النضج العاطفي: كيف يبدو

ما هو بالضبط؟

عندما نفكر في شخص ناضج عاطفيًا ، فإننا عادة ما نتخيل شخصًا لديه فهم جيد لمن هم.

حتى لو لم يكن لديهم جميع الإجابات ، فإن الفرد الناضج عاطفيًا يعطي إحساسًا "بالهدوء وسط العاصفة". إنهم الأشخاص الذين نتطلع إليهم عندما يمرون بوقت عصيب لأنهم يؤدون أداءً جيدًا تحت الضغط.

بمعنى آخر ، النضج العاطفي هو عندما يتمكن شخص ما من إدارة عواطفه بغض النظر عن ظروفه.

إنهم يعرفون كيفية الاستجابة للمواقف الصعبة ولا يزالون هادئين. إنها مجموعة مهارات يمكنهم العمل عليها باستمرار بمرور الوقت.

فيما يلي نظرة على الخصائص الرئيسية والأشياء التي يمكننا القيام بها لتطوير النضج العاطفي.

ما هي الخصائص الرئيسية؟

يتحمل المسؤولية

يدرك الأشخاص ذوو النضج العاطفي امتيازاتهم في العالم وسيحاولون اتخاذ خطوات نحو تغيير سلوكهم.

هذا يعني أنك لا تلوم الآخرين (أو نفسك) عندما يحدث خطأ ما.

لديك روح التواضع - بدلاً من الشكوى من ظروفك ، تصبح عملي المنحى. قد تسأل ، "ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين هذا الوضع؟"

إظهار التعاطف

يتعامل الأفراد الناضجون عاطفياً مع الحياة من خلال القيام بأكبر قدر ممكن من الخير ودعم من حولهم.

أنت تعرف كيف تضع نفسك في مكان شخص آخر. بمعنى ، غالبًا ما تشعر بمزيد من الاهتمام بالآخرين وتحاول إيجاد طرق للمساعدة.

امتلاك الأخطاء

أنت تعرف كيف تعتذر عندما أخطأت. لا اعذار. ستعترف بأخطائك وتحاول إيجاد طرق لتصحيح الوضع.

أنت أيضًا ليس لديك الرغبة في أن تكون على حق طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، ستقر بأنه ليس لديك حقًا "جميع الإجابات".

عدم الخوف من الضعف

أنت دائمًا على استعداد للانفتاح ومشاركة معاناتك الخاصة حتى يشعر الآخرون بوحدة أقل.

أنت أيضًا غير مهتم بأن يُنظر إليك على أنك "مثالي" طوال الوقت.

النضج العاطفي يعني الصدق بشأن مشاعرك وبناء الثقة مع من حولك لأنه ليس لديك أجندة.

التعرف على الاحتياجات وقبولها

يمكن لأولئك الذين لديهم نضج عاطفي الاعتراف عندما يحتاجون إلى المساعدة أو عندما يكونون في حالة إرهاق. على سبيل المثال ، ستقر عندما تحتاج إلى استراحة وتعرف متى تطلب من رئيسك قضاء يوم عطلة.

يمكنك أيضًا التواصل بوضوح مع شريكك للحصول على مزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل.

وضع حدود صحية

وضع حدود صحية هو شكل من أشكال حب الذات والاحترام. أنت تعرف كيف ومتى تحدد خطًا ولن تسمح للآخرين بعبوره.

إذا كان أحد الزملاء يقلل من شأنك أو يحبطك ، فلن تدافع عن ذلك وستسمح بصوتك أن يُسمع.

هل للعمر أي علاقة به؟

باختصار: نعم ولا. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى نضج الشخص. من الأمثلة على ذلك التعرض لمجموعة واسعة من التجارب في سن أصغر.

وجدت إحدى الدراسات أن تدخين السجائر واستهلاك الكحول يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو دماغ المراهق ، مما يؤثر في النهاية على كيفية نضجه.

لا تتطور الأجزاء الحرجة من الدماغ مثل قشرة الفص الجبهي - التي تساعد في كبح سلوكيات المخاطرة - بشكل كامل حتى سن 25 عامًا تقريبًا. وهذا يمكن أن يفسر سبب عدم إمكانية التنبؤ بالكثير من مشاعر المراهقين.

ومع ذلك ، فإن مستوى نضج الشخص له علاقة بذكائه العاطفي - أو بالطريقة التي يختارها للاستجابة لموقف صعب - بدلاً من عمره.

حتى البالغين البالغين يمكن أن يكون لديهم مستوى نضج منخفض. لهذا السبب قد تقابل شخصًا أصغر كثيرًا يبدو أكثر حكمة من سنواته.

هل هناك أي طريقة لاختبار نضجك العاطفي؟

هناك الكثير من الاختبارات والاختبارات عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد مستوى نضجك. العديد منها لأغراض ترفيهية وليست موثوقة أو صالحة إكلينيكيًا.

يمكنك أيضًا البدء بطرح بعض الأسئلة الأساسية على نفسك للتعرف على مكانك.

كيف استجابت لموقف عصيب مؤخرًا؟

عندما تقترب من الموعد النهائي في العمل ، كيف عبّرت عن حاجتك إلى استراحة؟ هل التقطت زميلًا في العمل أو انفجرت في صالة الألعاب الرياضية في وقت لاحق من ذلك المساء؟

يعد الشعور بالضيق من الآخرين وعدم الاعتراف باحتياجاتنا علامة على أنك قد تحتاج إلى تطوير نضجك.

كيف تعاملت مع التغيير غير المتوقع؟

عندما يبلغ صديقك المفضل عن عرض ترويجي جديد أو أنه قد انخرط ، كيف كان رد فعلك؟

هل تمنيت لهم التوفيق واسألهم كيف يمكنك مساعدتهم في الاحتفال ، أم هل انسحبت وانزعجت منهم لمشاركة التفاصيل؟

يستطيع الأشخاص ذوو النضج العاطفي التعبير عن فرحتهم للآخرين حتى في خضم التغيير المفاجئ.

هل سئمت كثيرًا من كل شيء وكل شيء؟

عندما تكون أقل نضجًا ، يكون العالم مليئًا بالمضايقات البسيطة ، ولا تكون على دراية بامتيازاتك الخاصة. فكر في عدد المرات التي تشكو فيها في اليوم من الآخرين أو المواقف المختلفة.

هل تعرب عن امتنانك أو تظل عالقًا في إعادة صياغة كل ما حدث بشكل خاطئ؟ هل يمكنك أن ترى كيف يمكن للآخرين أن يكونوا أسوأ؟

عندما تسوء الأمور ، هل عادة ما تلوم نفسك أو الآخرين؟

على الرغم من أنه من المعتاد أن تقضي يومًا عصيبًا بين الحين والآخر ، إذا وقع عليك لوم نفسك أو وجدت خطأ مع كل من حولك ، فهذه علامة على أنه يمكنك الوقوف للعمل على نضجك.

يمكن أن يساعدك تعلم رؤية موقف يتسم بالتعاطف مع الذات والفروق الدقيقة - حيث لا يوجد شيء أسود أو أبيض - في تجنب الوقوع في لعبة إلقاء اللوم.

كيف يمكنني العمل على نضج العاطفي؟

تعلم كيفية التعرف على مشاعرك

يمكن أن يساعدك التعرف على ما تشعر به - سواء كان حزنًا أو غضبًا أو إحراجًا - على فهم سبب رد فعلك بالطريقة التي أنت عليها.

كتمرين ، حاول كتابة عدد المرات التي أزعجك فيها الآخرون في مفكرة لمدة أسبوع. ثم حاول تحديد المشاعر الأساسية.

يمنحك هذا مزيدًا من الأفكار حول كيفية الاستجابة للموقف وما هي احتياجاتك.

تخلص من العار

إن إدراكنا عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا يمكن أن يمنحنا الوكالة لإجراء التغيير.

من خلال التخلي عن العار ، فأنت حر في تولي مسؤولية حياتك والعيش وفقًا لشروطك الخاصة وليس وفقًا لتوقعات الآخرين.

ضع حدودًا صحية

أن تكون ناضجًا عاطفياً يعني عدم السماح لأي شخص بتجاوز حدودك.

إذا كنت تتسكع باستمرار مع شخص يطالب بوقتك ، على سبيل المثال ، فإن وضع الحدود يظهر أنك لن تهدد احترامك لذاتك.

لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك؟ تحقق من دليلنا حول حماية مساحتك العاطفية.

احصل على ملكية واقعك

انظر إلى حياتك وتحمل المسؤولية الكاملة عن كل من الخير والشر. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا النوع من الملكية على التحكم في اختياراتك.

إن تعلم التعرف على الخطأ الذي ارتكبت فيه يمنحك نظرة ثاقبة لمنع حدوثه مرة أخرى في المستقبل ، ومن اتخاذ خيارات سيئة أخرى في المستقبل.

راقب الآخرين بفضول

بدلاً من الرد عندما يصبح شخص ما دراميًا ، حاول إظهار الصبر والتفهم من أين أتى.

كن فضوليًا بشأن أسلوبك في التعامل مع الآخرين وتجنب الحكم على سلوكهم. بدلاً من التقاط ملاحظة مسيئة لشخص ما ، قد تقرر أن الوقت قد حان للمضي قدمًا من علاقة صداقة غير صحية.

اتبع قيادة شخص آخر

يمكن لإيجاد نموذج يمكن الاعتماد عليه أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتنا على تطوير مستوى أكبر من النضج العاطفي.

عندما نرى شخصًا نحترمه وهو يتعامل مع انتكاسة بسلاسة ، فمن الأرجح أن نصمم سلوكه.

إنها تسمح لنا برؤية أن هناك طريقة أفضل لإدارة عواطفنا وكيف يمكننا الاستجابة للأحداث المؤلمة.

الخط السفلي

أن تصبح مدركًا لقيمتنا الخاصة بالإضافة إلى قيمة الآخرين هو ما يساعدنا على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

الاعتذار لمن حولنا ، والاعتراف عندما نحتاج إلى المساعدة ، وطلب الدعم ، كلها طرق لتطوير نمونا الشخصي.

كلما زاد استعدادنا لتولي مسؤولية سلوكنا ، وجدنا الاتصال والانتماء الحقيقي.

باختصار ، النضج هو خيار يمكننا القيام به شيئًا فشيئًا ، يومًا بعد يوم.

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في cindylamothe.com.