نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هي حلمة jogger؟
الغضب هو شكوى شائعة للعدائين. يحدث هذا التهيج المزعج عندما يكون هناك احتكاك بين الجلد والنسيج أو الجلد والجلد. أحد الأماكن التي غالبًا ما يعاني منها العدائون هو حلماتهم. هذا النوع من الغضب شائع جدًا لدرجة أنه يُطلق عليه أحيانًا اسم "حلمة عداء ببطء".
من يحصل عليها؟
تعد حلمة Jogger أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يجرون مسافات طويلة ، لا سيما في الطقس البارد عندما تكون الحلمات أكثر عرضة للانتصاب.
وجدت إحدى الدراسات أن 35.7 في المائة من الأشخاص الذين ركضوا 40 ميلاً في الأسبوع أو أكثر لديهم خبرة في حلمة الركض ، في حين أن 3.6 في المائة فقط من أولئك الذين ركضوا 15 ميلاً في الأسبوع أو أقل فعلوا ذلك.
في حين أن الغضب في الحلمة هو مشكلة متكررة للعدائين ، يمكنك منعه وعلاجه من خلال هذه النصائح الثمانية.
1. استخدمي مادة تزليق على حلمتك
تشكل المزلقات حاجزًا وقائيًا وتساعد في تقليل الاحتكاك بين قميصك وحلماتك. يمكن أن ينزلق قميصك على المزلق بسهولة أكبر من انزلاقه على الجلد. جربي استخدام القليل من الفازلين لتغطية حلمتك.
محل لبيع الفازلين.
2. ارتداء الملابس المناسبة
يمكن للملابس أن تحدث فرقًا كبيرًا في حلمة العداء ببطء. يمكن للقمصان والقمصان القطنية ذات الشعارات المطاطية على الصدر أن تحتك وتتسبب في مزيد من الغضب. القميص المبلل ، مثله مثل التعرق ، يمكن أن يجعل الغضب أسوأ.
يمكن للقمصان الاصطناعية الماصة للرطوبة أن تساعدك على البقاء جافًا وتقل احتمالية تهيّج حلماتك. يمكن أن يساعد ارتداء قميص مناسب أيضًا في تقليل مقدار الاحتكاك بين ملابسك وجلدك ، حيث سيبقى في مكانه بشكل أفضل.
تسوق لشراء قمصان ماصة للرطوبة.
3. جربي بودرة التلك على الحلمتين
التلك معدن يمتص الرطوبة عندما يكون في شكل مسحوق. تقل احتمالية غضب الحلمات الجافة ، لذا يمكنك محاولة تغطية الحلمتين بالتلك أو بودرة الشب للمساعدة في إبقائها جافة. هذا يساعد أيضًا في تقليل الاحتكاك.
تسوق للحصول على بودرة التلك.
4. ضع ضمادة
يعد إنشاء حاجز بين بشرتك وقميصك أحد الطرق لتقليل الاحتكاك وتقليل احتمالية احتكاك الحلمة. يستخدم العديد من العدائين ضمادات أو شريطًا لاصقًا على حلماتهم لإنشاء هذا الحاجز. حتى أن بعض الشركات تصنع شريطًا خاصًا للعدائين لاستخدامه على حلماتهم.
تسوق لأغطية الغضب الحلمة.
5. ارتداء حمالة الصدر الرياضية
تعتبر حمالة الصدر الرياضية طريقة أخرى لتشكيل حاجز وإضافة حشوة بين قميصك وحلماتك لتقليل الاحتكاك. في الواقع ، النساء اللواتي يركضن بدون حمالات الصدر بشكل عام أكثر عرضة للغضب من أولئك اللائي يركضن معهن.
فقط تأكدي من ارتداء حمالة الصدر المناسبة. حمالات الصدر الرياضية شبه الاصطناعية واللينة والضيقة هي الأفضل للمساعدة في منع أي مشاكل تهيج.
تسوق حمالات الصدر الرياضية.
6. تخطي القميص
هل تبحث عن طريقة سهلة لتقليل الاحتكاك؟ بالنسبة للرجال ، يمكنك تخطي القميص تمامًا. لا يعني عدم وجود قميص أنه لا يوجد شيء لفركه على حلمتي ثديك. فقط تأكد من أن الطقس مناسب للذهاب بلا قميص - فالقليل من الغضب أفضل بشكل عام من قضمة الصقيع.
7. تنظيف الحلمات المتشققة
يحدث احتقان في الحلمات أحيانًا على الرغم من بذل قصارى جهدك. عندما يفعلون ذلك ، فإن أهم شيء يجب فعله هو معاملتهم بشكل صحيح. بهذه الطريقة لن يستمروا في الشعور بالضيق أو الألم.
أول شيء يجب فعله هو تنظيف المنطقة المصابة ، خاصةً إذا كانت حلماتك متهيجة بدرجة كافية للنزيف. نظفها برفق بالماء والصابون المعتدل. بعد ذلك ، تأكد من جفاف المنطقة تمامًا لتجنب المزيد من الغضب.
8. ضع الكريم
يمكن أن يساعد كريم الستيرويد ، مثل الهيدروكورتيزون ، في تقليل تورم الحلمات أو التهابها. إذا كانت حلماتك متشققة ، فقد تحتاج إلى كريم مضاد حيوي لمساعدتها على الشفاء. قم بتغطيتهم أثناء شفائهم لمنع المزيد من الغضب
تسوق لشراء كريمات الهيدروكورتيزون والمضادات الحيوية.
الخط السفلي
يحدث احتكاك الحلمة ، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم حلمة العداء ، عندما يتسبب الاحتكاك بين الحلمة والقميص أو حمالة الصدر في الاحتكاك. يمكن أن يكون مؤلمًا ، ولكن يمكن أيضًا تجنبه بقليل من التحضير.
