إنه ليس لطيفًا تمامًا ، ولكن من الطبيعي أن تصابي بالإسهال قبل الدورة الشهرية وأثناءها. يمكن أن تؤثر التغييرات الهرمونية نفسها التي تسبب تقلص الرحم وتقلص البطانة على الجهاز الهضمي (GI).
على الرغم من أنه لا داعي للقلق عادةً ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتباعها إما للوقاية من الإسهال المرتبط بالدورة أو تقليله.
لماذا يحدث ذلك؟
لا يعرف الخبراء بالضبط سبب إصابة بعض الأشخاص بالإسهال أثناء فتراتهم وعدم إصابة البعض الآخر بذلك. يعتقد معظمهم أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين ، والتي يتم إفرازها قبل الدورة الشهرية.
يسبب البروستاجلاندين تقلصات تساعد الرحم على التخلص من البطانة. في بعض الأحيان ، تسبب أيضًا تقلصات في الأمعاء ، والتي يمكن أن تسبب مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال.
كما أنها تقلل معدل امتصاص الأمعاء للطعام ، مما يجعل الطعام يمر عبر القولون بشكل أسرع. يمكن أن يزيد البروستاجلاندين أيضًا من إفرازات الإلكتروليت ، مما قد يؤدي إلى الإسهال.
إنها مشكلة شائعة جدًا أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2014 شملت 156 امرأة أن آلام البطن والإسهال كانت أكثر أعراض الجهاز الهضمي المرتبطة بالفترة شيوعًا.
من النساء اللواتي شملهن الاستطلاع ، أبلغت 24 في المائة عن الإسهال قبل بدء الدورة الشهرية ، و 28 في المائة عانين من أعراض الإسهال خلال فترات الحيض. أولئك الذين يعانون من الشعور بالاكتئاب أو القلق أبلغوا عن معدلات أعلى من أعراض الجهاز الهضمي.
هل هناك طريقة لمعالجتها؟
يمكنك علاج الإسهال المرتبط بالدورة بنفس الطريقة التي تعالج بها أي نوبة إسهال أخرى.
أولاً ، تأكد من شرب الكثير من السوائل لمواجهة فقدان السوائل من الإسهال. كقاعدة عامة ، كنت تشرب كمية كافية من السوائل عندما يصبح لون البول أصفر باهتًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تجنب الأطعمة المعروفة بتسببها في تفاقم الإسهال ، بما في ذلك:
- المحليات الصناعية
- مادة الكافيين
- منتجات الألبان
- طعام حار
- الأطعمة السكرية جدا
في حالات نادرة ، قد تجد أنك بحاجة إلى تناول الأدوية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل لوبراميد (إيموديوم). يمكنك أيضًا تجربة تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) ، للمساعدة في التقلصات.
تنظيم النسل
قد يساعد تناول حبوب منع الحمل في تنظيم دورتك وتقليل الإسهال. حتى أن البعض يتخطى أسبوع العلاج الوهمي من الحبوب حتى لا تأتيهم الدورة الشهرية. ينتج عن هذا عادة نوبات أقل من الإسهال.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على الخيار المناسب لك.
الحد من التوتر
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، من المهم اتخاذ خطوات لتقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق المفرطان إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلصات والإسهال.
وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:
- يتأمل. خصص 10 دقائق يوميًا للتأمل. يمكن أن يساعدك ذلك على تركيز عقلك ليلًا أو نهارًا. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحاول استخدام تطبيق التأمل.
- افصل. حدد وقتًا في الليل عندما تفصله وتتوقف عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة التلفزيون. يمكن أن يساعدك ذلك على تهدئة عقلك وتقليل التوتر.
- تحرك. تساعد التمرينات في تخفيف التوتر ، حتى لو كان المشي في الخارج لمدة 15 دقيقة فقط.
إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في البقاء على رأس ضغطك ، ففكر في التواصل مع معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في العمل من خلال مصادر التوتر لديك وتطوير أدوات جديدة للتكيف.
هل هناك طريقة لمنعه؟
إذا كنت تعانين من الإسهال المرتبط بالدورة بشكل متكرر ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتقليل فرصتك.
قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية ، ابدئي في تناول المزيد من الألياف. تضيف الألياف كميات كبيرة من البراز ، مما يجعله أكثر صلابة. تشمل الأمثلة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تحتوي على قشرة ، حيث يوجد الكثير من الألياف فيها.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك إضافة بعض الأطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، مثل ميسو أو مخلل الملفوف أو الزبادي. قد يزيد ذلك من كمية البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الإسهال.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك تناول الإيبوبروفين قبل يوم أو يومين من دورتك الشهرية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل آثار البروستاجلاندين على جسمك.
هل يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مرتبطة بالدورة الشهرية؟
يمكن للناس تجربة مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى قبل وأثناء الدورة الشهرية أيضًا.
وتشمل هذه:
- الغازات والانتفاخ
- إمساك
- حركات أمعاء أكثر تواترا
يمكن أن تتغير أعراضك من شهر لآخر.لبضع دورات ، قد تصاب بالإسهال ، فقط لتجد نفسك تشعر بالإمساك خلال الدورات القليلة التالية.
من المحتمل أن تكون جميع هذه التغييرات مرتبطة بنفس الجاني: البروستاجلاندين. لكن التغييرات في نظامك الغذائي بسبب الرغبة الشديدة قد تلعب دورًا أيضًا.
تعرف على المزيد حول كيف يمكن للدورة الشهرية أن تلحق الضرر بعادات الأمعاء لديك.
هل يجب علي رؤية الطبيب؟
يعد الإسهال العرضي قبل الدورة الشهرية أو خلالها أمرًا طبيعيًا تمامًا. إذا بدأت في إعاقة أنشطتك اليومية ، فقد يكون هناك شيء آخر يحدث.
حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك:
- الإسهال أو أعراض الجهاز الهضمي الأخرى التي تستمر لأكثر من يومين
- ألم أو تشنج في المعدة أو الحوض يصعب السيطرة عليه باستخدام الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية
- براز مع مخاط مرئي
قد تكون هذه أعراضًا لحالة معوية أساسية تزداد سوءًا خلال دورتك الشهرية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد السبب وتزويدك بخيارات العلاج.
