كيف يمكن لاحتضان حتمية المعاناة أن يساعدك على الازدهار مع الألم المزمن

من المؤلم أن تتأذى ، لكن إذا انتظرنا زوال الألم ، فسنفتقد كل شيء آخر.

يبدأ عميلي جلستنا بإخباري ، "سآتي للعلاج اليوم وأنا أشعر بالغضب. أريد أن أشعر بتحسن وهذا لا يجعلني أشعر بتحسن ".

ليس من المفضل لأي معالج أن يتلقى هذا النقد ، لأن العلاج لا يزيل الألم ، لكنه ليس نادرًا. نعتقد أن العلاج سيشفي جراحنا العاطفية ويزيل آلام المعاناة النفسية.

بطريقة ما ، لا يحدث ذلك دائمًا بالطريقة التي نأمل أن تحدث.

يتابع موكلي قائلاً: "لقد جئت إلى هنا لأجرف القمامة وأغادر وأنا أشعر بأن لدي الكثير من التجريف للقيام به."

لقد استجبت لهذه الأنواع من الشكاوى بطرق مختلفة على مر السنين ، لكن اليوم ، في هذه الجلسة ، أصرف انتباهي عن الألم العاطفي لعميلي بسبب الألم الجسدي.

ربما لم أقم بتمارين الإطالة هذا الصباح. ربما لم أتناول أي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. ربما كان مجرد يوم سيء.

لدي بعض التجريف لأقوم به بنفسي.

بحثي الخاص عن الإجابات

في عام 2017 ، أصبت بألم شديد وغامض في عظمة القص. كنت نشيطًا كل يوم ، أقوم بركوب الدراجات من وإلى فصول الدراسات العليا في المدرسة ، والتسلق في صالة ألعاب الروك عدة مرات في الأسبوع ، والسباحة في عطلات نهاية الأسبوع.

فجأة ، وبدون سابق إنذار وبدون سبب واضح ، يؤلمني الانحناء إلى مقودي وسبطة صدري قوية جعلتني أشعر أن صدري سينقسم إلى نصفين.

ذهبت إلى الطبيب. ثم آخر. ثم آخر.

في النهاية ، تمت إحالتي إلى اختصاصي أمراض الروماتيزم الذي شخّصني بـ "التهاب المفاصل المصلي" ، مما يعني أن لديّ جميع أعراض التهاب المفاصل المناعي الذاتي ولكني كنت أفتقر إلى الأجسام المضادة المرتبطة في دمي ، والتي تعتبر علامات على التهاب المناعة الذاتية.

في وقت لاحق ، مع انتقال الألم من عظم القص إلى أسفل ظهري ، قيل لي إنني مصاب بالتهاب المفاصل الصدفي ، والذي غالبًا ما ينطوي على التهاب المفاصل العجزي الحرقفي ، وفي بعض الأحيان ، المفصل القصي السفلي في الصدر.

منذ ذلك الحين ، يبدو أنني أرى مجموعة جديدة من مقدمي الرعاية الصحية لكل مجموعة جديدة من الأعراض. من حين لآخر ، سيقدم طبيب جديد تشخيصًا جديدًا.

الخلاصة عادة ما تكون هي نفسها: لدي الكثير من الألم والتشخيص غير المؤكد.

الألم سيء بما فيه الكفاية ، لكن في البداية ، لم أستطع التعايش مع عدم اليقين. كنت أجد نفسي جالسًا على الأريكة في نهاية اليوم أبحث في Google عن كل إحساس جديد غريب ظهر في جسدي. ثم أستلقي مستيقظًا في السرير وأتخيل أسوأ النتائج الممكنة لكل حالة مرتبطة.

لم يبد الأطباء قادرين على تهدئة عقلي. إذا تم تمثيل عالم الطب المعروف في أحد تلك الخرائط البحرية في العصور الوسطى ، فسيكون علم الروماتيزم موجودًا في الجزء الذي تتجه فيه القارة إلى بحر مظلم ومضطرب ، تسكنه الوحوش.

اتضح أننا ما زلنا لا نملك فهمًا جيدًا لماذا يهاجم الجسم نفسه.

ومع ذلك ، حتى يومنا هذا ، أمشي إلى عيادة كل طبيب على أمل الحصول على إجابة تخفف الألم.

عند عدم العثور على واحدة ، فقد بحثت عن بلدي في جميع الأماكن المعتادة وغير العادية: اليوغا ، والتأمل ، والوجبات الغذائية الإقصائية ، ومرهم زهرة العطاس ... يمكنني استنفاد عدد الكلمات المخصص لهذه القطعة من خلال تعدادها.

بهذه الطريقة ، أنا لست مختلفًا تمامًا عن موكلي. أسعى دائمًا للحصول على إجابات وغالبًا ما أشعر بخيبة أمل. لكن أعتقد أننا قد نطرح الأسئلة الخاطئة.

الألم أمر لا مفر منه

إنه حجر الزاوية في عملي كمعالج أن المعاناة العاطفية ليست علم الأمراض ، بل جزء طبيعي من الحياة.

لا يمكن لأي منا أن يتوقع أن يعيش خاليًا من الحزن أو القلق أو تجارب الخسارة وعدم اليقين التي تثيرها. إن كمية ونوعية هذه المشاعر الصعبة فريدة من نوعها لكل واحد منا ، ولكن امتلاكها أمر عالمي.

الألم الجسدي مشابه. كلنا نمرض. كلنا نشيخ ونضعف. لدينا جميعًا قيود.

لن يفلت أي منا من هذه الحقيقة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن اضطروا إلى مواجهتها بشكل مختلف ، وبكثافة ، وأحيانًا أسرع من أقراننا الأكثر قدرة جسديًا.

بالنظر إلى أن هذا واقع ، فلنحاول تغيير السؤال.

لأولئك منا الذين يعيشون مع الألم المزمن ، وبالنسبة لنا جميعًا الذين يعيشون مع الألم العاطفي ، بدلاً من السؤال ، "كيف يمكنني التخلص من هذا؟" ماذا لو حاولنا أن نسأل ، "كيف يمكنني أن أتعلم كيف أعيش - بل وأن أزدهر - مع هذا الواقع؟"

كيف تعيش بشكل كامل بالرغم من آلامك المزمنة

أولاً ، من المهم الاعتراف بأن بعض الأشياء تساعد. ماهية هذه الأشياء ستكون مختلفة لكل واحد منا. أنا أحب الحمام الساخن وبعض اليوجا في الصباح عندما أتمكن من ملاءمتها.

إن العثور على الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك وتقليل تأثير أعراضك يمكن أن يقلل بشكل كبير من معاناتك ويعيد إحساسًا بسيطًا بالسيطرة إلى حياتك.

ومع ذلك ، في حين أن بعض الأشياء تساعد ، بالنسبة للعديد من التشخيصات ، لا شيء يصلح. هذا هو المكان الذي قد يساعد فيه تغيير طريقة تفكيرك أكثر من تغيير علاجك.

فيما يلي بعض النصائح التي عملت معي:

فكر فيما يمكنك فعله ، وليس ما لا يمكنك فعله

غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بالحزن على فقدان شيء حقيقي أو مأمول.

وبنفس الطريقة ، فإن الألم المزمن يؤلمنا أكثر لأننا نميل إلى التباطؤ في الطرق التي يحدنا بها.

من المهم أن تشعر بالسعادة في الأشياء التي تريدها علبة افعله لتهدئة الحزن المفهوم حول الأشياء التي تصارع معها.

ركز على الآن وليس على المستقبل

تحدث حياتك الآن ، وليس في مستقبل غامض وغير مؤكد حيث قد تتفاقم أعراضك.

ابحث عن طرق للاستمتاع والحضور مع ما يحدث في هذه اللحظة. قد يكون هذا بسيطًا مثل الوجبة التي تتناولها أو المحادثة التي تجريها أو المشهد خارج نافذتك.

يمكن أن تساعدك اليقظة واليوجا والتأمل والممارسات التأملية الأخرى على تعلم تركيز وعيك على اللحظة الحالية واكتشاف ما تقدمه.

ابحث عن الأحاسيس الجيدة في جسمك وتذوقها وقم بتوسيعها

إليك تمرين جسدي بسيط لكيفية القيام بذلك:

• اجلس في مقعد مريح مع وضع قدميك على الأرض وذراعيك في حضنك.
• اجذب انتباهك إلى جسمك وابدأ في ملاحظة كل الأماكن التي يتلامس فيها جسمك مع سطح آخر.
• ابدأ بملاحظة قدميك على الأرض وحرك وعيك إلى أعلى جسمك. لاحظ ربلتك وفخذيك ومقعدك على الكرسي. تحسس ظهرك على مسند الظهر.
• عندما تدرك كل هذه الأماكن ، ابحث عن إحساس بالدعم والراحة.
• اكتشف هذا الإحساس. هل هو ثقيل أم خفيف؟ دافئ أم بارد؟ هل هو ثابت أم متقلب؟
• كلما زاد وعيك بهذا الشعور ، وازن بينه وبين الألم الذي تشعر به في جسدك.
• انظر إذا كان بإمكانك أن تدرك كلا المشاعر ، الراحة وعدم الراحة ، مع العلم أن أجسامنا تحتوي دائمًا على كليهما.

ضع في اعتبارك العلاج

للأسف ، لا يمكن لأي علاج أن يقضي تمامًا على ألمك الجسدي أو العاطفي ، ولكنه يمكن أن يساعدك في إدارته.

يمكن أن يساعدك العلاج القائم على اليقظة على العيش بشكل كامل في اللحظة الحالية.

يمكن أن تساعدك التجربة الجسدية ، والعلاج النفسي الحسي ، و Hakomi ، وغيرها من أشكال العلاج الجسدي على تغيير علاقتك بالأحاسيس في جسمك.

يمكن أن يساعدك العلاج النفسي الديناميكي في التعرف على مخاوفك وأوهامك بشأن ألمك والقصص التي تخبرها لنفسك عن سبب حدوثه وما يعنيه ، حتى تتمكن من تطوير سرد جديد وأفضل.

الأمر يتعلق بالاهتمام

في جلسة أخرى ، يبدأ موكلي في توجيه تركيزه بعيدًا عن معاناته. إنه يريد أن يفعل المزيد للآخرين ، للمساعدة في جعل العالم مكانًا أفضل.

قال لي ، "أعتقد أنني سأكون أفضل بكثير في مساعدة الآخرين إذا كان بإمكاني التوقف عن الهوس بمشاكلي."

صدمتني الحكمة في هذا. يتعلق بكيفية إدارة انتباهنا.

غالبًا ما يكون ألمنا ، العاطفي والجسدي ، هو الجزء الأعلى والأكثر تطلبًا مما نختبره. ومع ذلك ، تحدث أشياء أخرى أيضًا ، سواء في أجسادنا أو في العالم من حولنا.

إذا تمكنا من قبولها كجزء من حياتنا ، فيمكن أن تكون كذلك ، جزء فقط.

للتأكد ، من المؤلم أن تؤذي. ولكن إذا انتظرنا زوال الألم ، فسنفتقد كل شيء آخر.

مايكل والدون ، معالج نفسي وكاتب وأخصائي اجتماعي إكلينيكي مقيم في نيويورك وكاليفورنيا. تم تدريبه على العلاجات النفسية العلائقية والديناميكية والجسدية.يقدم مايكل العلاج الفردي للعملاء المقيمين في نيويورك وخدمات التدريب للعملاء في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يمكنك معرفة المزيد من خلال موقعه على الإنترنت أو في Tapestry Psychotherapy ، حيث يحتفظ بممارسة متخصصة في مناهج مكافحة الاضطهاد والتكامل لعلاج الصدمات.