نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
الأورام الليفية هي أورام غير طبيعية في الرحم. وتسمى أيضًا الأورام الليفية الرحمية والأورام العضلية والأورام العضلية الملساء.
الأورام الليفية ليست سرطانية أو مهددة للحياة ، ولكنها قد تسبب أحيانًا مضاعفات ومشكلات صحية.
تتشكل الأورام الليفية داخل وحول جدران الرحم. إنها مصنوعة من عضلات وأنسجة أخرى. قد تكون صغيرة مثل البذرة أو تنمو أكبر من كرة التنس. قد يكون لديك أورام ليفية متعددة أو واحدة فقط.
لا يعرف الأطباء بالضبط أسباب الأورام الليفية. إن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من مخاطر إصابتك ، كما هو الحال مع انخفاض مستويات بعض أنواع العناصر الغذائية.
انتشار
ما يقرب من 80 في المائة من النساء لديهن أورام ليفية في حياتهن. قد تكون هذه الحالة وراثية أيضًا. تكون في خطر أكبر إذا كانت والدتك أو أختك مصابة بأورام ليفية.
يمكن أن تسبب الأورام الليفية أعراضًا ومضاعفات مثل:
- الم
- نزيف الحيض الغزير
- إمساك
- فقر دم
- صعوبة في الحمل
- الإجهاض
ومع ذلك ، فإن 20 إلى 50 في المائة فقط من النساء المصابات بالأورام الليفية تظهر عليهن الأعراض. في معظم الحالات ، لا تكون هناك حاجة للعلاج. قد يوصي طبيبك بالانتظار والمراقبة لمعرفة ما إذا كانت الأورام الليفية تختفي من تلقاء نفسها.
بينما لا يمكن للأطعمة علاج الأورام الليفية أو منعها ، فإن نظامك الغذائي ونمط حياتك اليومي قد يلعبان دورًا في تقليل المخاطر. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في موازنة الهرمونات التي قد تؤدي إلى حدوث هذه النموات. قد تساعد بعض الأطعمة أيضًا في تخفيف أعراض الورم الليفي.
تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل المخاطر
هناك عدد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها والتي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأورام الليفية.
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
أضف الكثير من الخضار الطازجة والمطبوخة والفواكه الطازجة والبقوليات والأسماك إلى طبقك. حمية البحر الأبيض المتوسط هي إحدى طرق القيام بذلك. تظهر الأبحاث أن تناول هذه الأطعمة بانتظام قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأورام الليفية. من ناحية أخرى ، فإن تناول لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم الحمراء الأخرى قد يزيد من مخاطر إصابتك.
تحقق من دليل المبتدئين لنظام غذائي متوسطي للحصول على نصائح وخطة وجبات.
قلل من تناول الكحول
قد يؤدي شرب أي نوع من الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالأورام الليفية. يمكن أن يحدث هذا لأن الكحول يرفع مستوى الهرمونات اللازمة لنمو الأورام الليفية. قد يؤدي الكحول أيضًا إلى حدوث التهاب.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يشربن نوعًا من البيرة أو أكثر يوميًا زاد خطر تعرضهن للإصابة بأكثر من 50 بالمائة. تجنب الكحول أو قلل منه للمساعدة في تقليل المخاطر.
توازن الإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون مهم لخصوبة صحية لدى كل من النساء والرجال. ومع ذلك ، فإن الكثير من الإستروجين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأورام الليفية أو يزيدها سوءًا.
تعمل العديد من علاجات الأورام الليفية عن طريق خفض مستويات الإستروجين. تشمل الطرق الأخرى لموازنة مستويات هرمون الاستروجين ما يلي:
خسارة الوزن. تزيد السمنة والوزن الزائد من خطر الإصابة بالأورام الليفية. تفرز الخلايا الدهنية المزيد من هرمون الاستروجين ، لذلك قد يساعد فقدان الوزن في منع أو إبطاء نمو الأورام الليفية.
تجنب المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات. يمكن للمواد الكيميائية الطبيعية والاصطناعية التخلص من توازن الغدد الصماء لديك ، مما يرفع مستويات هرمون الاستروجين. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تتسرب إلى جسمك من خلال الجلد والطعام. تجنب أو قلل من ملامسة المواد الكيميائية الموجودة في:
- اسمدة
- مبيدات حشرية
- البلاستيك مثل BPA
- الطلاءات غير اللاصقة على تجهيزات المطابخ
- مثبطات الحريق
- الأصباغ
- الدهانات
- بعض منتجات العناية الشخصية
يخفض ضغط الدم
تظهر الأبحاث أن عددًا كبيرًا من النساء المصابات بأورام ليفية شديدة يعانين أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان هناك رابط.
إن موازنة ضغط الدم أمر حيوي لصحتك العامة. جرب هذه النصائح:
- تجنب الملح المضاف. نكهة الطعام بالأعشاب والتوابل الأخرى بدلاً من ذلك.
- قلل من الأطعمة المعالجة والمعلبة عالية الصوديوم.
- افحص ضغط الدم يوميًا باستخدام جهاز مراقبة منزلي.
- اتمرن بانتظام.
- انقاص الوزن ، خاصة حول الخصر.
- تجنب الكحول أو قلل منه.
- قم بزيادة البوتاسيوم عن طريق تناول غالبية النباتات في كل وجبة.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتناول الدواء على النحو الموصوف.
- راجع طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة.
احصل على ما يكفي من فيتامين د
قد يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بالأورام الليفية بنسبة 32 بالمائة تقريبًا. يصنع جسمك هذا "فيتامين أشعة الشمس" بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. إذا كانت بشرتك داكنة أو تعيش في مناخات أكثر برودة ، فمن المرجح أن تكون ناقصًا.
يمكن أن تساعد المكملات في رفع مستوياتك ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة مثل:
- صفار البيض
- الحليب المدعم والجبن ومنتجات الألبان
- الحبوب المدعمة
- عصير برتقال مدعم
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- زيت كبد سمك القد
ملاحظة حول التدخين والنظام الغذائي
تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مفيد لصحتك العامة. سيوفر استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الحمراء والصفراء والبرتقالية مضادات الأكسدة الغنية. تعتبر الخضر الداكنة أيضًا كثيفة العناصر الغذائية وستوفر فوائد صحية. قد تساعد هذه العناصر الغذائية في حمايتك من الأمراض ، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أن بيتا كاروتين الموجود في الأطعمة الحمراء والصفراء والبرتقالية لا يقلل من خطر الإصابة بالأورام الليفية. عند المدخنين ، قد يزيد بيتا كاروتين من المخاطر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول سبب حدوث ذلك. على أي حال ، التدخين ضار بصحتك وقد يزيد من خطر الإصابة بالأورام الليفية.
الأطعمة التي يجب تناولها إذا كان لديك أورام ليفية
النظام الغذائي وحده لا يعالج الأورام الليفية. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد أيضًا في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات الأورام الليفية. قد تساعد بعض الأطعمة في إبطاء نمو الورم الليفي في بعض الحالات.
الأساسية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن وتوازن الهرمونات. كما أنها تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم. لهذه الأسباب ، قد تساعد الألياف في منع وإبطاء نمو الأورام الليفية. أضف هذه الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي:
- الخضار المطبوخة والنيئة
- الفواكه المطبوخة والنيئة والمجففة
- خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة
- الخضروات الصليبية
- الشوفان
- عدس
- شعير
- فاصوليا
البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في مواجهة آثار الملح في موازنة ضغط الدم. أضف هذه الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي:
- أفوكادو
- موز
- الحمضيات
- الشمام
- الكرنب الخضر
- تواريخ
- عدس
- نخالة الشوفان
- بطاطا
- طماطم
ألبان
أضف منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن كامل الدسم إلى نظامك الغذائي. الألبان غنية بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. قد تساعد هذه المعادن في منع الأورام الليفية وإبطاء نموها. يحتوي الحليب المدعم أيضًا على فيتامين د.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة. وجدت دراسة أن أحد هذه الأدوية ، وهو epigallocatechin gallate ، قد يساعد في إبطاء نمو الأورام الليفية عن طريق خفض الالتهاب ومستويات هرمون الاستروجين المرتفعة. قد يحسن الشاي الأخضر أيضًا من أعراض النزيف الغزير بسبب الأورام الليفية ، مثل نقص الحديد.
تسوق للشاي الأخضر عبر الإنترنت.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك أورام ليفية
سكر
قد تؤدي الأطعمة السكرية والكربوهيدرات البسيطة إلى تحفيز الأورام الليفية أو تفاقمها. تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يجعل جسمك يفرز الكثير من الأنسولين. يمكن أن يسبب الأنسولين الزائد زيادة الوزن ويؤثر على نمو الورم الليفي.
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة مثل:
- سكر المائدة
- الجلوكوز
- سكر العنب
- مالتوز
- شراب الذرة
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والدقيق
- المشروبات الغازية والسكرية
- عصير فواكه
- رقائق البطاطس
- المقرمشات
- قضبان الطاقة المعبأة
الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين
تحتوي بعض الأطعمة على مكونات طبيعية تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ، وتسمى فيتويستروغنز. أضافت الأطعمة الأخرى هرمونات أو تحفز جسمك على إنتاج المزيد من الإستروجين.
قد يكون لبعض هذه الأطعمة آثار وقائية عند تناولها بكميات صغيرة إلى معتدلة ، ولكن لها آثار سلبية عند تناولها بكميات كبيرة. قد تحتاج إلى الحد من الأطعمة أو تجنبها مثل:
- اللحوم الحمراء من المصادر التي تحتوي على هرمونات مضافة
- فول الصويا
- حليب الصويا
- التوفو
- بذور الكتان
الوجبات الجاهزة
يعد تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا لصحتك العامة. قد لا تتمكن من منع الأورام الليفية ، بغض النظر عن الاحتياطات التي تتخذها. راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في خطر أو إذا واجهت أي تغييرات في صحتك.
إذا كنت مصابًا بأورام ليفية ، فسيحدد طبيبك أفضل نوع من العلاج. يُعد النظام الغذائي الصحي وتغيير نمط الحياة الخطوة الأولى لعلاج الأورام الليفية وتخفيف الأعراض.
يعد اتباع خطة النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية حتى إذا كنت تخضع لعملية جراحية أو علاج دوائي أو علاج آخر للأورام الليفية.
قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاجات الطبيعية وتخفيف الآلام البديلة وإدارة الإجهاد والمكملات للمساعدة في تخفيف الأعراض. تحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية حول أفضل خطة نظام غذائي لك والطرق الأخرى لمنع وتقليل آثار الأورام الليفية.
.jpg)