التأمل طريقة بسيطة لجني فوائد كبيرة. ولكن من أين تبدأ؟ وكيف تعرف بالضبط ماذا تفعل؟
أخبار سارة - هناك تطبيق لذلك!
اخترنا تطبيقات التأمل هذه كأفضل تطبيقات العام نظرًا لجودتها وموثوقيتها ومراجعاتها الرائعة. قم بتنزيل أحدها لبدء تعلم تقنيات التنفس العميق ، واتباع التأملات الموجهة ، والاستمتاع بالعديد من فوائد اليقظة.
تطبيق اليقظة
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 4.5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
سيجد مبتدئي التأمل والمعلمون على حد سواء الكثير من الخيارات مع تطبيق Mindfulness. تساعدك الممارسة الإرشادية لمدة 5 أيام ومقدمة اليقظة الذهنية على البدء ، وستناسب التأملات الموجهة أو الصامتة الموقوتة من 3 إلى 30 دقيقة أسلوب حياتك المزدحم. يوفر التطبيق أيضًا خيارات تأمل مخصصة ، وتذكيرات لإبقائك يقظًا طوال اليوم ، وإحصاءات لتتبعها في دفتر يومياتك.
فراغ
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 3.5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
اكتشف الهدوء والعافية والتوازن في حياتك باستخدام تقنيات التأمل واليقظة الموجهة لهذا التطبيق للاستخدام أثناء النهار. قبل النوم ، جرب أيًا من تأملاتها الجديدة للنوم بما في ذلك الموسيقى أو مقاطع الصوت الطبيعية أو قصص النوم. يبني التطبيق خططًا مخصصة بناءً على القليل من المدخلات منك ، حتى تتمكن من تعلم أساسيات التأمل والبناء من هناك.
هدوء
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 4.5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
يحتوي هذا التطبيق الحائز على جائزة على تمارين مهدئة ، وتقنيات تنفس لمساعدتك على الاسترخاء ، وحتى قسم Calm Kids مع تأملات للأطفال بين 3 و 17 عامًا. يتميز قسم قصص النوم بمزيج رائع من المواهب الصوتية - يمكنك التعرف على الممثلين ماثيو ماكونهي أو جيروم فلين - لتهدئتك للنوم. للحصول على تجربة يقظة يمكنك الوصول إليها مباشرة من Apple Watch ، هناك تمارين تنفس جديدة ، وتأمل المشي اليقظ ، وتمارين مهدئة.
بوذا
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 4 نجوم
السعر: 4.99 دولار للآيفون ، 2.99 دولار للأندرويد
مع أكثر من 200 تأمل ، يعلمك تطبيق buddhify كيفية تقليل القلق والتوتر ، وتعزيز النوم ، وإدارة المشاعر الصعبة. مارس تمارين اليقظة مع الفئات المناسبة لكل ما تفعله - السفر ، في العمل ، الاستيقاظ ، الأكل ، حتى عندما تكون متصلاً بالإنترنت. تتراوح الجلسات من 3 إلى 40 دقيقة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للمبتدئين أو الممارسين ذوي الخبرة.
ساتفا
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 4 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
يستمد Sattva من مبادئ التأمل الفيدية ويتميز بالتأملات والهتافات والمانترا التي يلقيها علماء اللغة السنسكريتية. تبدأ التأملات البسيطة والحقيقية والعميقة بطول 6 دقائق ، ويمكن للمستخدمين تحديد أهداف لتوسيع ممارستهم ببطء. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك من خلال مجلة التأمل وتصفح مجموعات الأفكار وقوائم التشغيل المصممة لإلهام جلساتك.
تأمل ماي لايف
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
كانت توصيات التأمل في هذا التطبيق ، المعروفة سابقًا باسم Stop و Breathe & Think ، بناءً على عواطفك. استخدم التطبيق للمساعدة في تحديد ما تشعر به ، ثم تهدئة قلقك ، وتقليل التوتر ، والتنفس بعمق ، أو النوم بشكل أفضل من خلال التأملات القصيرة الموجهة ، وفيديوهات اليوجا ، ومقاطع فيديو العلاج بالضغط. يمكنك أيضًا تتبع حالتك المزاجية والتقدم العام والتحقق من نفسك يوميًا.
انسايت الموقت
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
يتم ممارسة التأمل على Insight Timer أكثر من أي مكان آخر ، ويحتوي التطبيق على 10 تأملات إرشادية مجانية أو أكثر تتم إضافتها كل يوم. تصفح الآلاف من التأملات لبدء بناء عادة يومية بسيطة ، والانتقال إلى مجموعات المناقشة وخصائص المجتمع ، واستخدام المقطوعات الموسيقية والأصوات المحيطة لتهدئة عقلك وتعزيز النوم.
بريث
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 4 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
تعلم كيفية التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل في 5 دقائق فقط يوميًا مع مدرب اليقظة الذهنية الشخصي. ستساعدك سلسلة Breethe للتأمل الإرشادي والمحادثات الملهمة والصفوف الرئيسية من مدربة اليقظة الذهنية Lynne Goldberg على التغلب على تحديات الحياة بشكل أفضل والاستمتاع براحة البال المحسنة. تعلمك قوائم تشغيل موسيقى النوم وأصوات الطبيعة وقراءات وقت النوم في التطبيق كيفية الاستمتاع بنوم أكثر راحة.
إنسكيب
تصنيف iPhone: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
INSCAPE هو تطبيق تأمل متعدد الأغراض لمجموعة متنوعة من السيناريوهات حيث قد ترغب فقط في التوقف والتنفس. هل تشعر بالقلق؟ مضغوط؟ لا تستطيع النوم؟ غاضب؟ كانت رحلة سيئة؟ يحتوي هذا التطبيق على ميزات التأمل التي يمكن أن تساعدك على معالجة مجموعة المشاعر التي قد تجعلك تشعر وكأنك تحتاج فقط إلى دقيقة أو دقيقتين من اليوم لاستعادة السيطرة على حالتك المزاجية والتركيز على نفسك.
عادة بسيطة
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
لا يجب أن يبدو التعود على عادة التأمل اليومي وكأنه طلب كبير. يقدم هذا التطبيق مجموعة كبيرة من التمارين لمدة 5 دقائق لمساعدتك في ممارسة التأمل المتسق بغض النظر عن السبب الذي تريده. ظهر هذا التطبيق على Shark Tank في عام 2017 ، ويحتوي على قاعدة بيانات متزايدة للتأملات في أي وقت من اليوم وأي موقف شخصي وأي هدف.
استوديو التأمل
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
لدينا جميعًا احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالتأمل. يحتوي Meditation Studio على مجموعة واسعة من ممارسات التأمل لأهداف مختلفة: جرب التأمل من أجل الصحة أو اللطف أو السعادة أو الفضول أو الشعور بالهدوء بشكل عام. يمكنك أيضًا إنشاء خطة التأمل الخاصة بك إذا كنت تريد القليل من كل شيء.
الاستيقاظ
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
سام هاريس هو مؤلف ومفكر مبيعًا في نيويورك تايمز كتب عن العديد من الموضوعات المتعلقة بالعقل والجسد والروحانية. الآن ، يأخذ التأمل مع مجموعة ضخمة من دورات التأمل المدعومة علميًا والموارد الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إتقان اليقظة ، بما في ذلك الاندماج في تطبيقاتك الصحية والأدوات التعليمية الإضافية حول الفلسفة والذاتية والإرادة الحرة.
بلوط
تصنيف iPhone: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
فقط بحاجة لإصلاح سريع للتأمل؟ يحتوي هذا التطبيق على العديد من التمارين السريعة لمساعدتك على الهدوء أو النوم أو الشعور بالهدوء. يتتبع التطبيق أيضًا المدة التي تستغرقها كل جلسة ، وعدد الأنفاس التي أخذتها ، وعدد الجلسات التي أجريتها ، وغير ذلك الكثير.
دعونا نتأمل
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
سواء كنت بحاجة إلى استراحة لمدة 5 دقائق أو جلسة تأمل طويلة مدتها 45 دقيقة للاسترخاء من اليوم ، فإن هذا التطبيق يحتوي على خيارات لك. يمكنك أيضًا تنزيل دورات مختلفة للنوم وتقليل القلق وتخفيف التوتر وغير ذلك حتى تتمكن من الوصول إلى الدورات التدريبية المفضلة لديك بغض النظر عن مكان التأمل أو ما تحتاجه.
نفس برانا
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
Prana Breath هو تطبيق تدريبي متقدم سهل الاستخدام ولكنه يمنحك الكثير من الخيارات لزيادة ممارسة التأمل بمرور الوقت بعدد الدقائق أو بالهدف الذي تريد تحقيقه ، مثل تحسين ذاكرتك أو تقليل عدد المرات التي تمرض فيها. يتميز التطبيق أيضًا بإجراءات تأمل للإقلاع عن التدخين ومعالجة الأكل العاطفي.
اليقظه مع بيتي بامبو
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
هذا التطبيق للجميع. سواء كان لديك أطفال لا تتجاوز أعمارهم 5 سنوات أو كنت في سنواتك الذهبية ، فإن هذا التطبيق يتميز بالعديد من دورات التأمل الإرشادية التي تتراوح مدتها من 3 إلى 50 دقيقة بلغات متعددة ، مثل الإنجليزية والإسبانية والألمانية ، ويحتوي على دورات تستند إلى علم علم النفس الإيجابي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة.
أنا أتنفس
تصنيف iPhone: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
إذا كنت مجربًا ، فربما ترغب في اتباع نفس النهج مع ممارسة التأمل الخاصة بك وتجربة فترات تنفس مختلفة ، وأطوال الجلسات ، ودورات التنفس ، وما إلى ذلك. يتيح لك هذا التطبيق التحكم في جميع جوانب التأمل الفردي حتى تتمكن من ضبط مدة كل جلسة بالضبط ومقدار كل أسلوب تنفس تريده في جلستك.
تنفس +
تصنيف iPhone: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
يختلف التنفس التأملي عن التنفس المنتظم القديم. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة قبل أن تشعر بالتحكم في أنفاسك أثناء التأمل وتشعر بالنتائج. تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على تعلم كيفية التنفس "بشكل صحيح" حتى تحصل على الفوائد الكاملة من التنفس التأملي ، بما في ذلك القدرة على حبس أنفاسك لمدة تصل إلى 30 ثانية والاستنشاق أو الزفير لفترات قصيرة من الوقت.
بينما
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
مشغول جدا للتأمل؟ فأنت بحاجة إلى تجربة هذا التطبيق. يقدم دورات التأمل التي تستمر لمدة 5 دقائق للمساعدة في تقليل التوتر والقلق والتوتر وغير ذلك الكثير. إنه أحد التطبيقات القليلة المصممة أيضًا لمساعدة المراهقين والشباب على التعرف على كيفية تأثير التوتر والضغط على صحتهم الجسدية والعاطفية ، وتوفير الأدوات التي يمكن للمراهقين (وأي شخص!) استخدامها طوال حياتهم لمواصلة عيش حياة اليقظة. .
سعيد لا الكمال
تصنيف iPhone: 5 نجوم
تصنيف Android: 5 نجوم
السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق
قد تتفاجأ أحيانًا بما يثير التوتر أو القلق أو مشاعر الضغط على نفسك. يتيح لك هذا التطبيق الدخول إلى حالتك المزاجية الحالية ويمنحك نصائح محددة للتأمل يمكن أن تساعدك على التركيز على نفسك بغض النظر عما يسبب لك المتاعب في الحياة.كما أنه يحتوي على نصائح ودورات يمكن أن تساعدك على التخلص من دورات السلبية وتطوير عقلية إيجابية تسهل عليك التعامل مع مصادر الحياة غير المتوقعة للتوتر والقلق.
إذا كنت ترغب في ترشيح تطبيق لهذه القائمة ، راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected].
