نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم إبهام أخضر يمكن أن يجدوا إحساسًا بالهدوء.
كيف نرى العالم يشكل من نختار أن نكون - ومشاركة الخبرات المقنعة يمكن أن تؤطر الطريقة التي نتعامل بها مع بعضنا البعض ، للأفضل. هذا منظور قوي.
ما هو ما يعادل الإبهام الأخضر للقلق؟ اهتزاز الإبهام؟ هذا أنا.
لقد عشت مع القلق والاكتئاب منذ الطفولة ، وهو تحدٍ مستمر لإيجاد طرق جديدة للتعامل معه. من فصول العلاج وإدارة الإجهاد إلى التمارين (عندما لا أشعر بالاكتئاب الشديد للقيام بذلك) والأدوية ، كنت أعمل فيها لفترة طويلة.
ومع ذلك ، أدرك كل يوم أن هناك شيئًا جديدًا يمكنني أن أحاول تحسينه بشكل عام وتقليل مستويات القلق لدي.
أدخل البستنة.
يتسبب قلقي في أنماط التفكير السلبية الوسواسية ، والقلق المفرط ، ونوبات الهلع المشلولة. توفر البستنة القوت ، والجمال ، واحترام الذات - وكلها تتعارض مع قلقي.
فوائد البستنة لصحتك العقلية
أعلم بما يجب أن تفكر فيه: البستنة؟ إذا لم تكن مهتمًا بالفعل برعاية النباتات ، فقد تعرفها في الغالب على أنها الطريقة المفضلة لوالديك أو جدتك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. لكن البستنة - ومكافآتها - للجميع.
في الواقع ، قد يوفر لك بعض فوائد الصحة العقلية.
لقد وجدت الدراسات أن البستنة والعلاج البستاني يمكن أن:
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
- تعزيز الإنتباه
- يقطع اجترار الأفكار الضارة ، من أعراض القلق
- انخفاض الكورتيزول ، هرمون التوتر
- انخفاض مؤشر كتلة الجسم
- زيادة الرضا العام عن الحياة ونوعية الحياة
تم وصف التربة بأنها تحتوي على خصائص مضادة للاكتئاب. وجد الباحثون أن البكتيريا الموجودة في التربة ساعدت في الواقع على تنشيط خلايا الدماغ التي يمكن أن تنتج السيروتونين. هذه إضافة رائعة جدًا إلى الإحساس بالحضور واليقظة التي يمكن أن تجلبها البستنة.
تم استخدام البستنة كعلاج عبر عدد من المجموعات السكانية المختلفة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن البستنة عززت الرفاه النفسي الاجتماعي للأشخاص المسجونين - ويمكن أن تقلل حتى من معدلات العودة إلى الإجرام.
تختلف البستنة ، مثل العلاجات الفنية الأخرى ، عن العلاجات التقليدية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لأنها أكثر فائدة بشكل غير مباشر. بدلاً من حل جميع مشاكلك بالكلمات ، فأنت تتعامل مع يديك.
يمكن أن يكون نباتك معلقًا من خطاف في السقف ، ومع ذلك هناك شيء ما يتعلق بالبستنة وهو أمر مؤرض للغاية. يمكن أن تركز البستنة على أفكارك ، وتشغل يديك ، وتعطيك شيئًا تعتني به في المستقبل.
يمكنك أن تزرع بذورًا بالمعنى الحرفي وكذلك بذورًا رمزية لتقديرك لذاتك من خلال تطوير الشعور بالهدف والإنجاز.
أصبحت أفكاري أكثر وضوحًا عندما انتهيت من الحفر في التراب. ومشاهدة نباتاتي تنمو أشعر قليلاً مثل مشاهدة نفسي تنمو. أنا أتعلم كيف أتعامل مع قلقي بينما ينبت نبات الصبار على شكل زهرة.
لا تقتصر إمكانية البستنة على العلاج الجسدي والعقلي فحسب ، بل تنطوي أيضًا على فائدة. إنه يعطيني شيئًا في المقابل: فناء جميل أو أعشاب طازجة أو حتى خضروات محلية.
كيف تبدأ
عندما التقطت نباتي الأول ، كان لدي الكثير من الخبرة مع القلق. لكن البستنة؟ ليس كثيرا. إذن، أين نبدأ؟
1. ابدأ بسهولة
تذكر ، إذا كنت تستخدم البستنة لتهدئة قلقك ، فأنت لا تريد أن تبدأ بشيء من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.
نبتتي الأول ، الزنبق ، كان هدية. لقد تقاسمنا أنا وزهور التوليب أسبوعين مرهقين للغاية ... حتى نسيت أمرهم ، وماتوا.
اعتمادًا على بيئتك أو قدرتك على الحفاظ على نباتاتك ، لا تبدأ بنبات أو زهرة صعبة. ابدأ بأخرى سهلة. فكر في العصارة ، مثل الصبار والصبار واليشم.
العصارة شديدة التحمل. غالبًا ما يكون "من الصعب قتلهم" (على الرغم من أنني أستطيع أن أؤكد أنه ليس مستحيلًا) ، ويسهل الحفاظ عليها في منطقة حضرية.
تشمل النباتات الجيدة للبستانيين لأول مرة ما يلي:
- الخيزران المحظوظ
- محطات الهواء
- نباتات الثعبان
- مصانع المطاط
- العصارة
تشمل الأعشاب التي تعتبر أسهل في النمو ما يلي:
- الثوم المعمر
- نعناع
- بقدونس
- زعتر
عند تقييم النباتات التي ستحصل عليها ، قم بإجراء بحث سريع عن وتيرة الري وأي احتياجات خاصة للنباتات. العصارة ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى سقي غير متكرر ويمكن أن تؤدي بشكل سيئ إذا سقيت يوميًا. يمكن أن يكون موظفو الحضانة أيضًا مصدرًا رائعًا للمعلومات.
متجر للعصارة.
تسوق لأدوات حديقة الأعشاب.
تسوق للمزارعين.
2. تقييم الفضاء الخاص بك
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لأنواع النباتات ، فكر في نوع المساحة أو الضوء الطبيعي الذي يجب أن تقدمه لهم.
هل لديك قطعة أرض حديقة للعمل بها؟ شرفة؟ مساحة معلقة؟ مساحة الطاولة؟ مكتب؟
لم أكن أعتقد أبدًا أن شرفتي الصغيرة يمكن أن تكون واحة حديقة صغيرة ، لكنني الآن محاط من جميع الجوانب بمجموعة متنوعة من النباتات. سيكون هناك دائمًا نبات سعيد للنمو في أي مكان لديك لتقدمه.
حالة الإضاءة مهمة. بغض النظر عن مقدار ما نأمله في الحصول على القدر المثالي من أشعة الشمس ، فإن العديد من الأماكن (خاصة في نقاط معينة على مدار العام) تعاني من قلة أو كثرة أشعة الشمس. ولكن حتى مع عدم وجود ضوء طبيعي ، يمكنك العثور على النبات المناسب لك.
يمكن للنباتات النضرة أن تتعامل مع الكثير من أشعة الشمس. يمكن حتى أن تزرع بعض الأنواع في الداخل ، خاصة خلال فصل الشتاء ، لأنها تفضل المناخات الأكثر حرارة. يمكن أن يتعامل الخيزران المحظوظ مع الإضاءة المنخفضة ، على الرغم من أنه قد لا ينمو كثيرًا بدون ضوء ساطع.
لا تنس أن تفسح لنفسك مساحة بالقرب من نباتاتك لتستمتع بعملك - وجمالها. حديقتي تحيط بطاولة صغيرة وكرسي حيث يمكنني الجلوس مع كوب من الشاي في الصباح وأقرأ بصحبة إنجازاتي الخضراء الصغيرة.
3. لا تدفع نفسك للألم
لا تدفع نفسك إلى البستان بطرق تجعلك تشعر بالألم. تذكر ، من المفترض أن يكون هذا مفيدًا لك وليس مؤلمًا.
إذا شعرت بألم في ظهري أو كنت متعبًا بعد يوم من الإجهاد البدني أو العاطفي ، فكل ما يمكنني فعله في بعض الأحيان هو وضع منشفة ووضع حديقة في الداخل. إفعل مايناسبك.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فلا تجبر نفسك على الانحناء فوق قطعة أرض منخفضة من التراب. بدلاً من ذلك ، استخدم أسرة مرتفعة ومرتفعة أو ركز على زراعة الحدائق.
إذا كنت تعاني من نباتات تحتاج إلى سقاية متكررة ، ففكر في شراء إناء ذاتي السقي أو ملحق يمكن أن يجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان.
تسوق لأواني السقي الذاتي.
تسوق لمقعد البستنة ووسادة الركوع.
4. اختر ما يجعلك سعيدا
هل تذكرك البستنة بأحد أحبائك؟ هل تعيد رائحة نوع معين من الزهور ذكريات سعيدة؟ يمكن أن تكون البستنة فرصة عظيمة لترمز إلى شيء مميز بالنسبة لك.
ضع في اعتبارك اختيار الروائح أو الألوان أو الأطعمة التي تجعلك سعيدًا. فكر في البابونج للحصول على رائحة مهدئة والأزرق والأخضر لألوان مهدئة. ثم اختر الأعشاب أو الأطعمة التي قد تكون مفيدة لمطبخك ، مثل الريحان أو الخيار.
لقد بدأت بالعديد من العصارة (الأخضر هو لوني المفضل بالصدفة) والريحان لكل من الرائحة والطعم.
مهما كان اختيارك ، تأكد من أنه سيمنح حديقتك معنى وسعادة.
يبعد
يمكنك الاستفادة من النباتات من حولك سواء كان ذلك يسقي نباتًا مكتبيًا صغيرًا ، أو إنشاء حديقة حضرية أو خارجية خاصة بك ، أو مجرد القيام بالمزيد من المشي في الطبيعة.
في خضم يوم من القلق ، تجعلني البستنة أبتسم ، وتعطيني شيئًا لأظهره لجهودي ، وتصفي ذهني.
علميًا ، تأتي البستنة أيضًا مع عدد من الفوائد الصحية التي تعمل على تحسين قلقي.
البستنة هي واحدة من أكثر الأدوات متعة في ترسانتي التي تثبت أن لدي القدرة على التحكم في صحتي العقلية والقلق. يمكن أن يؤدي تحقيق القليل من النجاحات - حتى لو كانت على شكل عصاري - إلى تهدئة عقلك حقًا.
إذا كنت تعاني من القلق أو لديك أي مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فتحقق من موارد الصحة العقلية للمزيد من المعلومات.
جيمي محرر نسخ ينحدر من جنوب كاليفورنيا. لديها حب للكلمات والوعي بالصحة العقلية وتبحث دائمًا عن طرق للجمع بين الاثنين. وهي أيضًا متحمسة بشدة للحيوانات الأليفة الثلاثة: الجراء والوسائد والبطاطس. تجدها على انستغرام.
