في عام 2020 وحده ، تم تشخيص إصابة حوالي 1.8 مليون شخص بالسرطان.
بينما يبحث العلماء عن علاج ، تظل الوقاية من السرطان أفضل حماية. هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد ، ولكن قد تكون بعض عوامل الخطر خارج أيدينا.
يقول واصف سيف ، دكتوراه في الطب ، بكالوريوس طب وجراحة ، نائب الطبيب العام ومدير طب الأورام في المستشفى: "لا يمكن السيطرة على أشياء معينة [مثل العمر والجينات والمخاطر المهنية] ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل مخاطرنا". معهد نورثويل هيلث للسرطان.
ومع ذلك ، هناك تدابير محددة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
قد يكون من الصعب العثور على معلومات نهائية حول أفضل طرق الوقاية ، وقد تقرأ معلومات متضاربة حول التوصيات. على سبيل المثال ، تشير بعض العناوين الرئيسية إلى أن كوبًا من النبيذ يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان ، بينما يقول البعض الآخر إنه يزيد من المخاطر.
من المهم البحث في المجلات التي يراجعها الأقران والتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة.
يقول جاك جاكوب ، طبيب الأورام الطبي والمدير الطبي لمعهد ميموريال كير للسرطان في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا: "إن فهم الحقائق وأسس التوصية يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة".
تابع القراءة لفحص الأدلة على الادعاءات حول الوقاية من السرطان.
الادعاء 1: شرب الخمر يقي من الإصابة بالسرطان
قد يبدو الادعاء بأن شرب الخمر يقي من الإصابة بالسرطان أمرًا جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. لكن هل هذا صحيح؟ انه لامر معقد.
اقترحت مراجعة بحثية أجريت عام 2018 أن المكونات الدقيقة للنبيذ الأحمر ، مثل البوليفينول ، قد توفر الحماية من العديد من أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والقولون.
ومع ذلك ، أسفرت دراسة أخرى عن نتائج مختلطة ، مما يشير إلى أن شرب النبيذ يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والحلق والكبد والجهاز الهضمي ولكنه يقلل من فرصة الإصابة بسرطانات أخرى ، مثل الكلى.
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن النبيذ قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، إلا أن الخبراء يحذرون من استخدامه كأداة للتخفيف.
يقول جاكوب: "لن أشرب الخمر من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان". "هيئة المحلفين خارجة عن الموضوع."
هذا لا يعني أن عليك أن تقسم على كأس من النبيذ بين الحين والآخر مع العشاء.
يقول جاكوب: "أي شيء تفعله ، افعله باعتدال ، وتعرف على الأشياء التي قد تكون أكثر إثباتًا لتقليل المخاطر ، مثل إنقاص الوزن وعدم التدخين".
تحدد الإرشادات الغذائية للأمريكيين الاستهلاك المعتدل للكحول على أنه مشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء ومشروبين أو أقل يوميًا للرجال.
الحد الأدنىتختلط الأدلة حول ما إذا كان النبيذ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. الخبراء لا ينصحون به لتقليل المخاطر.
الادعاء 2: الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر.
هذه التوصيات في الغالب لصالح الطفل. في السنة الأولى من العمر ، تقل احتمالية إصابة الأطفال الذين يشربون لبن الأم بمشكلات صحية ، مثل التهابات الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي.
تتميز الرضاعة الطبيعية أيضًا بفوائد طويلة الأمد للمرضع أيضًا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، على الرغم من عدد المرات التي قد يلعب فيها الشخص المرضي دورًا.
أشارت مراجعة عام 2017 لـ 65 دراسة إلى أن الأفراد الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
لماذا تقلل الرضاعة الطبيعية من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض؟ من المحتمل أن يتعلق الأمر بالهرمونات. عندما يكون الشخص يرضع ، فإنه ينتج هرمون الاستروجين أقل.
يشير جاكوب إلى أن التعرض الأقل للإستروجين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يساعد انخفاض مستويات الإستروجين أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
أشار تحليل أجري عام 2018 لـ17 دراسة إلى أن النساء المرضعات أقل عرضة للإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 11٪. كلما طالت فترة إرضاع الشخص ، زادت الحماية التي يتمتع بها.
ومع ذلك ، يبدو أن فوائد مكافحة الأمراض تتراجع من 6 إلى 9 أشهر لسرطان بطانة الرحم.
الحد الأدنىينتج الناس كمية أقل من هرمون الاستروجين عند الرضاعة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان.
الادعاء 3: بعض الوظائف تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
تمت مناقشة ما إذا كانت مخاطر الإصابة بالسرطان تمثل خطرًا مهنيًا لبعض الوظائف. على سبيل المثال ، يتعرض عمال اللحام للأشعة فوق البنفسجية ، وهي عامل خطر للإصابة بسرطان الجلد.
لم تجد مراجعة 2018 أي صلة نهائية بين اللحام وسرطان الجلد. لم تجد دراسة أجريت عام 2019 دعمًا قويًا للفرضية القائلة بأن التعرض لغبار الخشب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. من المحتمل أن تكون هذه أخبارًا جيدة للأشخاص الذين يعملون في مجالات مثل البناء.
من ناحية أخرى ، أظهرت مراجعة أجريت عام 2016 لعوامل خطر الإصابة بسرطان المثانة أن عمال التبغ وعمال الصباغة ومنظفات المداخن هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان المثانة.
يقول سيف: "إذا استنشقت مادة مسرطنة ، وهي جزيء مسبب للسرطان ، فسيتم استقلابه وإفرازه عبر البول". يمر عبر الكلى والمسالك البولية والمثانة. كل هذا التعرض للمواد المسرطنة في المسالك البولية ، بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب في تحول السرطان وتطوره ".
ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ تدابير لتقليل المخاطر. يقترح سيف اتباع ممارسات السلامة ، مثل ارتداء قناع لتقليل احتمالية استنشاق مادة مسرطنة.
يقول سيف: "اذهب إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، وتحدث عن العلامات والأعراض مع طبيبك". "اشرب الكثير من السوائل مثل الماء. يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول ويسمح بإخراج المواد المسرطنة بسرعة ".
الحد الأدنىيمكن أن يساعدك ارتداء القناع والبقاء رطبًا ومناقشة بيئة عملك مع طبيب الرعاية الأولية في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
الادعاء 4: التمرين يمنع الإصابة بالسرطان
أنت تعلم على الأرجح أن التمرين مفيد للجسم. تظهر الأبحاث أنه مفيد لقلبك ويزيد من جودة حياتك مع تقدمك في العمر. لكن المضي قدمًا يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالسرطان.
أشارت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 إلى أن التمارين تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، واقترحت دراسة أجريت عام 2019 أنها قد تساعد في حماية الأشخاص من سرطان البروستاتا
يقول الخبراء إن هناك عدة أسباب تجعل التمارين من أفضل الطرق للوقاية من السرطان. يعود معظمهم إلى حقيقة أن التمرين يساعد في الحفاظ على وزن صحي. تلاحظ جمعية السرطان الأمريكية أن حوالي 16 في المائة من وفيات السرطان في الولايات المتحدة مرتبطة بزيادة وزن الجسم.
يقول جاكوب: "السمنة عامل خطر". "يمكن أن يكون تأثير الالتهاب ، الذي يمكن أن يؤدي إلى تطور السرطان من خلال الأكسدة. يمكن أن يؤثر أيضًا على التوازن الهرموني ، مما يزيد من السرطانات التي تحركها الهرمونات مثل سرطان الثدي ".
إذا لم تكن نشطًا جدًا الآن ، فلن تحتاج إلى الانتقال من صفر إلى 60 دقيقة يوميًا من التمرين لجني الفوائد. تقترح جمعية السرطان الأمريكية ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الشديدة كل أسبوع.
يقول سيف: "ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لكي تكون نشيطًا بدنيًا". "حتى مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال استراحة الغداء لمدة 5 أيام في الأسبوع يعد أمرًا جيدًا."
يقترح سيف استشارة الطبيب قبل البدء في أي برامج تمرين.
يقول: "من المهم أن يراك طبيبك أولاً حتى تتخلص من عوامل الخطر". ”ابدأ ببطء. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقضي 3 ساعات هناك. ابحث عن شيء تحبه حتى تتمكن من صيانته ".
الحد الأدنىحتى الكميات الصغيرة من التمارين يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.
الادعاء 5: الإجهاد يسبب السرطان
يمكن أن يؤدي ضغوط العمل إلى إحداث فوضى في صحتك العقلية ، مما يزيد من مخاطر القلق والاكتئاب والإرهاق.
قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والرئة والمريء ، وفقًا لتحليل تلوي لـ 281،290 مشاركًا. يعتقد سيف أن الرابط بين التوتر والسرطان قد يكون لأن الناس قد يتخذون خيارات نمط حياة غير صحية عندما يكونون تحت الضغط أو الانزعاج.
يقول: "كل شخص لديه طريقة مختلفة في التعامل مع التوتر". "يمكن للناس تطوير سلوكيات معينة ... مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول والتدخين."
يقترح سيف التحدث إلى معالج وممارسة الرياضة ومحاولة التأمل. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يقلل الالتهاب.
الحد الأدنىيمكن أن تساعد إدارة الإجهاد ، مثل زيارة المعالج أو ممارسة التأمل ، في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. تطبيقات مثل Headspace و Peloton لديها تأملات إرشادية يمكنك تجربتها.
الادعاء 6: تناول الطعام العضوي يمنع الإصابة بالسرطان
ربما تكون قد مررت بهذه التجربة في متجر البقالة: الموز العادي على أحد الرفوف والعضوي على الآخر. تبدو متشابهة ، لكن العضوية أغلى ثمناً. هل تستحق ذلك؟
إذا كنت تبحث عن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، فمن المحتمل أن يكون الأمر كذلك.تقل احتمالية نمو الأطعمة العضوية بالهرمونات أو المبيدات الحشرية أو الأجسام المضادة. اقترحت مراجعة JAMA أن اختيار هذه الأطعمة قد يوفر طبقة إضافية من الحماية من السرطان.
يقول سيف: "إن الأطعمة المزروعة بدون هذه المواد الكيميائية أفضل لصحتك". "هذا منطقي."
يقول سيف إنه لا بأس إذا كان الطعام العضوي لا يناسب ميزانيتك. لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات للتأكد من تقليل تناولك للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية القاسية.
يقول: "اغسل وافرك الثمار". "يزيل البكتيريا والأوساخ السطحية."
الحد الأدنىيمكن أن يساعد شراء المنتجات العضوية أو غسلها وغسلها جيدًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
الوجبات الجاهزة
هناك عوامل خطر معينة للإصابة بالسرطان لا يمكن السيطرة عليها ، مثل الجينات وبيئة العمل. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات أخرى لتقليل المخاطر.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وتقليل التوتر في الوقاية من السرطان. تقلل الرضاعة الطبيعية أيضًا من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي يوفر الحماية من بعض أنواع السرطان. يؤدي اختيار الطعام العضوي أيضًا إلى الحد من التعرض للمواد المسرطنة.
لا تزال هيئة المحلفين خارج دائرة النقاش حول ما إذا كانت ممارسات مثل شرب النبيذ تقلل من المخاطر. إذا كنت تعمل في مجال ترتفع فيه احتمالية الإصابة بالسرطان ، فاتخذ احتياطات السلامة مثل ارتداء الأقنعة ، وتحدث مع طبيبك حول مخاوفك.
بيث آن ماير كاتبة مقيمة في نيويورك. في أوقات فراغها ، يمكنك أن تجد تدريبها لسباقات الماراثون وتتشاجر مع ابنها بيتر وثلاثة فرسان.
