إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من ألم حاد ومفاجئ في الساق أثناء اتباع نظام الكيتو ، فأنت لست وحدك.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفض الكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن وحتى المساعدة في علاج بعض الحالات الطبية ، فقد ارتبط بعدد من الآثار الجانبية - بما في ذلك تقلصات الساق.
تشرح هذه المقالة سبب تعرض بعض الأشخاص لتشنجات في الساق أثناء تناول حمية الكيتو وتقدم نصائح لعلاج ومنع هذا التأثير الجانبي غير المريح.
ما الذي يسبب تشنجات الساق في حمية الكيتو؟
التشنجات عبارة عن تقلصات عضلية لا إرادية وموضعية وغالبًا ما تكون مؤلمة. عادةً ما تؤثر تشنجات الساق على عضلة الربلة ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث في أجزاء أخرى من ساقك أيضًا.
تحدث هذه الانقباضات عادةً في الليل ويمكن أن تستمر من ثوانٍ إلى دقائق. تنتهي معظم تشنجات الساق في أقل من بضع دقائق.
على الرغم من أن السبب الدقيق وراءها ليس واضحًا دائمًا ، إلا أن هناك عوامل متعددة ، بما في ذلك الحمل والعلاجات الطبية وعدم كفاية تدفق الدم واستخدام بعض الأدوية ، قد تزيد من خطر إصابتك.
قد تجعلك حمية الكيتو أكثر عرضة لتشنجات الساق لعدة أسباب.
شوارد قليلة جدا
أحد الأسباب المحتملة لتشنجات الساق هو عدم توازن الكهارل.
الإلكتروليتات هي معادن ضرورية للوظائف الحيوية في الجسم ، مثل الاتصال الخلوي. وهي تشمل الصوديوم والمغنيسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات.
إذا استنفدت مستوياتك ، فقد تصبح خلاياك العصبية أكثر حساسية. وهذا بدوره يؤدي إلى الضغط على النهايات العصبية مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية.
عند التكيف مع نظام كيتو الغذائي ، قد يفقد جسمك المزيد من الشوارد من خلال التبول استجابةً لانخفاض مستويات السكر في الدم وهرمون الأنسولين.
عادة ما يكون هذا الخسارة أكبر خلال الأيام 1-4 الأولى من الانتقال إلى الكيتو ، لذلك قد تكون تقلصات العضلات المرتبطة بخلل الإلكتروليت أسوأ خلال هذه الفترة.
تجفيف
غالبًا ما يتبول الأشخاص الذين ينتقلون إلى نظام كيتو الغذائي بسبب عوامل مثل انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة إفراز الصوديوم. في المقابل ، يمكن أن يؤدي التبول المتزايد إلى الجفاف ، وهو سبب محتمل آخر لتشنجات الساق.
الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لحمية الكيتو ، وبالتالي قد يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الساق.
ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
الأسباب المحتملة الأخرى
قد تسبب العديد من العوامل الأخرى تقلصات في الساق.
على سبيل المثال ، ترتبط بعض الأدوية ، مثل مدرات البول وأدوية الربو والستاتين ، بزيادة مخاطر الإصابة بهذه الآلام.
بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط عادات الخمول والشيخوخة والنشاط البدني الشاق والحالات الطبية مثل الكبد والفشل الكلوي بتشنجات الساق.
ملخصقد يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من تقلصات في الساق بسبب الجفاف واختلال توازن الكهارل. تشمل الأسباب الأخرى لتشنجات الساق العادات الخاملة وبعض الأدوية.
كيفية علاج ومنع تقلصات الساق عند تناول الكيتو
بصرف النظر عن تقلصات الساق ، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بنظام كيتو الغذائي الصداع والإمساك والتعب - المعروفين باسم إنفلونزا الكيتو.
قد تحدث هذه الأعراض أيضًا أو تتفاقم بسبب الجفاف واختلال توازن الكهارل ، مما يجعل الوقاية أكثر أهمية.
نصائح
أفضل طريقة لمنع وعلاج تشنجات الساق في حمية الكيتو هي التأكد من تناول الأطعمة المغذية ، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر ، والبقاء رطبًا بشكل صحيح. هنا بعض النصائح:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. الأفوكادو ، السلق السويسري ، السبانخ ، البصل ، الطماطم ، البنجر الأخضر ، والفطر هي أطعمة صديقة للكيتو وغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في إعادة توازن مستويات الإلكتروليت لديك.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. بذور اليقطين ، والجوز البرازيلي ، والكاجو ، واللفت ، والجرجير ، والقرنبيط ، والمحار منخفضة في الكربوهيدرات ونسبة عالية من المغنيسيوم لمساعدة إلكتروليتاتك.
- ضع في اعتبارك تناول مكمل بالكهرباء. قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو المعادن المتعددة فكرة جيدة لأولئك الذين ينتقلون إلى نظام كيتو الغذائي.
- استهلك كمية كافية من الملح. قم بالملح في طعامك وفكر في احتساء مرق العظام المملح لتقليل فرص عدم توازن الكهارل.
- اشرب الكثير من الماء. قد يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح من خطر الإصابة بتشنجات الساق والآثار الجانبية الأخرى لحمية الكيتو ، مثل الصداع والإمساك. البول الأصفر الباهت هو علامة على أنك مرطب بشكل صحيح.
- قلل من تناول الكحوليات أو تجنبها. الكحول مدر للبول وقد يؤدي إلى تفاقم الجفاف. تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام الكحول قد يكون مرتبطًا بتشنجات الساق.
- مارس التمارين الخفيفة. جرب المشي وإطالة العضلات واليوجا عند التكيف لأول مرة مع الكيتو. تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في الأيام القليلة الأولى لتقليل فرصة حدوث تقلصات في الساق.
إذا كنت تعاني من تشنجات مستمرة أو شديدة في الساق ، فيجب عليك زيارة أخصائي صحي للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض حالة طبية أكثر خطورة.
ملخصقد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم واستهلاك الكثير من الشوارد وممارسة نشاط بدني لطيف في تقليل فرص الإصابة بتشنجات الساق أثناء تناول الكيتو.
الخط السفلي
في حين أن الكثير من الناس يقسمون على نظام كيتو الغذائي ، فإن الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الدهون إلى أعراض غير مريحة ، بما في ذلك تقلصات الساق.
ومع ذلك ، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، مثل البقاء رطبًا ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكهرباء ، والانخراط في نشاط لطيف ، قد يساعد في علاج تشنجات الساق المرتبطة بالكيتو والوقاية منها.
إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ، فجرّب بعض النصائح المذكورة أعلاه - ولكن تذكر زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت تقلصاتك مستمرة أو شديدة.
