الرعاية الذاتية: نسمعها طوال الوقت الآن - أو ، بشكل أكثر دقة ، نراها على Instagram كمنتجات للعناية بالبشرة ، وقنابل الاستحمام الغازية ، وأوضاع اليوغا ، وأوعية الآكاي ، والمزيد. لكن الرعاية الذاتية هي أكثر مما يتم تسويقه على خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي.
بدأت الرعاية الذاتية كطريقة للعناية بنفسك جسديًا. ثم تطورت بعد ذلك إلى الاهتمام برفاهيتك العاطفية ، والأهم من ذلك هو الشفاء الشامل للنساء ، والأشخاص الملونين ، والمجتمعات الأكثر تهميشًا.
إذن لماذا ما زلنا نشعر بأن الرعاية الذاتية أنانية؟
ربما تكون قد ألغيت للتو العشاء ، أو رفضت دعوة إلى مكان تواجد حبيبتك السابقة ، أو حتى قلت لا لأي شيء. قد يجعلك هذا تشعر ببعض الأنانية أو بالذنب.
لا يهم أنك عاطفيا و مرهق جسديًا أو أن صحتك العقلية تعاني. قد تستلقي مستيقظًا في السرير ، وتفكر في كيفية القيام بشيء مختلف أو القيام بشيء مختلف أفضل بطريقة أخرى. إن قول "لا" يبدو وكأنه فشل ، كأنك غير كفء أو غير مؤهل للتعامل مع الحياة اليومية.
ولكن إذا كان البقاء في المنزل يساعدك في تحديد أولوياتك وطاقتك وشفائك ، فهل أنت حقًا أناني؟
إعادة تعريف ما يعنيه في الواقع أن تكون أنانيًا
عندما تتبادر كلمة "أناني" إلى الذهن ، فإنها غالبًا ما تثير دلالات سلبية في البداية. نعتقد أن الأنانية ، وخدمة الذات ، والمشاركة الذاتية. ومن المفترض أن نتجنب التفكير فقط في "أنا واهتماماتي" ، أليس كذلك؟ هل تحاول بدلاً من ذلك أن تعيش من أجل خير البشرية جمعاء ، حيث أن العطاء يُعلَّم على أنه أفضل من الأخذ؟
على الرغم من أنه يتم تعريفه على أنه يهتم فقط بمتعتك الشخصية وأرباحك ، فضلاً عن عدم مراعاة الآخرين ، ما زلنا نفكر في الأنانية على أنها الأوقات التي نضع فيها أنفسنا أولاً.
لكننا لا نستطيع رؤيته بالأبيض والأسود. على سبيل المثال ، قيل لنا إننا بحاجة إلى ضبط قناع الأكسجين الخاص بنا أولاً قبل مساعدة الآخرين في حالة الطوارئ بالطائرة. أو للتأكد من أن المشهد آمن لك قبل مساعدة أي شخص مصاب. لن يدعونا أحد بالأنانية لاتباع هذه التعليمات.
تمامًا مثل كل الأشياء ، هناك طيف واسع. أحيانًا يكون الشيء الصحيح هو أن تكون "أنانيًا". ومجرد أن شخصًا ما يعرّف شيئًا ما فعلته بأنه أناني (مثل الانسحاب من حزبه) ، لا يعني ذلك أنه يتعين عليك تحديده وفقًا لشروطه.
لذا ، كرر ورائي: لن أضرب نفسي لكوني "أنانية"
أحيانًا أن تكون "أنانيًا" ليس بالأمر السيئ. هناك أوقات يكون فيها أن تكون أنانيًا هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله من أجل صحتك ورفاهيتك. هذه أيضًا أوقات يكون فيها الاعتناء بنفسك أمرًا ضروريًا.
فيما يلي بعض تلك الأوقات:
1. أنت بحاجة إلى مساعدة
يحتاج الجميع إلى المساعدة من وقت لآخر ، لكننا غالبًا ما نتجنب طلبها. سواء اعترفنا بذلك أم لا ، فإن طلب المساعدة في بعض الأحيان قد يجعلك تشعر بأنك غير كفء أو ضعيف أو محتاج - حتى لو لم تطلب المساعدة يعني إضافة ضغط غير ضروري.
لكن من المهم طلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كان ضغوط مشروع العمل ينتابك ، فاطلب من أحد زملائك في العمل المساعدة أو فوض المهام. إذا كنت بحاجة إلى الرفقة ، فاطلب من صديق الدعم. إذا كنت بحاجة إلى صوت خارجي غير متحيز ، فاطلب العلاج.
2. أنت بحاجة إلى الراحة
عندما تشعر بالتعب - لا يهم ما إذا كان عاطفيًا أو عقليًا أو جسديًا - فقد حان وقت الراحة. في بعض الأحيان ، يأتي ذلك للنوم فقط.
هناك عدد من العواقب لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك مشاكل التركيز وضعف جهاز المناعة ومشاكل الذاكرة. يمكن أن يكون لتخطي الكثير من النوم تأثير سلبي على علاقاتك. لكننا نشعر غالبًا أنه يتعين علينا الاستمرار. أحيانًا لا يكون النوم على رأس أولوياتنا.
لكن الحقيقة هي أننا بحاجة إلى الراحة. إذا كنت تعمل لوقت متأخر وتتخطى النوم ، فقد حان الوقت لإيجاد بعض التوازن بين العمل والحياة. وفي المرة القادمة التي تختار فيها العودة إلى المنزل والنوم بدلاً من تناول المشروبات مع الأصدقاء ، فلا بأس بذلك. إذا كان هذا يسمى الأنانية ، فهذا هو النوع الذي تريده.
الراحة لا تعني دائمًا النوم أيضًا. سواء كان عقلك يشعر بعدم التوازن أو كنت تعاني من حالة صحية تندلع ، اعتبرها يومًا مريضًا وخذ إجازة. ولا تشعري بأنك مضطرة لغسل الملابس بما أنك في المنزل. اقرأ كتابًا في السرير ، أو شاهد عرضًا ، أو خذ قيلولة.
إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق أو الألم ، فقد حان الوقت للحصول على قسط إضافي من الراحة وعدم الشعور بالذنب حيال ذلك. الراحة ضرورية لأي نوع من التعافي.
3. أنت فقط بحاجة إلى وقت بمفردك
قد لا يحصل عليها بعض الناس عندما تختار البقاء في المنزل على الخروج. إذا كان هذا هو مزاجك لفعله ، فلا تشعر بالأنانية لأنك تريد أن تكون وحيدًا.
نحتاج جميعًا إلى قضاء بعض الوقت بمفردنا أحيانًا ، وبعض الناس يحتاجون أكثر من غيرهم. قد تكون التفاعلات الاجتماعية مرهقة لبعض الناس. لا عيب في قضاء بعض الوقت لنفسك.
إذا كنت تسير بلا توقف ، أو كان مزاجك بعيد المنال ، أو كنت بحاجة إلى إعادة تقييم علاقاتك ، فقد يكون الآن الوقت المناسب للتخطيط لقضاء بعض الوقت بمفردك.
لست بحاجة إلى ملء التقويم الخاص بك بالأحداث الاجتماعية إلا إذا كنت ترغب في ذلك. قم بتشغيل حمام ، وافصله ، واحصل على "وقتي" الذي كنت تتوق إليه.
4. حان الوقت لإنهاء علاقة أو وظيفة أو حالة معيشية
ليس من السهل أبدًا الانفصال عن شخص مهم أو الانتقال إلى مدينة جديدة أو ترك وظيفة. إذا كنت تشعر بالسوء عندما تتفاعل مع شخص ما أو تخشى مواجهته مرة أخرى ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في علاقتك.
غالبًا ما نبقى في صداقات أو علاقات لأننا نخاف من إيذاء شخص ما. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الضارة ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى وضع نفسك أولاً.
ليس من الاكتفاء الذاتي أن تستمر علاقة - أو وظيفة أو أي شيء ، خاصة تلك التي تكون مسيئة بأي شكل من الأشكال - والتي لم تعد تجعلك سعيدًا. إذا كان هناك شيء ما يؤثر على صحتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعك.
5. يتم التغلب على العطاء بشكل كبير من خلال أخذها
على الرغم من أنها يمكن أن تتقلب ، يجب أن تتمتع أي علاقة بتوازن جيد بين الأخذ والعطاء. ولكن عندما تنقلب الموازين بحيث يكون كل ما تفعله هو العطاء وكل ما يفعلونه هو أخذها ، فقد يكون الوقت قد حان للقيام بشيء ما.
التوازن بين الأخذ والعطاء مهم بشكل خاص عند العيش مع شخص ما. هل تجد نفسك تقوم بجميع المهام والأعمال المنزلية عندما تعود إلى المنزل من العمل أثناء عودتهم إلى المنزل ورفع أقدامهم؟ من المهم أن يكون لديك توازن لتجنب كل من الاستياء والتعب.
اعتمادًا على الموقف ، قد تختار التحدث إليهم ، أو أخذ استراحة قصيرة لإعادة الشحن ، أو الاستغناء عنهم تمامًا. ليس من الأنانية إعطاء الأولوية لاحتياجاتك الخاصة على حساب الآخرين إذا كان فعل العطاء يسبب لك المزيد من الأذى.
6. لتجنب الإرهاق بعد العمل أو في حياتك الشخصية
كل شخص عرضة للإرهاق أو إرهاق العمل. يمكن أن تستنزف بعض المهن بشكل استثنائي. عندما يحدث الإرهاق ، يمكن أن يضر بحياتك المهنية والشخصية.
تشير إحدى الدراسات إلى أنه بالنسبة لمهنيي الصحة العقلية ، قد يكون من "الضروري أخلاقيًا" ممارسة الرعاية الذاتية.
لذلك عندما يحين وقت انتهاء الوقت ، انتبه حقًا. قم بإيقاف تشغيل إشعارات العمل وتأجيل بريدك الإلكتروني والتعامل معه غدًا. في معظم الأوقات ، يمكن التعامل مع أي شيء جيدًا غدًا بدلاً من منتصف العشاء.
بغض النظر عما تفعله ، تأكد من أن لديك وقتًا لفصل نفسك عن العمل. يمكن أن يساعدك إنشاء هذا التوازن بين العمل والحياة على تجنب الإرهاق وتحقيق المزيد من السعادة لحياتك الشخصية.
اعتن بنفسك
لا تهمل نفسك وصحتك لتجنب الشعور بالأنانية. لا يجب أن تكون الأنانية شيئًا سيئًا. قد يكون من الجيد أن تكون أنانيًا قليلاً لتعتني بصحتك العاطفية والعقلية والجسدية.
كثير من الناس الذين يركزون بشكل كامل على العطاء والعطاء والاستسلام ينتهي بهم الأمر بالإرهاق والتعب والتوتر. وقد تم ربط الإجهاد المزمن بعدد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك حالات مثل السكري والسرطان والأمراض العقلية.
يمكنك تقليل توترك بأن تكون أنانيًا قليلاً بين الحين والآخر وممارسة بعض الرعاية الذاتية الجيدة.
فيما يلي بعض الطرق لبدء الرعاية الذاتية الليلة:
- جرب بعض وضعيات اليوجا المريحة.
- مارس اليقظة.
- إذهب الى الخارج.
- استحم.
- حضّر بعض الشاي المهدئ.
- احصل على نوم أفضل.
- مارس هواية مثل البستنة أو الأعمال اليدوية أو الخبز.
مهما فعلت ، تذكر أن تعتني بنفسك. ولا تنس أنه ليس من الأنانية أبدًا أن تفعل ذلك.
جيمي إلمر محرر نسخ ينحدر من جنوب كاليفورنيا. لديها حب للكلمات والوعي بالصحة العقلية وتبحث دائمًا عن طرق للجمع بين الاثنين. وهي أيضًا متحمسة بشدة للحيوانات الأليفة الثلاثة: الجراء والوسائد والبطاطس. ابحث عنها على Instagram.
