أصبح القلق من عدم معرفة كيفية التحدث عن علاقتي بالكحول هو التركيز ، بدلاً من فحص كيف كنت أشرب بصدق.
يمكن أن تكون أسباب الشرب لدينا متنوعة ومعقدة.
كان هذا صحيحًا بالنسبة لي عندما أصبح من الصعب (إن لم يكن مستحيلًا) معرفة ما إذا كان شربي الكحول مجرد سلوك نهم مؤقت ، ومن المقرر أن أتخلف في العشرينات من عمري ؛ مهارة تأقلم غير صحية تتعلق بمرضي العقلي ؛ أو إدمان حقيقي كامل.
لم يكن من المفيد أن أطبائي لم يوافقوا على ما إذا كنت مدمنًا على الكحول. قال البعض نعم ، والبعض الآخر قال لا بشدة.
كان هذا مكانًا محيرًا ومحزنًا. إن الذهاب إلى AA وفي النهاية برنامج إعادة تأهيل للمرضى الخارجيين طوال اليوم أرسلني إلى حالة من الانفعال حيث حاولت معرفة ما إذا كنت أنتمي إلى هناك.
انتقلت من اجتماع إلى آخر ، ومن مساحة إلى مكان ، في محاولة لمعرفة هويتي دون أن أدرك أن أزمة هويتي كانت تشتت انتباهي عن القضايا الحقيقية المطروحة.
بدلاً من تركيز طاقتي على الرصانة والتعافي ، أصبحت مهووسًا بمعرفة ما إذا كنت مدمنًا على الكحول.
وجود الوسواس القهري ، لم يكن الهوس بهذا الأمر مفاجئًا تمامًا.
لكنها في الحقيقة زادت من رغبتي في الشرب حتى أتمكن من لعب دور "المحقق" واختبار نفسي ، كما لو أن الإجابة على مشاكلي تكمن بطريقة ما في شرب المزيد ، وليس أقل.
أصبح القلق من عدم معرفة كيفية التحدث عن علاقتي بالكحول هو محور التركيز ، بدلاً من فحص بصدق كيف كنت أشرب ولماذا كان من المهم التوقف أو التقليل.
أعلم أنني لست الوحيد الذي وصل إلى هذا المكان أيضًا.
سواء لم نكن مستعدين تمامًا لتسمية أنفسنا بمدمنين على الكحول ، أو أننا موجودون ببساطة في سلسلة متصلة يكون فيها سلوكنا غير قادر على التكيف ولكن ليس إدمانًا تمامًا ، فمن الضروري في بعض الأحيان تنحية سؤال الهوية جانبًا والتركيز بدلاً من ذلك على الأسئلة الأكثر أهمية.
أرغب في مشاركة بعض الأسئلة التي كان عليّ أن أطرحها على نفسي لأتمكن من التعافي على المسار الصحيح.
سواء كانت الإجابات تقودك إلى المطالبة بهويتك كمدمن على الكحول ، أو تساعدك ببساطة في اتخاذ قرارات مهمة بشأن تعاطي المخدرات والتعافي منها ، فالشيء المهم هو أن تتمكن من فحص علاقتك بالكحول بصدق - ونأمل أن تتخذ الخيارات التي هي الأفضل لك.
1. ما هي العواقب ، وهل هي مهمة بالنسبة لي؟
في المرة الأخيرة التي انتكست فيها في الشرب ، كان لسلوكي بعض العواقب الوخيمة للغاية.
لقد عرّض وظيفتي للخطر ، وهدد علاقاتي ، ووضعني في مواقف خطيرة (بمفردي ، بدون دعم) ، وأثر على صحتي بطرق خطيرة. حتى مع العلم بذلك ، واصلت الشرب لفترة من الوقت ، ولم أستطع شرح السبب حقًا.
يعتبر تناول الكحوليات دون اعتبار للعواقب علامة حمراء ، سواء كنت تعاني من اضطراب تعاطي الكحول أم لا. إنه يشير إلى أن الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول.
إذا كان شربك أكثر أهمية من أحبائك أو وظيفتك أو صحتك ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. هذا يمكن أن يكون حضور الاجتماعات ؛ بالنسبة لي ، كان الشيء الأكثر فائدة هو الانفتاح على المعالج.
إذا لم تكن العواقب مهمة ، فقد حان الوقت للحصول على الدعم.
2. هل أفسد قيمي؟
شيء واحد يمكنني قوله عن الشرب: عندما أكون في مخاض الشراهة ، لا أحب ما أصبح عليه.
لا أحب أن أصبح كاذبًا ، أفعل كل ما أحتاجه لتجنب انتقادات وقلق أحبائي. لا أحب أن أقدم وعودًا أعرف أنني لن أحافظ عليها. لا أحب أن أعطي الأولوية للشرب على حساب معظم الأشياء الأخرى ، على حساب الناس في حياتي.
ما هي قيمك؟ أعتقد أن كل شخص لديه تاريخ في تعاطي المخدرات يجب أن يسأل نفسه هذا السؤال.
هل تقدر أن تكون طيبًا؟ كونك صادق؟ أن تكون صادقًا مع نفسك؟ وهل تعاطي المخدرات يتعارض مع هذه القيم؟
والأهم من ذلك ، هل التضحية بهذه القيم يستحق كل هذا العناء؟
3. ما هي النتيجة؟ هل هو متوقع؟ هل أنا مسيطر؟
في المرة الأخيرة التي رميت فيها رصدي من النافذة ، بدأت (سرا) في شرب كميات كبيرة من النبيذ.
معظم الناس لا يعرفون هذا عني ، لكنني في الواقع أعاني من حساسية من النبيذ. لذلك ، ذهب ما بعد الظهيرة إلى شيء من هذا القبيل: اشرب بمفردي حتى أغمي ، واستيقظ بعد بضع ساعات مع رد فعل تحسسي (عادةً ما ينطوي على حكة شديدة) ، وتناول Benadryl ، ثم أغمي عليه لساعتين أخريين.
إنه ليس ممتعًا حتى ، بالطريقة التي من المفترض أن يكون عليها الشرب ، ومع ذلك استمررت في ذلك.
أعتقد أنها كانت طريقة للتعامل مع ساعات الاكتئاب التي لا تطاق والتي كنت سأجذب إليها بخلاف ذلك. نصف يوم سيختفي تمامًا ، إما معي في حالة سكر تمامًا أو أغمي عليه في أرضية شقتي.
النتيجة؟ ليست رائعة وبالتأكيد ليست صحية. قابل للتنبؤ؟ نعم ، لأنه استمر في الحدوث بغض النظر عما خططت له في البداية.
وهل كنت أنا المسيطر؟ عندما كنت صادقًا مع نفسي - حقًا ، صادق حقًا - أدركت أنه عندما تخطط لشيء واحد والنتيجة مختلفة بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن يكون لديك سيطرة أقل مما تعتقد.
لذا ، خذ دقيقة لتفحص الأشياء بصدق. عندما تشرب ماذا يحدث؟ هل النتيجة سلبية أم إيجابية؟ وهل يحدث بالطريقة التي خططت لها ، أم يبدو دائمًا أنه يخرج عن نطاق السيطرة؟
هذه كلها أسئلة مهمة يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دعم بشأن تعاطي المخدرات.
4. ماذا يقول لي أحبائي؟ لماذا هذا؟
الكثير من الأشخاص الذين أعرفهم يقاومون هذا السؤال. يريدون اتخاذ موقف دفاعي ودحض ما يقوله الجميع.
لهذا السبب في هذا التمرين ، أطلب أن يكون لديك عمودان: عمود واحد لما يقوله الناس عن شربك ، وعمود آخر للدليل أو المنطق الذي يقوله الناس.
لاحظ عدم وجود عمود ثالث للاعتراض عليه. هناك عمودان ، ويركزون كليًا على الأشخاص الآخرين وليس على أنفسنا وما نفكر فيه.
يمكن أن يمنحنا الجرد الصادق لما يشعر به الناس حيال تعاطي المخدرات لدينا نظرة ثاقبة لسلوكياتنا وما إذا كنا نتخذ خيارات صحية أم لا.
من الصحيح تمامًا أنه في بعض الأحيان ، يمكن للناس رؤية المخاطر والمشاكل بشكل أكثر وضوحًا مما يمكننا أن ندركه في أنفسنا.
كن منفتحًا على تلك التعليقات. لست مضطرًا للموافقة ، لكن عليك أن تقبل أن هذا هو ما يشعر به الآخرون - وأن هذه المشاعر موجودة لسبب ، أسباب قد تقدم لنا نظرة ثاقبة مهمة لأنفسنا.
5. ما الذي يحاول أن يخبرني به الشرب؟
مع مرور الوقت ، أدركت أن الكثير من شربي كان صرخة طلبًا للمساعدة. كان هذا يعني أن مهاراتي في التأقلم لم تكن تعمل ، وكان اكتئابي يدفعني للشرب لأنه كان الخيار الأسهل والأكثر سهولة.
بدلاً من أن أسأل نفسي إذا كنت مدمنًا على الكحول ، بدأت في فحص الاحتياجات التي يتم تلبيتها من خلال الشرب ، وبدأت أتساءل عما إذا كان يمكن تلبية هذه الاحتياجات بطريقة صحية.
في العلاج ، أدركت أن شربي كان يحاول إخباري بشيء. أي أنني كنت أفتقر إلى الدعم الذي أحتاجه لاتخاذ خيارات صحية. كنت أعاني من أجل التأقلم مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد والاكتئاب ، وشعرت بالوحدة في معاناتي.
ساعدني الشرب على صرف انتباهي عن هذا الألم وهذا الشعور بالوحدة. لقد خلقت مشاكل جديدة ، بالتأكيد ، لكن على الأقل تلك المشاكل التي خلقتها بنفسي أعطتني وهم السيطرة.
كان لدي بالفعل ميل لتخريب الذات وإيذاء النفس ، وأصبح الشرب من هذين الأمرين بالنسبة لي. ساعدني فهم هذا السياق في الحصول على مزيد من التعاطف مع نفسي وساعدني في تحديد ما يلزم تغييره حتى أتمكن من استبدال الوظيفة التي كان يشربها الشرب في حياتي.
قد يكون تناولك للشرب أيضًا محاولة لإخبارك بشيء عن حياتك: شيء يجب تغييره أو صدمة لم تلتئم.
لا توجد طرق مختصرة في التعافي - مما يعني أن الشرب يمكن أن يصرفك مؤقتًا عن هذا الألم ، لكنه لن يشفيه.
سواء كنت شاربًا بنهم ، أو مدمنًا على الكحول ، أو مجرد شخص يستخدم الشرب كضمادة من وقت لآخر ، علينا جميعًا أن نواجه في النهاية "سبب" الشرب وليس فقط "ماذا" أو "من".
بغض النظر عما نسميه أنفسنا أو من يجعلنا ذلك ، هناك دعوة أعمق لفحص سبب انجذابنا إلى هذا في المقام الأول.
عندما تجد نفسك شديد التركيز على هويتك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري أن تنحي غرورك جانبًا للقيام بقول الحقيقة الحقيقي.
وأعتقد أن مثل هذه الأسئلة ، مهما كان من الصعب التعامل معها ، يمكن أن تجعلنا أقرب إلى فهم أنفسنا بطريقة صادقة ومتعاطفة مع الذات.
ظهر هذا المقال في الأصل هنا في مايو 2017.
سام ديلان فينش محرر الصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. إنه أيضًا المدون وراء Let’s Queer Things Up! حيث يكتب عن الصحة العقلية وإيجابية الجسم وهوية LGBTQ +. بصفته مدافعًا ، فهو متحمس لبناء مجتمع للأشخاص الذين يتماثلون للشفاء. يمكنك العثور عليه على Twitter و Instagram و Facebook أو معرفة المزيد على samdylanfinch.com.
