دليل (واقعي) للمبتدئين لتحقيق الذات

ما الذي يعني حتى؟

يمكن أن يعني تحقيق الذات الكثير من الأشياء اعتمادًا على من تسأل.

يأتي أحد أكثر التعريفات المقبولة على نطاق واسع من أبراهام ماسلو ، عالم نفس إنساني. ووصف تحقيق الذات بأنه عملية التحول إلى "كل شيء تستطيع أن تصبح".

يشرح كيم إيجل ، وهو معالج في سان دييغو ، الأمر بالمثل على أنه "القدرة على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك".

كل هذا يبدو رائعًا - لكن كيف يمكنك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك؟ وكيف ستعرف أنك حققت ذلك؟

ويضيف إيجل: "لا يوجد نص لذلك". "على كل شخص أن يجد طرقه الفريدة لسماع الحكمة الداخلية التي يمكن أن تساعده على عيش حياة الحق."

أنت فقط من يستطيع تحديد ما يعنيه تحقيق الذات بالنسبة لك ، ولكن لدينا المعلومات التي تساعدك في تحريك الكرة وجعل العملية تبدو أقل صعوبة.

أولاً ، ملاحظة حول هرم ماسلو

تشير الكثير من المناقشات حول تحقيق الذات إلى تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات. لقد افترض أن الناس بحاجة إلى تلبية أربعة أنواع أساسية من الاحتياجات قبل أن يتمكنوا من تلبية حاجة خامسة لتحقيق الذات.

قام بتنظيم هذه الاحتياجات في شكل هرم:

• تحتوي المرحلة الدنيا على أبسط الحاجات الأساسية كالغذاء والماء والمأوى.
• تمثل المرحلة الثانية احتياجات السلامة.
• الثالث يشمل الانتماء أو احتياجات العلاقة.
• المرحلة الرابعة تنطوي على احترام أو احترام الاحتياجات ، سواء من الذات أو من الآخرين.
• المرحلة الخامسة ، أو قمة الهرم ، هي تحقيق الذات.

في حين أن هذا النموذج الهرمي يمكن أن يوفر بعض الإرشادات العامة حول المسار نحو تحقيق الذات ، إلا أنه يحتوي على بعض القيود. على سبيل المثال ، يفتقر الكثير من الناس إلى الغذاء والمأوى المناسبين بينما لا يزالون يتمتعون بعلاقات قوية ويحافظون عليها ويحترمون الآخرين.

يعد تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات أمرًا جيدًا يجب أن تكون على دراية به وأنت تستكشف تحقيق الذات ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للتعامل مع الأشياء.

ما هو تحقيق الذات ليس كذلك

مرة أخرى ، يمكن أن يعني تحقيق الذات الكثير من الأشياء لأشخاص مختلفين. للتغلب على بعض الغموض ، قد يكون من المفيد التفكير في ماهية تحقيق الذات ليس كذلك.

لا ينطوي تحقيق الذات على الكمال أو تسير الأمور بسلاسة دائمًا. يمكنك أن تصبح محققًا لذاتك وما زلت تواجه صعوبات.

في الواقع ، يتمثل جزء كبير من تحقيق الذات في التعرف على حدودك بالإضافة إلى التركيز على نقاط قوتك الفريدة - سواء كانت تتضمن مهارات عملية أو تربية أبوية أو مواهب فنية أو رؤى عاطفية.

من هناك ، ستعيش حياتك بطريقة تستخدم أفضل نقاط قوتك مع اتخاذ خطوات لتحقيق أحلامك ، الكبيرة والصغيرة.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تحلم بأن تصبح مغني بوب. تحب الموسيقى ، لكنك لا تستطيع أن تحمل نغمة. في النهاية ، تجد أنك جيد جدًا في العزف على الجيتار وتأليف الموسيقى بهذه الطريقة.

أنت تمارس هذه المهارة وتطورها وتستمر في التحسن بمرور الوقت. ربما لم تصبح أبدًا مغني موسيقى البوب ​​، لكنك تعيش حاجتك إلى تأليف الموسيقى بطريقة مختلفة.

ما يبدو عليه

الآن وقد حددنا تعريفًا أساسيًا لما يعنيه تحقيق الذات (وما ليس كذلك) ، فقد حان الوقت للدخول في التفاصيل الدقيقة لما يعنيه حقًا أن تكون أفضل نسخة من نفسك.

هناك مجموعة من الخصائص التي تميل إلى الارتباط بتحقيق الذات.

ضع في اعتبارك أنه من الممكن تحقيق ذلك دون تلبية كل خاصية ، تمامًا كما أنه من الممكن أيضًا الحصول على هذه السمات قبل الوصول إلى نقطة تحقيق الذات.

بشكل عام ، الأشخاص المحققون لذواتهم:

• عش بشكل مستقل. إنهم لا يبنون حياتهم حول آراء الآخرين. قد لا يبدو متأثرًا بالتعليقات الاجتماعية. لديهم أيضًا تقديرًا للوحدة ولا يحتاجون دائمًا إلى شركة.
• لديك إحساس بالواقع والحقيقة. قد يبدون أكثر تماسكًا وتواصلًا مع الاحتمالات الفعلية ولديهم وقت أسهل في اكتشاف الكذب من الآخرين.
• مرتاحون مع المجهول. إنهم لا يمانعون في معرفة ما يخبئه المستقبل.
• تحل بالرحمة واللطف والقبول. هذا ينطبق على أنفسهم وعلى الآخرين الذين يقابلهم.
• يتمتع بروح الدعابة. يمكنهم أن يضحكوا على أنفسهم عندما يرتكبون أخطاء ويساعدون الآخرين على رؤية الفكاهة في المواقف الصعبة.
• استمتع بصداقات هادفة. إنهم يميلون إلى بناء علاقات طويلة الأمد مع عدد قليل من الناس بدلاً من الصداقات غير الرسمية مع العديد من الأشخاص.
• لديك شعور بالعفوية. إنهم يعيشون بشكل طبيعي أكثر ، وليس بطريقة جامدة ، ولا يخشون متابعة ما يحدث في الوقت الحالي بدلاً من الالتزام بالروتين.
• مبدعون. لا يشير الإبداع إلى القدرات الفنية فقط. قد يكون لدى بعض الأشخاص المحققين لأنفسهم موهبة في النظر إلى المشكلات بطرق جديدة أو التفكير وفقًا لخطوط مختلفة عن الآخرين. قد يفتقرون ببساطة إلى التثبيط ، وهي خاصية أخرى ذات طبيعة عفوية.
• استمتع بتجارب الذروة. تصف تجربة الذروة لحظة من النشوة والاندهاش والفرح ، وغالبًا ما تتميز بإحساس بالارتباط بالكون. قد تبدو وكأنها لحظات تفتح العين ، حيث تتضح فجأة المعاني الأعمق. ومع ذلك ، فهي ليست بالضرورة روحانية.
• ركز على أشياء أكبر من نفسها. إنهم يميلون إلى رؤية الصورة الكبيرة بدلاً من التفكير فقط في حياتهم ، وقد يكرسون حياتهم لمهمة أو سبب أو غرض أعمق.
• توقف و اشتم الورود. إنهم يقدرون كل لحظة إيجابية أو بهيجة - شروق الشمس ، قبلة الشريك ، ضحكة طفل - كما لو كانت الأولى ، بغض النظر عن عدد المرات التي مروا بها بالفعل.
• لديك شعور بالعدالة. لديهم تعاطف ورعاية لجميع الناس ، ويعملون على منع أعمال الظلم أو السلوك غير الأخلاقي.
• تمتلك Gemeinschaftsgefühl ، أو "الشعور الاجتماعي". تصف هذه الكلمة ، التي صاغها ألفريد أدلر ، الاهتمام والاهتمام بالرفاهية العامة للبشر الآخرين.

إذا شعرت أن كل هذا لا يمكن تحقيقه ، فتذكر أن تحقيق الذات هو عملية وليست نهاية لعبة. لا توجد نقطة واحدة حيث "يجب" أن ينتهي بك الأمر في الرحلة.

يقول إيجل: "من وجهة نظر المعالج ، فإن تحقيق الذات هو عمل مستمر في التقدم". "في إنسانيتنا ، لن نبقى كما نحن تمامًا."

كيف نعمل من أجل ذلك

إن تحقيق الذات هو هدف رائع للعمل من أجله. إذا كنت تعيش حياتك بهدف وأصالة وتهتم بالآخرين ، فأنت تسير على الطريق الصحيح.

يمكن أن تكون هذه النصائح بمثابة علامات إرشادية إضافية على طول طريقك.

قبول الممارسة

يمكن أن يساعدك تعلم قبول ما يأتي - كما يأتي - على تحقيق الذات.

قد يعني هذا أنك تتعامل مع المواقف فور حدوثها - مثل يوم ممطر عندما كنت تخطط لحدث في الهواء الطلق - بدلاً من أن تتمنى أن تكون الأشياء قد حدثت بطريقة مختلفة.

قد يعني أيضًا أنك تشعر براحة أكبر في قبول الأشياء المجهولة في حياتك. أو ربما يعني ذلك أنك تحاول تجنب التفكير بالتمني والنظر إلى الأشياء بطرق أكثر واقعية.

يشير القبول أيضًا إلى التجربة الإنسانية. ليس من السهل دائمًا الإعجاب بالأشخاص الذين يتصرفون بطرق قاسية أو إشكالية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إبداء التعاطف من خلال إدراك أن لكل شخص ظروفه الخاصة للتعامل معها.

تذكر: قبول شخص ما لا يعني أن عليك قضاء وقتك معه.

عش بشكل عفوي

لتعيش بعفوية ، حاول الاستمتاع بكل لحظة كما تأتي ، دون محاولة القلق بشأن ما يجب عليك فعله.

قد يكون من السهل والأمان التمسك بما تعرفه ، لكن حارب هذا الإلحاح. اغتنم الفرص (في حدود المعقول) وكن منفتحًا على تجربة أشياء جديدة.

يمكن أن يساعدك التفكير في سنواتك الأصغر في الاستفادة من عفويتك الداخلية. ربما اعتدت أن تتدحرج على التلال بدلاً من المشي على طول ممر المشاة. أو قمت برمي نزهة مرتجلة في الفناء الخلفي ، فلماذا لا؟

يمكن أن تكون العفوية بسيطة مثل اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل أو تجربة طعام لم تفكر فيه من قبل. يمكن أن يكون قلبك دليلًا رائعًا ، لذا انتبه إلى أي غرائز تشعر بها.

احصل على الراحة مع شركتك الخاصة

تلعب علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والشركاء الرومانسيين دورًا مهمًا في حياتك. ولكن من الأهمية بمكان رعاية علاقتك بنفسك.

يستفيد الجميع تقريبًا من "وقتي" في بعض الأحيان. قد يحتاج بعض الناس أكثر أو أقل من الآخرين. كيف تقضي هذا الوقت قد يكون أقل أهمية مما تحصل عليه منه.

عادة ما يشعر الأشخاص الذين يحققون أنفسهم بالهدوء والسلام بمفردهم ، لذا حاول إعادة التواصل مع نفسك حتى تتطلع إلى لحظاتك بمفردك بقدر (أو أكثر) الوقت الذي تقضيه مع الآخرين.

قدر الأشياء الصغيرة في الحياة

يبدو هذا وكأنه مبتذل ، لكنه خطوة أساسية لتحقيق الذات. خذ وقتًا لتقدير جوانب حياتك اليومية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في انشغال الحياة.

فكر في أشياء مثل:

• وجبة لذيذة
• الحضن من حيوانك الأليف
• طقس جيد
• وظيفة تستمتع بها

عش بشكل أصلي

يتم طرح هذه العبارة كثيرًا ، لكن ماذا تعني حقًا؟ العيش بأصالة ينطوي على احترام حقيقتك وتجنب أشياء مثل عدم الأمانة أو التلاعب أو إنكار احتياجاتك.

قد يعني هذا تقليل القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

بدلاً من العيش وفقًا لما يقوله الآخرون أو يقترحون عليك القيام به ، فأنت تتبع البصيرة المكتسبة من التجربة الشخصية وتعيش وفقًا لتوجيهات قلبك.

أنت أيضًا صادق مع نفسك بشأن احتياجاتك ورغباتك. أنت تحترم حقوق واحتياجات الآخرين بالطبع ، لكنك تعمل على تحقيق أهدافك كما يمكنك أنت فقط. أنت تعمل لتعظيم لك المحتملة ، وليس شخص آخر.

تنمية التعاطف

يمتلك الأشخاص المحققون لذواتهم شعورًا عميقًا تجاه الكائنات الحية الأخرى. يمتد تعاطفهم إلى ما وراء دائرتهم الاجتماعية المباشرة وأولئك الذين يعرفونهم في حياتهم اليومية إلى الإنسانية والعالم ككل.

يأتي التعاطف مع بعض الناس بسهولة أكثر من غيرهم.

إذا كنت تكافح لفهم الأشخاص المختلفين تمامًا عنك والتعاطف معهم ، فحاول معرفة المزيد عن الأشخاص الذين لديهم تجارب حياة مختلفة من خلال قراءة الكتب أو استخدام الوسائط الأخرى التي ينتجها أشخاص من خلفيات مختلفة.

هل تبحث عن المزيد من الطرق لبناء التعاطف؟ يحاول:

• التطوع للجمعيات الخيرية أو مشاريع المصلحة الإنسانية
• استكشاف طرق لتحسين مجتمعك
• حساب بصمتك الكربونية واتخاذ خطوات لإجراء تحسينات

تحدث إلى معالج

يمكن أن يساعدك العلاج في اتخاذ خطوات نحو أي من أهدافك ، وتحقيق الذات ليس استثناءً. بالإضافة إلى ذلك ، لست بحاجة إلى مواجهة مشكلة تتعلق بالصحة العقلية للحصول على العلاج.

الرغبة في تطوير التعاطف والعفوية والأصالة هي أسباب مقبولة تمامًا لطلب العلاج.

في العلاج ، يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن تحقيق الذات بشكل عام ، حيث قد يكون من الصعب فهم المفهوم.

العلاج بالكلام ، والذي يسميه معظم الناس "العلاج" ، هو في الواقع نوع واحد من العلاج الإنساني (الذي ساعد ماسلو في تطويره).

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في الروحانيات أو الموضوعات الوجودية ، ففكر في استكشاف أساليب أكثر تخصصًا مثل العلاج عبر الأشخاص أو العلاج الوجودي.

أشياء لتأخذها بالحسبان

قد يؤدي الالتزام بعملية تحقيق الذات إلى الشعور بالإرهاق. حاول ألا تنشغل كثيرًا بفعل كل الأشياء "الصحيحة" أو تحمّل نفسك لمعايير عالية بشكل مستحيل.

لما يستحق ، يعتقد ماسلو أن تحقيق الذات الحقيقي نادر إلى حد ما. يوافق إيجل ، متسائلاً: "كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين يعيشون حياتهم بنسبة 100 بالمائة مع أنفسهم؟"

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل تحديات الماضي أو ظروف الحياة الحالية أشياء مثل النمو والتأمل الذاتي والأصالة أكثر صعوبة.

أخيرًا ، اعلم أنه حتى الأشخاص الأكثر تحقيقًا لذاتهم لا يزال لديهم مجال للنمو.

يقول إيجل: "لا ينتهي النمو أبدًا حتى تكتمل رحلة الحياة". "يجب الحفاظ على الوصول إلى نقطة تحقيق الذات ، تمامًا كما يجب الحفاظ على مستوى ذروة اللياقة من خلال العادات والسلوكيات الصحية الثابتة."

إن إدراك هذه الحاجة إلى النمو المستمر هو أيضًا - كما خمنت - جزء من تحقيق الذات.

الخط السفلي

إن تحقيق الذات ليس هدفًا واحدًا يناسب الجميع. لا يوجد شخصان متشابهان تمامًا ، لذلك من المحتمل أن يكون لكل شخص مسار مختلف قليلاً.

إنه أيضًا ليس شيئًا يمكنك تحقيقه في عطلة نهاية الأسبوع.

قد يكون تحقيق الذات الحقيقي هدفًا طويل المدى (حتى مدى الحياة) أكثر من كونه طريقًا سريعًا لتحسين الذات. ومع ذلك ، فإن العمل على تعظيم إمكاناتك وتصبح أفضل ما لديك هو طريقة رائعة لعيش حياة أكثر إرضاءً.

لذا ، في حين أن تحقيق الذات قد يبدو ساحقًا إلى حد ما ، لا تدع ذلك يوقفك. خذ كل يوم كما يأتي وكن متفتحًا.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.