الشعور بالاكتئاب أو الحزن أو القلق أمر شائع جدًا بين النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية. هذا هو البكاء ، حتى لو كنت لا تستطيع معرفة ما هو الخطأ.
يؤدي الحيض والإباضة إلى حدوث تغيرات هرمونية على مدار الشهر. هذه التقلبات لها علاقة كبيرة بالسبب الذي يجعل مشاعرك تشعر بالفوضى لأسابيع قبل الدورة الشهرية. غالبًا ما تكون هذه المشاعر جزءًا من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
يمكن أن تمتد أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الشعور باللون الأزرق والبكاء ، إلى الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
هل هذا طبيعي؟
ما يصل إلى 75 في المائة من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية بدرجات متفاوتة. وتشمل هذه الأعراض الجسدية والعاطفية. إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق أو الانفعال أو وجدت نفسك تبكي خلال الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية ، فأنت في صحبة جيدة.
تمر العديد من النساء بهذا ، بما في ذلك النساء اللواتي لا يعانين من أعراض الدورة الشهرية الأخرى. إذا كان الحزن هو العرض الوحيد الذي تعاني منه ، فقد يجعل ذلك البكاء أثناء دورتك الشهرية محيرًا. اعلم أنك لست وحدك وأن اللوم يقع على هرموناتك.
لماذا يحدث ذلك؟
السبب الدقيق للحزن والمتلازمة السابقة للحيض قبل وأثناء الدورة الشهرية غير معروف بشكل قاطع.
ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الذي يحدث بعد الإباضة ، هو سبب. تقلل هذه الهرمونات من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي كيميائي.
انخفاض مستويات السيروتونين
يشار إلى السيروتونين أحيانًا على أنه مادة كيميائية للسعادة. يساعد في تنظيم حالتك المزاجية ، وشهيتك ، وقدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً. عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة ، يمكن أن تنتج مشاعر الحزن ، حتى لو لم يكن هناك شيء خاطئ.
نوعية النوم الرديئة
يمكن أن تؤثر جودة النوم على الحالة المزاجية أيضًا. نظرًا لأن انخفاض مستويات السيروتونين يجعل من الصعب عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فقد تجد نفسك محرومًا من النوم ومرهقًا عقليًا وغريب الأطوار.
عدم الراحة يجعلك أكثر عرضة للبكاء. يمكن أن تصبح هذه أيضًا حلقة مفرغة ، لأن الشعور بالحزن أو التوتر قد يجعل من الصعب عليك النوم.
تغيرات في الشهية
التغيرات في الشهية ، أو الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات أمر شائع بين النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لكن هذه الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 1995 ، تزيد الكربوهيدرات مؤقتًا من مستويات السيروتونين. قد يكون هذا هو السبب في أنك تجد نفسك تحاول تهدئة نفسك بالأطعمة الحلوة. ومع ذلك ، فإن الاندفاع الذي تحصل عليه من الإفراط في تناول علبة دونات هو أمر مؤقت وقد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب بشكل أعمق.
إذا كنت تتناول الكحول بدلاً من الحلويات أو بالإضافة إليها ، فاعلم أنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحزن ، مما يؤدي إلى البكاء.
لا تمارس
قد تجعلك أعراض الدورة الشهرية الأخرى ، مثل الألم والانتفاخ ، ترغب في الالتفاف على شكل كرة بدلاً من ممارسة الرياضة. قد يؤدي عدم الحركة أيضًا إلى تقليل الحالة المزاجية ، مما يجعلك تشعر بسوء.
العلاجات
غالبًا ما يتبدد البكاء أثناء الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة. إذا لم يحدث ذلك ، أو إذا كانت مشاعر الحزن لديك غامرة ، فتحدث إلى طبيبك. قد يصفون أدوية يمكن أن تساعد.
وتشمل هذه موانع الحمل ، مثل حبوب منع الحمل. تعمل موانع الحمل على إيقاف الإباضة والتقلبات الهرمونية ، والتي قد تكون في صميم الأعراض.
قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
طرق المواجهة
غالبًا ما يتبدد الاكتئاب الخفيف والبكاء مع تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة:
- بدلًا من تناول نصف لتر من الآيس كريم ، جرب تناول الأسماك الدهنية أو الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب.
- حاول إدخال التمارين أو النشاط في حياتك ، حتى عندما تشعر بالانتفاخ أو التشنجات. تساعد التمارين جسمك على إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- إذا كان الشعور بالانتفاخ يمنعك من ممارسة الرياضة ، فتأكد من تجنب الأطعمة المالحة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء. يمكن أن تساعد أيضًا الأدوية المدرة للبول التي لا تستلزم وصفة طبية.
- قد لا يكون تشتيت انتباهك عن مشاعرك أسهل ما يمكنك فعله ، لكنه قد يكون فعالًا. حاول أن تفقد نفسك في فيلم مضحك أو فيلم إثارة. يمكن أن يساعدك أيضًا قضاء الوقت مع الأصدقاء أو جدولة نشاط تستمتع به.
- يمكن لليوجا أن تعزز بشكل طبيعي مستويات السيروتونين وتزيد من الشعور بالراحة. كما أنه يساعد في تقليل التوتر.
- إذا كان الأرق يجعلك تشعر بسوء ، فقم بتجديد روتينك الليلي لجعله أكثر ملاءمة للنوم. تشمل الأشياء التي يجب تجربتها إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ، والتوقف عن تناول الكافيين في المساء.
- قد يساعد العلاج بالروائح أيضًا. جرب الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها المهدئة ، مثل اللافندر والورد والبابونج.
متى تتحدث مع الطبيب
غالبًا ما تتطلب المشاعر العميقة للاكتئاب أو الحزن أو القلق دعم المتخصص والرعاية. إذا كنت تشعر بعدم المبالاة أو الفراغ أو انعدام الأمل ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.
إذا كنت سريع الانفعال أو شديد القلق أو متوتر ، فقد تكون تعاني من القلق. عادة ما تستجيب هذه الحالات بشكل جيد للعلاجات مثل العلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما.
قد تجد النساء المصابات بحالات معينة أن أعراضهن تزداد قبل وأثناء الدورة الشهرية. يُعرف هذا باسم تفاقم ما قبل الحيض. تشمل الحالات التي يمكن أن تتفاقم بسبب تفاقم ما قبل الحيض ما يلي:
- اضطراب ذو اتجاهين
- اضطراب اكتئابي حاد
- الشعور بالرغبة في الانتحار.
- اضطراب تعاطي الكحول
- اضطرابات الاكل
- انفصام فى الشخصية
- اضطرابات القلق
قد تكون نوبات البكاء التي لا يمكن السيطرة عليها أو الطويلة ، والاكتئاب الشديد ، أو الحزن الذي يتعارض مع الحياة اليومية ، شكلاً أكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض ، يسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). تشبه هذه الحالة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن يتم تحديدها من خلال شدة الأعراض العاطفية.
يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية على الشعور بالتحسن. يعد التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) مصدرًا جيدًا يمكنك استخدامه لتحديد متخصص بالقرب من مكان إقامتك.
الخط السفلي
يعد البكاء قبل وأثناء الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية أمرًا شائعًا جدًا ، وقد يكون مرتبطًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. غالبًا ما يمكن علاج المشاعر الخفيفة من الحزن والاكتئاب خلال هذا الوقت في المنزل من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة.
إذا كانت مشاعر الحزن لديك غامرة ، فقد تكون لديك حالة تتطلب علاجًا طبيًا أو دعمًا من أخصائي الصحة العقلية.
