لقد طمس COVID-19 الخطوط الفاصلة بين العمل والمنزل ، لكن هذه الإستراتيجيات سهلة التنفيذ يمكن أن تساعدك في استعادة الهيكل وإنشاء منزل أكثر صحة وسعادة.
حتى قبل أزمة COVID-19 ، كان الحفاظ على الفصل بين حياتنا العملية وحياتنا الشخصية يزداد صعوبة. ولكن الآن ، نظرًا لأن الكثير منا يعمل بشكل شبه دائم من المنزل ، فإن الأمر أصعب بلا حدود.
بدون بعض التغييرات المتعمدة ، يمكن أن يعني هذا "الوضع الطبيعي الجديد" أن الأيام والليالي وعطلات نهاية الأسبوع تندمج معًا ، مما قد يؤدي إلى بعض أنماط الحياة غير المنتظمة حقًا.
لقد رأيت ذلك يحدث لكثير من مرضاي - وحتى في منزلي.
بصفتي طبيبة متكاملة وأم لطفلين ، أعلم أن تعطيل أنماط حياتنا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا. لمساعدتك في خلق إحساس أفضل بالهيكل ومنزل أكثر صحة وسعادة ، جمعت 6 نصائح سهلة التنفيذ لك ولعائلتك.
1. اجعل حفلة رقص عائلية جزءًا عاديًا من ليلتك
لأن العمل عن بعد يجعل العمل ممكنًا طوال الوقت، غالبًا ليس لدينا حدود جيدة للفصل بين "وقت العمل" و "وقت المرح". قسّمها بـ "6 مساءً. يعني أننا خارج العمل! " حفلة رقص لجميع أفراد الأسرة.
يمكننا الحصول على فوائد لا تصدق من الرقص - إنه شكل من أشكال النشاط البدني الذي يفيد كل من صحة الجسم والدماغ ، وقد ثبت أنه نشاط ترفيهي جيد للحد من مخاطر الإصابة بالخرف وتراجع الذاكرة.
اكتشف الباحثون أن الرقص قد يقلل من هرمونات التوتر ... لذلك فهو في الأساس ترياق لمرض اكتئاب الحجر الصحي أيضًا.
2. قطع الاتصال بأجهزتك - وابدأ في تنفيذ المشروع بدلاً من ذلك
في حين أن أجهزتنا الرائعة والفعالة سهلت علينا العمل بشكل جيد في الساعات الأولى من الصباح ، فإنها تعرضنا أيضًا للتأثيرات الضارة لأطوال موجات الضوء الأزرق.
الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي وهو مهم بالنسبة لنا خلال النهار (نعم ، المصدر الأصلي للضوء الأزرق هو الشمس!). ومع ذلك ، فإن المصادر الاصطناعية للضوء الأزرق ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأنظمة الألعاب ، يمكن أن تكون ضارة بصحتنا.
وجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يقلل من إنتاجنا للميلاتونين وبالتالي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، والذي يرتبط بالسمنة والسكري والاضطرابات النفسية.
حتى أن دراسة أخرى ربطت بين الضوء الصناعي ليلاً والسرطان. ووجد الباحثون أيضًا أن الأطفال قد يكونون أكثر عرضة للتأثيرات طويلة المدى للتعرض المفرط للضوء الأزرق.
لتجنب هذه الآثار الصحية السلبية ، اجعل من المعتاد قطع استخدامك الإلكتروني قبل ساعتين من موعد النوم. بدلاً من ذلك ، استمتع ببعض أوقات الألغاز العائلية ، وانخرط في نادٍ للكتاب ، واكتسب بعض الهوايات الحرفية - لن تفوتك الشاشات مطلقًا.
3. اجعل وقت عشاء العائلة شأنا جلوس
لا يحتاج الأمر إلى أن يكون رسميًا للغاية ، ولكن إيجاد أوقات منتظمة لتناول الوجبات معًا على المائدة يخلق إحساسًا بالانتماء للمجتمع والبنية والترابط.
أظهرت الدراسات أن هذا جانب مهم من جوانب نمو الطفل ، كما أن تقليل عدد الوجبات معًا يمكن أن يزيد من خطر القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية.
لذلك في الليالي التي يكون فيها ذلك ممكنًا ، يمكنك تناول عشاء عائلي منتظم خالٍ من الأجهزة والعمل. يمكن أن يوفر هذا وقتًا محددًا لكما للترابط والتفكير في اليوم معًا.
في الأيام التي يكون لديك فيها القليل من الوقت الإضافي ، حاول إشراك الأطفال في عملية الوجبة بأكملها.
تشرك عائلتي بناتي في كل شيء بدءًا من تحضير الطعام وحتى تجهيز المائدة وحتى - نعم - روتين غسل الأطباق اللعين.
لن أكذب ، يمكن أن تكون هناك بعض الخلافات حول من سيغسل ومن سيقوم بتجفيف الأطباق ، لكنني غالبًا ما أتفاجأ بسرور عندما ينتهي الأطفال بالضحك معًا في الحوض أيضًا. (وإلى جانب ذلك ، فهذا يعني أنني وزوجي سنستمتع بالليل!)
4. اجعل وقت النوم شيئًا مقدسًا
من خلال إنشاء طقوس للنوم قبل النوم ، فإنك تساعد أطفالك على تكوين سلوكيات إيجابية ومتسقة يمكن أن تساعد في تشجيع نوعية النوم الجيد. أنت أيضًا تحجب ساعة متسقة في التقويم الخاص بك ، لذلك يعلم رئيسك أنك لست متاحًا لإنهاء هذا المشروع المهم تمامًا في ذلك الوقت.
يعد وقت النوم أيضًا فرصة رائعة لأنشطة الترابط مثل الغناء والتهويد والتدليك والقراءة ، والتي ثبت أنها تؤثر بعمق على نمو الطفل ، حيث تساعد كل شيء من مهارات اللغة ومهارات القراءة والكتابة إلى تحسين الحالة المزاجية للأطفال.
اهدف إلى تخصيص القليل من QT قبل وقت النوم مع أطفالك الصغار - يمكن أن تدوم الفوائد الجسدية والعقلية مدى الحياة.
5. جدولة في بعض الطبيعة
وفقًا لإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الحفاظ على النشاط البدني أثناء الوباء هو وسيلة أساسية للحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
هناك طريقة رائعة للبقاء نشطًا وهي قضاء الوقت في الهواء الطلق - طالما أنك تتبع إرشادات التباعد الاجتماعي المناسبة ، وارتداء قناع ، وتجنب أي مكان مزدحم للغاية.
لذا دع عملك يعلم أنك ستقضي إجازة عرضية للذهاب إلى الشاطئ ، أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الغابة ، أو مجرد الذهاب إلى الحديقة المحلية لتفجير بعض الفقاعات والاستمتاع بنزهة.
اقترح الباحثون أن المشي الجماعي في الطبيعة يمكن أن يقلل من الآثار السلبية على صحتنا العقلية التي تأتي مع أحداث حياتية مرهقة ، مثل المرض الخطير ، وانفصال العلاقة ، وموت أحد الأحباء ، والبطالة (لذلك ... ربما حتى جائحة؟) .
هناك أيضًا الكثير من الأدلة على أن قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة يمكن أن يمنحك وقتًا للتأمل الذاتي ويكون شكلاً رائعًا من أشكال الرعاية الذاتية.
أنا شخصياً أحب أن أخلطها. خلال الأسبوع ، سأختار المشي لمسافات طويلة أكثر صرامة بمفردي ، ثم في عطلة نهاية الأسبوع ، تنضم إلي العائلة في نزهات أو نزهات على الشاطئ.
6. حدد موعد نوم لنفسك أيضًا
يعد الحصول على وقت نوم ثابت كل يوم من أيام الأسبوع (ونعم ، يشمل عطلات نهاية الأسبوع) أمرًا مهمًا لإيقاعات الساعة البيولوجية المثلى.
كلما كنت أكثر اتساقًا مع الوقت الذي تذهب فيه للنوم كل ليلة ، كانت لديك فرصة أفضل لدرء أشياء مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لقد أظهر العلماء الذين يدرسون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - وهو مصطلح يستخدم لوصف الاختلافات بين توقيت نومنا في أيام العمل خلال أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع المجانية - أن التناقضات الأكبر بين أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وأوقات الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع قد تؤدي إلى زيادة مخاطر:
- زيادة الدهون في الجسم ومحيط الخصر
- زيادة الوزن
- داء السكري
- إشعال
- ضغط عصبى
بالطبع هناك أوقات يكون فيها من المستحيل أن تكون منتظمًا في جدول نومك (أحيانًا يجب أن يأتي عملك أولاً ، أحصل عليه). لكن ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر اتساقًا ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك.
يبعد
على الرغم من أن COVID-19 قد طمس الخطوط الفاصلة بين العمل واللعب ، إلا أن هناك طرقًا لتقسيم يومك لاستعادة الهيكل والتوازن في حياة عائلتك.
من السهل إجراء هذه التغييرات على الفور ، ولكن تحلى بالصبر إذا استغرق الأمر وقتًا لبدء الشعور حقًا بالفوائد. مثل أي روتين ، سوف يستغرق الأمر وقتًا لتستقر وتعتاد على وضعك الطبيعي الجديد. لقد حصلت على هذا!
شادي وحدات هو المدير الطبي لمركز لايف ويل للطب التكاملي. متخصص في كل من الرعاية الصحية التكاملية وطب المستشفيات ، يعمل الدكتور وحيدات مع المرضى المهتمين بالطب الشمولي والمستعدون لإجراء تغييرات جادة في نمط حياتهم والوصول إلى أنماط حياتهم الصحية المثلى. إذا حان الوقت لبدء اتخاذ خطوات استباقية بشأن رعايتك الصحية ، فحدد موعدًا لاستشارة هاتفية مجانية مع دكتور وحدات اليوم.
