انا سوف اكون صادق. حتى قبل بضعة أشهر ، كنت أقضي كل يوم تقريبًا في العمل من سريري.
مباشرة قبل COVID-19 والحجر الصحي الناتج ، أجريت تحولًا هائلاً في ذهني لفصل نفسي عن إغراء سريري في تطور مثير للسخرية من الصدفة.
أميل إلى أن أجد صعوبة في الأداء التنفيذي والبقاء في المهمة بشكل عام. في الوقت نفسه ، لا أجبر نفسي جيدًا على الجلوس على مكتب دون توقف. بمرور الوقت ، أدركت أن هناك الكثير من الجوانب السلبية للعمل من سريري.
بالنسبة للمبتدئين ، كانت جودة نومي كئيبة ، وكان لدي ألم شديد ومستمر في الكتف يزداد سوءًا بشكل مطرد ، ولم يكن لدي أي فصل بين العمل والحياة المنزلية.
جائحة أم لا ، أعلم أنني لست وحدي في كل من الإغراء والمشاكل الناتجة عن هذه العادة.
من الناحية النظرية ، يبدو العمل من السرير وكأنه فكرة رومانسية حالمة ، مثل الفوز بالجائزة الكبرى للوظيفة. قد تتخيل نفسك وأنت تتناول فنجانًا من القهوة ، وأن كلبك أو قطك يهتف لك بهدوء ، وبنطال اليوجا يوميًا.
ومع ذلك ، فإن هذا منحدر زلق يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى نقص في ضبط النفس. تعلمت هذا على الطريقة الصعبة.
نوعية النوم
وفقًا للمعالج النفسي ومعالج طب النوم السلوكي آني ميلر ، هناك سبب محدد جدًا يمنعنا من العمل من أسرتنا.
"عندما نستخدم سريرنا في أنشطة أخرى ، مثل العمل والقراءة ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك ، فإننا ننشئ ارتباطًا باليقظة. يقول ميلر: "نريد أن يكون السرير دليلًا على النوم ، والعمل في السرير يضعف هذا الارتباط".
بعبارات بسيطة للغاية ، نريد ربط أسرتنا بشيئين فقط: النوم والحميمية.
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل النوم ، يوصي ميلر بالبحث عن متخصص. يعالج ميلر وآخرون مشاكل النوم بدون دواء ، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i).
لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي- i يقلل الحاجة إلى أدوية النوم ولا يرتبط بنفس الآثار الجانبية.
بينما يلامس ما سبق طرقًا للمساعدة على المستوى المعرفي ، هناك بالتأكيد تغييرات يمكنك إجراؤها جسدية بحتة.
إن النظر إلى الشاشات الساطعة يقلل من نسبة الميلاتونين في جسمك ، ولكن ليس بشكل كبير. يُنصح بمنح نفسك ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعتين من الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل الذهاب إلى السرير.
إنتاجية
كل هذه الأسباب متشابكة. العمل من السرير يقلل من جودة النوم ، مما يقلل من إنتاجية العمل ومستويات الطاقة ونوعية الحياة.
يعني استخدام السرير كمساحة عمل أنك تجلب عملك معك للنوم ، بالمعنى الحرفي والمجازي.
إذا كنت تعمل طوال اليوم من سريرك ، فمن المحتمل أن تستمر في التفكير في العمل وستجد صعوبة في "إيقاف تشغيله" بمجرد الانزلاق تحت أغطية النوم.
من ناحية أخرى ، من السهل ألا تشعر أبدًا بالإنتاجية الكاملة. قد تجد نفسك تستسلم لعيون ثقيلة وتأخذ قيلولة عندما تريد العمل. صدقني ، أعرف من التجربة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرق هو المشكلة الأولى المرتبطة بالنوم والتي تعيق إنتاجية العمل. يمكن أن يكون هذا من المضاعفات مع أو بدون العمل من السرير ، ولكن خلط مساحة العمل والنوم من المرجح أن يزيد الأمر سوءًا.
وضعية
لدي وقت صعب بما فيه الكفاية لأنه يحتفظ بوضعية جيدة ، لكنه غير موجود عمليًا في السرير. أنا فقط منغمس في الاستلقاء على ظهري أو بطني أو جانبي. عندما أفعل ذلك ، أقف دائمًا مع بقعة مؤلمة أو حصان تشارلي.
حتى إذا كنت تجلس على السرير ، فأنت لا تزال جالسًا على سطح غير مستو لفترة طويلة من الوقت ، مع وجود الشاشة على ارتفاع غير صحيح ، ومن المحتمل أن تقوس ظهرك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم على الفور أو بمرور الوقت ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقليل جودة النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
العلاقات
يشارك معظمنا بالفعل شركائنا مع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بنا. سواء كانت أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة لدينا ، فإن هذا النمط له تأثيرات حقيقية على العلاقات.
وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تؤدي الانحرافات اللحظية للهاتف الخلوي خلال الوقت مع شريكك إلى انخفاض الرضا عن العلاقة وحتى الاكتئاب لدى الآخرين المهمين.
نفس المنطق ينطبق على جميع الشاشات. لا أحد يحب أن يتم تجاهله بسبب جهاز إلكتروني. عندما تقضي وقتًا في السرير ، فإن ترك الشاشات بعيدًا عن متناول يديك يمكن أن يساعد في إرسال إشارة لشريكك بأنك على استعداد لمنحه انتباهك.
سيساعد هذا أيضًا شريكك على ربط السرير معًا بدلاً من العمل.
صحة
هل تريد أن تسمع شيئًا مرعبًا بعض الشيء؟ وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية الدكتور ألوك فيج في مقابلة مع كليفلاند كلينك ، فإننا نلقي ما يكفي من خلايا الجلد الميتة يوميًا لإطعام مليون عثة غبار. يتم إلقاء ما يزيد عن 15 مليونًا من هذه الخلايا ليلاً.
إذا كنت تضع في اعتبارك الوقت الإضافي الذي تقضيه في العمل في الفراش ، فأنت تضيف فقط إلى تراكم البكتيريا ، ناهيك عن حقيقة أنك تجلس فيه كل يوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأسرة البشرية في الواقع أقل صحية من أسرة الشمبانزي.
إعلان سريع للخدمة العامة: اغسل ملاءاتك كثيرًا!
المزاج والطاقة
غالبًا ما تكون غرف النوم أغمق من الغرف الأخرى بسبب قلة النوافذ أو عادة إبقاء الستائر مغلقة. ضوء الشمس هو معزز طبيعي للمزاج ويساعد على رفع مستويات الطاقة.
قد تجعلك غرفة النوم ذات الإضاءة الخافتة متعبة ، وتغير ساعة جسمك ، وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية ، وترهق عينيك. على الرغم من أن الغرفة المعتمة تعتبر رائعة للقيلولة ، إلا أنها ليست رائعة لإنتاجية يوم العمل.
هل تشعر أنك تحضر العمل معك دائمًا إلى المنزل؟ العمل من السرير يأخذ خطوة أخرى إلى الأمام. التوازن بين العمل والحياة أمر أساسي للصحة الجسدية والعقلية.
العمل من المنزل نصائح لتجربتها
فيما يلي بعض النصائح العملية لدعم التوازن الصحي بين العمل والحياة.
احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم
في حين أن الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم يعد بداية رائعة ، إلا أن أفضل غرفة نوم خالية من التكنولوجيا. يمكن أن يؤدي إنشاء مساحة في غرفة نومك مخصصة للنوم والحميمية فقط إلى تغيير حياتك بعدة طرق.
يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتحسين علاقاتك (كم مرة تقومان بالتمرير على هاتفك في السرير دون التحدث مع بعضكما البعض؟) ، وإنشاء حدود ثابتة بين العمل والمنزل.
يمكن أن يؤدي الاستيلاء على الضوء من أجهزتك في الليل إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساهم في تطور السرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة.
قم بإنشاء مساحة عمل
لا يتعين عليك إنشاء مكتب فاخر أو متقن لفصل مساحة نومك عن عملك. فقط بضع تعديلات أو قطعة أثاث بسيطة يمكنها أن تفعل الحيلة.
أهم جانب هو إعداد بيئة مساحة عمل تُستخدم فقط للأعمال. هذا يبقيك منظمًا جسديًا ولكن أيضًا عقليًا.
ستنتقل إلى "وضع العمل" بسهولة أكبر وستتكيف مع الإحساس بالروتين. يمكن أن تساعد هذه المساحة المخصصة أيضًا في تسهيل الحدود مع عائلتك أو زملائك في الغرفة.
يعد المكتب الدائم أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت تعاني من الجلوس في مكتب طوال اليوم.
لا تبدأ يوم عملك بملابس النوم
سأكون صادقًا ، هذا أمر أعاني معه. قد أتغير على الأقل إلى سروال اليوجا ، لكن بالتأكيد ليس لدي ملابس مختلفة للعمل والمنزل.
ومع ذلك ، أعتقد أن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن ما تنام فيه وما تعمل فيه يجب أن يكون مختلفًا. هذا لا يعني أن ملابس العمل الخاصة بك لا يمكن أن تكون مريحة. فقط ربما لا ترتدي رداءك وخفك طوال اليوم.
ابتكر روتينًا والتزم به
قد يكون العمل من المنزل أمرًا جديدًا ، ولكن يمكنك عمليًا الاحتفاظ بأي شيء آخر كما هو. استيقظ في وقتك المعتاد ، وقم بتغيير ملابس النوم الخاصة بك ، وتناول وجبة فطور صحية ، وتناول يومك.
قد يكون من السهل العمل لساعات إضافية نظرًا لأنك لا تتنقل. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك استخدام الوقت المكتشف حديثًا للقيام بشيء مثل القراءة أو المشي أو الاستماع إلى بودكاست أو موسيقى.
تذكر أن التوازن بين العمل والمنزل هو: التوازن. فقط لأنك لست مضطرًا للتنقل لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء ساعة أو ساعتين إضافيتين من العمل يوميًا.
النوم مقدس
النوم ثمين للغاية بحيث لا يمكن التنازل عنه بتحويل سريرك إلى قطعة أثاث متعددة الاستخدامات.
من النوم السليم والمريح إلى الوضعية وفوائد الإنتاجية ، فإن ترك السرير بمفرده أثناء النهار له الكثير من الفوائد.
عندما يحين وقت لمس الوسادة ليلاً ، ستكون ممتنًا لأنك بذلت جهدًا لإنشاء حدود صحية بين العمل والنوم.
أشلي هوبارد كاتبة مستقلة تقيم في ناشفيل بولاية تينيسي ، وتركز على الاستدامة والسفر والنباتية والصحة العقلية والعدالة الاجتماعية وغير ذلك. شغوفة بحقوق الحيوان والسفر المستدام والتأثير الاجتماعي ، فهي تبحث عن الخبرات الأخلاقية سواء في المنزل أو على الطريق. قم بزيارة موقعها على الإنترنت wild-hearted.com.
