عند حدوث صداع ، يمكن أن يتراوح من إزعاج طفيف إلى مستوى من الألم يمكن أن يضع حدًا ليومك حرفيًا.
كما أن الصداع مشكلة شائعة للأسف. وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2016 ، أصيب نصف إلى ثلاثة أرباع البالغين في جميع أنحاء العالم - تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا - بالصداع في عام 2015. ومن بين هؤلاء الأفراد ، أبلغ 30 بالمائة أو أكثر عن صداع نصفي.
قد يكون الخيار الأسهل والأسرع هو تناول حبوب منع الحمل التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل البحث عن علاج أكثر طبيعية أولاً ، فلماذا لا تجرب هذه العلاجات المنزلية الخمسة؟
1. زيت النعناع الأساسي
تم عرض العلاج بالروائح والزيوت الأساسية ، في بعض الأحيان ، للمساعدة في العديد من المشاكل الصحية - بما في ذلك الصداع.
وجد تقرير عام 2007 أن زيت النعناع الموضعي قد يكون فعالًا في تقليل صداع التوتر. اخلطي عدة قطرات مع أونصة من الزيت الحامل ، مثل زيت جوز الهند ، وضعي المزيج موضعيًا على صدغيك لامتصاص آثاره.
2. تمرين
على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء ترغب في القيام به عند حدوث الصداع ، إلا أن التنقل قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
لحسن الحظ ، لا يوجد شيء متطرف مثل الجري في ماراثون. ابدأ بتمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي. لتخفيف توتر العضلات وتدفق الدم ، جرب اليوجا.
وعندما تشعر بالقدرة على ذلك ، ابدأ بالتعرق. ثبت أن التمارين المعتدلة والمتسقة تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي ومدتها بشكل عام.
3. الكافيين
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الكافيين في الصباح لبدء يومك ، فهناك بعض الأخبار الجيدة لك: القهوة والشاي وحتى الشوكولاتة (نعم) يمكن أن تساعد في علاج الصداع.
يحدث الألم الناتج عن الصداع بسبب توسع أو تضخم الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف هذا الألم بسبب خصائصه المضيق للأوعية ، مما يعني أنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. في الواقع ، يعتبر الكافيين عنصرًا نشطًا رئيسيًا في أدوية الصداع النصفي التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Excedrin.
ومع ذلك ، تخطو ببطء - الاستخدام المتكرر للكافيين لعلاج الصداع يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، ويمكن أن يصبح التسامح والتبعية مصدر قلق.
4. خذ قيلولة
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا أساسيًا لنمط حياة صحي ، وقد تساعد القيلولة في الواقع في مكافحة هذا الصداع المزعج.
لكن إلى متى يجب أن تضغط على التبن؟ 20 دقيقة فقط هي كل ما تحتاجه للاحتفاظ بفوائد القيلولة. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك قضاء 90 دقيقة ، فمن المحتمل أن تمر بدورة نوم كاملة وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش الشديد.
5. جرب الكمادات الساخنة أو الباردة
يمكن أن يساعد الضغط الساخن - مثل الضمادة الساخنة أو حتى الاستحمام بالماء الساخن - على استرخاء العضلات المتوترة. يمكن أن يكون للضغط البارد ، مثل كيس الثلج ، تأثير مخدر.
جرب كلاهما لمدة 10 دقائق واكتشف أيهما يمنحك أفضل راحة.
نيكول ديفيس كاتبة مقيمة في بوسطن ، ومدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومتحمسة للصحة تعمل على مساعدة النساء على عيش حياة أقوى وأكثر صحة وسعادة. فلسفتها هي احتضان منحنياتك وإيجاد ما يناسبك — مهما كان ذلك! ظهرت في مجلة Oxygen "Future of Fitness" في عدد يونيو 2016. اتبعها انستغرام.
.jpg)
