ملخص
هل التفكير في ممارسة التمارين الرياضية أثناء دورتك الشهرية يجعلك ترغبين في اعتزال حذاء الجري إلى الأبد؟ إذا كنت قلقًا بشأن تأثير دورتك الشهرية على روتين لياقتك ، فأنت لست وحدك.
لأسباب عديدة ، يتخلى الكثير من الناس عن التدريبات خلال هذا الوقت من الشهر.ولكن لا يوجد سبب حقيقي للتخلي عن ممارسة الرياضة لمجرد أن دورتك الشهرية.
فوائد ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية
لا تتوقف الفوائد الجسدية والعقلية للتمارين الرياضية لمجرد أن دورتك الشهرية. في الواقع ، يمكن أن يساعد الالتزام بروتين معين في الواقع على تخفيف بعض الشكاوى الشائعة التي تصاحب الدورة الشهرية.
وفقًا للدكتور كريستوفر هوليغسورث ، فإن الفترة الزمنية هي فترة زمنية معقدة من وجهة نظر هرمونية. وأوضح أن "كل من البروجسترون والإستروجين يكونان في أدنى مستوياتهما خلال كامل فترة الدورة الشهرية ، مما قد يجعل الناس يشعرون بالتعب وأقل نشاطًا".
مع ذلك ، فإن تجنب التمرين لن يوفر الطاقة أو يجعلك تشعر بتحسن. بدلًا من التوقف عن كل الأنشطة خلال دورتك الشهرية ، استغل هذا الأسبوع كفرصة لتجربة بعض التدريبات الجديدة. فيما يلي خمس فوائد للتمرين خلال دورتك الشهرية.
تقليل أعراض الدورة الشهرية
إذا كنت تعانين من الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية وأثناء دورتك ، فقد تقلل ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة من هذه الأعراض.
الاستفادة من الإندورفين الخاص بك
نظرًا لأن التمرين يمنحك نسبة عالية من الإندورفين بشكل طبيعي ، فإنه يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن. براندون مارسيلو ، دكتوراه ، يعتقد أن إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين أثناء دورتك الشهرية هي إطلاق الإندورفين والتمرين "العالي". وقال أيضًا إنه نظرًا لأن الإندورفين مسكن طبيعي للألم ، فعندما يتم إطلاقه أثناء التمرين ، قد تشعر بالراحة من فترات غير مريحة.
جرب المزيد من القوة والقوة
وجدت إحدى الدراسات أن الأسبوعين الأولين من دورتك الشهرية (اليوم الأول هو اليوم الأول من دورتك الشهرية) قد يسمحان لك بتجربة مكاسب أكبر في القوة والقوة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
عزز مزاجك
قال مدرب القوة والتكيف والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة BIRTHFIT ، الدكتورة ليندسي ماثيوز ، إن التمرين في هذا الوقت سيعزز مزاجك ويزيد من الدورة الدموية. تميل التمارين أيضًا إلى تخفيف التقلصات أو الصداع أو آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية.
كافحي فترات الألم
إذا كنت تعانين من فترات مؤلمة ، وتسمى أيضًا عسر الطمث ، فأنت تعلم جيدًا مدى عدم الراحة في هذا الوقت من الشهر. الخبر السار هو أن التمارين مثل المشي الخفيف قد تساعدك على تقليل هذه الأعراض.
أفضل التمارين التي يجب القيام بها في دورتك الشهرية
قد تكون الأيام القليلة الأولى من دورتك أكثر إزعاجًا ، خاصة إذا كنتِ تميل إلى النزيف كثيرًا خلال هذا الوقت. هذا هو السبب في أن التركيز على الحركات والتمارين اللطيفة يجب أن يتصدر قائمة الأنشطة الخاصة بك.
قال John Thoppil ، OB-GYN ، إن أفضل تمرين خلال دورتك هو التمرين الذي ترغب في القيام به. ومع ذلك ، شدد على أهمية تنويع التدريبات الخاصة بك خلال هذا الأسبوع. وأشار أيضًا إلى أن دورتك الشهرية قد تكون وقتًا مناسبًا لتقليل شدة التمرين. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأفكار للتمرين أثناء دورتك الشهرية.
المشي الخفيف أو القلب الخفيف الآخر
حافظ على تمارين القلب والأوعية الدموية أو الأيروبيك منخفضة الشدة أو تراجع عن المقدار الذي تمارسه. ضع في اعتبارك التمارين الهوائية الخفيفة أو المشي أو نوبات أقصر من التمارين الهوائية. هناك بحث يدعم فكرة أن رئتيك تعمل بشكل أفضل في وقت لاحق من دورتك الشهرية ، لذا فكري في الاحتفاظ بهذا النوع من التدريب حتى نهاية دورتك الشهرية.
تدريبات القوة منخفضة الحجم والأنشطة القائمة على القوة
نظرًا لاحتمال زيادة القوة خلال هذا الوقت ، بما في ذلك تدريبات القوة منخفضة الحجم والأنشطة القائمة على الطاقة ، فهي خطوة ذكية. في الواقع ، قال ماثيوز إن هذا وقت رائع للقيام بجلسات تدفق أطول تتضمن مزيجًا من القوة الصارمة وتمارين القلب.
اليوجا والبيلاتس
يُعد اليومان إلى ثلاثة أيام التي تسبق دورتك الشهرية وقتًا رائعًا للانخراط في أنشطة مثل اليوجا ، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتقليل الأعراض مثل التقلصات وألم الثدي والتعب والوجع العضلي.
إذا كنت لا تعانين من أي إزعاج من دورتك الشهرية ، فلا تتردد في متابعة روتين التمارين المعتاد. فقط كن على دراية بالتعديلات التي يجريها جسمك خلال هذا الوقت. إذا وجدت أن أداء جسمك لا يعمل كما هو معتاد ، فامنح نفسك استراحة وخفف من شدته.
تمارين لتجنب الدورة الشهرية
تمامًا كما قد يكون من الأنسب المشاركة في بعض الأنشطة أثناء دورتك الشهرية ، فهناك أيضًا بعض التمارين التي قد ترغبين في تجنبها. ومع ذلك ، سيتمكن العديد من النساء من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة مع بعض التعديلات الطفيفة.
بشكل عام ، قال مارسيلو إنه يجب عليك تقليل إجهاد التدريب وحجمه خلال هذا الوقت. وأوضح "هذا لا يعني التوقف عن التدريب - بل على العكس ، هذا يعني فقط التقليل قليلاً".
إذا كنت تشعر بالتعب بشكل غير عادي ، فقد ترغب في تقليص التدريبات المكثفة للقلب والأوعية الدموية أو تدريبات التحمل. وأوضح مارسيلو: "خلال هذا الوقت ، أبلغت العديد من النساء عن تعرضهن لزيادة في معدل المجهود المتصور ، لذا فإن التمارين التي تكون صعبة إلى حد ما تبدو أكثر صعوبة خلال هذا الوقت". وقال إنه من المثالي أيضًا التخلص من التدريب على المهارات والدقة خلال هذه الأيام القليلة.
الخط السفلي
التمرين المنتظم مفيد لجسمك وعقلك. لا يوجد سبب علمي يحتم عليك تخطي التدريبات الخاصة بك أثناء الدورة الشهرية. في الواقع ، هناك دليل على أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا خلال هذا الوقت.
خلاصة القول هي: استمر في التمرين ، لكن تراجع عن شدته ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب. قم بتنويع التدريبات الخاصة بك ، وخذ وقتًا إضافيًا للتعافي ، واحترم ما يمكنك القيام به.
