نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
في الصباح المزدحم ، قد يكون من الصعب أحيانًا تناول وجبة فطور صحية. يمكن أن يكون تناول بار الإفطار خيارًا مغذيًا ومناسبًا عندما تكون في عجلة من أمرك.
فيما يلي 16 بارًا للإفطار تم شراؤها من المتجر وصحيًا وسريعًا.
تركز هذه المنتجات على المكونات الطبيعية الكاملة وتحد من الإضافات غير الصحية.
ألواح الإفطار بالشوكولاتة الداكنة والكاكاو KIND
يحتوي اثنان فقط من هذه الألواح المغذية على 22 جرامًا من الحبوب الكاملة من مزيج من الشوفان والقطيفة والدخن والحنطة السوداء والكينوا.
تم ربط الحبوب الكاملة بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول 3 حصص - حوالي 90 جرامًا - من الحبوب الكاملة يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22٪.
ألواح جرانولا من كاشي بالعسل واللوز والكتان
مع الدهون الصحية من اللوز وبذور الكتان ، تعد ألواح الجرانولا المصنوعة من بذور الكتان والعسل واللوز من كاشي خيارًا مغذيًا لبدء يومك.
في الواقع ، يوفر شريط واحد 300 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو ما يقرب من 20 ٪ من القيمة اليومية (DV).
تشير العديد من الدراسات إلى أن ALA قد تساعد في الحماية من أمراض القلب والدماغ.
شوكولاتة جوز الهند RXBAR
يتم تحميل منتجات RXBAR بالبروتين من بياض البيض والمكسرات ، مما يجعلها خيارًا مرضيًا لتناول الإفطار أثناء التنقل.
ارتبط تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بزيادة الشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
شوكولاتة جوز الهند هي واحدة من ألذ النكهات ، لكن RXBAR تقدم أيضًا التوت الأزرق ، وشوكولاتة الموز والجوز ، والليمون ، والعديد من الخيارات الأخرى.
نوجو سليم كرانشي بزبدة الفول السوداني
هذه القضبان هي خيار منخفض السكر وعالي البروتين لتناول الإفطار.
على عكس العديد من الحانات الأخرى التي يتم شراؤها من المتاجر ، لا يحتوي NuGo Slim على زيوت نباتية مهدرجة وبالتالي لا يحتوي على دهون متحولة ، والتي تم ربطها بزيادة الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
بدلاً من ذلك ، توفر قضبان زبدة الفول السوداني المقرمشة الدهون الصحية من اللوز والفول السوداني.
فطيرة التفاح لاربار
تسوق الآن في أمازون
تشتهر منتجات Lärabar المصنوعة من التمر والمكسرات والفاكهة بمحتواها العالي من الألياف وعدد قليل من المكونات.
في الواقع ، توفر فطيرة تفاح واحدة Lärabar 15 ٪ من DV للألياف. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي السليم وحركات الأمعاء المنتظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه المنتجات على سكريات مضافة وتأتي بعدة نكهات لذيذة ، بما في ذلك كعكة الكاجو وفطيرة الكرز.
إنها ألواح فواكه التفاح والمانجو
كما يوحي اسمهم ، هذا هو قطع التفاح والمانجو مصنوعة من هاتين الثمار فقط.
إنها خالية من الدهون والغلوتين ولا تحتوي على مسببات الحساسية الرئيسية.
علاوة على ذلك ، يوفر كل من التفاح والمانجو فيتامين سي ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء وهو أمر حيوي لقوة المناعة وصحة الجلد.
بلوبيري كريسب كليف بار
تعد Clif Bars عبارة عن بار طاقة شهير بشكل لا يصدق والذي يتضاعف أيضًا كحانات الإفطار. على وجه الخصوص ، نكهة التوت الأزرق تجعل وجبة الصباح رائعة.
مصنوعة من الشوفان الملفوف وبروتين الصويا والتوت المجفف ، هذه الألواح غنية بالبروتين والألياف لإبقائك ممتلئًا وحيويًا طوال الصباح.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العنب البري على العديد من المركبات المضادة للالتهابات التي قد تساعد في تعزيز المناعة ، وتعزيز صحة الدماغ والقلب ، والحماية من بعض أنواع السرطان.
استمتع بإفطار الموز البيضاوي برقائق الشوكولاتة من لايف
إن بيضاوي فطور Life Life لا يحتوي على منتجات الألبان أو المكسرات أو الغلوتين ، كما أنه خالي من مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا.
على وجه الخصوص ، يوفر صنف الموز برقائق الشوكولاتة أكثر من 20 جرامًا من الحبوب الكاملة لكل لوح من أجل مستويات طاقة مستقرة طوال الصباح.
يمكنك أيضًا العثور على هذه القضبان في نكهات قرفة التفاح والتوت المتنوع ونكهات التين القيقب.
لوح الشوكولاتة الداكنة بزبدة الفول السوداني بزبدة الفول السوداني
تعتبر ألواح Perfect Bars عالية البروتين والدهون الصحية والألياف خيارًا متوازنًا من الناحية التغذوية لبدء يومك.
قد توفر زبدة الفول السوداني ، المكون الرئيسي في هذه الألواح ، فوائد إضافية عند تناولها مع وجبة الإفطار.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 15 امرأة مصابة بالسمنة أضافن زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار لديهن تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم. وهذا بدوره قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
شوكولاتة بيضاء مكاداميا لونا بار
هذا البار اللذيذ ، الذي صنعته نفس الشركة التي تصنع Clif Bars ، هو خيار إفطار حلو خالٍ من الغلوتين وغني بالبروتين.
المكون المميز ، مكسرات المكاديميا ، غني بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وقد ثبت أنه يحارب الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.
تتوفر قضبان لونا أيضًا بنكهات أخرى ، بما في ذلك نكهات الليمون والكراميل والجوز براوني ونعيم التوت.
هذا الشريط ينقذ حياة PB & J
هذا البار الفريد مذاقه مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا ينقذ الأرواح - المعروف أيضًا باسم هذا الشريط ينقذ الأرواح - يزعم أن كل عملية شراء تساعد في مكافحة سوء التغذية في مرحلة الطفولة.
علاوة على ذلك ، يوفر شريط واحد 7 جرامات من الألياف ، أو 25٪ من DV.
ثبت أن تناول قطعة من الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار يعزز اليقظة والمزاج والذاكرة.
قطع دقيق الشوفان المخبوزة في المنزل
تعد ألواح الشوفان خيارًا صحيًا ولذيذًا في الصباح المزدحم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ألياف بيتا جلوكان الموجودة في الشوفان على ملئك وقد تقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة.
لصنع ألواح الشوفان ، امزج 3 أكواب (240 جرام) من الشوفان القديم مع ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز وملعقة كبيرة من القرفة. اخفقي 1 كوب (240 مل) من الحليب و 2 بيضة و 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ونصف كوب (120 مل) من شراب القيقب.
أضيفي المكونات الجافة إلى المبللة وقلبي حتى تمتزج ، ثم أضيفي 2 كوب (280 جرام) من التوت الأزرق. انقله إلى طبق خبز مدهون 9 × 13 بوصة (23 × 33 سم) واخبزيه لمدة 20-25 دقيقة عند 400 درجة فهرنهايت (204 درجة مئوية). اتركها تبرد قبل تقطيعها إلى 12 قطعة.
حقائق غذائيةلكل 1 بار:
- السعرات الحرارية: 131
- الدهون: 1 جرام
- البروتين: 4 جرام
- الكربوهيدرات: 24 جرام
- السكر: 9 جرام
- الألياف: 3 جرام
بارات الإفطار بالفواكه والكينوا محلية الصنع
نظرًا لأنه غني بالألياف والبروتين ، يمنحك البار الذي يحتوي على الكينوا مستويات طاقة مستدامة للطاقة خلال صباحك.
لتحضير ألواح الإفطار الفريدة من نوعها ، اخلطي كوبًا واحدًا (80 جرامًا) من الشوفان القديم مع كوب واحد (185 جرامًا) من الكينوا المطبوخة ، وقليل من الملح ، وملعقة كبيرة من القرفة.
في وعاء منفصل ، اهرسي حبتين من الموز واخلطيهما في 1/2 كوب (128 جرام) من زبدة الفول السوداني ، وربع كوب (60 جرام) من بذور اليقطين ، و 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من العسل.
أضيفي المكونات الرطبة إلى خليط الشوفان والكينوا ، ثم قلبي 1/3 كوب (40 جرام) من الكرز المجفف. انشر الخليط في طبق خبز 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم) واخبزيه لمدة 25-30 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية). قطعيها إلى 9 بارات.
حقائق غذائيةلكل 1 بار:
- السعرات الحرارية: 259
- الدهون: 10 جرام
- البروتين: 8 جرام
- الكربوهيدرات: 35 جرام
- السكر: 11 جرام
- الألياف: 4 جرام
ألواح الفاصوليا السوداء بالشوكولاتة محلية الصنع
تعد إضافة الفاصوليا السوداء إلى ألواح الإفطار المنزلية طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين والألياف.
علاوة على ذلك ، فإن هذه الحبوب غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي في جسمك المرتبط بالسمنة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى.
يمكنك صنع ألواح الفاصوليا السوداء بالشوكولاتة مع علبة واحدة من الفاصوليا السوداء ، ومغرفة واحدة (39 جرامًا) من مسحوق بروتين الشوكولاتة ، وملعقتان كبيرتان (8 جرام) من مسحوق الكاكاو ، ونصف كوب (120 مل) من شراب القيقب ، و 3 ملاعق كبيرة ( 45 مل) من زيت الزيتون و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الفانيليا.
امزج جميع المكونات في محضر الطعام واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم انقلها إلى طبق خبز مدهون مقاس 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم). وزعي الخليط واضغطي رقائق الشوكولاتة في الأعلى ، إذا رغبت في ذلك.
اخبز في 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية) لمدة 16-18 دقيقة قبل التقطيع إلى 9 قطع.
حقائق غذائيةلكل 1 بار:
- السعرات الحرارية: 155
- الدهون: 5 جرام
- البروتين: 6 جرام
- الكربوهيدرات: 22 جرام
- السكر: 12 جرام
- الألياف: 4 جرام
ألواح الجرانولا المكونة من خمسة مكونات محلية الصنع
تحتوي معظم ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات أو زبدة المكسرات ، وهي مزيج يمكن تكراره بسهولة في المنزل.
يمنحك صنع ألواح الإفطار في المنزل تحكمًا أكبر في المكونات. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تجنب السكر الزائد والمواد الحافظة غير الضرورية.
قم بخلط مجموعة من هذه الألواح المكونة من 5 مكونات عن طريق الجمع بين 2 كوب (160 جرام) من الشوفان القديم مع 1/2 كوب (120 جرام) من زبدة الفول السوداني الكريمية ، 2 بيضة مخفوقة ، 1/3 كوب (80 مل) من شراب القيقب أو العسل ، وثلث كوب (40 جرام) من التوت البري المجفف.
انشر الخليط في طبق خبز مدهون 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم) واخبزيه لمدة 12-15 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية). اتركيها تبرد تمامًا قبل تقطيعها إلى 9 مربعات.
حقائق غذائيةلكل 1 بار:
- السعرات الحرارية: 226
- الدهون: 9 جرام
- البروتين: 7 جرام
- الكربوهيدرات: 31 جرام
- السكر: 15 جرام
- الألياف: 3 جرام
ألواح الفول الأبيض بزبدة اللوز محلية الصنع
القضبان المصنوعة من الفاصوليا البيضاء وزبدة اللوز مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية ، ويمكن تحضيرها بكميات كبيرة في الصباح المزدحم.
ابدأ بخلط أو خلط نصف كوب (40 جرام) من الشوفان القديم في الدقيق. أضف 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، وعلبة من فاصوليا كانيليني (بيضاء) مصفاة ومغسولة ، ونصف كوب (120 مل) من العسل ، وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا ، وربع كوب (64 جرامًا) من اللوز الكريمي زبدة.
امزج حتى تصبح ناعمة ، ثم انقلها إلى طبق خبز مدهون مقاس 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم). ضع ربع كوب (44 جرام) من رقائق الشوكولاتة في الأعلى. اخبز لمدة 20-25 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية) ، اتركها تبرد ، وقطعها إلى 9 قطع.
حقائق غذائيةلكل 1 بار:
- السعرات الحرارية: 163
- الدهون: 4 جرام
- البروتين: 5 جرام
- الكربوهيدرات: 28 جرام
- السكر: 16 جرام
- الألياف: 3 جرام
الخط السفلي
يمكن أن تكون بارات الإفطار المصنوعة منزليًا أو التي يتم شراؤها من المتجر كخيار مغذي في الصباح المزدحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من تلك الموجودة في هذه القائمة خالية من الغلوتين وغنية بالبروتين وقليلة السكر والدهون.
في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة فطور صحية وسريعة ، احصل على أحد هذه البارات لتوجيهك حتى وقت الغداء.
