نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
حبوب الإفطار هي وجبة شهيرة ومريحة أو وجبة خفيفة للبالغين والأطفال على حد سواء.
ومع ذلك ، فإن العديد من الحبوب بعيدة كل البعد عن كونها مغذية ، لأنها لا تحتوي فقط على نسبة منخفضة من البروتين والألياف ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر المضاف.
والجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من السكر المضاف يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة وأمراض الكبد الدهنية غير الكحوليّة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الحبوب عالية السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. بمرور الوقت ، قد تسمح هذه المستويات المرتفعة للمرض بالتقدم ، بالإضافة إلى زيادة خطر إصابتك بمضاعفات مثل أمراض القلب.
ومع ذلك ، تتوفر العديد من حبوب الإفطار الخالية من السكر. بعضها غير محلى ببساطة ، بينما قد يحتوي البعض الآخر على بدائل السكر مثل ستيفيا أو إريثريتول أو فاكهة الراهب.
قد تكون خيارات جيدة لنظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون - على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنه يجب عليك الانتباه بعناية إلى عدد الكربوهيدرات ، لأن بعض الحبوب الخالية من السكر لا تزال عالية في الكربوهيدرات.
قام Healthline بتقييم الحبوب الخالية من السكر بناءً على المعايير التالية:
- ذوق
- جودة المكونات
- وجود المضافات الصناعية والمواد الحافظة
- المحتوى الغذائي
- مدى ملاءمتها لمرض السكري أو نظام كيتو الغذائي
فيما يلي أفضل 10 حبوب إفطار خالية من السكر.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة موضحة أدناه بعلامات الدولار (من $ إلى $ $). تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى تكلفة أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.19 دولار إلى 1.47 دولار للأونصة ، أو 4.19 دولار إلى 44.48 دولارًا لكل عبوة ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه وما إذا كنت تشتري بكميات كبيرة.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.50 دولار للأونصة
- $$ = 0.50 دولار - 1.00 دولار للأونصة
- $$$ = أكثر من 1.00 دولار للأونصة
1. الأفضل بشكل عام: ثلاثة حبوب غير محلاة خالية من الحبوب
السعر: $ $
Three Wishes هي شركة حبوب بدأها زوجان يبحثان عن خيار حبوب صحي لعائلتهما.
تعتبر الحبوب الخالية من الحبوب غير المحلاة هي الخيار الأفضل بشكل عام نظرًا لعدد مكوناتها المحدود ونكهتها المحمصة اللطيفة ومحتواها من العناصر الغذائية.
تحتوي هذه الحبوب الخالية من الحبوب على أربعة مكونات عالية الجودة فقط - الحمص والتابيوكا وبروتين البازلاء والملح. ونتيجة لذلك ، فهو نباتي وخالٍ تمامًا من السكر وخالٍ من جميع مسببات الحساسية الرئيسية.كما أنها معتمدة خالية من الغلوتين.
علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وكلاهما مرتبط بفوائد التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم الشهية وفقدان الوزن (8 ، 9. 10 ، 11).
كوب واحد فقط (47 جرام) يوفر:
- السعرات الحرارية: 146
- الدهون: 3 جرام
- الكربوهيدرات: 20 جرام
- الألياف: 4 جرام
- السكر: 0 جرام
- البروتين: 11 جرام
يقدم Three Wishes أيضًا 3 خيارات من النكهات ، يحتوي كل منها على 4 جرامات فقط من السكر لكل كوب (47 جرامًا).
تسوق لثلاث حبوب غير محلاة خالية من الحبوب هنا.
2. أفضل قمح كامل: حبوب القمح المبروشة من باربرا
السعر: $
القمح المبشور عبارة عن حبوب إفطار كلاسيكية مصنوعة من بسكويت القمح المقرمش. في حين أن العديد من العلامات التجارية مغطاة بالسكر المضاف ، فإن القمح المبشور من باربرا يحتوي على مكون واحد فقط - القمح الكامل الحبوب.
معتمد من قبل مجلس الحبوب الكاملة وغير معدّل وراثيًا ، باربارا مبشور القمح هو أفضل خيار القمح الكامل بفضل قائمة المكونات البسيطة والمحتوى العالي من الألياف.
يرتبط تناول الحبوب الكاملة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والسمنة وأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم.
علاوة على ذلك ، يلاحظ المستهلكون أن هذا البسكويت لا يتشرب بسرعة مع الحليب.
توفر الحصة الواحدة من بسكويتين (51 جرام):
- السعرات الحرارية: 170
- الدهون: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 41 جرام
- الألياف: 7 جرام
- السكر: 0 جرام
- البروتين: 6 جرام
نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيها نسبيًا ، فإن هذه الحبوب ليست صديقة للكيتو وقد تكون غير آمنة لمرضى السكري ، خاصةً عند دمجها مع الحليب.
تسوق لشراء حبوب القمح المبروشة من Barbara عبر الإنترنت.
3. أفضل صديق للكيتو: حبوب عالية البروتين
السعر: $ $
تصنع HighKey حبوب الإفطار الصديقة للكيتو والوجبات الخفيفة وخلطات الخبز.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون تم تطويره في الأصل لعلاج النوبات عند الأطفال. يتسبب في حرق الجسم للدهون على شكل كيتونات.
يحد الإصدار القياسي من هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا للحفاظ على الحالة الكيتونية ، وهي حالة التمثيل الغذائي التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
تأتي الحبوب عالية البروتين بأربع نكهات - القرفة ، والكاكاو ، والمجمد ، والفاكهة. يحتوي كل منتج على أقل من 1 جرام من السكر لكل حصة ، وله قائمة مكونات محدودة ، ويتم تحليته بمُحليات طبيعية مثل الإريثريتول ، ومستخلص فاكهة الراهب ، وشراب الألولوز.
الأليلوز هو بديل سكر منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الفواكه والحبوب الكاملة ولكن غالبًا ما يتم تصنيعه في المختبر. يُعرف عمومًا بأنه آمن ولا يرتبط بأي آثار جانبية خطيرة.
تقدم HighKey أيضًا بعضًا من أعلى الحبوب البروتينية في السوق. لأن بروتينهم يأتي من بروتين الحليب المعزول ، فإن منتجاتهم ليست خالية من الألبان أو نباتية. ومع ذلك ، فهي خالية من الغلوتين والحبوب.
كوب واحد (56 جرام) يوفر:
- السعرات الحرارية: 180
- الدهون: 10 جرام
- الدهون المشبعة: 8-10 جرام
- الكربوهيدرات: 11 جرام
- الألياف: 3 جرام
- السكر: أقل من 1 جرام
- الاريثريتول: 12 جرام
- شراب الألولوز: 4 جرام
- البروتين: 20 جرام
تسوق لشراء حبوب عالية البروتين عبر الإنترنت.
4. الأفضل لمرضى السكري: كاشي 7 نفث حبوب كاملة
السعر: $$
تشتهر Kashi بحبوب الإفطار الكاملة ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى.
7 نفخات من الحبوب الكاملة هي واحدة من أفضل حبوب الإفطار الخالية من السكر لمرضى السكري ، لأنها منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ولكنها لا تزال توفر الألياف والبروتين.
هذه الحبوب خالية من المواد المضافة والمواد الحافظة. إنه مصنوع من مزيج من الحبوب الكاملة والبذور ، بما في ذلك بذور السمسم والأرز البني والجاودار والشوفان والحنطة السوداء والشعير والقمح الأحمر.
بسبب محتواها العالي من الألياف ، ترتبط الحبوب الكاملة بفوائد مرض السكري ، مثل التحسينات في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والوزن ، والالتهابات ، ومستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار.
يوفر كوب واحد فقط (27 جرامًا):
- السعرات الحرارية: 100
- الدهون: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 21 جرام
- الألياف: 3 جرام
- السكر: 0 جرام
- البروتين: 3 جرام
في حين أن هذه الحبوب لا تقدم الكثير من النكهة بمفردها ، يمكنك إضافة منتجات الألبان أو الحليب غير الألبان لتعزيز المذاق.
تسوق لشراء 7 نفث حبوب كاملة Kashi عبر الإنترنت.
5. أفضل سعرات حرارية منخفضة: Nature’s Path Rice Puffs Cereal
السعر: $
تعرض الأرز المنفوش للحرارة والبخار للحصول على قوام منتفخ خفيف ونكهة خفيفة. يستخدم بشكل شائع ليس فقط في حبوب الإفطار ولكن أيضًا في الحلويات والوجبات الخفيفة لمزيد من القرمشة.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون الأرز المنفوش منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية.
تعد حبوب Nature’s Path Rice Puffs Cereal واحدة من أفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر لأنها عضوية معتمدة ومصنوعة فقط من الأرز البني.
نظرًا لأن هذه الحبوب يتم إنتاجها في منشأة تعالج القمح ، فقد تكون ملوثة بالجلوتين وليست الخيار الأفضل لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين.
كوب واحد فقط (16 جرام) يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 60
- الدهون: 0 جرام
- الكربوهيدرات: 13 جرام
- الألياف: 1 جرام
- السكر: 0 جرام
- البروتين: 1 جرام
في حين أن هذه الحبوب منخفضة السعرات الحرارية ، فهي منخفضة أيضًا في الألياف والبروتين. وبالتالي ، فهي لا تشبع بشكل كبير من تلقاء نفسها - على الرغم من أن الحليب أو حليب الصويا أو الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في هذا الصدد. يمكنك أيضًا دمجه مع أحد خيارات البروتين الأعلى في هذه القائمة.
تسوق لشراء حبوب أرز بافز ناتشرز باث عبر الإنترنت.
6. الأفضل للأطفال: ملعقة سحرية خالية من الحبوب
السعر: $ $
يتوفر Magic Spoon بأربع نكهات ، ويوفر دورانًا خالٍ من السكر ومنخفض الكربوهيدرات على حبوب الأطفال.
مصنوعة بدون مكونات صناعية ، منتجاتها خالية من الغلوتين والحبوب وفول الصويا. على الرغم من أنها ليست نباتية أو خالية من منتجات الألبان بسبب بروتين الحليب ، إلا أنها محملة بالبروتين الصحي.
على الرغم من أن العديد من الحبوب الصديقة للأطفال تحتوي على أصباغ غذائية صناعية ، فإن جميع منتجات Magic Spoon تستخدم ملونات طبيعية مثل عصير الخضار والكركم.
يتم تحليتها بمزيج من بدائل السكر ، بما في ذلك فاكهة الراهب ، والستيفيا ، والأليلوز.
كوب واحد (37 جرام) من حبوب الإفطار بالملعقة السحرية يوفر:
- السعرات الحرارية: 147
- الدهون: 5 جرام
- الدهون المشبعة: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 13 جرام
- الألياف: 1 جرام
- السكر: 0 جرام
- الأليلوز: 8 جرام
- البروتين: 15 جرام
الملعقة السحرية هي أيضًا صديقة للكيتو. يوفر كل كوب (37 جرامًا) 4 جرام فقط من صافي الكربوهيدرات - عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم محسوبًا بطرح جرامات الألياف والأليلوز من إجمالي عدد الكربوهيدرات.
تسوق من أجل Magic Spoon الخالية من الحبوب عبر الإنترنت.
7-8. أفضل الحبوب الساخنة
تعتبر الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان وكريمة القمح من الخيارات الشائعة ، ولكن العديد من الإصدارات الجاهزة تحتوي على سكريات مضافة.
على هذا النحو ، فمن الأفضل أن تصنع بنفسك من مكونات خالية من السكريات المضافة والمواد المضافة ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والألياف.
7. شوفان ناتشرز باث الأصلي الأصلي الملفوف
السعر: $
دقيق الشوفان عبارة عن حبوب إفطار ساخنة كلاسيكية غنية بالعناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك البروتين وفيتامينات ب والعديد من المعادن الأساسية.
كما أنه مصدر ممتاز لبيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك بكتيريا الأمعاء المحسنة ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول الضار (السيئ) والكوليسترول الكلي.
على الرغم من وجود العديد من العلامات التجارية ، فإن Nature’s Path هي واحدة من أفضل العلامات التجارية لأن الشوفان الملفوف الخاص بها معتمد عضويًا وغير معدّل وراثيًا. والأفضل من ذلك كله ، أن الشوفان يتحول إلى قوام كريمي مع نكهة شوفان قوية.
بالإضافة إلى الشوفان الملفوف الأصلي ذو الطراز القديم ، تقدم Nature’s Path شوفانًا سريع الطهي وشوفان مقطوع بالفولاذ - وكلها تحتوي على الشوفان كمكون وحيد.
كوب واحد (230 جرام) من الشوفان المطبوخ يوفر:
- السعرات الحرارية: 150
- الدهون: 3 جرام
- الدهون المشبعة: 0.5 جرام
- الكربوهيدرات: 27 جرام
- الألياف: 4 جرام
- سكر: 1 جرام
- البروتين: 5 جرام
لعمل الكمية المذكورة أعلاه ، استخدم 1/2 كوب (40 جرام) من الشوفان الجاف و 1 كوب (237 مل) من الماء.
لاحظ أن كمية السكر الصغيرة تحدث بشكل طبيعي.
تسوق لشراء الشوفان الملفوف الأصلي من Nature’s Path عبر الإنترنت.
8. دقيق الشوفان والحبوب الساخنة
السعر: $$
بالإضافة إلى الشوفان العضوي الخالي من الغلوتين ، يحتوي Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal على حفنة من المكونات العضوية الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك رقائق الكينوا والقطيفة المنتفخة ، بالإضافة إلى بذور الكتان والقنب والشيا.
غالبًا ما تُعتبر هذه البذور "بذورًا ممتازة" لأنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
جاهزة في دقيقتين فقط ، هذه الحبوب الساخنة ذات نكهة جوز خفيفة وقوام كريمي مع قرمشة ممتعة.
فقط كوب واحد (230 جرام) مطبوخ يوفر:
- السعرات الحرارية: 160
- الدهون: 4 جرام
- الكربوهيدرات: 25 جرام
- الألياف: 4 جرام
- السكر: 0 جرام
- البروتين: 5 جرام
هذه الحبوب الساخنة معتمدة من أنها عضوية وخالية من الغلوتين ، وكذلك غير معدلة وراثيًا.
تسوق من أجل Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal عبر الإنترنت.
9-10. أفضل جرانولا
الجرانولا هو طعام إفطار شائع مصنوع من الشوفان والمكسرات والبذور والزيت ومُحلي مثل السكر البني أو شراب القيقب. عادة ما تُخبز حتى تصبح مقرمشة وقد تحتوي على فواكه مجففة أيضًا.
على الرغم من أن معظم الجرانولا ليست رائعة لأولئك الذين يحاولون الحد من تناول السكر ، إلا أن بعض العلامات التجارية تستخدم المحليات البديلة لإنشاء منتج خالٍ من السكر.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الجرانولا يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يجب أن تضع في اعتبارك حصصك ، خاصة إذا كنت تراقب وزنك.
9. قليل الكربوهيدرات كيتو الكاكاو الجوز جرانولا
السعر: $ $
تُصنع Low Karb جرانولا ومزيج خبز مناسب للكيتو باستخدام مكونات عالية الجودة.
Keto Cacao Nut Granola هو خيار لذيذ وخالي من السكر مع نكهة تشبه الكاكاو المقرمش.
تحتوي هذه الجرانولا على قائمة مكونات محدودة تحتوي في الغالب على أطعمة كاملة ، بما في ذلك اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والجوز ورقائق جوز الهند والزبدة. إنه بنكهة الإريثريتول ومستخلص فاكهة الراهب ومسحوق الكاكاو بدلاً من السكر.
توفر الحصة 1 كوب (105 جرام):
- سعرات حراريه: 570
- الدهون: 51 جرام
- الدهون المشبعة: 18 جرام
- الكربوهيدرات: 36 جرام
- الألياف: 12 جرام
- السكر: أقل من 3 جرام
- البروتين: 15 جرام
لاحظ أن السكريات تحدث بشكل طبيعي.
يمكنك إقران حصة واحدة من هذه الجرانولا الخالية من السكر مع حليب اللوز غير المحلى أو تناولها بمفردها كوجبة خفيفة.
تسوق لشراء Low Karb Keto Cacao Nut Granola عبر الإنترنت.
10. سناكسلي كيتو القرفة و البندق و الجرانولا
السعر: $ $
Snaxly هي علامة تجارية أخرى من جرانولا صديقة للكيتو تعطي الأولوية للمكونات البسيطة عالية الجودة.
خالي من الحبوب والسكر ، يتكون Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola من اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ورقائق جوز الهند والبقان والإريثريتول ومستخلص فاكهة الراهب والزبدة والقرفة.
يوفر كوب واحد فقط (105 جرام):
- سعرات حراريه: 570
- الدهون: 54 جرام
- الدهون المشبعة: 18 جرام
- الكربوهيدرات: 30 جرام
- الألياف: 12 جرام
- السكر: أقل من 3 جرام
- كحول السكر: 12 جرام
- البروتين: 15 جرام
تحظى هذه الجرانولا بنكهة القرفة بمراجعات رائعة لمذاقها اللذيذ وقوامها المقرمش.
تسوق لشراء Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola عبر الإنترنت.
ملاحظة على التوافر
في وقت نشر هذه المقالة ، المنتج أعلاه غير متوفر. يرجى الاستمرار في التحقق من الرابط أعلاه للحصول على أحدث معلومات التوفر من المورد.
كيفية اختيار حبوب الإفطار الصحية الخالية من السكر
عند التسوق لشراء حبوب خالية من السكر ، ابحث عن المنتجات ذات قوائم المكونات القصيرة التي تحتوي في الغالب على أطعمة كاملة وخالية من الألوان والنكهات والمواد الحافظة الاصطناعية.
لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، حاول اختيار حبوب تحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف و 4 جرامات من البروتين لكل كوب.
من المهم أيضًا الانتباه إلى حجم الحصة ، فقد تجد أنك تتناول أكثر من حصة واحدة في الوجبة النموذجية.
أخيرًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فتذكر أن مجرد خلو الحبوب من السكر لا يعني أنها منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات.إذا كنت تتناول الحبوب مع منتجات الألبان أو الحليب غير الألبان ، وكلاهما يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، فتأكد من أن إجمالي عدد الكربوهيدرات يناسب مخصصاتك لوجبة أو وجبة خفيفة.
ملخصعند التسوق لشراء حبوب خالية من السكر ، يجب عليك اختيار منتجات مصنوعة من مكونات عالية الجودة غنية بالألياف والبروتين.
الخط السفلي
تحتوي العديد من حبوب الإفطار على نسبة عالية من السكر. وبالتالي ، فإن إيجاد خيارات خالية من السكر يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للأفراد المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
اليوم ، هناك العديد من الخيارات الصحية في السوق.
بالإضافة إلى اختيار منتج خالي من السكر ، ابحث عن الحبوب التي تعتبر مصدرًا جيدًا لتعبئة الألياف والبروتين.
