نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
المغنيسيوم معدن يلعب دورًا رئيسيًا في كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا ، بما في ذلك النوم.
في الواقع ، تُستخدم مكملات المغنيسيوم في بعض الأحيان لعلاج اضطرابات النوم ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل كمون النوم - وهي المدة التي تستغرقها في النوم.
ومع ذلك ، مع وجود العديد من المنتجات في السوق ، قد يكون من الصعب العثور على المنتج المناسب لك. تقيم هذه المقالة بعضًا من أفضل مكملات المغنيسيوم التي تناسب المعايير التالية:
- يحتوي على أشكال متوفرة حيوياً من المغنيسيوم
- خضع لاختبارات الطرف الثالث لتقييم الجودة
- يضع معايير صارمة للنقاء والفعالية والسلامة
- خالية من الإضافات غير الضرورية مثل المحليات الصناعية والحشو
إليك أفضل 10 مكملات مغنيسيوم للنوم في عام 2021.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.09 دولارًا إلى 0.67 دولارًا لكل وجبة ، أو من 15 إلى 40 دولارًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف حسب المنتج.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.20 USD لكل وجبة
- $$ = 0.20 دولارًا أمريكيًا - 0.40 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 0.40 دولار لكل وجبة
صنع الطبيعة سترات المغنيسيوم
السعر: $$
مع وجود 250 ملغ من المغنيسيوم في كل حصة ، يعد هذا المكمل خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للمعادن لدعم نوم أفضل.
يتم إنتاجه باستخدام سترات المغنيسيوم ، وهو نوع من المغنيسيوم قد يمتصه جسمك بسهولة أكثر من الأشكال الأخرى.
تم التحقق من هذا المنتج أيضًا بواسطة United States Pharmacopeia (USP) ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تضع معايير محددة لنقاء وفعالية المكملات الغذائية.
كلين أثلت كلين المغنيسيوم
السعر: $$
تحتوي كل كبسولة من هذا المكمل على 120 مجم من جلايسينات المغنيسيوم ، وهو شكل من المعادن يوصى به غالبًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول أشكال أخرى من مكملات المغنيسيوم.
تم اعتماد Klean Athlete أيضًا من قبل NSF International ، وهي منظمة تختبر المكملات الغذائية للتأكد من أنها تلبي معايير محددة للجودة والسلامة.
ثورن المغنيسيوم CitraMate
السعر: $
Thorne Research هي واحدة من الشركات التكميلية القليلة المعتمدة من قبل إدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي الوكالة الحكومية المسؤولة عن تنظيم سلامة المكملات الغذائية في أستراليا.
يحتوي هذا المكمل عالي الجودة على 135 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وقد تمت صياغته بمزيج من سترات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم لدعم نوم أفضل.
كما أنه مصنوع بدون أي مسببات حساسية رئيسية وخالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والنكهات الاصطناعية.
بانوراما الصحة MagSRT
السعر: $ $
يستخدم هذا المكمل تقنية الإطلاق المستمر ، والتي تعمل على إبطاء إطلاق المغنيسيوم لأكثر من 8 ساعات لتحسين الامتصاص ومنع الضائقة الهضمية قبل النوم.
توفر كل حصة 500 ملغ من مالات المغنيسيوم مع فيتامينات ب مثل حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12.
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامينات ب قد تساعد في علاج الأرق ، خاصة عند دمجها مع المغنيسيوم والميلاتونين.
الفصل الجديد المغنيسيوم + اشواغاندا
السعر: $ $
لا يحتوي هذا المكمل فقط على 325 مجم من أكسيد المغنيسيوم وبيسجليسينات المغنيسيوم في كل حصة ولكن أيضًا يحتوي على 25 مجم من أشواغاندا العضوية.
أشواغاندا عشب ذو خصائص تحفز على النوم قد تحسن نوعية النوم والأرق.
علاوة على ذلك ، هذا المنتج نباتي وموافق للشريعة اليهودية وخالٍ من الغلوتين معتمد من NSF.
الآن الأطعمة المغنيسيوم
السعر: $
كواحد من أكثر المنتجات الصديقة للميزانية في السوق ، يعد مكمل المغنيسيوم هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة المغنيسيوم من أجل نوم أفضل.
يحتوي على 400 ملغ من المغنيسيوم لكل كبسولة على شكل أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم وأسبارتات المغنيسيوم.
كما أنها معتمدة من شركة Underwriters Laboratories (UL) ، وهي منظمة تجري اختبارات من طرف ثالث لضمان سلامة المكملات.
قبعات المغنيسيوم تمديد الحياة
السعر: $
بالإضافة إلى توفير 500 ملغ من المغنيسيوم في كل حصة ، يحتوي هذا الملحق على أربعة أشكال من المعدن لزيادة الامتصاص.
يتم إنتاجه في منشأة مسجلة بممارسات التصنيع الجيدة (GMP) بواسطة NSF International ، مما يعني أنه يتم اختبارها بانتظام من حيث السلامة والجودة.
مكمل بوري المغنيسيوم العضوي والزنك
السعر: $ $
يحتوي هذا المكمل القوي على كمية كبيرة من الزنك وفيتامين B6 و 300 مجم من تورينات المغنيسيوم والجلوكونات مضغوطة في كل حصة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات الزنك ، على وجه الخصوص ، قد يساعد في تحسين نوعية النوم بشكل عام ، خاصة بين أولئك الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات.
تخضع منتجات Puori أيضًا لاختبارات الطرف الثالث للتأكد من نقاوتها ، وجميع النتائج متاحة على موقع الويب الخاص بهم.
عناصر أمازون شيلات المغنيسيوم
السعر: $
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مكمل يعزز النوم خالٍ من النكهات الاصطناعية والألوان والمواد الحافظة الكيميائية ، قد يكون هذا المنتج مناسبًا لهم.
تحتوي كل حصة على 270 ملغ من مغنيسيوم جلايسينات مخلّب.
يحتوي كل منتج أيضًا على رمز الاستجابة السريعة على العبوة ، والذي يوفر معلومات مفصلة عن جودة المكونات وسلامتها ومنشأها.
مغلفات نقية سيترات المغنيسيوم
السعر: $
مع وجود 150 ملغ من سترات المغنيسيوم في كل كبسولة ، قد يعمل هذا المنتج بشكل جيد لأولئك الذين يبحثون عن مكمل بجرعة أقل من معظم الخيارات الأخرى في السوق.
يتم تصنيع جميع منتجات Pure Encapsules باستخدام معايير جودة صارمة في المنشآت المسجلة GMP بواسطة NSF International.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا الملحق مضاد للحساسية ، نباتي ، خالي من الغلوتين ، ومصنوع بدون استخدام الكائنات المعدلة وراثيًا (الكائنات المعدلة وراثيًا).
كيفة تختار
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكمل المغنيسيوم.
أولاً ، من المهم مراعاة نوع المغنيسيوم.
يمتص الجسم أنواعًا معينة ، مثل سترات المغنيسيوم ، بسهولة أكبر ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
إذا وجدت أن المعدن يسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في التفكير في اختيار قرص بطيء الإطلاق أو اختيار أشكال ألطف مثل مالات المغنيسيوم أو أوروتات.
تأكد أيضًا من التحقق من ملصق المكونات إذا كنت تفضل تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد مالئة أو مواد حافظة أو مكونات صناعية.
قد تحتوي بعض المنتجات على مكونات مفيدة إضافية لتعزيز النوم ، مثل الزنك أو فيتامينات ب أو أشواغاندا أو الميلاتونين أو مستخلص جذور حشيشة الهر.
إذا كان لديك أي قيود غذائية أو حساسية تجاه الطعام ، فتحقق من الملصق أو اختر المنتجات المعتمدة الخالية من الغلوتين أو الكوشر أو نباتي.
من الجيد أيضًا البحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قبل منظمات مثل USP أو NSF International ، بالإضافة إلى الخضوع لاختبارات الطرف الثالث لضمان الجودة.
على الرغم من وجود أبحاث محدودة حول الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم للنوم ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول 500 ملغ يوميًا يحسن أعراض الأرق لدى كبار السن.
ومع ذلك ، فإن البحث في مجموعات سكانية أخرى ، بما في ذلك الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات ، محدود. على هذا النحو ، من الأفضل استخدامه فقط وفقًا للتوجيهات واستشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لك.
أخيرًا ، إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي حالات صحية أساسية ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
غالبًا ما تستخدم مكملات المغنيسيوم لتعزيز النوم بشكل أفضل.
تتوفر أنواع عديدة ، وهي تختلف في الجرعة والشكل.
تأكد من التحقق من ملصق المكونات بعناية واختر المنتجات التي خضعت لاختبار طرف ثالث لضمان السلامة والجودة.
