ما هي الطحينة؟ المكونات والتغذية والفوائد والسلبيات

تعد الطحينة مكونًا شائعًا في الأطعمة الشعبية حول العالم ، بما في ذلك الحمص والحلاوة الطحينية وبابا غنوج.

يفضل استخدامه بسبب قوامه الناعم وطعمه الغني ، ويمكن استخدامه كغموس أو دهن أو تتبيلة سلطة أو بهار.

كما أنه يحتوي على قائمة طويلة من العناصر الغذائية والعديد من الفوائد الصحية ، مما يجعله ضروريًا لأي مخزن مطبخ.

تستعرض هذه المقالة التغذية والفوائد والاستخدامات والسلبيات للطحينة.

ما هي الطحينة؟

الطحينة عبارة عن عجينة مصنوعة من بذور السمسم المحمصة والمطحونة.

تعتبر الطحينة عنصرًا أساسيًا في مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​، وغالبًا ما تظهر في الأطباق الآسيوية والشرق أوسطية والأفريقية التقليدية أيضًا.

إنه مكون متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن تقديمه كغموس أو دهن أو بهار.

عادةً ما يكون قوامه ناعمًا مشابهًا لزبدة الجوز ، لكن طعمه أقوى وأكثر مالحًا والذي يوصف غالبًا بأنه مر.

بالإضافة إلى توفير ثروة من العناصر الغذائية ، فقد ارتبطت الطحينة أيضًا بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب وتأثيرات مكافحة السرطان المحتملة.

ملخص

الطحينة عبارة عن عجينة مصنوعة من بذور السمسم. إنه متعدد الاستخدامات ومغذٍ للغاية ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.

تغذية الطحينة

الطحينة منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة.

تحتوي ملعقة كبيرة (15 جرام) من الطحينة على العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 89
• البروتين: 3 جرام
• الكربوهيدرات: 3 جرام
• الدهون: 8 جرام
• الألياف: 2 جرام
• النحاس: 27٪ من القيمة اليومية (DV)
• السيلينيوم: 9 ٪ من الاحتياج اليومي
• الفوسفور: 9٪ من الاحتياج اليومي
• الحديد: 7٪ من القيمة اليومية
• الزنك: 6٪ من القيمة اليومية
• الكالسيوم: 5٪ من القيمة اليومية

تعد الطحينة مصدرًا جيدًا بشكل خاص للنحاس ، وهو معدن نادر ضروري لامتصاص الحديد وتكوين جلطات الدم وضغط الدم.

كما أنه غني بالسيلينيوم ، وهو معدن يساعد في تقليل الالتهاب ويعزز صحة المناعة ، بالإضافة إلى الفوسفور الذي يساهم في الحفاظ على صحة العظام.

ملخص

الطحينة غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والألياف والنحاس والسيلينيوم والفوسفور.

فوائد الطحينة

نظرًا لخصائصها الغذائية المثيرة للإعجاب ، فقد تم ربط الطحينة بعدد من الفوائد الصحية.

يدعم صحة القلب

بذور السمسم ، وهي المكون الرئيسي في الطحينة ، لها تأثير قوي على صحة القلب من خلال تقليل عوامل الخطر ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول الضار.

في إحدى الدراسات ، أكمل 50 شخصًا يعانون من هشاشة العظام العلاج الدوائي القياسي لمدة شهرين ، إما مع أو بدون إضافة 40 جرامًا ، أو حوالي 1.5 ملعقة كبيرة ، من بذور السمسم يوميًا.

بحلول نهاية الدراسة ، كان لدى المشاركين في مجموعة بذور السمسم انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (السيئ) ، مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وفقًا لمراجعة ثماني دراسات ، قد تقلل بذور السمسم أيضًا كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (الرقمان العلوي والسفلي أو القراءة) ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

بما أن الطحينة مصنوعة من بذور السمسم المطحون ، فإن هذه النتائج تنطبق على العجينة أيضًا.

يقلل الالتهاب

على الرغم من أن الالتهاب الحاد هو جزء مهم من الاستجابة المناعية ، يُعتقد أن الالتهاب المزمن يساهم في حالات مثل السرطان والسكري واضطرابات المناعة الذاتية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن بذور السمسم يمكن أن تحمي من الالتهابات.

في إحدى الدراسات ، أدى تناول 40 جرامًا من بذور السمسم يوميًا لمدة شهرين إلى خفض مستويات malondialdehyde (MDA) ، وهو مركب يستخدم لقياس الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

في دراسة أخرى ، أدت تغذية الفئران بزيت السمسم إلى خفض مستويات العديد من علامات الالتهاب بعد ثلاثة أشهر فقط.

قد يقي من السرطان

تحتوي الطحينة على السمسمول ، وهو مركب طبيعي في بذور السمسم يعتقد أن له خصائص مضادة للسرطان.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن السمسمول منع نمو وانتشار خلايا سرطان الكبد.

تشير أبحاث أخرى على الحيوانات وأنابيب الاختبار إلى أن السمسمول يمكن أن يحارب خلايا سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم أيضًا.

ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحالية تقتصر على دراسات الأنابيب والحيوانات التي تقيم آثار مكون معين من الطحينة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الطحينة على السرطان لدى البشر.

ملخص

قد تساعد الطحينة ومكوناتها في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات ومنع نمو أنواع معينة من الخلايا السرطانية.

كيفية إضافة الطحينة إلى نظامك الغذائي

الطحينة متعددة الاستخدامات ويمكن الاستمتاع بها بطرق مختلفة.

غالبًا ما يتم دهنه على الخبز المحمص أو يستخدم كغموس لخبز البيتا.

يمكن أيضًا مزجها بزيت الزيتون وعصير الليمون وخردل ديجون والتوابل لإنشاء صلصة سلطة غنية ودسمة محلية الصنع.

بدلاً من ذلك ، جرب استخدامه لغمس الخضار المفضلة لديك ، مثل الجزر أو الفلفل الحلو أو الخيار أو أعواد الكرفس ، للحصول على وجبة خفيفة صحية.

يمكن أن تضفي الطحينة نكهة فريدة على المخبوزات والحلويات مثل خبز الموز أو البسكويت أو الكيك للمساعدة في تخفيف الحلاوة وإضافة طعم الجوز.

ملخص

يمكن استخدام الطحينة كدهن أو غمس أو تتبيلة للسلطة. يمكن أيضًا خلطها مع المخبوزات لإضافة نكهة فريدة من نوعها.

السلبيات المحتملة

على الرغم من الفوائد العديدة المرتبطة بالطحينة ، هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.

تحتوي الطحينة على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وهو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة أساسًا في الزيوت النباتية مثل زيوت عباد الشمس والقرطم والذرة.

على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية ، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية مع انخفاض أوميغا 3 قد يساهم في حدوث التهاب مزمن.

لذلك ، من المهم أن تحافظ على تناول أطعمة أوميغا 6 مثل الطحينة باعتدال وأن تكمل نظامك الغذائي بالكثير من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من بذور السمسم ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية شديدة مثل الحساسية المفرطة ، وهو رد فعل تحسسي يمكن أن يضعف التنفس.

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بحساسية من بذور السمسم ، فتجنب تناول الطحينة.

ملخص

الطحينة غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ويمكن أن تسبب رد فعل سلبي لدى أولئك الذين لديهم حساسية من بذور السمسم.

الخط السفلي

الطحينة مصنوعة من السمسم المحمص والمطحون.

إنه غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والبروتين والنحاس والفوسفور والسيلينيوم وقد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن بذور السمسم قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.

أفضل ما في الأمر هو أن الطحينة متعددة الاستخدامات وسهلة الاستخدام ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي صحي شامل.