في السعي المستمر للتقدم في العمر بأمان وإحساس بالسلام الداخلي ، يبحث العديد من الأشخاص عن خيارات طبيعية وبأسعار معقولة تساعدهم على الظهور والشعور بشكل أفضل.
تتضمن يوجا الوجه التدليك والتمارين التي تحفز العضلات والجلد والجهاز اللمفاوي. تم تصميم هذه التقنية لتنعيم وإرخاء عضلات وجهك للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط والقلق. قد يساعدك هذا أيضًا في التوقف عن عمل تعابير الوجه المرتبطة بهذه المشاعر.
وجدت بعض الأبحاث أن تمارين مثل تلك الموجودة في يوجا الوجه قد تحسن مظهر وجهك.
ما هي يوغا الوجه؟
يوجا الوجه هي خيار بديل طبيعي قد يؤدي إلى نتائج دائمة. تستخدم هذه التقنية مجموعة متنوعة من التدليك والتمارين لاستهداف وجهك ورقبتك وكتفيك.
وجدت الأبحاث أن يوجا الوجه قد تكون فعالة في تحسين المظهر البنيوي لوجهك عن طريق تقوية عضلات الخدين والوجه. يشير الممارسون إلى المظهر الأصغر أيضًا.
توضح دانييل كولينز ، مؤسسة يوجا الوجه لدانييل كولينز ، أن روتين يوغا الوجه المتوازن يتضمن تمارين جنبًا إلى جنب مع تقنيات التدليك والاسترخاء والعلاج بالضغط.
كما توصي بالتركيز على صحتك العامة.
"من المهم أن تنام جيدًا وتقليل التوتر وتناول طعامًا صحيًا. إن الصحة الشاملة والعناية الذاتية هما مفتاح البشرة المتألقة لأن العناية بنفسك بالداخل ستنعكس في لمعانك الخارجي ، "كما تقول.
يمكنك إنشاء روتين لاستهداف منطقة معينة من القلق في وجهك ، مثل خطوط التجهم أو خطوط الجبهة أو أقدام الغراب. أو يمكنك التركيز على المخاوف المتعلقة بقضايا مثل التوتر أو القلق أو النوم.
يقول كولينز إن ممارسة يوجا الوجه المتسقة ستساعدك على إحداث تغييرات إيجابية طويلة المدى.
إن توفر البرامج التعليمية عبر الإنترنت يجعل يوغا الوجه في متناول العديد من الأشخاص. يمكنك تعلم التقنية من مدرب خلال الجلسات الفردية أو ورش العمل أو الدورات التدريبية.
ما هي فوائد يوجا الوجه؟
قد تكون فوائد يوجا الوجه أكثر من عميقة الجلد. توصف بأنها عملية تجميل طبيعية تعزز صحتك العامة أيضًا ، ويقول الممارسون إن فوائدها هائلة. البحث الذي يدعم هذه الفوائد آخذ في الازدياد.
يوضح كولينز أن يوغا الوجه تعزز بشرة صحية ومتوهجة.
وتقول: "اليوغا الوجه تساعد على شد وشد العضلات تحت الجلد ، مما ينعم الخطوط والتجاعيد. يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية وتحسين التصريف اللمفاوي وإطلاق التوتر. تعمل تقنيات العلاج بالضغط على تعزيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، مما قد يساعد في منع الصداع وإفراز الجيوب الأنفية وتحسين نوعية نومك ".
يقول كولينز أيضًا أن تمارين يوجا الوجه يمكن أن تريح العضلات المفرطة النشاط بينما تقوي العضلات الضعيفة ، مما يساعد على منع خطوط الترهل والتعبير.
حققت دراسة صغيرة عام 2018 في فعالية 32 تمرينًا للوجه في الحد من ظهور الشيخوخة لدى النساء في منتصف العمر.
في الأسابيع الثمانية الأولى ، أجرى المشاركون جلسات يومية لمدة 30 دقيقة من تمارين الوجه. خلال الأسابيع الـ 12 التالية ، قاموا بإجراء الجلسات كل يوم.
أظهرت معظم النساء تحسينات في امتلاء وجوههن وكن راضيات للغاية عن النتائج المرئية. أبلغوا عن تحسن كبير في 18 من 20 سمة للوجه. مطلوب مزيد من البحث المتعمق للتوسع في هذه النتائج.
درست دراسة صغيرة أخرى عام 2018 فوائد تمارين الوجه في تحسين الصحة العقلية لكبار السن. أجرى المشاركون جلسات تمارين للوجه لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا ، والتي تضمنت التنفس باليوجيك بالإضافة إلى حركة الوجه الإيقاعية وتمدد العضلات ويوجا الوجه. أفادت النتائج بتحسينات إيجابية تتعلق بالصحة العقلية وتعبيرات الوجه وقوة عضلات اللسان.
ومع ذلك ، تضمنت مراجعة الأدبيات المنشورة عام 2014 تسع دراسات حول فوائد يوجا الوجه وغيرها من تمارين الوجه لتجديد شباب الوجه. وخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث وأن نتائج جميع الدراسات التسع غير حاسمة. وجدوا النتائج ذاتية لأن الدراسات كانت صغيرة واعتمدت جميعها على مؤلفي الدراسة والمشاركين لتحديد نجاح التدخلات.
تشير بعض التقارير القصصية إلى أن يوجا الوجه والتدليك قد يكونان فعالين في تحسين مظهر الوجه ، مما يشير إلى أنه يعزز اليقظة والوعي أيضًا.
عندما يتعلم الممارسون تقوية أو إرخاء عضلات معينة ، فقد يواجهون تحسنًا في الموقف ، ويقل عدد الصداع ، ويقلل من طحن الأسنان يقول آخرون إنهم يجدون أنه من الأسهل الاسترخاء والنوم في الليل.
بالإضافة إلى ما تم الإبلاغ عنه من انخفاض في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، قد تعزز يوجا الوجه زيادة التصريف اللمفاوي مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ وتحسين الدورة الدموية. يفيد ممارسو يوجا الوجه أيضًا أنه قد يساعد في:
- السيطرة على عضلات الوجه
- تعزيز التنفس المناسب للأنف
- شركة خط العنق
- إعادة برمجة ذاكرة العضلات
- تحسين أعراض اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ)
- اجعل وجهك أكثر تناسقًا
- تقليل ظهور الهالات السوداء تحت السن
- تحسين الثقة
- نغمة عضلات الوجه
- الترهل الصحيح
- توليد المشاعر الإيجابية
- اجعل وجهك أقل تقريبًا
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الادعاءات.
ما أنواع اليوجا التي قد تكون أفضل لوجهك؟
من خلال ملاحظة فوائد اليوغا أسانا ، والطرق التقليدية للجلوس أثناء اليوجا ، يوضح كولينز: "تجلب الطيات الأمامية الدم والأكسجين إلى الجلد ، مما يعزز توهجًا صحيًا. يشكل الانحناء الخلفي تناسقًا وشدًا لعضلات الرقبة الأمامية ، في حين يتم لف جانب الوجه وإطلاق شد الرقبة ".
قد تمنحك الأنواع الأبطأ من اليوجا التي تتضمن التمسك بأوضاع لفترات طويلة فرصة أكبر لجلب هذا الوعي إلى عضلات وجهك. وهذا يشمل هاثا أو يين أو اليوجا التصالحية. يمكنك أيضًا العمل على إرخاء عضلات وجهك أثناء ممارسة الوساطة أو البراناياما أو ممارسة اليوجا نيدرا.
اعمل على زيادة الوعي بوجهك أثناء وضعيات اليوجا التقليدية. لاحظ ما إذا كنت تتمسك بأي توتر أو تقوم بتعبيرات الوجه. لاحظي إذا كنت تركزين على إرخاء وجهك باهتمام شديد بحيث ينتهي بك الأمر إلى تجعد جبينك أو رفع حاجبيك.
يشير بعض المعلمين إلى ابتسامة بوذا أو ابتسامة الموناليزا للإشارة إلى وجه مسترخي مع تحريك زوايا فمك لأعلى قليلاً.
ما هي المجالات المحددة التي يمكن أن تساعد فيها تمارين يوجا الوجه؟
بناءً على مخاوفك وأهدافك ، تقول كولينز إنه يمكنك استخدام يوجا الوجه لاستهداف أي منطقة من وجهك. يميل التوتر إلى بناء جبينك وحاجبيك وفكك. إذا كان لديك ضيق في أي من هذه المناطق ، فقم ببناء روتينك حول هذه الأماكن. التجاعيد شائعة حول الجبهة والعينين والفم.
لتقليل ظهور التجاعيد في مناطق معينة ، اختاري التدليك والتمارين التي تستهدف هذه الأماكن. أو يمكنك اختيار التمارين المصممة للتخفيف من مخاوف معينة مثل الصداع أو الأرق أو التهاب الجيوب الأنفية.
7 تمارين يوغا لوجهك
لكل تمرين ، اعمل على مستوى راحتك. قد تشعر بالدفء أو الحرارة ، لكن يجب ألا تشعر بالألم أو الانزعاج.
ابدأ دائمًا بأيدٍ نظيفة ووجه نظيف. استخدم زيتًا أو مصلًا أو بلسمًا منظفًا حتى تتمكن أصابعك من الانزلاق بسهولة على بشرتك دون أن تكون زلقة جدًا. يمكن أن يساعد تدليك الزيوت أو السيروم في بشرتك المنتج على اختراق الجلد لامتصاص أعمق.
1. تخفيف التوتر
يساعد تحفيز نقطة العلاج بالابر هذه على تقليل إجهاد العين. يمكنك استخدامه لتهدأ أثناء النهار أو قبل النوم.
- اضغط على الزاوية الداخلية لعينيك لمدة 30 ثانية.
- ثم ضع دائرة برفق في اتجاه واحد لمدة 30 ثانية.
- كرر في الاتجاه المعاكس.
2. دوائر العين
هذا التمرين يعزز دوران الأكسجين ويخفف من الانتفاخ. استخدم لمسات خفيفة الوزن.
- ضع أصابعك في داخل حاجبيك.
- اضغط بلطف بأصابعك على حاجبيك من الخارج.
- اضغط على معابدك لبضع ثوان.
- استمر في النقر فوق عظام وجنتيك على الزاوية الداخلية لعينيك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
3. حواجب أنعم
يؤدي هذا التمرين إلى إرخاء العضلة الأمامية ، وهي العضلة الكبيرة في مقدمة جبهتك. غالبًا ما يتم الإفراط في استخدام هذه العضلة ، مما قد يؤدي إلى تصلب وصلابة وتعبيرات عن التوتر.
- ضع أطراف أصابعك في منتصف جبهتك بحيث تواجه الداخل.
- اضغط بلطف بأطراف أصابعك على جبهتك بينما تحرك أصابعك نحو صدغيك.
- حرر أصابعك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
4. تدليك العنق
هذا التمرين يعزز التصريف اللمفاوي ويخفف من توتر الرقبة. يساعد على تصحيح الجلد المترهل حول الفك والرقبة.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً.
- ضع أصابعك في أعلى رقبتك.
- اضغط برفق بينما تنزلق أصابعك إلى أسفل إلى عظمة الترقوة.
- اضغط على الترقوة لبضع ثوان قبل تحرير أصابعك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
5. الفلاشر الفك
يشرك هذا التمرين عضلات الفك والرقبة.
- أثناء الجلوس ، اصنع قبضة يدك اليسرى وضعها على الجزء الخارجي من فكك مع توجيه إبهامك لأسفل.
- أدر رأسك نحو قبضة يدك ، وشعر بتمدد على جانب رقبتك.
- لا تسمح ليدك بالتحرك.
- ثم اضغط على فكك تجاه يدك لبضع ثوان.
- حرر بلطف.
- كرر على الجانب المقابل.
6. أنفاس الأسد
يُعرف أيضًا باسم وضعية الأسد ، وهو تمرين التنفس باليوجي الذي يقلل من التوتر ويرخي عضلات وجهك.
- من وضعية الجلوس ، انحنِ للأمام لتثبِّت يديك على ركبتيك أو الأرض.
- استنشق بعمق من خلال أنفك.
- افتح فمك على مصراعيه وأخرج لسانك ومد لسانك باتجاه ذقنك.
- زفر أنفاسك بالقوة عبر قاعدة لسانك مع إصدار صوت "ها".
- استرخي وتنفس بشكل طبيعي.
- كرر حتى 7 مرات.
- تنفس بعمق لمدة 1 إلى 3 دقائق.
7. التنصت على الوجه
التنصت يعزز الاسترخاء ويعزز الدورة الدموية.
- ابدأ من جبهتك واستخدم أطراف أصابعك للضغط على بشرتك بشكل إيقاعي.
- استمر على طول وجهك باتجاه فكك.
- بعد ذلك ، اضغط على مقدمة رقبتك وعلى كتفيك.
- ثم تحرك على طول الجزء الخلفي من رقبتك إلى رأسك.
- أخيرًا ، افرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة.
- ضع يديك على وجهك وتنفس بعمق لعدة أنفاس.
الوجبات الجاهزة
يوجا الوجه هي تقنية رائعة للعناية الذاتية قد تحسن مظهرك عن طريق تليين عضلات وجهك وتمديدها وتقويتها. غالبًا ما يكون هذا التحول الخارجي مصحوبًا بمشاعر الصفاء والثقة.
وفقًا لكولينز ، يمكن أن تساعدك يوجا الوجه على الانسجام مع ما تحتاجه من خلال تنشيط قوة الشفاء بين يديك.
تقول: "أوصي أيضًا باستخدام التأكيدات الإيجابية كجزء من يوجا الوجه ، مما يساعدنا على الشعور بالامتنان لوجوهنا وبشرتنا أثناء تنمية حب الذات. يساعدك الانخراط في هذه الممارسة المغذية على الشعور بالهدوء والسعادة ".
خصص بعض الوقت كل يوم ليوغا الوجه منذ أن أشار كولينز: "الممارسة اليومية المنتظمة هي التي تعطي أفضل النتائج." يمكن أن يكون تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم بمثابة تذكير لطيف لتلائم احتياجاتك وما تشعر به.
.jpg)
