اليوغا هي ممارسة هندية قديمة تجمع بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل. له تأثير علاجي على العافية الجسدية والعقلية.
غالبًا ما ترتبط ممارسة اليوجا بتخفيف الآلام. ومع ذلك ، قد تصاب بالصداع أثناء الجلسة أو بعدها. قد يحدث هذا لأسباب عديدة ، بما في ذلك الأسلوب أو الإعداد غير المناسب.
لحسن الحظ ، ليس عليك التخلص من البساط إذا أصبت بصداع اليوجا. دعنا نستكشف الأسباب المحتملة والعلاجات المنزلية وطرق منع حدوثها.
هل من الشائع الإصابة بالصداع من اليوجا؟
عادةً ما تكون اليوجا مفيدة للصداع والصداع النصفي. أظهرت الأبحاث المكثفة أن اليوجا قد تتمتع بالقدرة على:
- تخفيف التوتر. يمكن أن تقلل اليوجا من التوتر ، وهو سبب شائع للصداع والصداع النصفي.
- تعزيز النوم بشكل أفضل. قد يتفاقم الحرمان من النوم أو يسبب الصداع. يمكن أن تساعدك تأثيرات اليوغا على تخفيف التوتر في الحصول على نوم أفضل.
- تحسين الموقف. قد يساهم الموقف السيئ في ألم الرأس. يمكن أن تفيد ممارسة اليوجا في وضعك ومحاذاة جسمك.
- تقليل الضيق العضلي الهيكلي. يمكن أن يؤدي توتر العضلات في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والوجه إلى حدوث الصداع. قد تساعد حركات اليوغا المريحة على إرخاء هذه العضلات.
على الرغم من هذه الفوائد ، لا يزال من الممكن الشعور بالصداع أثناء ممارسة اليوجا. كانت هناك تقارير قصصية عن الصداع أثناء أو بعد الممارسة.
يسبب الصداع
إذا كانت اليوجا تؤلم رأسك ، ففكر في عاداتك وبيئتك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد السبب. قد تكون بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع أثناء جلسة اليوجا أو بعدها ناتجة عن الأسباب الموضحة أدناه.
تجفيف
الجفاف سبب شائع للصداع. يحدث ذلك عندما تشرب كمية أقل من الماء مما يحتاجه جسمك.
يزيد التعرق من خطر الإصابة بالجفاف. تزداد احتمالية إصابتك بالجفاف إذا مارست اليوجا في الطقس الحار أو مارست تسلسلًا يتطلب جهدًا بدنيًا.
بالإضافة إلى الصداع ، تشمل الأعراض الأخرى للجفاف ما يلي:
- إعياء
- زيادة العطش
- دوار ، خاصة عند الوقوف
- بول أصفر غامق
- تبول أقل من المعتاد
- فم جاف
- التهيج
جوع
يحتاج جسمك إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة. هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرين ، بما في ذلك اليوجا.
إذا كنت لا تأكل قبل ممارسة اليوجا ، فقد تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم لديك بشكل كبير. يمكن أن يتسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم في حدوث صداع الجوع ، إلى جانب:
- صعوبة في التركيز
- مشاعر الضعف
- التعرق
- غثيان
تقنية غير صحيحة
اليوغا ، مثل أنواع التمارين الأخرى ، تتطلب تقنية مناسبة. يعد القيام بكل وضعية يوجا بالشكل الصحيح أمرًا أساسيًا لمنع الألم والإصابة.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بأسلوب خاطئ إلى إجهاد العضلات القريبة من رقبتك ورأسك. يمكن أن يسبب ذلك صداعًا بالإضافة إلى التوتر وعدم الراحة في المنطقة المصابة.
يطرح الانقلاب
في الوضع المقلوب ، يكون قلبك أعلى من رأسك. هذا يضع رأسك في وضع مقلوب. إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع ، فقد تؤدي هذه الأوضاع إلى تحفيز ألم الصداع أو تفاقمه.
التنفس غير السليم
أثناء اليوجا ، قد تحبس أنفاسك دون أن تدرك ذلك. قد يحدث هذا عندما تحاول التركيز على وضع أو حركة.
قد يؤدي التنفس غير السليم أو الضحل إلى صعوبة وصول الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. وهذا بدوره قد يسبب صداعًا وتوترًا عضليًا.
إرهاق
تعتبر اليوجا بشكل عام تمرينًا منخفض التأثير. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، أو إذا كنت تتنقل عبر تسلسل متقدم ، فقد تجهد نفسك. قد يؤدي القيام بأكثر مما يستطيع جسمك القيام به إلى الإصابة بالصداع.
أضواء ساطعة
قد تؤدي الأضواء الداخلية الساطعة إلى حدوث صداع أو صداع نصفي. وبالمثل ، فإن ضوء الشمس الساطع ووهج الشمس يمكن أن يسبب صداعًا حراريًا. تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كنت تمارس اليوجا بالخارج.
كيف يمكنك منع الصداع عند ممارسة اليوجا؟
إذا أصبت بالصداع أثناء ممارسة اليوجا ، فلا داعي للتخلي عن هذه الممارسة. بدلاً من ذلك ، اتبع النصائح الموضحة أدناه لمعرفة ما إذا كانت تساعد.
هيدرات
يمكن أن يمنع الحفاظ على رطوبة الجسم الصداع الناتج عن الجفاف الخفيف أو المتوسط. من الأفضل توزيع كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم.
اشرب المزيد من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده ، مثل اليوجا. هذا أكثر أهمية خلال:
- اليوجا الساخنة
- يوجا سريعة الخطى ، مثل يوجا فينياسا
- اليوجا في الطقس الحار
- اليوغا تحت الشمس
تناول وجبة خفيفة صغيرة
قبل ممارسة اليوجا ، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. ستزود السعرات الحرارية والجلوكوز جسمك بالوقود الذي يحتاجه للبقاء نشيطًا أثناء جلسة اليوجا.
تتضمن بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة قبل التمرين ما يلي:
- عصير البروتين
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز
- موزة
- الزبادي اليوناني العادي والفواكه
صحح أسلوبك
لتجنب الألم وعدم الراحة ، خذ وقتًا لتعلم التقنية الصحيحة. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فاحضر فصل اليوجا للحصول على إرشادات شخصية.
يقدم بعض معلمي اليوجا أيضًا دروسًا فردية. هناك خيار آخر وهو التدرب أمام مرآة أو التقاط صور لترى كيف يمكنك تحسين شكلك وتقنيتك بشكل عام.
تجنب وضعيات الانقلاب
إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع ، فتجنب الوضعيات التي تقلب رأسك. تتضمن أمثلة وضعيات الانقلاب ما يلي:
- الكلب الهابط
- الوقوف على الرأس
- أضعاف إلى الأمام
- تشكل الجسر
- تشكل الدلفين
تنفس بعمق
التنفس العميق واليقظ هو عنصر حيوي في اليوغا. ابذل قصارى جهدك للاستنشاق والزفير بعمق طوال فترة ممارستك. كلما تنفست أكثر ، وكلما تنفست بعمق ، يمكن أن يصل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك.
تحرك ببطء
حاول ألا تتسرع في كل وضع ، أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد مما هو مريح لك.
ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وتيرة وصعوبة جلسات اليوجا.
تجنب الأضواء الساطعة
مارس اليوجا في غرفة خالية من الأضواء الساطعة.
إذا كنت تحب ممارسة اليوجا بالخارج ، فتدرب في الصباح الباكر أو في المساء عندما لا يكون ضوء الشمس قويًا جدًا. أو ابحث عن بقعة مظللة محمية من أشعة الشمس الساطعة أو الانعكاسات.
العلاجات المنزلية لعلاج الصداع
إذا كان صداعك خفيفًا ، فقد توفر لك العلاجات المنزلية الراحة. يمكنك المحاولة:
- يشرب الماء
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين
- القيام بتمارين التنفس
- تدليك صدغيك
- وضع زيت اللافندر على صدغيك
- وضع كمادة ساخنة أو باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك
متى ترى الطبيب
في معظم الحالات ، يزول الصداع بالرعاية الذاتية أو العلاج. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الصداع علامة على شيء أكثر خطورة. تأكد من الحصول على رعاية طبية إذا كان لديك:
- صداع مفاجئ أو شديد
- صداع يستمر لأكثر من 72 ساعة
- صداع متكرر
- صداع بعد إصابة اليوغا
- تغيرات الرؤية
- التقيؤ
- تصلب الرقبة
- صعوبة الكلام
- حمى فوق 102 درجة فهرنهايت
- ارتباك
- فقدان الوعي
الخط السفلي
إذا كنت تعاني من صداع اليوجا ، ففكر في عاداتك قبل وأثناء كل جلسة يوجا. قد تكون مصابًا بالجفاف أو الجوع. يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات غير مناسبة أو عدم التنفس بشكل صحيح إلى الإصابة بالصداع. قد تجعلك بعض أوضاع اليوجا أكثر عرضة للإصابة بالصداع.
قد يساعد الحفاظ على رطوبة جيدة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الانخفاض الشديد في منع الصداع. إن معرفة كيفية القيام بكل وضعية وحركة بشكل صحيح ، وعدم إرهاق نفسك ، والتركيز على تنفسك قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالصداع.
