فوائد الصحة العقلية للعبث

بالنسبة للكثيرين ، يتضمن الوضع الطبيعي الجديد الكثير من الاجتماعات الافتراضية.

نحن بحاجة إلى الاتصال الآن. ومع ذلك ، لا يزال وقت الشاشة مستنزفًا. ولا يمنحنا الحركة أو اللمسة التي نتوق إليها.

هذا الصيف قمت بتسهيل ورشة عمل افتراضية لليوميات مع الطلاب الشباب في كنيستي الموحدة. أخبرت مدير التعليم ، LeeAnn Williams ، عن صعوبة استمرار الخطبة.

فاجأني حلها البسيط.

"فقط دع الطلاب يرسمون لمدة دقيقتين أولاً. قال ويليامز: "إنهم يحبونه ويساعدهم على التركيز ، حتى على Zoom".

لطالما افترضت أن العبث كان عادة سيئة في أمر بسيط ، مثل وضع قدميك على الأثاث. اعتاد المعلمون على تأنيبي بسبب رسومات الشعار المبتكرة على الأوراق ، وكان أطفالي يحصلون على الدرجات المرسومة للرسومات في الهوامش.

يقود ويليامز فصلًا عن العبث التأملي للكبار. ونهجها جعلني أفكر.

قررت إجراء مقابلة معها مع اثنين آخرين من خبراء رسومات الشعار المبتكرة. نعم ، هم موجودون.

Tracey Trussell هي عالمة رسم بياني مهتمة بتحليل العبث. سني براون مستشار بصري ومؤلف كتاب "The Doodle Revolution" الأكثر مبيعًا ومؤسس Deep Self Design.

تقدم هذه المقابلات ، المدعومة بالبحث العلمي ، حجة مقنعة بأن العبث ليس عادة سيئة.

في الواقع ، إنها ممارسة بالنسبة للكثيرين. وقد يساعد في تخفيف العبء التكنولوجي الذي قد تشعر به أثناء الوباء.

تعريف العبث

تعني رسومات الشعار المبتكرة تقليديًا "الخربشة شاردة الذهن".

يأخذ براون مشكلة مع هذا التعريف السائد ، جنبًا إلى جنب مع نظيره "التباطؤ ، لعمل علامات لا معنى لها".

إن فهم براون للعبث - الذي يخبر كتابيها "The Doodle Revolution" و "GameStorming" بالإضافة إلى حديثها على Ted - هو "وضع علامات عفوية في عقلك وجسمك لمساعدة نفسك على التفكير".

أخبرني براون أن العبث هو أداة تعليمية لا تحظى بالتقدير الكافي ولا تستخدم بشكل كافٍ.

يقول براون: "يتم تشجيع الجميع على كتابة الكلمات والتحدث ، سواء أراد المرء أن يكون كاتبًا أو خطيبًا أم لا. لماذا لا ينطبق الأمر نفسه على اللغة المرئية؟ "

يستخدم براون "المعلومات" لاستكشاف الأفكار الجديدة والتعبير عنها وتعليمها. تشارك هذه التعرجات الإبداعية على صفحتها على موقع Flickr.

على الرغم من أن كل منهم لديه دوران مختلف قليلاً حول معنى الرسم ، يتفق ويليامز وتروسيل وبراون على نقطة رئيسية واحدة: جعل علامتك عبر العبث أمرًا مفيدًا.

العبث اليقظ

تمارس ويليامز وترشد الآخرين فيما تسميه "ضربات القلم التأملية الهادفة التي تقودك إلى مساحة انعكاسية وهادئة."

تشير إلى هذا باسم "العبث التأملي". بالنسبة للبعض ، هذه التقنية هي ممارسة روحية.

في كثير من الأحيان ، يطلب ويليامز من المشاركين في ورشة العمل وضع صورة أو شخص أو مفهوم يرغبون في "الاحتفاظ به في قلوبهم" في وسط صفحتهم. يقوم المشاركون بضربات القلم مثل السحب أو الكيرليكس أو الفقاعات حول المركز.

يقول ويليامز: "إنها طريقة لخلق الزمان والمكان بشكل صامت ومريح".

كما تقترح أيضًا أن المهتمين باستكشاف العبث الواعي بمفردهم قد يجربون طريقة Zentangle.

ابتكرها ريك روبرتس وماريا توماس ، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء من خلال رسم أنماط جميلة ومنظمة. قد يجد رسامو رسومات الشعار المبتكرة أن الأنماط الجاهزة مريحة ومركزة ، لا سيما عند العمل أو التعلم عن بُعد الذي يبدو بالفعل غير منظم للغاية.

هناك الكثير من تمارين العبث الذهني الأخرى عبر الإنترنت أيضًا. هذا مقترح من قبل مدرب فني.

العبث كأحلام اليقظة

يعتبر تعريف تروسيل للعبث من المدرسة القديمة أكثر من تعريف ويليامز أو براون ، من حيث أنها لا ترى العبث على أنه متعمد.

قالت لي: "إنها مثل أحلام اليقظة الاستباقية ، شيء نفعله غالبًا على الطيار الآلي ، إما عندما نركز على شيء آخر ، أو عندما نشعر بالملل ، وضبط النفس ، وعقولنا تشتت."

ومع ذلك ، يرى تروسيل أن عنصر اللاوعي في العبث يكون علاجيًا وهامًا.

يقول تروسيل: "يتم رسم خربش حقيقي في سطر واحد متصل ، حيث لا يتم رفع القلم أبدًا عن الصفحة". "عادةً ما تكون الأشكال هي أكثر أشكال رسومات الشعار المبتكرة شيوعًا ومشبعة بالرمزية. تتعلق الأشكال بالحالة الذهنية للناس ، وتوقعاتهم للحياة ، والاحتياجات ، والدوافع ، والاستجابات والمواقف ".

يدعم العلم فكرة أن العبث يعزز الإبداع والروحانية وحل المشكلات.

فوائد العبث

بصرف النظر عن كونه مجرد وسيلة ممتعة لاجتياز اجتماع طويل ، فإن العبث به عدد كبير من الفوائد.

استرخاء

إن التعامل مع الوباء أمر مرهق - حتى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تقول ذلك. وفي الوقت نفسه ، يتفق العلماء والفنانون والمعلمون على أن العبث يهدئ.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 39 من طلاب الجامعات والموظفين وأعضاء هيئة التدريس أنه بعد صناعة الفن ، كان 75 بالمائة من المشاركين لديهم مستويات أقل من الكورتيزول (هرمونات التوتر) في لعابهم. لا يهم ما إذا كان الفن تمثيليًا أم مجرد خربشة.

كان بعض المشاركين فنانين والبعض الآخر ليسوا كذلك. كان صنع الفن بمثابة تكافؤ الفرص في التخلص من التوتر.

تنظيم المزاج

في هذه الأيام ، يقضي الأشخاص وقتًا أطول في الداخل ، بعيدًا عن مجموعات الدعم الاجتماعي والمجتمع. هذا يعني أن السلوكيات التي من المحتمل أن تسبب الإدمان مثل المشاهدة بنهم واستخدام الجهاز آخذة في الازدياد.

بالطبع ، لا يوجد حل سهل لهذه العادات. يمكن أن يساعد العثور على مصادر بسيطة للمتعة.

قد يكون العبث أحد هذه المتعة.

في عام 2017 ، فحص باحثون من جامعة دريكسيل في فيلادلفيا تنشيط الدماغ المقاس بواسطة ضوء الأشعة تحت الحمراء لدى المشاركين خلال ثلاثة أشكال من التعبير الإبداعي عن الذات:

• تلوين
• العبث
• الرسم الحر

جميع أنشطة صنع الفن الثلاثة ، ولا سيما العبث ، نشطت مسارات المكافأة في الدماغ.

وخلص الباحثون إلى أن "صناعة الفن يمكن أن تكون وسيلة لتنظيم المزاج [و] السلوكيات التي تسبب الإدمان".

إسترجاع ذاكرة

وفقًا لدراسة عام 2009 التي تم الاستشهاد بها كثيرًا من قبل جاكي أندرادي ، "ركز المشاركون الذين أجروا مهمة تظليل الشكل ، والمقصود منها أن تكون نظيرًا للعبث الطبيعي ، بشكل أفضل على رسالة هاتفية وهمية من المشاركين الذين استمعوا إلى الرسالة بدون مهمة متزامنة".

أندرادي أستاذ علم النفس ورئيس مشارك لمدرسة البحث في كلية علم النفس بجامعة بليموث بإنجلترا.

لقد افترضت أن العبث يحسن التركيز من خلال إبقاء المشاركين مستيقظين ومتيقظين إلى حد ما أثناء الأنشطة المملة ، مع التحايل على الإلهاء الكلي لأحلام اليقظة.

على نطاق أصغر ، أنشأت طالبة الطب بجامعة كولومبيا البريطانية ، ميتشيكو ماروياما ، دراسة حالة في عام 2012 تشير إلى أن العبث استجابةً للمحاضرات يساعد في التذكر والفهم.

الإبداع والأصالة

يقول تروسيل إن العبث يوفر طريقة سهلة الوصول للتعبير عن الذات للجميع ، بغض النظر عن خلفيتهم أو جنسهم.

يقول تروسيل: "عندما تقوم بالرسم ، هناك تفاعل معقد يحدث بين العين والدماغ والجهاز العصبي المركزي واليد ... بمعنى آخر ، تعكس العبث والكتابة اليدوية نشاط الدماغ. لذا فإن ما يفعله الكاتب دون وعي هو التعبير عن ملفه النفسي الفريد بالكامل ، بالرموز ، على الورق ".

يؤكد تروسيل أنه ليس ما نرسمه - بل كيف نفعل ذلك.

مكان رسم رسومات الشعار المبتكرة ، وحجمها ، ومقدار الضغط ، كلها توضح شيئًا ما عن الحالة الذهنية لرسومات الشعار المبتكرة.

يعتقد تروسيل أن العبث "من المحتمل أن يقدم رؤى قيمة حول شخصية ومزاج الرسام."

قد يكون التعبير عن الذات الذي تقدمه العبث استراحة مرحب بها من الجانب الأدائي على خشبة المسرح في اجتماعات Zoom.

حل المشاكل

تشرح براون كيف تعلمت شركة اتصالات تعمل معها أن تفكر بطريقة أقل نمطية مع العبث.

لم يكن لدى الشركة في الأصل أي عملية قائمة للتفكير البصري. بعد بعض التدريبات في العبث الموجه ، تمكنوا من ابتكار خمسة اختراعات جديدة لتكنولوجيا قابلة للحماية ببراءة اختراع. في السابق لم يكن لديهم أي شيء.

أخبرني براون أنه نظرًا لأن العبث تجربة بصرية ومكتوبة وحركية وعاطفية ، فإنه يمكن أن يعمق التعلم والاختراع بطريقة لا يمكن أن يعمل بها بطريقة واحدة فقط.

تقول براون إن هذه التجربة اللمسية المتعددة الوسائط بالنسبة لها ولعملائها هي ترياق لكثير من الوقت على الإنترنت.

محاذير العبث

العبث يمكن أن يصرف الانتباه

خلصت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن العبث يحسن التذكر فقط إذا كان غير تمثيلي ، منظم أو منقوش ، ومُدمج مع تدوين الملاحظات.

إذا احتاج الطالب أو المشارك في الاجتماع إلى التقاط صور ، على سبيل المثال الرسوم البيانية والمخططات ، فإن العبث غير المنظم سيضعف تذكرهم.

هناك وقت ومكان

يلاحظ ويليامز أنه لا يمكن القيام بالعبث اليقظ في وقت واحد أثناء المشاركة في مناقشة الاجتماع أو الفصل.

بدلاً من ذلك ، إنه تأمل قد يساعد في الاستعداد أو التفكير في ما تم تعلمه.

تحقيق أقصى استفادة مما لا يزال موجودًا

عندما سمحت للطلاب بالرسم قبل ورشة عمل Zoom الخاصة بي ، استقروا وافتتحوا.

تتبادر إلى الذهن الامتناع عن أغنية بوليسية: "عندما ينهار العالم ، فإننا نحقق أقصى استفادة مما لا يزال موجودًا".

في أيام الوباء هذه ، يمكن أن تكون العبث أحد هذه الأشياء. سواء كان ذلك يتضمن تمايلًا متعرجة على منديل أو ربطًا واعيًا للأشكال ، يمكن أن ينزلنا إلى الأرض عندما تشعر الأشياء في الهواء.

يستكشف الأدب الخيالي والواقعي لكارين سوسنوسكي ، مؤخرًا في فيلم The Temper ، ما يحدث عندما يواجه الأشخاص قيودهم من خلال الإعاقة أو المرض أو الإدمان أو الرياضة أو المواجهات المكثفة الأخرى ، مثل الفن. ظهرت أعمالها في منشورات متنوعة بما في ذلك Romper و Culture Trip و The Sunlight Press و Argot Magazine و LA Times والشعراء والكتاب و Word Riot و Grappling و Bitch و Radioactive Moat و PsychologyToday.com وعلى Studio 360 و This American Life . توزع شركة Berkeley Media فيلمها الوثائقي ، "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace".