الإمساك مشكلة شائعة تصيب حوالي 16٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم.
قد يكون من الصعب علاجه ، مما يؤدي بالعديد من الناس إلى اللجوء إلى العلاجات الطبيعية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الكومبوتشا والكفير ومخلل الملفوف والتيمبيه. يتم بيعها أيضًا كمكملات.
عند تناولها ، تعمل البروبيوتيك على تعزيز ميكروبيوم الأمعاء - مجموعة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي التي تساعد على تنظيم الالتهاب ، ووظيفة المناعة ، والهضم ، وصحة القلب.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروبيوتيك قد يقلل من مستويات السكر في الدم ويدعم فقدان الوزن ووظائف الكبد وصحة الجلد. قد تعمل البروبيوتيك أيضًا على تقليل احتمالية تكاثر البكتيريا الضارة في أمعائك.
يخبرك هذا المقال ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.
التأثيرات على أنواع مختلفة من الإمساك
تمت دراسة البروبيوتيك لتأثيرها على الإمساك عبر مجموعة واسعة من الحالات.
متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب في الجهاز الهضمي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض ، بما في ذلك آلام المعدة والانتفاخ والإمساك.
غالبًا ما تستخدم البروبيوتيك للمساعدة في أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الإمساك.
أظهرت مراجعة واحدة لـ 24 دراسة أن البروبيوتيك قللت من شدة الأعراض وحسنت عادات الأمعاء والانتفاخ ونوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
كشفت دراسة أخرى أجريت على 150 شخصًا مصابًا بمرض القولون العصبي أن تناول مكملات البروبيوتيك لمدة 60 يومًا ساعد في تحسين انتظام الأمعاء واتساق البراز.
علاوة على ذلك ، في دراسة استمرت 6 أسابيع على 274 شخصًا ، أدى شرب مشروب حليب غني بالبروبيوتيك المخمر إلى زيادة تكرار البراز وتقليل أعراض القولون العصبي.
إمساك الطفولة
يعد الإمساك عند الأطفال أمرًا شائعًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي والتاريخ العائلي والحساسية الغذائية والمشكلات النفسية.
تشير دراسات متعددة إلى أن البروبيوتيك تخفف الإمساك عند الأطفال.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لستة دراسات أن تناول البروبيوتيك لمدة 3-12 أسبوعًا زاد من تكرار البراز لدى الأطفال المصابين بالإمساك ، في حين ربطت دراسة استمرت 4 أسابيع على 48 طفلاً هذا المكمل بتحسين وتيرة وتناسق حركات الأمعاء.
ومع ذلك ، تقدم دراسات أخرى نتائج مختلطة. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حمل
ما يصل إلى 38٪ من النساء الحوامل يعانين من الإمساك ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن مكملات ما قبل الولادة ، أو التقلبات الهرمونية ، أو التغيرات في النشاط البدني.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك أثناء الحمل قد يمنع الإمساك.
في دراسة استمرت 4 أسابيع على 60 امرأة حامل مصابة بالإمساك ، تناولت 10.5 أوقية (300 جرام) من اللبن الزبادي المعزز بـ Bifidobacterium و اكتوباكيللوس تزيد البكتيريا يوميًا من تواتر حركات الأمعاء وتحسن العديد من أعراض الإمساك.
في دراسة أخرى أجريت على 20 امرأة ، أدى تناول البروبيوتيك الذي يحتوي على مزيج من سلالات البكتيريا إلى زيادة وتيرة حركة الأمعاء وتحسين أعراض الإمساك مثل الإجهاد وآلام المعدة والشعور بالإخلاء غير الكامل.
الأدوية
قد تساهم العديد من الأدوية في الإمساك ، بما في ذلك المواد الأفيونية وحبوب الحديد ومضادات الاكتئاب وبعض علاجات السرطان.
على وجه الخصوص ، يعد العلاج الكيميائي سببًا رئيسيًا للإمساك. يعاني حوالي 16٪ من الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان هذا من الإمساك.
في دراسة أجريت على ما يقرب من 500 شخص مصاب بالسرطان ، أبلغ 25٪ منهم عن تحسن في الإمساك أو الإسهال بعد تناول البروبيوتيك. وفي الوقت نفسه ، في دراسة استمرت 4 أسابيع على 100 شخص ، عملت البروبيوتيك على تحسين الإمساك الناجم عن العلاج الكيميائي في 96٪ من المشاركين.
قد تفيد البروبيوتيك أيضًا أولئك الذين يعانون من الإمساك الناجم عن مكملات الحديد.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة صغيرة استمرت أسبوعين على 32 امرأة إلى أن تناول البروبيوتيك جنبًا إلى جنب مع مكمل الحديد يوميًا زاد من انتظام الأمعاء ووظائف الأمعاء ، مقارنةً بتناول دواء وهمي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك الناجم عن الأدوية الأخرى ، مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب.
ملخصتظهر الأبحاث أن البروبيوتيك قد تعالج الإمساك والإمساك في مرحلة الطفولة الناجم عن الحمل ومتلازمة القولون العصبي وبعض الأدوية.
السلبيات المحتملة
على الرغم من اعتبار البروبيوتيك آمنًا بشكل عام ، إلا أن لها بعض الآثار الجانبية التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار.
عندما تبدأ في تناولها لأول مرة ، يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل تقلصات المعدة والغثيان والغازات والإسهال.
ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض عادة ما تهدأ مع الاستخدام المستمر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
وبالتالي ، إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول البروبيوتيك.
ملخصيمكن أن تسبب البروبيوتيك مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي عادة ما تهدأ بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإنها قد تسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة لدى أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
كيفية اختيار واستخدام البروبيوتيك
يعد اختيار البروبيوتيك الصحيح أمرًا أساسيًا لعلاج الإمساك ، حيث قد لا تكون بعض السلالات فعالة مثل غيرها.
ابحث عن المكملات التي تحتوي على سلالات البكتيريا التالية ، والتي ثبت أنها تحسن تماسك البراز:
- Bifidobacterium lactis
- اكتوباكيللوس بلانتاروم
- العقدية الحرارية
- اكتوباكيللوس روتيري
- Bifidobacterium longum
على الرغم من عدم وجود جرعة محددة موصى بها للبروبيوتيك ، فإن معظم المكملات تحتوي على 1-10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) لكل وجبة.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدمها فقط وفقًا للإرشادات وفكر في تقليل جرعتك إذا كنت تعاني من آثار جانبية مستمرة.
نظرًا لأن المكملات الغذائية قد تستغرق عدة أسابيع حتى تعمل ، التزم بنوع واحد محدد لمدة 3-4 أسابيع لتقييم فعاليتها قبل التبديل.
بدلاً من ذلك ، حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والكومبوتشا والكفير والناتو والتيمبيه ومخلل الملفوف كلها غنية بالبكتيريا المفيدة ، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
ملخصقد تكون سلالات معينة من البروبيوتيك أكثر فعالية من غيرها في علاج الإمساك. بصرف النظر عن تناول المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الأطعمة المخمرة لزيادة كمية البروبيوتيك التي تتناولها.
الخط السفلي
تقدم البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية ، أحدها قد يكون علاج الإمساك.
تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد يخفف الإمساك المرتبط بالحمل أو بعض الأدوية أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
تعتبر البروبيوتيك آمنة وفعالة إلى حد كبير ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي لتحسين انتظام الأمعاء.
