يُعرف بلح البحر الأخضر - المعروف أيضًا باسم بلح البحر النيوزيلندي - بحوافه الخضراء ، وهو محار موطنه نيوزيلندا.
يُزعم أن له خصائص طبية وبالتالي أصبح شائعًا كمكمل غذائي.
يحتوي بلح البحر على العديد من المركبات المضادة للالتهابات التي يُزعم أنها تعالج الأمراض الالتهابية ، بما في ذلك الربو والتهاب المفاصل.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات بلح البحر الأخضر ، بما في ذلك فوائدها المحتملة وأشكالها وسلامتها.
بلح البحر الأخضر مليء بالعناصر الغذائية
بلح البحر الأخضر هو غذاء أساسي لشعب الماوري الأصليين على سواحل نيوزيلندا.
بدأ الاهتمام بالفوائد الصحية المحتملة لبلح البحر في أوائل السبعينيات ونشأ عن ملاحظة أن السكان الماوريين يعانون من التهاب المفاصل بنسبة أقل من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الداخلية.
تم تحديد لاحقًا أن بلح البحر كان مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
علاوة على ذلك ، حدد الباحثون أنواعًا أخرى من الأحماض الدهنية من بلح البحر. قد تمتلك أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات عن طريق تثبيط الإنزيمات والبروتينات التي تنتج الالتهاب والألم.
وبالمثل ، فإن بلح البحر الأخضر يحتوي على كبريتات شوندروتن ، وهو أحد مكونات الأنسجة الضامة مثل المفاصل والعظام التي قد تقلل الالتهاب بنفس الطريقة.
بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية المضادة للالتهابات ، فإن بلح البحر مصدر جيد للزنك ومصدر ممتاز للحديد والسيلينيوم والعديد من فيتامينات ب.
ملخصيحتوي بلح البحر ذو الشفة الخضراء على العناصر الغذائية المضادة للالتهابات ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وكبريتات شوندروتن. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
التأثيرات على الالتهاب
تمت دراسة مستخلصات بلح البحر الأخضر للحالات الالتهابية المختلفة ، مثل الربو وأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.
أزمة
الربو هو حالة التهابية مزمنة تؤثر على رئتيك ويمكن أن تجعل التنفس صعبًا.
من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية في الرئة ، قد يفيد بلح البحر الأخضر الأشخاص المصابين بالربو.
في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون الأشخاص المصابين بالربو إما 400 ملغ من مستخلص بلح البحر الأخضر الدهني أو دواء وهمي كل يوم لمدة 3 أسابيع قبل أن يجربوا العلاج المعاكس لمدة 3 أسابيع أخرى.
بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، أدى المستخلص إلى انخفاض كبير في التهاب مجرى الهواء وأعراض الربو.
وجدت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على الأشخاص المصابين بالربو أن مستخلصًا مشابهًا يحتوي على 400 ملغ من بلح البحر قلل من تكرار أعراض الربو والتهاب مجرى الهواء عند تناوله يوميًا ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
في حين أن هذه النتائج واعدة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل ، الذي يتسم بتورم مؤلم وتيبس في واحد أو أكثر من مفاصلك ، ينتج عن التهاب مزمن.
أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا هي هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، يُزعم أن مستخلص بلح البحر ذو الشفاه الخضراء يقلل من التهاب المفاصل ، ويساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
ومع ذلك ، خلصت إحدى المراجعات إلى وجود أدلة محدودة لدعم استخدام مستخلص بلح البحر ذي الشفة الخضراء من أجل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الزراعة العضوية ، خاصة عند مقارنتها بالمكملات الغذائية الأخرى مثل الجلوكوزامين وشوندروتن ، والتي تتمتع بدعم علمي أكبر.
في المقابل ، خلصت مراجعة أخرى لأربع تجارب إكلينيكية عشوائية إلى أن مستخلص بلح البحر ذي الشفاه الخضراء يحسن من تصلب المفاصل والألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
ومع ذلك ، لا يمكن أن تُعزى هذه النتائج إلى المستخلص وحده ، حيث كان الأشخاص في كل دراسة يتناولون أيضًا أدوية مسكنة للألم.
كانت الدراسات أيضًا ذات جودة رديئة وتأثرت بالتحيزات التي يمكن أن تغير النتائج.
تم إجراء تجارب إضافية في السنوات القليلة الماضية ، لكنها إما أظهرت نتائج غير متسقة أو كانت ذات جودة منخفضة.
لذلك ، تظل فعالية بلح البحر الأخضر في تخفيف أعراض التهاب المفاصل ضعيفة بناءً على الأبحاث الحالية.
ملخصلا يزال البحث الحالي محدودًا أو يفشل في دعم استخدام مكملات بلح البحر الأخضر للربو أو التهاب المفاصل.
الفوائد المحتملة الأخرى
بالإضافة إلى الربو والتهاب المفاصل ، تمت دراسة مستخلصات بلح البحر الأخضر لفوائدها المحتملة على الرياضيين ، وكذلك الأطفال الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
وجع العضلات
يتميز ألم العضلات المتأخر (DOMS) بألم العضلات وتيبسها الذي يحدث بعد 24-48 ساعة من تمرين مكثف أو غير مألوف ويمكن أن يستمر لعدة أيام.
يُعتقد أن العديد من العوامل تساهم في DOMS ، أحدها تلف العضلات الناتج عن التمرين الذي يسبب استجابة التهابية.
في حين أن الدراسات فشلت في العثور على أي تحسن في DOMS من مستخلص تجاري من بلح البحر الأخضر للرياضيين المدربين جيدًا ، فإن 400 مجم من المستخلص المأخوذ لمدة 11 أسبوعًا قللت من الإحساس بالألم لدى الأفراد الأقل تدريبًا.
ADHD
يُعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) اضطرابًا شائعًا في الطفولة يسبب صعوبة في الانتباه وتنظيم المهام والأنشطة.
لا تزال أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير معروفة إلى حد كبير ، ولكن يُعتقد أن الجينات تلعب دورًا مهمًا.
وبينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث ، فقد ارتبط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا بالالتهاب.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 14 عامًا والذين يعانون من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحسنًا ملحوظًا في الانتباه والقدرة على التعلم بعد 8 - ولكن ليس 14 أسبوعًا - من المكملات بمستخلص تجاري يحتوي على 150-200 ملجم من بلح البحر الأخضر.
نظرًا لأن هذه هي التجربة الوحيدة حتى الآن التي تبحث في آثار مستخلص بلح البحر الأخضر على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن الضروري إجراء المزيد من الأبحاث.
ملخصقد تفيد مستخلصات بلح البحر الأخضر في حالات التهابية أخرى مثل DOMS و ADHD عند الأطفال ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أشكال المكملات
يمكن العثور على مستخلصات بلح البحر الأخضر في شكل زيت أو مسحوق ، ويجب أن يكون من السهل العثور عليها عبر الإنترنت أو في متجر الصحة المحلي.
بينما أقل شيوعًا ، يمكنك أيضًا العثور على المواد الهلامية والكريمات التي تدعي أنها تخفف من آلام المفاصل ووجع العضلات عند وضعها على الجلد.
استخدمت معظم الدراسات التي تدرس الخصائص المضادة للالتهابات لبلح البحر ذي الشفة الخضراء مستخلصًا زيتًا.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن وكالة حماية البيئة قد يتم امتصاصها بشكل أفضل من أشكال المسحوق أكثر من المستخلصات الزيتية.
في كلتا الحالتين ، إذا كنت تبحث عن تجربة مكمل بلح البحر الأخضر ، فتأكد من إنتاجه باستخدام طرق تحافظ على خصائص المغذيات الطبيعية لبلح البحر.
أحد الأمثلة على ذلك هو التجفيف بالتجميد ، الذي يزيل الماء عند درجات حرارة منخفضة ، مما يوفر استقرار المنتج والاحتفاظ بالمغذيات.
ابحث أيضًا عن الشركات التكميلية ذات السمعة الطيبة التي تخضع لاختبارات الطرف الثالث لضمان جودة المنتج وسلامته.
ملخصتوجد عدة أشكال من مكملات بلح البحر الأخضر ، بما في ذلك المساحيق والحبوب والكريمات والمواد الهلامية. بغض النظر عن الشكل ، تأكد من إنتاجه بطريقة تحافظ على العناصر الغذائية لبلح البحر.
السلامة والآثار الجانبية
نظرًا لأن بلح البحر الأخضر هو نوع من المحار ، يجب تجنب هذه المكملات إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل المحار.
يجب أيضًا تجنب المكملات إذا كنت حاملاً أو مرضعة بسبب نقص معلومات السلامة.
خارج هؤلاء السكان ، لوحظت بعض الآثار الجانبية الضارة مع مكملات بلح البحر الأخضر.
على سبيل المثال ، أفادت الدراسات المبكرة عن التهاب الكبد المرتبط بعلامة تجارية من المكملات الغذائية التي تحتوي على سموم ينتجها بلح البحر.
تشمل الآثار الضارة الأخرى التي تم الإبلاغ عنها والمرتبطة بمكملات بلح البحر الأخضر احتباس السوائل والغثيان واضطراب المعدة.
ومع ذلك ، فشلت الدراسات الحديثة في العثور على آثار جانبية ضارة خطيرة مرتبطة بالمكملات التي تحتوي على بلح البحر.
أخيرًا ، قد تتفاعل مكملات بلح البحر الخضراء بشكل سلبي مع أو تعزز الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل مميعات الدم والأدوية المضادة للالتهابات مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).
ضع هذه الأشياء في الاعتبار قبل تجربة مكمل بلح البحر الأخضر ، أو تحدث مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا المكمل آمنًا لك.
ملخصتم ربط بعض الآثار الجانبية السلبية بمكملات بلح البحر الأخضر ، والتي يجب أخذها في الاعتبار قبل تجربتها.
الخط السفلي
بلح البحر ذو الشفاه الخضراء موطنه الأصلي نيوزيلندا ، حيث يعد طعامًا أساسيًا في النظم الغذائية لشعب الماوري الأصلي.
كما أنها تحظى بشعبية كبيرة كمكمل غذائي ، حيث تحتوي بلح البحر على العديد من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وكبريتات شوندروتن. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
ومع ذلك ، فإن الأدلة المتناثرة والمتضاربة فقط تدعم استخدام مكملات بلح البحر ذات الشفاه الخضراء في حالات الالتهاب مثل الربو والتهاب المفاصل و DOMS أو ADHD عند الأطفال.
قبل تجربة مكمل بلح البحر الأخضر ، تأكد من أنه تم إنتاجه باستخدام طريقة مثل التجفيف بالتجميد ، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المخاطر المحتملة من الآثار الجانبية السلبية.
