح السعر من 12.90 دولارًا لكل وجبة إلى 15.90 دولارًا لكل وجبة ، اعتمادًا على عدد الوجبات التي تطلبها وخطتك التي تختارها.
تسوق الآن في Pete’s Paleo8. المطبخ الجيد
يجعل Good Kitchen تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً من خلال تقديم وجبات مجمدة غنية بالمغذيات ومجهزة بالكامل إلى باب منزلك.
تعمل الشركة مع المزارع المحلية للتأكد من أن المكونات المستخدمة في منتجاتها عالية الجودة ومستدامة.
الايجابيات
- يقدم Good Kitchen وجبات مناسبة للعديد من الأنماط الغذائية ، بما في ذلك keto و paleo و خالية من الغلوتين و Whole30.
- يتم تحضير وجبات الطعام بشكل كامل ويمكن تناولها أثناء التنقل.
- يمكن تخزين الوجبات لمدة تصل إلى 6 أشهر في الفريزر.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- إن منشأة Good Kitchen خالية من الغلوتين والصويا والفول السوداني بنسبة 100٪ ، لذا فهي آمنة لمن يعانون من بعض أنواع الحساسية الغذائية.
سلبيات
- الوجبات غالية الثمن ، ولكن يمكن تفسير ذلك من خلال المكونات عالية الجودة التي تستخدمها الشركة ، بما في ذلك اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والدجاج المرعى.
- على الرغم من أن Good Kitchen يقدم خيارات نباتية ، إلا أنها محدودة. لذلك ، قد لا تكون خطة الوجبات هذه هي الخيار الأفضل لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- لا يمكن للعملاء اختيار تاريخ التسليم ، حيث يتم شحن جميع الوجبات يوم الاثنين.
- الصواني البلاستيكية ليست صديقة للبيئة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدويرها.
السعر
يتراوح السعر بين 10.99 دولارًا و 14.00 دولارًا لكل وجبة ، اعتمادًا على عدد الوجبات التي تطلبها وخطتك التي تختارها.
تسوق الآن في The Good Kitchen9. رئيس الطهاة
Home Chef هي خدمة توصيل وجبات الطعام تزود المشتركين بالمكونات والتوجيهات اللازمة لإعداد وجبات صحية.
تبيع الشركة أيضًا خيارات الوجبات الجاهزة للفرن والسلطات الرئيسية التي لا تتطلب عملًا تحضيريًا.
يقدم Home Chef مزيجًا من الخيارات الصحية والأطعمة الكلاسيكية المريحة ، مما يجعله خيارًا جيدًا للعائلات التي لديها أطفال صغار أو الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام.
الايجابيات
- يقدم Green Chef وجبات مناسبة لبعض الأنماط الغذائية الشائعة ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات النباتية.
- الوجبات قابلة للتخصيص بالكامل ويمكن للمشتركين إجراء تغييرات على الوجبات ، مثل مضاعفة نسبة البروتين.
- جميع الوجبات سهلة التحضير ويمكن تحضيرها في أقل من 30 دقيقة.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
سلبيات
- لا يناسب Home Chef الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الحساسية الغذائية ، حيث تقوم المنشأة بمعالجة البيض والحليب والأسماك والمحار وجوز الأشجار والفول السوداني والقمح وفول الصويا.
- تميل بعض الوجبات إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح.
- العبوات البلاستيكية ليست صديقة للبيئة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدويرها.
السعر
تبدأ وجبات Home Chef من 6.99 دولارًا لكل وجبة ولكن يمكن أن تحصل على سعر أعلى اعتمادًا على عدد الوجبات التي تطلبها والإضافات والخطة التي تختارها.
تسوق الآن في Home Chef10. يأكل الحقيقي
تم إنشاء Real Eats من قبل أب واحد سئم من إطعام أطفاله طعامًا غير صحي ولكنه مناسب.
تقدم الشركة وجبات جاهزة بالكامل ومعبأة في أكياس مفرغة من الهواء يمكن إعادة تسخينها والاستمتاع بها بسرعة.
يمكن للعملاء الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطباق وإضافة الحساء والمشروبات والوجبات الخفيفة إلى خطة وجباتهم.
الايجابيات
- يستخدم Real Eats المكونات المحلية والعضوية كلما أمكن ذلك.
- يتم إعداد وجبات الطعام من قبل طاهٍ حائز على نجمة ميشلان ويوافق عليها اختصاصيو التغذية.
- تتوفر مجموعة متنوعة من وجبات العشاء ووجبات الإفطار للاختيار من بينها كل أسبوع.
- جميع الوجبات معدة بالكامل ولا تتطلب إلا إعادة تسخينها بالغليان.
- يمكن للعملاء إلغاء طلبهم أو تخطيه أو تغييره بسهولة.
- الوجبات تخدم شخصًا واحدًا ، لذا فإن Real Eats خيار جيد للأشخاص العزاب.
سلبيات
- انها ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من بعض الحساسية الغذائية ، حيث قد يحدث التلوث المتبادل في منشأة الإنتاج.
- الوجبات باهظة الثمن.
- حاليًا ، تقدم Real Eats فقط إلى 21 ولاية.
- يتم شحن جميع الوجبات يوم الاثنين. لا يمكن للعملاء اختيار تاريخ تسليم محدد.
السعر
تتراوح وجبات Real Eats بين 8.75 دولارًا و 15.99 دولارًا لكل وجبة حسب الخطة التي تختارها.
تسوق الآن في Real Eats11. طازجة
Freshly هي خدمة توصيل وجبات تقدم وجبات صحية ومجهزة بالكامل لا تتطلب سوى تدفئة لمدة 3 دقائق في الميكروويف قبل الاستمتاع بها.
الخدمة مفضلة من قبل الأفراد غير المتزوجين لأن وجباتها تخدم شخصًا واحدًا ، على عكس العديد من خدمات توصيل الوجبات الأخرى المصممة للأزواج والعائلات.
يمكن للمشتركين الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الوجبات التي يعدها الشيف كل أسبوع.
الايجابيات
- يقدم Freshly مجموعة متنوعة من الوجبات كل أسبوع مناسبة لبعض الأنماط الغذائية الشائعة ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الوجبات معتمدة خالية من الغلوتين.
- يمكن تجميد الوجبات لاستخدامها في المستقبل.
- جميع الوجبات معدة بالكامل ويمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل.
- يمكن للمشتركين طلب 4 وجبات في الأسبوع.
سلبيات
- تعتمد الوجبات الطازجة إلى حد كبير على اللحوم والدواجن ، لذا فهي ليست خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- نظرًا لأن الوجبات ذات أحجام فردية ، فهي ليست خيارًا جيدًا للعائلات الكبيرة.
- الصواني البلاستيكية ومواد التغليف ليست صديقة للبيئة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدويرها.
السعر
تتراوح أسعار الوجبات الطازجة من 7.99 دولارًا إلى 11.50 دولارًا لكل وجبة حسب الخطة التي تختارها.
تسوق الآن في Freshlyكيفة تختار
عند اختيار خدمة توصيل الوجبات ، من المهم مراعاة عدة عوامل.
إذا كنت ترغب في الطهي ولا تمانع في العمل التحضيري ، فإن خدمة توصيل مجموعة الوجبات مثل Sun Basket أو Green Chef هي خيار ذكي. على العكس من ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الطهي ، فستكون خدمة توصيل الوجبات المعدة بالكامل مثل Snap Kitchen أو Real Eats خيارًا أفضل.
تذكر أنه يمكن تناول الوجبات الجاهزة بالكامل أثناء التنقل وقد تكون خيارًا أفضل من مجموعات الوجبات لأولئك الذين يحتاجون إلى خيارات غداء مناسبة للعمل.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار خدمة توصيل الوجبات التي تلبي احتياجاتك الغذائية.
إذا كنت تتبع نمطًا غذائيًا معينًا ، مثل نظام غذائي نباتي أو نباتي أو كيتو أو نظام غذائي باليو ، فمن المهم البحث عن الشركات حتى تتمكن من تضييق نطاق أي منها يقدم الأطعمة المناسبة لك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك وضع ميزانية طعام أسبوعية أو شهرية في اتخاذ الخيار الأفضل والأكثر فعالية من حيث التكلفة عند البحث عن خدمات توصيل الطعام.
أخيرًا ، من المهم اختيار خدمات توصيل الوجبات بناءً على عدد الأشخاص في أسرتك ، حيث إن العديد من خدمات توصيل الطعام لا تقدم سوى الوجبات التي تطعم شخصين أو أكثر.
الخط السفلي
على الرغم من توفر عدد كبير من خدمات توصيل الوجبات ، إلا أن بعضها فقط يقدم خيارات مغذية.
تقدم خدمات توصيل الوجبات المذكورة أعلاه وجبات صحية ولذيذة ، كما يقدم العديد منها أطباقًا مناسبة للأنماط الغذائية الشعبية ولأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام.
استخدم القائمة أعلاه لاختيار أفضل خدمة توصيل وجبات بناءً على نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية.