إنشاء روتين للنظافة الشخصية: نصائح وفوائد

ما هي النظافة الشخصية؟

النظافة الشخصية هي الطريقة التي تعتني بها بجسمك. تتضمن هذه الممارسة الاستحمام وغسل اليدين وتنظيف أسنانك والمزيد.

كل يوم ، تتعرض لملايين من الجراثيم والفيروسات الخارجية. يمكن أن تبقى على جسمك ، وفي بعض الحالات ، قد تجعلك مريضًا. يمكن أن تساعدك ممارسات النظافة الشخصية والأشخاص من حولك على الوقاية من الأمراض. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الشعور بالرضا عن مظهرك.

تعرف على المزيد حول سبب أهمية النظافة ، وأفضل الطرق لممارستها ، وكيف يمكنك تغيير عاداتك لتجعل نفسك تشعر وتبدو أفضل.

أنواع النظافة الشخصية

تختلف فكرة النظافة الشخصية لكل شخص. تعتبر هذه الفئات الرئيسية مكانًا مفيدًا للبدء في بناء عادات صحية جيدة:

نظافة المرحاض

اغسل يديك بعد استخدام الحمام. افركي بالصابون لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وتأكدي من التنظيف بين أصابعك وظهر يديك وتحت أظافرك. اشطفها بالماء الدافئ وجففها بمنشفة نظيفة.

إذا لم يكن لديك ماء جاري أو صابون ، فسيعمل معقم اليدين الكحولي أيضًا. استخدم واحدًا يحتوي على نسبة 60٪ من الكحول على الأقل.

نظافة الاستحمام

قد تحدد التفضيلات الشخصية عدد المرات التي ترغب في الاستحمام فيها ، لكن معظم الناس سيستفيدون من الشطف كل يومين على الأقل. يساعد الاستحمام بالصابون على شطف خلايا الجلد الميتة والبكتيريا والزيوت.

يجب أيضًا غسل شعرك مرتين على الأقل في الأسبوع. يساعد غسل شعرك وفروة رأسك بالشامبو على إزالة تراكم الجلد والحماية من البقايا الدهنية التي يمكن أن تهيج بشرتك.

نظافة الأظافر

قم بقص أظافرك بانتظام لإبقائها قصيرة ونظيفة. نظف أسفلها بفرشاة أظافر أو قطعة قماش لإزالة الأوساخ والجراثيم المتراكمة.

يساعد تنظيف أظافرك على منع انتشار الجراثيم في فمك وفتحات الجسم الأخرى. يجب أيضًا تجنب قضم أظافرك.

نظافة الأسنان

إن نظافة الأسنان الجيدة هي أكثر من مجرد أسنان بيضاء لؤلؤية. تعتبر العناية بأسنانك ولثتك طريقة ذكية للوقاية من أمراض اللثة وتسوسها.

استخدم الفرشاة مرتين يوميًا على الأقل لمدة دقيقتين. اهدف إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الاستيقاظ وقبل النوم. إذا استطعت ، قم بتنظيف الفرشاة بعد كل وجبة أيضًا. اغسل أسنانك بالخيط يوميًا واسأل طبيب أسنانك عن استخدام غسول فم مضاد للبكتيريا.

يمكن أن تساعد هاتان الخطوتان في منع تسوس الأسنان والقضاء على الجيوب التي يمكن أن تتراكم فيها البكتيريا والجراثيم.

النظافة المرضية

إذا لم تكن على ما يرام ، فعليك اتخاذ خطوات لمنع انتشار الجراثيم للآخرين. يتضمن ذلك تغطية فمك وأنفك عند العطس ، ومسح الأسطح المشتركة بمسحة مضادة للبكتيريا ، وعدم مشاركة أي أدوات أو أجهزة إلكترونية. أيضًا ، تخلص من أي مناديل ملوثة على الفور.

نظافة اليدين

يمكن للجراثيم الموجودة على يديك أن تدخل جسمك بسهولة من خلال فمك أو أنفك أو عينيك أو أذنيك. اغسل يديك:

• عندما تتعامل مع الطعام
• قبل أن تأكل
• إذا كنت تتعامل مع القمامة
• عندما تعطس
• في أي وقت تلمس فيه حيوانًا

وبالمثل ، اغسل يديك بعد تغيير حفاضات الطفل ، أو مساعدة شخص ما على تنظيف نفسه ، أو عند تنظيف جرح أو جرح.

النظافة الشخصية للأطفال

ستساعد النظافة الشخصية الجيدة أطفالك على البقاء بصحة جيدة ، ودرء الأمراض ، وبناء وعي ذاتي أفضل.

ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في تدريس النظافة. يمكنك مسح يدي طفلك بعد تغيير حفاضاته أو قبل تناول الطعام ، وتنظيف أسنانه ولثته قبل النوم ، وإدخالهما في روتين الاستحمام اليومي. يساعدك هذا في بدء العملية ويعلمهم ببطء أثناء نموهم وتولي العملية.

فيما يلي قائمة بأنشطة النظافة ، وكيف يمكنك تقديمها ، ومتى يكون الوقت مناسبًا للبدء:

تنظيف الاسنان

يمكنك البدء في تنظيف أسنان ولثة طفلك بالفرشاة في اللحظة التي تظهر فيها السن الأول. يمكنهم تنظيف أسنانهم بعمر 3 سنوات تقريبًا. ومع ذلك ، قد تضطر إلى البقاء معهم لضمان قيامهم بعمل جيد والتنظيف بالفرشاة لفترة كافية.

قم بتشغيل أغنية مدتها دقيقتان عندما يحين وقت تنظيف الأسنان. سيسمح ذلك لطفلك بمعرفة المدة التي يحتاجها للتنظيف ، وسوف يعتاد على هذه العملية.وبالمثل ، قد تضطر إلى الاستمرار في تنظيف أسنانهم بالخيط حتى يكبروا ويمكنهم التعامل مع هذه المهمة بشكل أفضل ، في حوالي سن السابعة.

الاستحمام

ستنظمين الاستحمام لطفلك بانتظام ، ولكن بحلول سن الخامسة تقريبًا ، يجب أن يكون قادرًا على التعامل مع هذه المهمة بمفرده. نظرًا لتطورهم وإشرافك على وقت الاستحمام ، يجب أن تغتنم الفرصة لتعليم كيفية غسل جميع أجزاء الجسم المختلفة ، وخاصة:

• الإبطين
• الفخذ
• رقبة
• بطن
• الركبتين
• المرفقين
• الى الخلف
• أقدام

يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتعليمهم كيفية غسل شعرهم دون دخول رغوة في عيونهم - وماذا يفعلون إذا فعلوا ذلك.

غسل اليدين

امسحي يدي طفلك بمنشفة دافئة قبل تناول الطعام وبعد الأكل وبعد تغيير الحفاض. أثناء التدريب على استخدام الحمام ، اجعلي غسل اليدين خطوة أساسية في العملية.

يمكنك تعليم طفلك أن يغني أغنية ABC أثناء الاستحمام - مدتها 20 ثانية ، وهي وقت غسيل مثالي.

اجعل من أولوياتك أن تطلب من طفلك غسل يديه في أي وقت ترغب في تشجيعه على النظافة الجيدة ، مثل قبل الوجبات ، أو بعد اللعب في الخارج ، أو بعد مداعبة حيوان ، أو بعد الاقتراب من صديق مريض.

نظافة الأظافر

ستقوم بقص أظافر طفلك عندما يكون رضيعًا ، ولكن مع تقدمه في السن ، يمكنك مساعدته في العناية بأظافره. شجعي أطفالك على غسل أظافرهم تحت أظافرهم عند الاستحمام - ستساعدهم فرشاة أظافر ممتعة. ثم ، اجلس معهم أسبوعيًا بعد الاستحمام لتقليم الشعر. تصبح أظافرك أكثر نعومة ويمكن قصها بسهولة بعد الاستحمام.

بحلول سن السابعة ، يجب أن يكون معظم الأطفال مستعدين لهذه المهمة بمفردهم.

الآثار الجانبية لسوء النظافة الشخصية

ترتبط عادات النظافة الشخصية الجيدة ارتباطًا مباشرًا بتقليل الأمراض وتحسين الصحة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي عادات النظافة الشخصية السيئة إلى بعض الآثار الجانبية الطفيفة ، مثل رائحة الجسم والجلد الدهني. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشكلات أكثر إزعاجًا أو حتى خطيرة.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تغسل يديك كثيرًا ، يمكنك بسهولة نقل الجراثيم والبكتيريا إلى فمك أو عينيك. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل ، من فيروسات المعدة إلى العين الوردية.

عدم غسل أسنانك بالفرشاة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الأسنان وتراكم البلاك. يعد سوء رعاية الأسنان أيضًا أحد عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب.

يمكن أن تؤثر عادات النظافة السيئة أيضًا على احترامك لذاتك. يمكن أن يمنحك المظهر والشعور بالمظهر الجميل تعزيزًا للثقة والشعور بالفخر بمظهرك.

قد يتم منع الحالات الأخرى أو تقليل المخاطر من خلال ممارسة النظافة الشخصية الجيدة. هذه بعض الأمثلة:

• الجرب
• قمل العانة
• قمل الرأس
• قمل الجسم
• إسهال
• قدم الرياضي
• سعفة
• الديدان الدبوسية
• أذن السباح
• طفح جلدي في حوض الاستحمام الساخن

إنشاء روتين للنظافة الشخصية

إذا كنت ترغب في تحسين نظافتك الشخصية أو مساعدة الطفل على تطوير عادات أفضل ، فقد تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة:

ضبط التذكيرات

إذا كنت لا تتذكر القيام بأشياء مثل الاستحمام أو غسل شعرك أو قص أظافرك أو تنظيف أسنانك ، فاضبط تذكيرًا على هاتفك. ستدفعك الإشارة إلى النشاط ، وبمرور الوقت ، ستبدأ في القيام بذلك بنفسك.

استخدم العلامات

علق تذكيرًا في الحمام لغسل يديك بعد استخدام المرحاض. ضع علامة صغيرة بجانب الأطباق أو الأوعية في المطبخ لتدلل على غسل يديك قبل الأكل. يمكن أن تساعد هذه العلامات في تنشيط ذاكرتك وتحسين عاداتك. يمكنهم مساعدتك أنت وأطفالك.

مع التدريب يأتي الإتقان

يستغرق تعلم عادة جديدة وقتا. ابدأ بعادة جديدة في بداية الأسبوع واجعلها من أولوياتك. تدرب عليها لمدة أسبوع أو أسبوعين. عندما تشعر بالراحة معها ، أضف واحدة جديدة. بمرور الوقت ، ستحدد العادات التي ترغب في اتباعها.

سؤال وجواب خبير

س:

هل الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟

أ:

يعتمد قرار الاستحمام في الصباح أو في الليل بشكل أساسي على التفضيلات الشخصية. يشعر بعض الناس أن الاستحمام في الصباح يساعدهم على "الاستيقاظ" ويحسن اليقظة. قد يجعلك أيضًا تشعر بالهدوء والانتعاش في اليوم التالي ، وقد يقلل ذلك من الالتهاب وهرمون التوتر الكورتيزول. يفضل البعض الآخر الاستحمام في المساء كشكل من أشكال الاسترخاء وإزالة أي أوساخ أو جراثيم أو مسببات الحساسية قبل الذهاب إلى الفراش. يؤكد بعض الخبراء أن الاستحمام ليلاً يساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.

يجب على الأفراد مراعاة أجسادهم الشخصية وتفضيلاتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التعرق أثناء النوم ، فقد يكون الاستحمام في الصباح هو الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى الضغط على زر الغفوة حتى تصل متأخرًا ، ففكر في روتين الاستحمام الليلي لتجنب الاندفاع. يختار بعض الناس الاستحمام مرتين في اليوم. ومع ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى جفاف بشرتك. الخيار لك ، فقط تأكد من بناء عادة صحية للنظافة الشخصية.

ديبورا ويذرسبون ، دكتوراه ، RN ، كرناتمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.

يبعد

يتطلب بناء عادات جيدة للنظافة الشخصية مدى الحياة من التعلم والصقل. إن الاعتناء بنفسك بهذه الأخلاق مفيد لصحتك الجسدية وكذلك لصحتك العقلية. إذا وجدت صعوبة في التكيف مع هذه الممارسات ، فتحدث مع طبيبك أو طبيب الأسنان.

في بعض الأحيان ، تكون التفسيرات والعروض بمثابة بداية جيدة للاعتناء بنفسك بشكل أفضل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال. يمكن للطبيب أن يشرح بشكل أفضل عواقب عدم الاهتمام بنفسك ، ويمكن للوالد استخدامها كدعم لبناء عادات تدوم مدى الحياة.