لماذا تتجشأ
على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا لك ولمن حولك ، فإن التجشؤ طريقة طبيعية تمامًا للتخلص من الهواء الذي يتم ابتلاعه أثناء الأكل والشرب. يُعرف أيضًا باسم التجشؤ أو التجشؤ.
يمنع التجشؤ معدتك من التمدد كثيرًا بسبب ابتلاع الهواء. ينتقل الهواء احتياطيًا إلى المريء ، مما يؤدي إلى إطلاق مسموع يسميه معظم الناس التجشؤ.
قد تبتلع الهواء عندما:
- تأكل أو تشرب بسرعة كبيرة
- اشرب المشروبات الغازية
- تنفس بسرعة
- يضحك
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر والألياف ومشاكل الهضم أو الحموضة يمكن أن تكون السبب أيضًا.
يمكنك علاج نوبة التجشؤ ببعض الحيل البسيطة. إذا كانت الغازات والانتفاخات والتجشؤ تتداخل مع يومك كثيرًا ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
كيف تتوقفين عن التجشؤ
يبدأ التجشؤ عادة بعد الأكل أو الشرب. إذا كنت تتجشأ كثيرًا بعد تناول الوجبة ، يمكنك تجربة العلاجات التالية لمساعدة معدتك على إطلاق الهواء الزائد:
- تجول أو مارس التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام. النشاط البدني يساعد على الهضم.
- استلق على جانبك أو جرب وضع الركبتين إلى الصدر مثل وضع تخفيف الرياح حتى يمر الغاز.
- تناول مضادًا للحموضة لتحييد حموضة المعدة ومنع الحموضة التي قد تسبب التجشؤ. يعتبر البزموت سبساليسيلات (بيبتو-بيسمول) مفيدًا بشكل خاص إذا كانت رائحة التجشؤ مثل الكبريت.
- تناول أحد الأدوية المضادة للغازات مثل سيميثيكون (غاز إكس). إنه يعمل عن طريق ربط فقاعات الغاز ببعضها البعض بحيث يكون لديك تجشؤ أكثر إنتاجية.
- اشرب شاي الزنجبيل بعد الأكل. قد يساعد الزنجبيل في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي ومنع حمض المعدة من التدفق إلى المريء.
- امضغ بذور الشمر بعد وجبات الطعام. على الرغم من عدم دعمه بالبحث ، يُعتقد أن الشمر يساعد في طرد الغازات من الأمعاء ويساعد على الهضم.
- ارتشف شاي البابونج. يُعتقد أنه يساعد في منع ارتداد الحمض.
- قلل من الأنشطة التي تتسبب في ابتلاع الهواء بسرعة ، مثل الضحك والشرب بسرعة كبيرة.
نصائح لمنع التجشؤ
يمكنك تقليل نوبات التجشؤ عن طريق إيجاد طرق لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
غيّر طريقة تناول الطعام والشراب
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها لمنع ابتلاع الكثير من الهواء:
- كل واشرب ببطء.
- لا تتحدث وأنت تمضغ.
- لا تستخدم القش.
- تناول كميات أصغر.
قم بتعديل نظامك الغذائي
تجنب المشروبات الغازية ، بما في ذلك البيرة. يمكن أن يسبب غاز ثاني أكسيد الكربون الانتفاخ والتجشؤ.
تجنب مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة. تجعلك تبتلع أكثر من المعتاد.
قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا أو السكر أو الألياف التي تسبب الغازات. تشمل الأطعمة الشائعة:
- عدس
- بروكلي
- بصل
- كرنب
- قرنبيط
- خبز أسمر
- موز
- كحول السكر (السوربيتول ، المانيتول ، والإكسيليتول)
تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب حرقة المعدة ، مثل:
- مادة الكافيين
- طماطم
- الحمضيات
- كحول
قم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة
كف عن التدخين. بينما تستنشق دخان السجائر ، فإنك تبتلع الهواء أيضًا. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين مناسبة لك.
إذا كنت ترتدي أطقم الأسنان ، فتأكد من ملاءمتها جيدًا. يمكن أن تجعلك أطقم الأسنان غير الملائمة تبتلع المزيد من الهواء أثناء تناول الطعام.
تقليل التوتر. يمكن أن يتسبب التوتر المفرط في ابتلاع الهواء ، كما يؤدي إلى حرقة المعدة ، مما قد يزيد من التجشؤ. يمكن أن تسبب فترات القلق أيضًا فرط التنفس. هذا يمكن أن يجعلك تبتلع المزيد من الهواء.
عالج انسداد الأنف بمزيل الاحتقان ، مثل السودوإيفيدرين (سودافيد) ، أو بخاخ ملحي. يمكن أن يؤدي احتقان الأنف واحتقان الجيوب الأنفية الناجم عن نزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية إلى ابتلاع المزيد من الهواء.
غيّر سلوكك
تشير الأبحاث إلى أن التجشؤ يمكن أن يكون أحيانًا سلوكًا أو عادة مكتسبة. تشمل العلاجات التي أظهرت نتائج واعدة في علاج الأشخاص الذين يتجشأون بشكل مفرط ما يلي:
- التنفس البطني
- العلاج السلوكي المعرفي
- الارتجاع البيولوجي
في إحدى الدراسات التجريبية الصغيرة ، طُلب من خمسة مشاركين يعانون من التجشؤ المزمن أن يتنفسوا ببطء وبطريقة الحجاب الحاجز ، مع فتح فمهم قليلاً أثناء الاستلقاء. ثم فعلوا الشيء نفسه أثناء الجلوس. وجد الباحثون أن هذا النوع من العلاج السلوكي يعالج التجشؤ تمامًا.
متى يكون التجشؤ مشكلة؟
التجشؤ جزء من الحياة ، لكنه يعتبر مشكلة عندما تصبح الأعراض متكررة وتتداخل مع المواقف الاجتماعية. يمكن أن يكون التجشؤ المفرط علامة على حالة طبية أكثر خطورة.
ومع ذلك ، نادرًا ما يستشير الناس الطبيب بشأن التجشؤ.
على الرغم من أنه عادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى ، إلا أن التجشؤ المفرط قد يكون أحد أعراض الحالات الأساسية التالية:
ارتجاع المريء
الحموضة المعوية هي أهم أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، لكن التجشؤ هو عرض شائع أيضًا. ارتجاع المريء هو اضطراب يتسبب في تدفق الحمض من المعدة إلى المريء.
تشمل الأعراض الأخرى للارتجاع المعدي المريئي ما يلي:
- طعم حامض في الفم
- صعوبة في البلع
- ارتجاع
- الشعور بالامتلاء المفرط
هيليكوباكتر بيلوري
تسمى بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (جرثومة المعدة) هو السبب الأكثر شيوعًا لقرحة المعدة. تخترق البكتيريا البطانة المخاطية للمعدة ، مما يجعل خلايا المعدة أكثر عرضة للأحماض. في النهاية ، يمكن أن تتشكل قرحة في المعدة أو المريء أو الأمعاء.
التجشؤ المفرط هو أحد أعراض القرحة. تشمل الأعراض الأخرى:
- قضم آلام في المعدة
- غثيان
- حرقة من المعدة
- النفخ
يشمل العلاج مزيجًا من المضادات الحيوية ومثبطات مضخة البروتون (PPI) لتقليل كمية الحمض التي تنتجها معدتك.
التهاب المعدة
التهاب المعدة هو التهاب في بطانة المعدة. ان جرثومة المعدة العدوى هي السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب المعدة ، لكن عوامل الخطر الأخرى تشمل:
- استهلاك الكحول المفرط
- الاستخدام الروتيني للعقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)
- تعاطي التبغ
الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المعدة هي:
- التجشؤ والفواق
- غثيان
- التقيؤ
- شعور بالامتلاء في الجزء العلوي من البطن
- عسر الهضم
متلازمة القولون العصبي (IBS)
القولون العصبي هو حالة هضمية مزمنة. يتميز بمجموعة من الأعراض المعوية التي تحدث عادةً معًا. تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر.
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر التجشؤ المفرط من أعراض القولون العصبي.
يمكن أن تشمل أعراض القولون العصبي الأخرى:
- تقلصات وألم في البطن
- النفخ
- نوبات متناوبة من الإمساك والإسهال
قد يكون من الصعب تشخيص القولون العصبي في البداية ، لأن أعراضه غالبًا ما تحاكي أعراض الحالات الأخرى.
يشعر الكثير من المصابين بمتلازمة القولون العصبي بالارتياح مع التغييرات الغذائية.
عدم تحمل اللاكتوز
الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز ليس لديهم ما يكفي من الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
عندما يشرب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحليب أو يستهلكون منتجات الألبان الأخرى ، ينتقل اللاكتوز غير المهضوم إلى الأمعاء ويتفاعل مع البكتيريا. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل:
- النفخ
- غاز
- إسهال
- التجشؤ
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وما زلت ترغب في تناول منتجات الألبان ، فيمكنك تجربة تناول مكمل اللاكتيز للمساعدة في الهضم.
فتق الحجاب الحاجز
يحدث الفتق الحجابي عندما ينتفخ جزء صغير من المعدة عبر الحجاب الحاجز إلى منطقة الصدر. هذا النوع من الفتق أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
لا يسبب فتق الحجاب الحاجز عادة أعراضًا. ولكن عندما يحدث ذلك ، تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التجشؤ المفرط
- حرقة من المعدة
- مشكلة في البلع
- ألم صدر
يمكن أن يلعب الفتق الحجابي دورًا في تطوير كل من الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي.
يبعد
يمكن التقليل من التجشؤ ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي. يعد القليل من التجشؤ بعد الوجبة أمرًا طبيعيًا ، لكن بعض العادات أو الظروف يمكن أن تجعلك تتجشأ أكثر من ذلك بكثير.
إن ابتلاع الكثير من الهواء هو أبسط تفسير للتجشؤ. لكن استشر الطبيب إذا كان التجشؤ لديك لا يمكن السيطرة عليه أو مصحوبًا بألم في المعدة أو حرقة مزمنة في المعدة.
